Lecker Hähnchen, brrr. :-((

Das Foto habe ich ja noch nie gesehen. Ab nächstes Jahr müssen wir den Typen wieder ständig sehen, der darf ja jetzt wieder. :Nee:

schlechter Photoshopper :Lachanfall:

Da fällt mir ein, dass ich mal wieder zum Hautarzt muss - Mutermale untersuchen lassen...

Ich hol' das mal aus dem Cozumel Fred:

Das Laufen in Cozumel ist nicht besser als in Kona. Die Frage ist eher, was denn noch passieren kann oder soll. Sonntag mach' ich die letzte lange Einheit und dann ist der drops auch schon wieder groesstenteils gelutscht. Die Zeichen stehen derzeit auf Fukuoka. Am ehesten ist es die ganze Fliegerei und obendrauf die Zeit- und Klimaumstellung, die muerbe macht. Am 30.11. geht's zurueck und am 1.12. ginge der 14h-Flug nach Tokyo. Ankunft Donnerstag Abend. Der Rueckflug ist dann witzig: Abflug 19.20h - Flug 14h - Ankunft ne Stunde frueher. :)

Den NYC Marathon hab' ich ordentlich verdaut. Das Training seither:

7.11. NYC Marathon - wir erinnern uns: 30k FMP + 12k GA2

8.11. 20' Jog

9.11. 1:20h Rad + 50' Kraft

10.11. 3:10h R + 50' Lauf

11.11. 60' L (13k) + 45' K

12.11. 95' L (19k)

13.11. 65' L (15k) Fartlek

14.11. 120' L (28k)

15.11. 40' L (8k)

16.11. am 45' L (10k) + pm 60' L (12k) inkl. 1.600, 1.200, 800 @3k pace; 3*300 @1k pace + 45' K

17.11. 65' L (13k)

18.11. am 60' (12k), pm 50' (12k) inkl. 8k in 28:15


Schaumer mal.

ich dachte immer bei dir gibt's kein GA2. ;) Geschenkt.

Ich glaube, dass der Marathon schon klappen kann, wird sich zeigen
wie du die Reiserei verdauen kannst, das scheint mir der "Key-Limiter" zu sein, wenn es denn einen gibt.

Was immer passiert, wenn es denn mit Fukuoka klappt, dann wird es genau das, was mir liegt.

Der Start erfolgt fuer die A-Gruppe (sub 2:25 Meldezeit) im Stadion, in dem auch Ziel fuer alle ist und laeuft dort drei Runden. Die B-Gruppe (sub 2:42 Meldezeit) startet in einem Park neben dem Stadion. Nach 2km kommt der Kurs zusammen.



Es gibt eine exakte Startaufstellung (auf den einzelnen genau!) nach Meldezeit! Es wird schoen in Reihe aufgestellt. Sieht bestimmt witzig aus als bloder Riese zwischen schwarzkoepfigen Zwergen. International traut sich naemlich kaum mehr jemand nach Fukuoka. Nur bei den Pros sind natuerlich ein paar am Start, wie zB Lemoncello.

Sicher ist auch, dass man sich zumindest ein wenig ranhalten muss, wenn man denn ueberhaupt in's Ziel kommen will. So findet sich u.a. diese Regelung in der Athletenemail (Start ist um 12.10h):

Anhang 6085

wie lief eigentlich dein training in kona?
trotz allem pamm-pamm ordentlich?
nicht zu heiß?

es war ja schon ne wichtige phase in der vorbereitung auf ny...

Doch, es war viel zu heiss. Lange Laeufe gingen schon, aber die TDL waren zu langsam und/oder zu kurz. Die Intensitaet war aber trotzdem da. Unangenehm empfand ich, dass ich 140k/Woche quasi nur auf Asphalt gelaufen bin, sieht man mal von kurzen Abschnitten auf feinem Lavageroell und Sportplaetzen ab.