Ja waren auch deutlich schneller, aber ich wollte halt die Einheit 5x1000 machen und das eben in dem Tempo was maximal ging. War dann halt gefühlt komfortabler in 4:15 beim Wettkampf loszulaufen. War auch auf der Bahn, also die Zeiten passen sicher. Ich kann mal nachschauen ich glaub ich habe auch 1 mal 6x1000 gemacht, aber ansonsten immer nur 5 und 3 weitere wären auch nicht mehr gegangen (in der Zeit) das war wirklich alles. Kurz vor Wettkampf hab ich dann 3-4x2000 in 8min geswitcht. Hatte das nicht lehrbuchmäßig vorbereitet über 200er 400er etc deshalb kann ich da über Zeiten oder Anzahl nix sagen, habe davor in Waldläufe ab und zu mal 10x30Ssekunden eingebaut.

Ich hoffe mal dass bis zum HM auch die 10kZeit nicht mehr auf 42-Niveau ist sondern leicht drunter. Evtl war das damals beim 10er einfach nicht ganz alles, die 41:50.

Ansonsten kann ich es mir auch nicht erklären außer evtl dass ich vom lang locker radeln vllt ein kleines bisschen Richtung Ausdauer verschoben bin, mich gegen Ermüdung besser quälen kann als gegen extreme Härte (was sicher so ist), und evtl das rauchen bei 10k mehr gestört hat als bei 21k

mein letztes Intervalltrainng im Sommer war 6x 1000 einmal pro Woche. In der ersten Woche bin ich mit hängen und würgen so um die 4 Minuten gelaufen.
Von Woche zu Woche fiel mir die Zeit leichter.

Im Nachhinein tät ich sagen ich hätte in der ersten Woche mit z.b. 4:10 starten sollen. Wobei man die Intervalle ja so laufen soll das der letzte gerade so noch in der Zeit des ersten geht.

Den Vortschritt hatte ich durch die wochenweise Wiederholungen.

Und ich starte immer zu schnell. ;)

Pausenzeit war übrigens bei 1000 auch 3:45 und bei 2000 2 min

bei mir 400 Meter Gehpause.

vermute aber unser beider Pausen sind zu lang.

Die von Peter sind der Normalfall.

Hab mich nach Arne-Dyck-Lehrbuch an 4:1 und 1:1 etc orientiert ;)

Gibt aber immer Leute die es härter machen (kürzere Pause), wahrscheinlich vor allem wenns in Richtung Wettkampf geht

Wobei von der Zeit her ist eine 400er Gehpause wahrscheinlich garnicht so ganz daneben, musst halt gemächlich gehen ;)

nee ging mir nich um härter. Ich schaue nachher mal was in meinen Büchern so steht.


Steffny Greif Beck ... Koch Brei


Ja die Gehpausen waren dann so um die 3 Minuten.