Ist alles gut für's Ego :Cheese: :Cheese:

@ Tatze: Welche Drogen nimmst Du eigentlich im Moment? :Cheese:

Ich habe den für die übernachste Woche geplant, 25.-31. Januar, als Einstieg zum 8-Wochen Plan.

Hier ist Plan 16.
3000m mit 1800m GA2 und 2 WSA-50er zum Abschluß. Würde sagen, das ist sehr anspruchsvoll. Eignet sich sicher auch für Leute jenseits unterhalb 18min. Das Programm ist das "Königsprogramm" im GA2 Bereich. Nächste Woche machen wir was Lockeres, danach kommt der 8-Wochen-Plan (3 Trainingseinheiten pro Woche) mit mehr WSA und Wettkampfvorbereitung.

Viel Spaß! :liebe053:

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Trainingsplan 16
Trainingszeitraum: Januar – März
Schwerpunkt: Grundlagen 2
Gesamt: 3000m (1:25h)
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200 Ein: 2 o. 3 Lagen im Wechsel

100 Kraul-Wasserstreicheln: beim Vornehmen der Arme mit den Fingerspitzen übers Wasser streicheln (s. Ü10 aus Technikplan)

100 Kraul-Abschlagschwimmen: der Arm bleibt nach dem Eintauchen kurz vorne, erst dann beginnt der Zug des Nachbararms (Ü5)

100 Kraul-Seitenschwimmen: in Seitenlage schwimmen, den einen Arm gestreckt zur Wasserlinie hin, den anderen nach hinten gestreckt am Körper halten. Nach 5 Beinschlägen mit dem vorderen Arm einen Unterwasserzug machen, den hinten liegenden dann gleichzeitig unter Wasser nach vorne bis zur kompletten Streckung schieben und dabei noch die Seitenlage ändern (Ü15)

2x50 Kraul-Beine m. Brett: Arme ausgestreckt und auf dem Brett liegend, Hände greifen das Brett vorne, Kopf über Wasser, Füße strampeln

100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker

6x200 Kraul: zügiges GA2-Tempo, gleichmäßig u. schnell schwimmen, 1min Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 6x200 in 3:46 (s. Tabelle f. Intervalle)

100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker

6x100 Kraul: zügiges GA2-Tempo, gleichmäßig u. schnell schwimmen, 1min Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 6x100 in 1:51 (s. Tabelle)

100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker

2x50 Kraul: 2 schnelle 50er im WSA-Tempo, 30sec Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 2x50 in 46 (s. Tabelle)

200 Aus: beliebig
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Posting 4444 :)

Bei mir klebt jetzt schon Plan 15 auf der Flasche.

Wenn der 16er sehr anspruchsvoll ist, ist das Montag nach zwei Tagen Schwimmpause genau richtig.

@Keko
Du machst ja jetzt den 8 Wochenplan. Demnach wären wir dann ja am 20.3. in Hochform. Was nutzt das dem Triathleten? Kann man die Schwimmform danach noch weiter aufbauen oder zumindest mit relativ wenig Aufwand halten?
Falls der Schnee irgendwann mal verschwindet, müssen wir dann dringend viel aufs Rad.
Sonst überholt Tatze mich das nachher auch noch:Cheese: .

Also ich habe mir dabei 2 Sachen gedacht:

1. Nach der ganzen Schwimmerei, die ihr am 20.3. dann hinter euch habt, habt ihr genug gelernt, um zu erkennen, was euch was bringt und wo ihr hättet mehr oder weniger machen müssen. Somit könnt ihr auch alleine weitermachen, evtl. sogar einen quick&dirty-Neuaufbau.

2. Aus meiner Erfahrung kann man sein Schwimmniveau auch relativ gut mit intensiven oder komprimierten Einheiten halten. Weil die nackte Ausdauer ja lange nicht so gefragt ist, wie auf dem Rad oder beim Laufen.

das hab ich mir auch überlegt: nach dem höhepunkt im märz erstmal runterkommen, dann von april-juli das ganze programm in eigenregie und komprimiert (technik-->ga1-->ga2--wsa). bringt das was, um mein märz-niveau systematisch nochmals zu heben ?

Klaro! Pläne und Anregungen hast du dann sicher genug. ;)

hab ich :)
dann mach ich das so, ist mir irgendwie sympathischer als formkonservierung...wenn auch wahrscheinlich zeitintensiver. vllt findet sich ein anderer hier auf ähnlichem niveau, der die konservierung macht, wäre interessant, im sommer zu vergleichen

genau, nämlich in 5 Jahren:Cheese:

Nein !!! du bekommst keine ab :Lachen2:

*g* Also Schwimmen liegt mir ja ganz gut aber es war harte Arbeit,

das radfahren fällt mir da um einiges leichter :cool: Allerdings habe ich auch da gerade mal 2000 Lebenskilometer und die potenziale werden ab Mai erst freigeschauffelt also keine angst ich bin schon zufrieden wenn ich auf ner OD nen 34ger schnitt hinbekomme

:Maso: :Peitsche: :quaeldich: :Ertrinken:
Schön Euch kennengelernt zu haben, aber vielleicht überstehe ichs auch, dann:Prost:

Na, ich würd ja mal sagen, des dauert noch a weng bis ich so schnell bin wie Du! Aber mir macht das Schwimmen im Moment wirklich sehr viel Spaß!:)

Danke für die vielen Tipps! :Blumen: Morgen gehts wieder schwimmen. Denke dass ich das Technikprogramm dieses Mal ein wenig Kürze und evtl. 1x200, 3x100 und 4x50m mit einbau. Finde es noch etwas schwierig abzuschätzen, wie schnell ich schwimmen darf, dass ich am Ende nicht unter gehe :Ertrinken:, aber die 100er stimmen mich zuversichtlich!:Cheese:

Ha Ha Ha :o

Macht hier jemand mit?

http://www.sb-schwaben.info/fileadmi...immen_2010.pdf

Will morgen abend gemütlich 3km schwimmen. :cool:

ich zähl vllt. deinen bahnen ;):Lachen2:

T 15 im 25m Becken

3*200 mit Ziel ~ 3:25
- 3:14; 3:22; 3:22
Montag im 50m Becken mit Ziel ~ 3:36
- 3:26; 3:36; 3:36

6*100m mit Ziel ~ 1:35
- 1:33; 1:35; 1:34; 1:34; 1:37; 1:35
Montag mit Ziel ~ 1:42
- 1:42; 1:40; 1:43; 1:42; 1:42; 1:42

Vom Gefühl her würde ich sagen, die Anstrengung Montag und heute war ungefähr gleich. Ob ich noch im GA2 war oder schon auf dem Weg zum WSA wird sich dann zeigen wenn WSA Intervalle geschwommen werden.

Viele hier schwimmen ja hauptsächlich oder ausschließlich auf der 25m Bahn. Da unser Niveau ja auch vergleichbar ist, glaube ich, dass die großen Unterschiede zwischen 25m - und 50m Becken bei den Meisten rauskommmen werden.
Deshalb empfehle ich auch ab und an mal im 50m Becken zu schwimmen. Sonst kommt es nachher in Sindelfingen zu bösen Überraschungen.

Zu T16:

Ich lass die Beine weg (falls ich mir kein Brett leihen kann). Will nachm training nach hause joggen, locker auslaufen quasi und da passt das Brett dann nimmer in den Rucksack *fg*

Grüße.

Edith fragt gerade: ist WSA in T16 eigentlich WSA nach Tabelle, oder All Out?

Och nö, Du! Ich würde das an Eurer Stelle mal net so eng sehen. :Cheese: :Cheese:

bin ich froh wenn der Fühlinger see wieder schwimmbar ist :Lachen2:

Aber wenn man sich die "Doppelschwimmer"(25/50) Zeiten so ansieht sind ja echt teilweise 5s auf 100m unterschied ... na hoffentlich habe ich keine zeit im März :Lachanfall: dann bleibt mir die 50m Bahn erspart *g*

Danke für die Anregung, ist bei mir einfach 80 Km zum nächsten mir bekannten 50 Meter Bad. Gibt halt irgendwann wieder einen Familienausflug:liebe053:

Meine Zeiten für T15 sind minimal schlechter gewesen als Deine. Aber ich vermute, ich war in Richtung WSA unterwegs. Zumindest oberes Ende von GA2. Trotzdem: Es könnte noch spannend werden, wer von uns beiden am Ende die Nase vorn hat. Schade, dass Langstrumpf nicht dabei ist am 20ten März. Die spielt ja auch in etwa in dieser Liga.
Ach: Ich sehe gerade, dass Du auch nicht dabei sein wirst. :-(

Die ist froh, wenn sie überhaupt wieder schwimmen kann. Irgendwie hab ich das Gefühl, daß es mir immer schlechter geht :(

Geh, mach keinen Scheiss. :( :(
Was haste denn jetzt? Erkältung isses wohl irgendwie net, so wie ich das mitbekommen habe, oder?

Gute Besserung auf alle Fälle schon mal :Blumen:

Ich weiß selber nicht, was es ist. Ich dachte, es wär einfach was viel Sport gewesen. Ich bin nach meinem Fußbruch im November ja mehr oder weniger von 0 auf 100 eingestiegen.
Aber dann müßte es doch jetzt nach 5 Tagen kompletter Pause langsam mal besser werden.
Wenns kommende Woche nicht besser ist, werde ich wohl doch mal wieder bei meinem Doc aufschlagen. Der bekommt schon die Kriese, wenn er mich nur sieht :cool:

@Pipi
Von mir auch guten Besserung :Blumen: .

Das hört sich ja bei dir wirklich eher seltsam an.

Gute besserung.

Das könnte ein Übertraining sein wenn du keine Ruhewochen eingehalten hast. Einen arzt auf suchen ist wohl das was auch ich tun würde. Der kann ein Blutbild machen und weiss dann (hoffentlich) mehr.

Gruss Michael

Erfolgreich absolviert: T16!

Heissa - hartes Brett! Bei den letzten beiden WSA 50ern war echt nichts mehr zu machen. Aber angesichts des Traffics auf den Bahnen (vom Wellengang wars nerviger als im Sommer im Atlantik!) bin ich dennoch hoch zufrieden mit den Ergebnissen.
Zuerst kurz die GA2-Soll-Zeiten laut Tabelle für 7:05 auf 400m:
GA2 -> 200m 3:48, 100m 1:52
WSA -> 50m 0:46

200er

1. 3:36
2. 3:45
3. 3:43
4. 3:54 (Stau, konnte nicht sofort überholen)
5. 3:42
6. 3:44

100er

1. 1:49
2. 1:47
3. 1:46
4. 1:51 (ab hier gings langsam aber sicher Berg ab)
5. 1:47
6. 1:47

50er

1. 0:47
2. 0:49

Bin noch 200m mehr ausgeschwommen um näher an Tatze ran zu kommen im trainingsmanager :-P
Muss aber sagen, dass ich bei dem GA2 Umfang nicht hätte schneller schwimmen können. Dennoch gingen die 200er in der ne ganze Ecke besser als noch vor ein paar Wochen - zumindest gefühlt (kann ja auch an der Tagesform liegen).

Nun frue ich mich auf nen Video und aufs regenerative Planschen morgen vor dem Frühstück ... hrhr.

@Steffko: Cool. Du hast das Geprügel also schon hinter Dir :Lachen2:
Das war jetzt aber die lange Bahn, oder? Weil sonst hättest Du ja nicht 7:05min Werte als Referenz angegeben, oder?

Puh. Bin mal gespannt, was ich reisse. Ich hab mich bei T15 ja an ner 06:50 orientiert (--> 200m = 03:40 und 100m = 01:48)

Werde aber bei T16 versuchen, das Ganze etwas langsamer anzugehen, weil ich bei T15 wohl eher schon an WSA gekratzt hab. Und ich bin mir sicher, wenn ich die ersten 200m schon wieder in 03:30 beginne, dann überleb ich das keine 6x hintereinander. :Nee:

Die 50er in WSA wären ja nur 0:47 oder so. Also das fühlt sich bei mir eher wie unteres GA2 an :confused:
Aber mal sehen, wie das dann nach der 1800m Serie aussieht.
Bin megagespannt.

Naja, EIGENTLICH war das, was ich gemacht hab, alles GA1 (außer vielleicht das Schwimmen). Aber meine verkorkste Gesundheit sieht das scheinbar anders :(

Ja da wirst du dich umgucken ... bei den WSA dinger bin ich am Ende sicher mit scmerzverzerrter Fresse geschwommen. gut das ich das nicht sehen kann/muss ^^

Spaß hats trotzdem gemacht!! Freue micha uch scon auf die Laufbahnintervalle im Frühling ;-)

Grüße.

Edith meint: ja, war die 50er. Will das Zeitzeugs nur noch auf der 50er machen ;-)

wenn es tatsächlich Übertraining sein sollte, dann wird das vermutlich eher noch einige Wochen dauern, bis der Körper sich davon erholt hat.
Andererseits sollte man auch nicht komplett gar nichts machen. Besser regeneriert man wohl, wenn man wenig also geringer Umfang, keine Intensität, keine Reize setzt, aber eben doch ein wenig in Bewegung bleibt.

gute Besserung :bussi:

Ich bin echt baff - du gehörst zu den ganz Fleißigen :Blumen: Ich finde, du bist das Programm sehr gut geschwommen und solltest die nächste Stufe der Intensität erklimmen :Cheese: Aber wie wär´s, wenn du vorher nächste Woche mal ganz ruhig im Wasser trainierst? Vielleicht nur mal 1000m locker am Stück, einmal Technik und einmal planschen.

Wir werden dann im nächsten Schritt die 100er ausbauen, so dass wir am Ende 10x schnelle 100er mit 30s schwimmen. Dann machen wir die Pausen länger und die Wiederholungen weniger. So dass wir vor dem Wettkampf 4x100 Maximaltempo mit 5 oder 10min Pause schwimmen. Gleichzeitig aber auch ein paar Meter am Stück. Hier am Ende dann 1500m im sehr ruhigen Dauertempo. Wir haben also noch richtig was vor uns, deshalb wäre eine Woche regenerativ angebracht.

Vielleicht ein kleiner grippaler Infekt, der im Körper rumschwirrt?

Ganz Pause würde ich auch nicht machen. Eher alle 2 Tage ein klein bisschen Sport von 30min oder so.

Manchmal hilft mir auch schon, wenn ich am Wochenende einen schönen langen Mittagsschlaf von 2 oder 3 Stunden mache. :)

Ich hab weder Husten noch Schnupfen. Fieber und veränderte Puls-Frequenz hab ich auch nicht.
Dafür spinnt ne Menge anderes im Körper :(
Alles merkwürdig ...
Im Moment hab ich wegen Schwindelanfällen Schiß, beim Sport zusammenzubrechen.
Also laß ich das lieber und les, was hier alle zu T16 sagen :Cheese:

Gute Besserung:Blumen:
Vor einigen Jahren hatte ich mal stressbedingten Schwindel:( . Alle mögliche Untersuchungen, eigentlich zum Glück:cool: nie eine Ursache gefunden.
Arzt meinte, geht irgendwann von allein. Und so war es auch:liebe053: .
Seither trotz viel Sport und auch starken beruflichen Anforderungen keine Probleme mehr:) , achte aber jetzt immer wieder auf entsprechende Erholungsphasen(Mittagsschläfchen, zeitige Nachtruhe:Schlafen:, positive Gedanken).
Ich weiß natürlich nicht, was bei Dir die Ursache ist(Arzt gefordert), aber wünsche Dir alles Gute und würde vorerst mal auf Erholung, leichten Sport, positive Gedanken und auf dass, was Dir sonst entspannten Spaß macht, setzen.

Ich geh gleich auch mal t 16 schwimmen , den der steffko kommt mir viel zu nahe mit seinen Kilometern :Lachen2:

So, gestern auch gleich mal T16 geschwommen

Wie immer, zu schnell angegangen und das, je länger die Trainingseinheit gedauert hat, bereut. :o
Ich will Euch den Thread nicht zuspammen, deshalb hier nur die harten Fakten.
Das Blabla dazu, gibts im "der-Coach-quält-s'maultäschle-Blog :Lachen2:
Nur soviel: Der Knoten ist geplatzt :liebe053:

Zuerst kurz die GA2-Soll-Zeiten laut Tabelle für 7:40 auf 400m:
GA2 -> 200m 4:07, 100m 2:04
WSA -> 50m 0:50

200er

1. 3:46 (mal wieder zu schnell angegangen)
2. 3:47
3. 3:58
4. 3:59 (freie Bahn)
5. 4:09
6. 4:07

100er

1. 1:59
2. 1:59
3. 1:59
4. 1:59
5. 1:59
6. 1:59 :Cheese:

50er

1. 0:53
2. 0:51

Wieso :confused:
Wir spammen uns doch eh laufend selbst zu, gel Tatze? :Cheese: :Cheese:

Das war ein Teaser, um Euch in unseren Thread zu locken :Lachanfall:
:bussi:

Schon passiert. Hab meine Handschrift dort schon hinterlassen. Das reicht jetzt wieder für ein, zwei Wochen :Cheese: