ich dachte zuerst, dass man hier
http://www.triathlon-szene.de/index....882&Item id=5
jeweils aktualisierte pläne finde könnte, aber dem scheint nicht so zu sein.....
wie könnte man sich denn da noch einklinken (ohne die 111 seiten durchzuforsten - oder ist das der einstiegstest)?
m.

Ich weiss. Wie gesagt, ich bin mir sicher, dass ich es ausgeruht hinkrieg, aber heute fühlte ich mich vor dem Tauchen nicht wirklich ausgeruht. Das kommt immer erst so nach 500m im Wasser.

Nee ist klar. Mach ich gleich morgen früh:Lachanfall: .

Mich würde ja auch mal interessieren, wie das jetzt aussieht. Gib mir 2 Wochen, in denen ich immer brav übertreibe, dann lasse ich auch neue Videos machen. Ich möchte meinen Regisseur nicht überstrapazieren:Blumen: .

@Lisbeth ich hab noch nie soviel Spaß im Wasser gehabt wie jetzt mit dem Technikzeugs.

Jaja. Das mit der Seitenmenge ist hier echt so ein kleines Problem. Man findet fast nix mehr :Lachen2:

Plan 4 ist noch nicht als pdf oben.
Aber schau mal da: :)

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Trainingsplan 4
Trainingszeitraum: Oktober – Dezember
Schwerpunkt: Atmung, Technik, Grundgeschwindigkeit
Gesamt: 1700m (50min)
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300 Ein: ruhiges Dauerschwimmen

50 Wasserball-Kraul: Kopf immer über Wasser halten

50 Kraul blind: möglichst gut blind geradeaus schwimmen

4x25 Tauchen: zweimal ruhig ein- u. ausatmen --> tief luftholen --> los! Vorsicht: nur bei leerem Schwimmbecken und evtl. rechtzeitig abbrechen!

50 Rücken: Hintern nach oben, Brust raus, übertriebenes Hohlkreuz machen

50 Kraul: locker

4x50 Kraul ohne Atmung: möglichst lange schwimmen ohne zu atmen, 1min Pause, Zeit egal

2x50 Kraul: 2x linker Arm, 2x rechter Arm, 2x Delphin Arme (alternativ Brust oder Kraul Arme) im Wechsel

100 Kraul: locker

10x50 Kraul: 25 richtig hart anschwimmen u. 25 locker ausschwimmen, 1min Pause, Zeit egal, mit möglichst hoher Arm- u. Beinfrequenz, 3er- oder 4er-Zug beim Sprint, sonst 2er-Zug zum Luftholen. Beim Sprint stelle ich mir vor, dass ein riesiger böser Hai hinter mir her ist und mich fressen will

200 Aus: beliebig

Vor kurzem hat das echt mal jemand gemacht :Lachen2:
Ansonsten: Klick mal auf meine Signatur (Kekos Schwimmsekte). Schau Dir die Tabelle mit den verschiedenen sheets an und stell Fragen, wenn Du was net kapierst. Einsteigen geht immer. Wir rekrutieren ständig :Cheese:

Das ist schon die richtige Stelle, nur Plan 4 fehlt noch.
Aber den gibts hier.

Das mit dem von Anfang an lesen finde ich nicht schlecht, lohnt sich.

Mist, ich schreib zu langsam.

Ich hab jetzt mal den Post hier im Forum als provisorischen Plan 4 ins Sheet gehängt, damit er im Direktzugriff ist.