In dem Vídeo geht es um Leistungssteigerung durch Hitzetraining, Ausgangspunkt war aber die Frage nach Anpassung an Hitze, nicht Leistungssteigerung.

Alles klar! :Blumen:

Hattest Du nicht das Gefühl, dass man auf Hawaii mit jedem Trainingstag besser mit der Hitze klar kam? – Das würde ja bedeuten, dass man sich an Hitze anpasst, wenn man sich ihr aussetzt.

Ich war ja jetzt 5x da. Natürlich ist es so, dass eine frühzeitige Anreise (mindestens 10 Tage vorher) empfehlenswert ist.
Aus 2 Gründen:

• Zeitverschiebung, diese macht ziemlich fertig. Man steht den halben Tag neben sich und ist todmüde.
  Man sagt dass man 1h pro Tag gut macht.
• Hitze und Klima. Die Sonne knallt senkrecht vom Himmel, das heißt es ist in praller Sonne kaum auszuhalten.

Mir persönlich reicht die Akklimatisierung in den Tagen vor dem Rennen aus.
Vielleicht kann man durch Training in aufgeheizten Räumen auf dem Laufband / Rolle oder in Winterklamotten bei 30°C die eine oder andere Minute rausholen.
Allerdings ist mir das ehrlich gesagt zu blöd.
Und wie ich bereits geschrieben habe, haben die mir bekannten Athleten mit vorher absolviertem Hitzetraining nicht so performt wie man es hätte erwarten können.

Zu mir:
Ich hatte es ja in meinem Bericht hier geschrieben und in der Sendung gesagt:
Ich war 7 Wochen lang nicht schwimmen und knapp 5 Wochen lang nicht laufen außerdem 2 Wochen nicht Radfahren, das weitere Radtraining zu Hause fand in Hollandradposition statt.
Dazu kam eine 3-wöchige Erkältung oder irgendeine Virusinfektion.

=> Wenn man nach so einem Trainingsrückstand dann wieder einsteigt ist eine stete und schnelle Steigerung der Leistung und des Wohlbefindens dabei zu erwarten.


PS: Ich möchte niemanden vom Hitzetraining abhalten. Ich schaue mir sehr gerne ein paar irre Fotos auf Strava an! :Huhu:

Ich war schon mehrfach monatelang großer Hitze ausgesetzt. Spätestens Ende Woche 3 hat man sich gut angepasst und der "Alltag" fühlt sich deutlich leichter an. Sport ist natürlich dennoch fordernd. Tag 28 aber deutlich besser als Tag 1 bis ...

Einen positiven Effekt auf die Leistungsfähigkeit bei Rückkehr in normales Klima habe ich mir zumindest immer eingebildet. Versiegt aber auch mit Woche 4 wieder.

Kann zwar nichts produktives beitragen, fand das hier aber sehr krass als "Hitzetraining". Ob das gut ist oder nicht, kann ja jeder selber beurteilen.

https://www.youtube.com/shorts/YHUE4UvcVOI

Spannendes Thema! Daher gebe ich auch meine 5 Cents dazu:
Ich betreibe den Sport erst seit 4 Jahren. Mein erster WK war Klagenfurt 2022, ein Hitzerennen par excellence. In der Vorbereitung hatte ich kein Hitzetraining dabei. Bin damals mit den Bedingungen trotzdem so einigermaßen klargekommen, zumindest relativ zum einen oder anderen an dem Tag.
Letztes Jahr habe ich in der Vorbereitung auf Hawaii ab dem Hochsommer konsequent die meisten meiner Laufeinheiten in der Mittags-/Nachmittagszeit gemacht (Bin sonst eher Typ Morgenläufer.)
Ich bilde mir ein, dass ich mich auf der Insel im Oktober sehr schnell akklimatisiert habe und auch im Wettkampf lief es für mich besser als erwartet. Was davon auf das Hitzetraining zurückzuführen ist, who knows…, jedenfalls würde ich es wieder genauso machen.

Entschuldige....
hat natürlich nichts miteinander zu tun..

Akklimatisierungsplan für Frankfurt Ironman bei Hitze
📌 Grundregeln:
Immer gut hydrieren: Vor, während und nach jeder Einheit!

Nach jeder Hitzeeinheit 20–30 Minuten passiv nachschwitzen (Dusche rauszögern oder heißes Bad/Sauna).

Trinken üben: 500–750 ml/h mit Salz/Elektrolyten.

Intensität gering halten bei Hitze – Ziel ist Anpassung, nicht Trainingseffekt.

✅ Sa, 21. Juni (30 °C)
Einheit: 60 Min Rad oder 45 Min Lauf in der Mittagshitze

Mit dabei: Trinkstrategie testen (Elektrolyte!)

Extra: 10–15 Min mit warmer Kleidung “nachschwitzen”

✅ So, 22. Juni (35 °C!) – der wichtigste Hitzetag
Einheit: Simulationstag, z. B.:

1–2 h Rad + 20–30 Min Lauf im Koppelsystem, in der Mittags-/Nachmittagshitze

Ziel: Echtzeit-Test für Körper, Kleidung, Kühlung, Trinken

Extra: Direkt danach heiß duschen oder Sauna, wenn Energie da ist

✅ Mo, 23. Juni (25 °C – aktiv erholen)
Einheit: 30–45 Min locker schwimmen oder Rad in warmer Umgebung

Extra: Badewanne/heiße Dusche nach dem Training für passiven Hitzereiz

✅ Di, 24. Juni (26 °C)
Einheit: 60 Min Lauf oder Rad locker, möglichst warm anziehen

Extra: Hitzetraining durch Kleidung intensivieren

✅ Mi, 25. Juni (32 °C)
Einheit: 45–60 Min Koppeltraining oder lockerer Lauf mit Kühlstrategie üben

Eiswürfel, Schwämme, Buff, Mütze

Ziel: Letzter starker Reiz – nicht übertreiben!

✅ Do, 26. Juni (Ruhetag oder sehr locker)
Einheit: Max. 30 Min locker bewegen, Sauna/Badebad optional

Ziel: Regeneration + passive Hitzegewohnheit

✅ Fr, 27. Juni (31 °C)
Einheit: 20–30 Min locker, z. B. Swim & Bike, mit Fokus auf Beweglichkeit + Trinksystem

Extra: Nur ganz leichter Hitzereiz (z. B. nachher im Warmen sitzen)

✅ Sa, 28. Juni (31 °C, Race Day -1)
Einheit: 15–20 Min Aktivierung, kurze Belastung

Kein Hitze-Training mehr!

Ziel: Flüssigkeit laden, Salzvorräte auffüllen, ausruhen