Das ist wieder so ein Thema, was man endlos debatieren kann ohne zum Ergebnis zu kommen.
Es wird immer Leute geben, die behaupten man kann alles über die Ernährung bekommen und andere, die sagen, Obst, Gemüse usw hat nicht mehr die Nährwerte, die es früher hatte(zB durch ausgelutschte Böden) und man deshalb nicht ausreichend versorgt ist.

Ich denke, dass man eigentlich nur dann tätig werden muss, wenn man bemerkt, dass ein Mangel besteht.
Ich ernähre mich gesund und ausgewogen. Bei mir gibt es zu jeder Mahlzeit Gemüse und zwischendurch esse ich Obst.
Im Winter allerdings bin ich recht anfällig für Erkältungen und mag mich auch nicht anstecken, weswegen ich dann Vitamin C+Zink zu mir nehme. Dabei nehme ich dann in Kauf, dass ich eher etwas ausscheide, was ich zuviel zu mir genommen habe, als dass ich zu wenig habe.
Wenn ich unter Krämpfen leide, dann nehme ich Magnesium, wenn die Krämpfe weg sind, dann lass ich es wieder.
Meiner Meinung nach sollte man den Körper nicht mit Mittelchen zu einer höheren Leistungsfähigkeit pushen (z.B. durch schnellere Regeneration = mehr Trainingszeit). Das halte ich nicht für gesund...

Also ich kann für den beschriebenen Fall einen handelsüblichen Kakao empfehlen, am besten mit fettarmer Milch. Ist lecker und auch günstiger als irgendwelche NEMs. :Cheese:

Ansonsten bin ich zu dem Thema ganz der Meinung von Lui - einig werden wir uns hier sicher nicht. Dafür gibt es auch zu viele Studien, die jeweils das Pro und Contra untermauern (leider wird bei solchen Studien nur selten publiziert, wer diese gesponsort hat). :Nee:

Ich bin mir ja selbst nicht klar. Ich ziehe natürlich gesunde Nahrung vor. Ich probiere halt gerade hochdosierte Vitamine aus, aber das kann sich auch wieder ändern.
Ich überlege ob ich zumindest regelmässig Fischölkapseln nehmen soll. Ich esse zwar sehr gerne Fisch(besonders Lachs), aber leider ist Fisch auch schwermetalllastig(Quecksilber) weshalb man viele Fischsorten wie Thunfisch kaum und Schwertfisch nie essen sollte.
Insgesamt weiß man bei Lebensmittel(Bio oder nicht) auch nicht in wie fern es schädlich sein kann. Neulich habe ich gelesen, daß in Erdnüssen, Mandeln und anderen Lebensmittel wie Getreide oft ein Schimmelpilz(Aflaxtoxin) ist, der hochgradig leberkrebserregend ist:(

Da gebe ich Dir recht. Habe mal eine Zeit lang Einblicke in die Nahrungsmittelindustrie bekommen und was die so für Probleme bei der industriellen Verabeitung/ Herstellung haben. Das war echt doof: eine Zeit lang will man die Produkte gar nicht mehr essen. Umso mehr man aber auch von anderen mitbekommt, umso mehr müsste man ausgrenzen. Letztendlich läuft das dann darauf hinaus, dass man fast gar nichts mehr essen dürfte. Das ist aber auch keine Lösung. Heutzutage esse ich auch die besagten Produkte wieder ab und zu. Vielleicht härtet das ja ein bisschen ab. ;)

aber ich trink doch nicht jeden Tag einen dreiviertel liter milch...

3/4 Liter wär' echt heftig. :Cheese: Wie kommst Du auf die Menge? Sind Deine täglichen Trainings so hart, dass Du so viel Proteine und Kohlenhydrate nachführen musst? Der Bedarf ist je nach Person sicher unterschiedlich und ich bin auch kein Fachmann. Vielleicht kann ja Sabine Ullrich dazu mal einen Artikel schreiben wie man sowas am besten rausfindet? In meinem Fall trinke ich nur nach den harten Trainingseinheiten Kakao oder selten auch mal einen Regenerationstrink eines bekannten Herstellers. Von der Menge her ist der Kakao dann meist eine grosse Frühstückstasse (ca. 0,4), mehr nicht. Die restlichen Tage komme ich auch so gut über die Runden, ohne mich irgendwie müde oder schlapp zu fühlen.

Nicht dass Du es falsch verstehst: wenn Du denkst, dass Supplemente bei Dir Sinn machen könnten, dann kann das ja durchaus möglich sein. Aber bevor Du irgendwelchen fragwürdigen Studien oder Versprechungen der Industrie glaubst, macht es Sinn, erst Deine Ernährungsgewohnheiten und Deinen Bedarf näher zu untersuchen als blindlinks irgendwelches Zeugs zu kaufen und auszuprobieren. Hier gibt es beispielsweise ein Freeware-Tool, mit dem ich mal meine Ernährung durchleuchtet habe. Ausserdem habe ich meine Ernährung auch mal oberflächlich mit einer Kollegin durchleuchtet, die eine Zertifizierung zur Ernährungsberaterin hat. Beides hat mir gezeigt, dass bestimmte Supplemente, von denen ich vorher dachte, die wären etwas für mich, bei mir absolut unnötig wären. Dafür hatte ich Defizite an anderen Stellen und dafür hat sie mir dann ein paar "natürliche" Alternativen genannt. Da kann man aber auch viel in der einschlägigen Literatur finden.
Edit meint noch: genauso wie du kein teures Carbonrad nur nach einem guten Test kaufst, so solltest du auch die Kaufeinscheidung bei NEMs durchdenken und an dem Bedarf ausrichten.

naja es war ja von glutamin die rede und um 5g glutamin "natürlich" zuzuführen müsste man ca. einen 3/4l milch trinken, wenn man vom eiweißbedarf ausgeht muss sicherlich noch mehr rein! selbstverständlich seh ich es genauso das man erstmal seine ernährung beobachten sollte um zu sehen was man alles zu sich nimmt un was nicht bzw. was man eventl. noch supplementieren will oder sollte oder durch optmieren der ernährung noch aufnehmen kann. also ich bin keinesfalls dafür wahrlos pillen und pulver in sich hineinzustopfen, denke aber das die wenigsten die absolut perfekte ernährung haben und es eben oft sinn machen würde vll. etwas noch zu nehmen