Bei meiner ersten LD habe ich am Vorabend sehr gut gegessen und auch Morgens inklusive zwei Toilettengänge. Ein Gel vor dem Schwimmen. Nach dem Schwimmen ein zweites. Beim Radpart dann alle halbe Stunde ein Gel und auch gut getrunken. Trotzdem zum Ende doch Hunger bekommen. Ich bekomme beim Radfahren alles flüssige runter ohne Probleme. Alles feste geht gar nicht. Gibt es da nicht irgendein Pamps also eine Art Brei oder so etwas? Ja ich weiß man testet das vorher, hatte aber bei all meinen Wettkämpfen dieses Problem nicht, naja die waren ja auch nicht so lang.

Genau davon ist ja hier die Rede. Du hast einfach zu wenig genommen. Wenn du 60-80g/h rechnest, dann wären das 3-4 Gels pro Stunde, nicht nur 2.

Der gute alte (Hafer-) Schleim aus der ehemaligen DDR? Damit rette ich mich. Schmelzflocken mit Wasser anrühren, für den Geschmack etwas Sirup/Saft dazu und etwas Salz, fertig. Bei der Radtrinkflasche die Öffnung vergrößern und fertig ist.

Kann man schon so machen. Neben den Kohlenhydraten tankt man damit jedoch auch Eiweiß, Fett und Ballaststoffe.
:Blumen:

Meine LD vor 4 Wochen habe ich befeuert mit einer Mischung aus 50% Maltodextrin19 und 50% Isomaltulose, ergibt 25% Fructose und 75% Glucose. In ca 50° warmem Wasser aufgelöst löst es sich super und behält diese Konsistenz auch bei ohne dass sich was absetzt.

Dazu 5x1,2g Salz und einen Schluck Rote Beete Saft für ein bisschen Geschmack und eine diabolische Optik in den semitransparenten Flaschen: 500ml Aerobottle am Unterrohr und 700ml vorne zwischen den Extensions. Zur Absicherung noch 3 Gels dabeigehabt.

Davon konnte ich (87kg) ca. 120g/h aufnehmen verteilt auf einen Bikesplit von 5h10, inkl. einem Gel.

Völlig richtig, es war auch nicht als ausschließliche Ernährung auf der Langdistanz gedacht :Lachen2: Ich komme mit Riegel und Co schlecht klar und nur Gels ist auch nix, deshalb ist Haferschleim eine gute Ergänzung für mich.:Blumen:

Ich habe mich 2 Dateien gespeichert :)

AIMS Qualigel Formel PDF

AIMS Qualigel V3.0

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