Ja, daran habe ich auch schon gedacht Kurzsprints (losgelöst von CF) zu machen.
Aber damit ich hier bei CF weiterkomme, werde ich die Laufstrecken drastisch reduzieren. Grazias! :Danke:

Habe heute schon mal auf CF50/Crossfit6 vorgegriffen. Ich brauchte was einigermaßen Lockeres, was Rücken und Arme schont, obwohl da ja die overhead squats dabei sind. Aber die habe ich dann nur mit Stange gemacht, was auch gereicht hat. Das ist mit meiner Hüfte alles schon sehr schief. Habe dementsprechend vorsichtig und langsam agiert. Boxjumps gingen mit der Zeit besser, aber bei den ersten beiden Durchgängen habe ich schon gemerkt, wie lange ich die nicht mehr gemacht habe. Insgesamt 11:30 benötigt, aber das hat wenig Aussagekraft. Hauptsache was gemacht.

Beim warmup dann noch ein paar Klimmis eingebaut und eine prima Idee gehabt. Ich habe mir eine Leiter hinter die Stange gestellt und lege meine Füße jetzt ganz oben drauf, so dass ich so leicht schräg nach oben liege. So mache ich dann Klimmzüge, da kann ich die volle Bewegung von Arm gestreckt bis Kinn an die Stange machen und schaffe trotzdem einige am Stück. Das werde ich mal bisschen variieren und die Füße mit der Zeit weiter runternehmen, dann müsste es ja schwerer werden. Mal sehen, ob ich auf diese Weise weiterkomme.

Die gesprungenen KL sollten wir ruhig öfter in die WODs einbauen, als selbstständige Übung, wenn man die auf Tempo macht, finde ich die auch ganz schön hart.

Damit habe ich heute auch noch experimentiert. Laufen ging einigermaßen, einbeinig auch, das Kreuzen ging immer ziemlich daneben. Double unders habe ich immer noch keine hinbekommen, mir fehlt immer noch ein Tick, um das Seil ein zweites Mal rumzukriegen. Kommt noch.

Ritchie, dau mächst mich fäddisch. Habe die Tage einen L-Pullup ausprobiert - das ging ja nun gar nicht, aber kein einziger. Beine nach oben ist einfacher, los, gib's zu :Cheese:

Ravistellus

Laufen
ich war heute mit nem Kumpel ne Runde drehen, zu 2t machts doch mehr Spass, am Ende ging ihm dann die Puste aus, weil ich das Tempo etwas angezogen habe und zwischendurch ihn mental mit meinem Steigerungslauf "abgeschossen" habe glaub ich ;)

heute kommt nichts mehr dazu, meine Narbe ist schon wieder am rumzicken ;(

@ravi
gute idee mit der leiter. werde ich mir merken.
kannst du ein foto machen, dann stellen wirs ins forum als demo für einsteiger.

schräge Klimmis kann man auch gut an Ringen machen. die kann man ja recht flexibel einstellen.

macht euch mit den WOD´s nicht so verrückt. kratives Improvisieren ist hier manchmal sinnvoller als blindes abtrainieren.
ihr müßt selbst ein gefühl dafür entwickeln ob das gutes Training war oder Gewürge.
Wenn man keine Klimmis schafft, dann halt nicht. Besser dann ne einfachere variante und die dann richtig. wer springen will, der springt halt.
die Steigerung kommt über die Monate von allein, vorausgesetzt Belastung und Regeneration waren im richtigen Verhältnis.

Wenn mal ne Übung nicht geht, einfach zwischendurch Techniksessions einstreuen, wenn man mal Zeit hat. Man muss nicht immer nur hart trainieren. techniktraining kann einen noch viel weiter voranbringen. (denkt mal an Lauf ABC)

bei double unders ist eigentlich nur die schnelle drehung wichtig. geht ganz gut auf die arme. dazu noch ein kleines bischen höherspringen und voila.

L-pullup hab ich noch nicht getestet, aber mit Beine hoch hab ich 1x geschafft :Cheese:, dürfte aber leichter sein.
Für die Einheit hab ich extra nur 1x L-pullup genommen, denn das dürfte reichen.

Ja wie jetzt?!?! Ich muss gar nicht immer reinhauen bis ich Sternchen sehe???? Und wenn meine Frau am Ende des WOD nicht das Telefon in der Hand hat, um den Notarzt zu rufen, geht das auch mal in Ordnung??? Mann Cheffe, immer wieder verwirrst Du mich. Da habe ich mal ne Richtschnur und dann haust Du wieder sowas raus. Die ganze Denkerei beim CF überfordert mich manchmal doch etwas :Lachanfall:

Ok, Comedy-Modus aus, Realität ein: Bin heute abend noch eben die 16km Rad gefahren, damit ich auch mal ne Endurance-Einheit weg habe. 27:26 habe ich gebraucht. Damit einerseits meine Vorgabe erfüllt, unter 30 Minuten zu bleiben, andererseits musste ich zwei Mal durch eine ca. 1 km lange Baustelle, was den Schnitt ein wenig gedrückt hat.
Ansonsten wusste ich nicht so recht, auf was ich die 90% denn beziehen soll. Von daher habe ich einfach Gas gegeben. War schon bisschen mühsam, die Beine sind nicht mehr richtig frisch. Aber morgen ist wahrscheinlich nicht viel drin, da können sie sich erholen.

Bis dann

Ravistellus

Ja, CF stellt hohe Anforderungen an den Denkapparat.
Man lernt ständig was Neues. ;)

Vielleicht sind die Einheiten deshalb so kurz, damit man mehr Zeit zum Nachdenken hat. :Lachanfall:

Die 90% beziehen sich auf die bisherige Bestzeit aus älteren Einheiten- wenn man denn schon eine hat.
Ansonsten mal abschätzen. :Cheese:
Ihr bekommt das schon hin, da bin ich mir sicher.

CF 50 crossfit6
 

Ich habe erst mit der Stange (10kg) und die letzten beiden runden von den overhead squats 15kg.Zeit 12:40.Was war eigentlich das warumup.Ehrlich, ich muss mehr üben mit der Stange dann bin ich nicht mehr so steif beim runtergehen hoffe ich mal.

danach hatte ich eine 40km Radausfahrt, allerdings würde ich das als Kaffeefahrt bezeichnen, weil wir eine Pause gemacht haben (meine Freundin und ich) und dann haben wir uns erstmal einen Kaffee und 1 St. fetten Käsekuchen gegönnt .:(
da konnte ich einfach nicht wiederstehen.Dann noch danach, habe ich mir eine Aubergine,Zwiebel,Knoblauch Pfanne gemacht.Naja, und Äpfel verdrücke ich bestimmt so 10 Stück am Tag, da bin ich echt süchtig nach.Morgen werde ich den bearcomplex machen.Und dann ist mir noch aufgefallen das ich mir meine Gewichte für die Übungen nicht notiert habe.Das muss ich unbedingt nachholen, weil ich immer wieder am überlegen bin welches Gewicht ich beim letzten Mal hatte.Also so wird das nie was mit der Steigerung der Gewichte und Leistung:confused:

Ich werde jetzt mal ein Glas Rotwein trinken, hat ja der dickermichel auch gemacht und das scheint ja zu wirken :Cheese:

Hi zusammen,

hatte eine kleinere Pause. Am Freitag ging wegen Job nix. Gestern um 06:00 nach D´dorf und um 23:00 zurueck. Und heute dann Family day. Der endete um 20:00 als meine Jungs im Bett waren und mein Bauch mit einem Filetto al Pepe Verde und 3 Halben gefuellt war. (Ich bin uebrigens nicht wirklich natural eater... :Cheese: ) Und dann sagte ich mir, 3 Tage ohne geht nicht, also:

Crossfit 5

Trotz Bier und vollem Magen, oder vielleicht gerade deshalb :cool: , lief es ganz gut. Ich habe die Thruster mit 15kg gemacht, was wiedermal genau richtig war, denke ich. Langsam kriege ich ein Gefuehl fuer das Gewicht und der Bewegungsablauf passt. Das leichte Rueckenproblem hat sich erledigt :liebe053: . Und Cindy ist fuer mich eh die Urform aller Uebungen. Wegen Uhrzeit wieder mit Zugseil statt Klimmzug, dafuer doppelt. Am Ende 17:21. Dat wird.

@Ravi: Ich werde beim naechsten mal statt Zugseil auch auf schraege Klimmis umschwenken. Aber die gesprungenen mit langsamen ablassen fuehren hoeffentlich auch irgendwann zum Erfolg. Jedenfalls kann ich die ne ganze Weile ohne Pause machen und es haut ganz gut rein.

@Michel: Klasse dass Du wieder loslegst. Ich kopiere mir Deine Uebungskombis immer weg. Fuer spaeter mal...:Cheese:

Viele Gruesse
Soeren

Für vieeeel später mal. :cool:

Die bringen sicher was, aber ich meinte ja eher die Gesprungenen auf Tempo als eigene Übung. Die unterscheiden sich ja erheblich von den normalen Klimmzügen und bei mir geht der Puls da immer abartig hoch. Wenn ich schon vorbelastet oder sonst irgendwie nicht so gut drauf bin, kriege ich kaum mehr als 10-15 am Stück hin und muss dann erst mal kurz durchatmen. Meine Arme sind dabei so auf 135°.
Zwecks Übung der richtigen Klimmis bin ich aber jetzt auch eher "herablassend" :Lachanfall:

Ravistellus

:Lachanfall: Jau, so wird es sein!!!!

Ich bin ja zumindest richtiger Möchte-gern-natural-eater, aber z.Zt. stoße ich doch ständig an meine Grenzen: Wie soll ich mich denn mit Hingabe meinem Salat widmen, wenn meine beste Ehefrau von allen neben mir einen Nuss-Nougat-Kuchen zubereitet und auch durch mein inniges Flehen und Betteln nicht dazu zu bringen ist, doch mal irgendwie einen Vollkorn-Kuchen zu backen, den ich wenigstens mit etwas weniger Reue essen kann. Nein, nichts da. Keine Rücksichtnahme. Also musste ich erst wieder den Teig aus der Schüssel kratzen - damit meine Kinder nicht soviel davon essen :liebe053: und nach meiner nicht mal einstündigen Radausfahrt noch vier Stücke vom fertigen Kuchen vertilgen. Herrje. So kriege ich nie die Figur von Faris :Lachanfall:

Ravistellus

Falls es euch tröstet, ich hab heute auch einen halben Apfelkuchen mit Sahne gegessen - und das ohne schlechtes Gewissen.
Dafür hab ich dann die Abendeinheit ausfallen lassen - auch ohne schlechtes Gewissen.

:Lachanfall: und mir gehts genauso-Ich bin bekenntende Natural Eating memberin-, aber das lässt sich schon garnicht vor Ostern realisieren.Da bin ich wieder zum Grillen eingeladen, wird meine erste Wurst oder erstes Stück Fleisch nach Monaten.Ob mir das überhaupt noch schmeckt:Gruebeln:
und ab nächster Woche werde ich mich mal nach Jahren wieder auf die Waage stellen, meine Tochter hat eine gekauft:Holzhammer: ich werde das gute Stück inspizieren.Ob die überhaupt richtig geht:cool:

schönen Abend noch

ich hab leider auch ne Waage und stehe fast taeglich drauf. Seit Einstieg Crossfit ist kein Gramm runter. Nach wie vor geschlagene 6 Kilo mehr als beim Ironman leztes Jahr. Aber ich traue lieber dem Spiegel, denn der sagt: Fett geht weg und Muskel kommt. :cool:

Guts Naechtle!
Soeren

Guten Morgen liebe Gemeinde :Cheese:

Kommt einem vor, als wäre man wochenlang nicht hier gewesen bei dem ganzen Text. Wie es halt so ist, kommt es erstens anders und zweitens als man denkt. Wobei das Wochenende garnicht soweit vom Plan entfernt war.

Samstag war wie gesagt die Radausfahrt mit den Jungs aussem Pott! War eine schöne angenehme Ausfahrt, ohne hohes Tempo oder viele Sprints. Insgesamt kamen für mich dann 80 km auf die Uhr. Das reicht.

Gestern habe ich mich dann von mauna_keas Frau beim Switching antreiben lassen. Mal wieder vollgeschwitzt und voller Freude :liebe053: Ist jedes Mal ein Vergnügen. Und diesmal gabs auch eine Station mit Kettlebells. Während des Trampelns auf dem Spinning-Bike hatte ich dann Vergnügen mauna beim testen der verschiedenen Übungen zu beobachten. Da klappt noch nicht alles :Cheese: Aber das meiste sah schon sehr ordentlich aus.

Am Abend gabs dann doch keinen Lauf mehr, sondern nach Kuchen am Nachmittag einen gemütlichen Abend auf der Couch.

Diese Woche wirds eng. Heute wahrscheinlich Squash + Sauna. Da muss ich sehen, ob ich vorher noch schnell ein WOD schaffe. Mittwoch doppelt arbeiten, Donnerstag Fussball und Freitag evtl. schon wieder Switching. Aber es ist ja langes Wochenende, da muss dann halt doppelt trainiert werden.

Allen einen guten Start in die Osterwoche :Huhu:

Yeah, für mich brechen jetzt gute Zeiten an.
2 Kurzwochen mit je 4 Arbeitstagen und danach 2 Wochen Urlaub.
Sehr schön.
Werde aber wohl die ein oder andere Stunde in meinem Treppenhaus verbringen beim renovieren.
Aber nur wenn das Wetter nicht gut ist, ansonsten nutze ich die Zeit für meine Terasse.
Training ? Ach ja, die halbe Stunde ist immer mal drin. ;)
Auf Malle gibts dann wieder die brutalen Kaffeefahrten mit meinem Fraule. :Liebe:

Moin Leute,
so langsam hab ich das Gefühl, das hier wieder der Optimismus einzieht und sich die Meisten von ihren Blessuren der letzten Wochen erholt haben. Es lag mit Sicherheit am Wetter! ;)
Ich koste heute noch den schönen Muskelkater aus und werde in die Abenddämmerung hinein Laufen oder ne WOD machen.
Euch nen schönen Tag, die Sonne guckt schon durch den Dunst durch. ;)
Gruss Steppi

WE war zum relaxen - also die fällige Pause eingelegt, mit Ausnahme einer Pilates-Einheit, weil der Rücken derzeit etwas zwickt.

Freitag war ich noch schwimmen. 2x 8x50 Kraul. Das hatte zumindest schon wieder mit Schwimmen im entfernteren Sinne zu tun. wird also wieder. Die ersten 15 mit ca. 50 sek, der Rest mit ca. 55 sek. Zum Schluß habe ich aber ziemlich verkrampft. Beim locker Schwimmen danach, war ich schneller als beim letzten 50er, weil ich zwar locker aber lang und sauber geschwommen bin. :Nee:

Morgen,

gestern C74 (bzw. C18) am Vormittag zum Wachwerden. Statt der 50 m Sprints habe ich 20 Sit ups eingeschoben. Die Pistols stellen mich motorisch noch immer vor fast unlösbare Aufgaben :Nee:

Am Abend dann einen 5 km Testlauf (time trial) in 19:42, ohne dass ich danach ein Sauerstoffzelt gebraucht hätte. Da ich die Strecke bereits seit Jahren nutze, weiss ich dass Zeiten in Richtung 19:30 auf eine gute bis sehr gute Laufform hindeuten. Ansonsten brauche um die 20 Minuten. Daher ist die 19:42 eine gutes Zeichen, dass die Form auch bei minimalem Kilometerumfang da ist. Aber das Stand nicht wirklich zur Debatte, oder? :Cheese:

Heute morgen dann CF 66 (bzw. CF 14). Push presses mit 40 kg ging nur 3 Runden lang, dann runter auf 30, was immer noch schwer genug war. Morgen gibt's dann einen Ruhetag.

Grüße,
Oli

5km in 19:42 - du bist gedopt. :Cheese:
bleiben für mich auf ewig ein traum - neid

Tach zusammen,

heute abend gibts fuer mich obiges Uebungchen. Bin schon ganz aufgeregt. :Cheese: Habe mir eben schon alle Videos reingezogen und kann sofort loslegen. Ich nehme mal an, die Kettlebell Pushpress kann man quasi identisch mit der Kurzhantel machen, oder?

Bis nachher
Soeren

ja, man kann die hantel nur nicht so gut auf der schulter ablegen.
aber vorsicht, 5 minuten können lang werden :Cheese:

Weil Du ja Deine Taktik aktiv verheimlicht hast (;) ), habe ich mir schon gedacht, dass das wohl ein bischen schwierig werden koennte...:Cheese: Werde laaaangsam starten. Und wahrscheinlich trotzdem noch laaaaaaaaangsamer enden :Lachanfall:

Gruesse
Soeren

CF 41 bearcomplex
 

15-15-17-20-20kg

meine alter Opi-Nachbar hat wohl gedacht ich habe heissen Sex heute,bei dem gestöhne :Lachanfall: von den Grimassen die ich gemacht habe ganz zu schweigen.Das fotografiert hoffentlich niemand:Holzhammer:

so nun zu dem Problem:
habe ja keine dicke Brustmuskeln zum drauf ablegen,die Langhantel muss ich aber enger fassen sonst kann ich die nicht halten und wenn ich die Hantel dann in die Höhe strecke muss ich weiter greifen um sie auf die Schultern hinter mir abzulegen.Weil ich die sonst nicht hinter mich bekomme.Das ist aber zu gefährlich die Position der Hände im gestreckten Zustand der Hantel zu ändern.Da knallt mir irgendwann die Hantel auf den Nacken oder sonstwohin:( Wie habt ihr denn das gemacht?

@hhb
ich hab umgegriffen als die hantel auf meiner brust lag.
ging ganz gut.
erst schmal dann breit
20kg find ich aber gut, alle achtung.

meine frau sagt auch immer ich würde auf dem rechner crossfitpornos schaun, wenn die mädels schwitzen und stöhnen.
mag ich lieber als falsche fingernägel, haare, lippen etc.

Alles körpereigenes Testosteron dank CF :liebe053:

das war mein reichliches Abendbrot.Diesmal eine riesen Portion für den großen Hunger ;)



schönen Abend noch :Huhu:

CF49-Corepower

If it looks easy on paper . . .
Ihr wisst ja.
Da hatte ich mir aber was ausgedacht (ist ne Übung von mir)
Das erste Mal hab ich nach 5 Minuten auf die Uhr gesehen :Cheese:
Oh Mann. Aber die L-pullups hab ich bis zum Ende durchgezogen. Allerdings in den letzten 5 Minuten nicht mehr ganz hundertprozentig die Beine gerade gelassen - schäm.
Die Knee2elbows immer bis an die Ellenbogen :liebe053:
30 Runden, jetzt seid ihr dran.
Bin mal gespannt.

Ich seh nix :Nee:
Hast du gefastet? :Cheese:

PS: Sieht lecker aus (Hab mir den Link kopiert)

EDITH ruft gerade: " Daaaaa, daaa isses ja!"

Ich werde versagen - ganz sicher :(



Heute CF48 - Crossfit5:

Das sah schon auf dem Papier nicht einfach aus. Sollte sich bestätigen. Bei so großer Anzahl von Wiederholungen ist es immer schwierig, die richtige Taktik zu finden. Hab die ersten 50 Thruster in 2x25 durchgekämpft. Da wären mindestens drei Blöcke wohl angebrachter gewesen. Cindy war ja schon beinahe Pause. Nach hintenraus wurden die Thruster dann immer härter. 20 kg hatte ich übrigens aufgelegt. Zum Schluss noch knapp an einer Zeitmarke gescheitert und nach 18:04 auf Stop gedrückt.

Nabend zusammen,

habe grade den Laktat Shuttle absolviert. Im Dunkeln an der Havel lang, da ich ja außerhausig bin. Dafür hatte ich Begleitung: Mein Kollege, Kickboxer, 25 Jahre, 195cm, 80kg. Hatte also auf dem Papier ein paar Vorteile. Nach ca. 2 Minuten ist er stehengeblieben. Beim ersten Durchgang :liebe053: Mann, das tut gut. Als ich ihn nach dem letzten Durchgang wieder getroffen habe, sagte ich, dass mir jetzt doch ein bisschen komisch im Magen sei, da ich ja sonst eher ein Morgentrainierer bin und um 18 Uhr noch was gegessen hatte. Darauf er nur: Das deutet immerhin darauf hin, dass Du doch ein Mensch bist. :cool:
Es sei ihm zugute gehalten, dass er noch in Techno-Clubs jobbt und seine Lebensweise daher wohl nicht eben leistungsfördernd ist.

Jetzt kann ich also äußerst befriedigt den morgigen Seminartag vorbereiten.

Gute Nacht allerseits

Ravistellus

D F P 1-1-1-1-1

War eine schoene Abwechslung. Ganz geruhsam ohne wildes Gehechel. Dafuer waehrend der Anstrengung das Gefuehl, dass der Kopf gleich platzt. :Cheese:

Deadlifts mit 30 begonnen und mit 63,5 aufgehoert. Wie bei mauna und nachtwandler war hier der Gewichtemangel der limitierende Faktor. Am Anfang immer so 5 Widerholungen, im letzten Durchgang 4. Front Squat im letzten Durchgang 55kg und 2Wiederholungen. Da geht nicht viel mehr. Auch die Pushpresses waren in der letzten Runde mit 47,5kg das Limit. Die zweite Wiederholung ging nicht mehr ganz hoch. Die wichtigste Erkenntnis fuer mich war, dass die Ausfuehrung passt. Trotz grenzwertigem Gewicht klappt das gut. Liegt denke ich hauptsaechlich an der Konzentration. Immer alles schoen unter Spannung halten.

Danach die Kettlebell Pushpresses. In weiser Voraussicht (danke mauna :bussi: ) habe ich mir eine defensive Taktik zurechtgelegt. 10x hoch, dann Pause. Das lief ganz gut, trotz Kurzhantel (12,5kg). Am Ende war das absetzen das Hauptproblem. Musste aufpassen das mir das Teil nicht vor Kraftlosigkeit auf die Schulter kracht. Hoch ging dagegen eher leicht, da man ja ein bischen Schwung aus den Knien holt. Rechter Arm 60 Stueck, links 57.

Und: Meine Frau hat bei den Dingern mitgemacht! :liebe053:
Nicht zu fassen! Der Antisportler wird bekehrt. Ich hab ihr die 2,5kg Hantelstange in die Hand gedrueckt, und dann hat sie die 10 Minuten gut mitgezogen. Schaetze allerdings, dass sie jetzt 4 Tage die Arme nicht bewegen kann, dann wars das wohl. :Lachanfall:

Arme und Ruecken sind ziemlich alle. Geiles Gefuehl!

Schoenen Abend noch
Soeren

nabend Leute,
ich war heute wieder "nur" Biken mit meinem Kumpel
diesmal hat ihn was auch immer geritten und wir sind die Rampe (1,8km - 150hm) um einiges schneller gefahren, oben haben dann meine Oberschenkel janz leicht gezwickt ,)
ich hoffe, dass ich mich neben dem klausur-schreiben und dem Gelerne für Mittwoch noch für ne WOD motivieren kann
ach ja, der Muskelkater ist immer noch da ;( ich bin nix mehr gewohnt

Muskelkater ist ein Stichwort, nach CF1 (rot; haben diese Extra-Nummerierungen nochmal eine spezielle Bedeutung?!-sorry wenn das schon Thema war- aber mit der Suche kriegt man ja immer die Freds angezeigt und nicht das passende Posting-), also nach CF 1 hatte ich doch echt drei Tage Muskelkater:Cheese: .
Habe dann die nächsten Tage Schwimmen und Rad endurance eingelegt.
Heute CF 2; mit 25kg, das sollte mir für erste genügen.

Meine Technik bei den Squat Cleans ist naja, aber ich habe die Hantel bei den 10 Einheiten nie abgesetzt, war immer tief (Ferse) in den Kniebeugen und habe die Hantel immer mindestens bis Kinn, anfangs auch noch als Stoßen über Kopf gedrückt.
Die Burpees sind nach wie vor eine meine liebsten Übungen, "no problem".

also wenn Du unter Suchen "Eintraege anzeigen" markierst, dann findest Du auch die Posts :cool:

Bin auch grosser Burpee Fan!

Viele Gruesse
Soeren

Edith meint, dass ich einem Arbeitskollegen was von Burpees erzaehlt habe. Seitdem macht er jeden morgen 50 in der Kueche vorm Duschen...

Badger - isch hab Rücken
 

Na das war mal wieder ein Abend gestern.

Nach der Arbeit schnell noch einen Geocache eingefangen. Dann an meinem und meines Sohnes MTB geschraubt. Um 8 Uhr keine Lust mehr was zu machen. Um 10 nach 8 den Kopf geschüttelt. Ich muss doch was machen.
Also schnell auf meiner Liste geschaut, Badger fehlt noch.
Aufwärmen nach Plan und dann los.
Mit 30 KG Langhantel angefangen. Dabei hat allerdings mein Rücken (Lendenwirbelgegend) sowas von weh getan. Also auf 25 KG reduziert. Danach ging es besser. Habe nicht nch jedem Squat abgesetzt, sondern nur 3-5 mal in den 30er Blöcken.
Klimmzüge teils gesprungen.
Laufen war schon komisch. Zumal ich erst runter und dann wieder rauf muss...
Zeit: 28:54

Schönen Tag wünscht

der Holger

:Lachanfall: Die Übung muss ich dann mal mit meinem Karate Kollegen machen (Schwarzgurt). Der behauptet ja immer: "wenn du Kampfsport machst, kannste alles." Naja, schaun wa mal ;)

Ich habe immer noch sakrischen Muskelkater in der Beinen von "Squat Pain". Gottseidank, denn ich hatte mich am Sonntag schon gefragt, weshalb die Übung so heisst! Heute dann nach dem Radeln Burpee Challenge - Kraft vor Ausdauer heisst es ja immer :Lachen2:

Ha- heute morgen habe ich Spektakuläres zu berichten:

Ich hatte gesern einen Anflug von Faulheit - also habe ich noch rasch ein Thai-Curry gemacht und anschließend den Herrgott nen guten Mann sein lassen... keine Ahnung, war irgendwie völlig saft- und kraftlos... Hat die Trainingspause vom WE womöglich nicht gut getan? :Cheese:

Die Einheit von gestern hab ich heute morgen aber gut gespürt.
Zum Glück wars nur Oberkörpertraining (und ein bischen Kreislauf :Cheese: )
da kann ich dann heute Abend wieder schön spinnen.

irgendwie tun mir jede Woche deine Kursteilnehmer leid, wenn ich das hier so lese ;) :Lachanfall: