@trialex: Noch ist es nicht so ild, solange noch alles rechtzeitig weg geht. Wärst nicht der erste Athlet, der durch eine Zwangspause und die damit verbundene Regeneration eine Top-Leistung im Wettkampf abliefert. Trotzdem erstmal gute Besserung! Für den Kopf ist sowas blöd.

Ich selbst werde nur eine Woche lange regenerieren. Alles andere erscheint mir zuviel. Außerdem hab ich diese Woche noch Urlaub, da bin ich quasi verpflichtet die Zeit zu nutzen ;-). Zurzeit mache ich ziemlich viele Intensitäten. Ein Freund war nen paar Tage zurück vom Studium, und da wurde kräftig gebolzt. Ich muss sagen, ich bin überrascht, wie die Form hochgeht. Ich spüre fast nach jeder Einheit im Wettkampftempo eine Verbesserung.

Nach Kraichgau werd ich 6 Tage später einen Zehner laufen und will eine neue PB aufstellen. Die derzeitige liegt bei 44:32 und soll auf unter 40 gedrückt werden. Hängt aber schwer davon ab, wie ich meine erste MD verkrafte, aber das seh ich positiv.

Der zweite Saisonhöhepunkt wird dann die Mitteldistanz im Breisgau werden. Da werd ich ganz standartmäßig vorgehen und erstmal wieder GA, EB und Technik trainieren und nachher erneut in Peak übergehen, Build brauch ich bei meinem Tempo meiner Meinung nach nicht wirklich, das macht mich nur platt.

Mich interessiert, was ihr bisher dieses Jahr in der Kraichgau Vorbereitung gemacht habt, und was ihr für Zeiten anstrebt. Mich motiviert es immer, wenn andere wissen, was ich erreichen möchte.

Swim: 34h
Bike: 170h
Run: 57h

Zielzeit: 5:15 (optimal) 5:30 (realistisch)

Hi Trevir

ist auch meine ersten MD und unsere 10KM Zeiten liegen in etwa gleich. Hab meine PB auf 45:40 Min bei ner OD aufgestellt.

Ich hoffe mal das ich im Kraichgau um die 5:45 min ins Ziel komme.

Hi,

ich hab mir gerade mal die Ergebnisliste 2011 angeschaut.

Und ich muss sagen: Es wird mir schlecht. :Lachen2:

http://kraichgau.r.mikatiming.de/2011/

Ich dachte immer mit einer Zeit sub6 liegt man im guten Mittelfeld.

Aber das ist nicht so. Mit 5:59:57 (Männer) liegen fast 84% vor einem!
Sub6 ist aber meine realistische Zeit.

Wunschzeit wäre 5:44:59. Dann liegen aber immer noch 72% vor einem.

Die Schwelle 50% liegt übrigens bei 5:24:22.

Trainiert habe ich seit Januar im Schnitt rd. 9 Wochenstunden.

Fazit: Ich muss MEHR trainieren um wenigstens mal unter die Top 50% zu kommen. :Cheese:

Allen noch ein frohes verletzungsfreies Resttraining in dieser Woche.

Ich freue mich schon sehr auf Kraichgau!:liebe053:

Grüße

flow rider

Ich habe letztes Jahr bei meiner Premiere 5:17 gemacht und wollte dieses Jahr besser werden mit der option auf SUB5. Das wird aber schwer, denn ich habe kaum mehr Umfänge gemacht aber wohl mehr Intensitäten, die die uns Arne halt vorgegeben hat. Jetzt komme ich aber mit ner neuen 10er PB die ich im November nach nem 6 Wochen Laufblock aufstellen konnte in die Saison. Da erhoffe ich mir schon mehr.

Ich bin letztes Jahr vor Kraichgau beim 10er auch bei 44:59 gewesen. Hab dann aber wie gesagt einen 6wöchigen Laufblock gemacht mit vieeeel Km. Eine Woche hatte sog. 100km. Mit der Vorbreitung kam ich dann auf 41:50. SUB40 von 44:32 wird ein ganz schönes Stück. Häng Dich rein.

Meine Kraichgau 2012 Vorbereitung bis jetzt:

Swim: 30h
Bike: 145h
Run: 70h

Zielzeit: 4:59h - 5:10h

Was habt Ihr denn bei der Anmeldung angegeben (Swim, Gesamt)?


@trialex: Gute Besserung!!!

So, dann lass ich auch mal die Hosen runtern :Lachen2:

2012 bisher:
Schwimmen: 70h
Rad: 171h
Laufen: 104h

Hauptziel ist aber Frankfurt. Nicht das sich noch jemand Sorgen macht. Für eine MD reicht sicher weniger :)

Zielzeit: 4:30

Euch allen noch verletzungsfreie Tage bzw. gute Besserung
Patrick

na ja, der Plan von ARne sieht ja schon vor, dass es jetzt runter geht, ich werde mich ziemlich genau an den Plan halten für die zwei Wochen... Im Vergleich zu den 20h letzte Woche durch Südtirol kommt mir diese Woche schon ziemlich regenerativ vor, obwohl die kleinen fiesen SPitzen natürlich schon auch noch reinhauen.
Oh oh, wenn ich Euch so höre hab ich mich vielleicht verschätzt mit meiner Zielzeit:
Wünsch im Moment wäre unter 6h zu bleiben (und wenn es 1 Sekunde ist :Cheese: )
Schwimmen: 36min
Rad: 3h10
Laufen: 2h05
Rest: Wechseln + Puffer :Lachen2:
Bisheriges Training dieses Jahr (in km):
Schwimmen: 88
Rad (MTB+RR): 2799,5
Laufen: 538
Kraft, Stabi: ca 30h

In Stunden kann ich das garnicht sagen: Aber im Schnitt waren es ca 11h/Woche mit SPitzenwochen bis 20h.

LG, Martina

Ok dann halt ich auch noch.
Jahr 1 nach langer Verletzung

S: 30 H
B: 115 H
R: 40 H
Stabi: 30 H

Alos ich habe mich im Wesentlichen an Arnes Plänen orientiert. Ging aber nicht in Gänze aufgrund meines Jobs und anderen Dingen. Die Wettkampftempoeinheiten konnte ich nicht immer und in voller Länge ausführen. Mein Ziel :Cheese: weiss nicht genau, so unter 5:20.. meine Bestzeit über MD Wiesbaden liegt bei 5:35...

Mein2012 Umfang

Swim: 24Std= 56 km
Bike: 116 Std= 2.520 km
Run: 87 Std. = 930 km

Kraft: 33 Std

Danke für Genesungswünsche... hofffe dass ich noch ein paar schnelle Sachen machen kann.