So dermassen reinhauen dürfte das zur Zeit aber doch eigentlich noch nicht. Es ist ja erst Eingewöhnung angesagt. Was machst Du dann erst, wenn es richtig zur Sache geht? Ok, die ersten zwei drei mal ist das noch ungewohnt, aber dann sollte das relativ locker weggesteckt werden können.
Irgendwie scheint mir, Du übertreibst ein wenig beim KT. Du mußt nicht gleich mit Ralf Möller mithalten. Geh mal mit den Gewichten runter und steigere das langsam.

Naja, klar doch! Deswegen mache ich jetzt nur noch reduziertes Beinkrafttraining. Also nicht wie bisher 2mal die Woche das volle Programm (insgesamt 4xBeinkraft), sondern 2mal Beinkraft en Block (insgesamt 2xBeinkraft pro Woche). Laufen oder Radfahren ist direkt danach problemlos möglich.

Ich mache allerdings auch ein Muskelaufbautraining (MA) und kein Maximalkrafttraining. Meine Muskeln sind zwar nach dem MA Training etwas müde, aber die anderen drei Disziplinen sind trotzdem gut durchführbar, ohne Muskelkater!

ich muß dazusagen, daß ich die letzten 2-3 Monate für den Oberkörper nixxxx gemacht habe ;) und dies die erste Einheit seitdem - im Wasser war ich auch max. 1x pro Woche!
Muskelkater hatte ich ja keinen, aber mir fehlte einfach die Kraft im Wasser.

Der zeitliche Abstand von 18 Uhr KT u. 7 Uhr Schwimmtraining war einfach zu kurz.

Gewicht habe ich extra niedrig gewählt um 20 Wdh sauber durchführen zu können. ich denke/hoffe, das wird in den nächsten 1-2 Wochen besser ;)

So, daß es mir dem Schwimmen nicht in die Quere kommt. Also, wenn ich zu viel Zeit hab, mittags schwimmen und abends KT.
Beinmäßig erhol ich mich sehr schnell vom KT. Auch wenn ich beim KT selbst völlig fertig bin, trag ich keinen Muskelkater davon. Deshalb hab ich's gern auch als erste "Rad"-Einheit für meiner Dreierblöcke genutzt, also am ersten Tag Max-Kraft, am zweiten KA und am dritten GA1 mit jeweils gesteigerter Länge.

KT kann (sollte) man auch ohne Hammer-Muskelkater ausführen. Ich kann einen Tag nach dem KT ohne Probleme Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Vll. aber auch genetisch.

hallöle und frohes neues

ich wollte diesen alten thread nochmal aufgreifen, weil der titel so gut zu meinem jetzigen problem passt.
ich habe mir vor kurzem weite teile des buches "differenziertes krafttraining" von axel gottlob durchgelesen. alles in allem ein spitzenbuch, nur der übungsteil beschränkt sich auf den bereich wirbelsäule.

gibt es irgendwo im netz eine ähnlich vielseitige und/oder differenzierte beschreibung von übungen für den schulterbereich bzw beine/füße?

danke schonmal
dasulf

ok, nachdem ich den ganzen fred gelesen habe bin ich selbst drauf gekommen.

gruß dasulf

Frage zu Trainingsansätzen:

Was ist vom "holistischen System" zu halten?

Satz 1: 105 % 1 - 3 Wh
Satz 2: 80 % 8 - 15 Wh
Satz 3: 60 % 20 - 30 Wh