Heute den leichten Michel (CFM in 22:55): Bin so stolz auf mich, dass ich mittlerweile die KL in halbwegs akzeptabler Zeit absolviert bekomme. Wobei ich sicherlich von der geringen Höhe meiner Türreckstange profitiere. K-t-E ist meine neue Hassübung. Hatte das Gefühl wie ein toter Fisch an der Stange zu zappeln. Hier machte sich die fehlende Höhe negativ bemerkbar. Für eine halbwegs vernünftige Bewegung musste ich die Ellbogen 90 Grad beugen, was nach den KL nicht gerade einfach war. Auch hatte ich ein starkes Schaukeln im Oberkörper. Die B-Note war also alles andere als gut. Dafür fange ich an die Burpees zu lieben ;)

Auf jeden Fall konnte ich die aufgestaute Wut über die "Sportsfreunde" aus dem anderen Thread gut abbauen.

Entspannte Grüße,
Oli

Einer gibt ja jedenfalls jetzt mal 14 Tage Ruhe Ruhe!:Cheese:
http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=31

Schade, dass die Diskussion in den anderen Threads so unangenehm verläuft. Ich habe das aber schon befürchtet. Das ist der Nachteil, wenn ein Forum Erfolg hat und wächst. Ich fand die Diskussionskultur auf ts sehr lange sehr angenehm. Da ich aber schon Erfahrung aus anderen Foren hatte (z.B. de.sci.geschichte, wo ja nur Geisteswissenschaftler und solche, die es sein möchten diskutieren), überrascht es mich eigentlich nicht. Ich würde denjenigen, die so unangenehm rüberkommen aber auch zugute halten wollen, dass es wirklich ne Zeit dauert bis man selber begreift, wie vorsichtig man mit Diskussionsbeiträgen sein muss und wie scharf manche, gar nicht scharf gemeinte Beiträge wirken.

Naja, aber das hilft uns ja jetzt auch nicht. Bleibt die Hoffnung, dass sich nur "die Guten" :Cheese: zu uns verirren.

Ravistellus, der heute Pause hatte

zum positiven

easy circle
Schöne Einheit, da werden Erinnerungen wach, als wir damals mit dieser Einheit angefangen haben.
Was haben wir geschwitzt und wie hat die Punpe gerast.

Heute hatte ich ein wenig Organisationsstress, hab also zuerst meinen Spinningkurs gemacht (der war heute um ne Stunde vorverlegt) und dann gerade zu Hause eben schnell den circle.

Ohne aufwärmen, direkt losgelegt und festgestellt, dass ich mich leicht verbessert hab.
aren es in Prep1 noch 15:37, blieb gerade meine Uhr bei 8:43 stehen.
Nicht schlecht für einen alten Mann.
Bis auf die letzten beiden Liegestützdurchgänge (25 und 30) konnte ich alles am Stück durchziehen.
Und das beste: kein Schweiss, der Puls gerade mal in den Anfängen von hoch.
Meine Liebste hat garnicht mitbekommen, dass ich mal eben in der Garage war. :Cheese:

----------------------------
zum negativen
vielen dank für die vielen pn´s. mein postfach ist randvoll. schön, dass es auch vernünftige menschen gibt. schade nur, dass sich viele nicht trauen gegen diese trolle was zu schreiben, sodass die meinen sie hätten noch rückhalt. aus den pn´s entnehme ich, dass es eher nicht so ist.
nun, seis drum. mein entschluss steht fest.
kein post mehr ausserhalb crossfit.

Gestern habe ich Post bekommen - drei von vier Paketen. Dem Postboten wollte ich ja eins auswischen, aber leider hat der zwei von diesen drei Paketen auf einmal getragen (dürften so 50kg gewesen sein) und meinte nur trocken: "vorsicht, die sind schwer" :Maso: Mist, da bin ich an den Falschen geraten - ob der wohl CF macht? :Lachen2:

CF 26 Michel light
 

Das warmup brauchte ich um wirklich warm zu werden.Und um nicht mehr so drömelig zu sein, ist ja auch schon nachmittag und eigentlich Kaffeezeit:Cheese: die pullups gesprungen an der Türstange, wie immer.Ich mag die ja sowieso nicht obwohl ich die schon flüssiger hinbekomme.Daher nicht CFM sondern OFM.Die Zeit ist 22:34 mit je 200 Seil statt 400 Laufen.Ich habe alles gut hinbekommen und bin zufrieden.Diese Übung gefällt mir gut, wenn ich bloß bessere pullups schaffen könnte....:cool:

Power2
Eine Einheit, die ich garnicht kann. :(
Von Power bin ich da noch meilenweit entfern.
10 Runden, aber auf der letzten Rille ins Ziel gekommen.
Immerhin 1 mehr.
Die Sumodeadlifts killen mich jedesmal.

Auch wenn der Supertroll jetzt endlich (und hoffentlich für immer) aus dem Forum geflogen ist und im Crossfit-Sensations-Thread wieder normal diskutiert wird, bleibe ich erst mal hier. Hier ist es so schön kuschelig...:bussi:
Ich erzähle mal ein bißerl von der Woche:
Montag habe ich es mir ziemlich gegeben, so daß ich dienstags froh war, nur kurz zu radeln und ebenso kurz zu schwimmen.
Mittwochs wollte ich in MUC "meine" Strecke an der Isar entlang testen, ob ich schneller geworden bin. Leider hat es geschneit und die Wege wurden immer vereister, je weiter man aus der Stadt kam, so daß ich mich das erste Mal in meiner Laufkarriere schmerzhaft mit Blut und Umknicken hingelegt habe. Da ich also nur vorsichtig laufen konnte, war es mein erster Lauf über 1.10 seit September oder sogar August (müßte ich mal nachschauen).
Und dann kam der Donnerstag mit viel um die Ohren und wenig im Bauch:
Bis zum Sport abends um 18.00 Uhr gab es folgendes zum Essen:
2 Äpfel, 1 Grapefruit, 1 Dattel, 1 Banane mit ca. 400g Naturjoghurt und ein TL Zucker (mache ich sonst nicht, aber da MUSSTE es sein!), 1 große Karotte, 2 selbstgebackene Mandelkekse (die werden quasi ohne Zucker gemacht und sind sehr schmacko!).
Also insgesamt nicht viel, der Bauch rumorte auch schon und ich fühlte mich auch nicht soo stark für die Burpee Challenge mit anschließendem Lauf.
So, was tun?
Wenn ich um halb sechs richtig was essen würde, könnte ich die Burpees und vor allem das Laufen knicken, also muß dichte KH her. Schoko hab ich selten Lust, daher Haribo Gummirolle, da ich damit schon gute Erfahrungen gemacht habe. Ist pure Glukose, geht direkt rein und kann man alle paar Minuten ein Stück nachschieben.
Das meine ich mit "opportunistischem Essen":
Ich ernäher mich grundsätzlich sehr gesund, aber der Sport "zwingt" mich eben ab und zu, daß ich auf die Möglichkeiten der neueren Lebensmittelforschung (:Lachen2: ) zurückgreife.
Auf jeden Fall habe ich nach kurzem Aufwärmen die 100 Burpees gemacht, allerdings eher zäh, da war Haribo wohl nicht stark genug...aber gleich danach gings zum Laufen in die dunkle, eisige Nacht und ich kann Euch sagen:
Es war der Hammer.
:liebe053:
Ob das jetzt nur eine Ausnahme war, ob in einem der Hariboteilchen Testosteron oder Epo drin war, oder ob es evtl. irgendwas mit unserem CF zu tun hat - ich weiß es nicht, nur:
Die Vermutung, daß das, was wir hier tun, auch was mit Ausdauer zu tun, würde ich nach diesem denkwürdigen Lauf zumindest nicht von der Hand weisen...:Cheese:

Naja, heute ging's weiter, da NULL MUskelkater von gestern mit Death by Pullups, wobei ich die Übung ein bißerl auf meine Bedürfnisse abgeändert habe und bei den Pullups, die Vorgabe von 2-3mal durchatmen versucht habe einzuhalten, allerdings war es ein paar Mal auch fünfmal Durchatmen...:Maso:
Danach noch eine gute Stunde auf dem MTB in der kalten Sonne, weil ich heute Homeoffice mache und mir daher die Zeit einteilen kann - erwähnte ich schon mal, daß ich Sport recht gerne mache????
:) : Michel

:Lachanfall: der war gut...hihi

das ist des Rätsels Lösung, das werde ich ausprobieren.Gute Idee:Danke:

Irgendwann hole ich ihn ein, irgendwann hole ich ihn ein, irgendwann hole ich ihn ein .... :(

Na Gott sei Dank. Das ist aber auch der einzige Lichtblick hier. Nicht, dass ich nicht das Gefühl habe, dass ich mich nicht weiterentwickle, aber ich habe das Gefühl, es sind bei mir höchstens 10% von dem, was sich bei anderen tut. Die easy circle-Zeit von Ritchie finde ich unglaublich.
Schön, dass Du wenigstens immer noch bei Power2 hinter mir bleibst. Auch wenn ich irgendwie nicht verstehe, warum das so ist. Warum bist Du beim easy circle glatt 10 Minuten schneller und auch noch mit gutem Puls und dann kommst Du bei Power2 nur auf 10 Runden. Wahrscheinlich mache ich bei der Ausführung was falsch und spare dadurch Zeit. Anders kann ich mir das nicht erklären.

Ravistellus

Hi zusammen,

ich muss noch mal was zu meiner eher mäßigen Entwicklung fragen (eigentlich will ich mich natürlich nur vor den 100 Burpees drücken, die ich mir für heute abend auf den Plan geschrieben habe :Cheese: ): Mich frustet ja ein bisschen, dass die Fortschritte bei mir anscheinend ziemlich stark hinter den meisten hier zurückbleiben. Da ich für mich selber andererseits durchaus eine Entwicklung - wenn auch keine bemerkenswerte - feststelle, kann ich damit einerseits leben, andererseits macht man sich ja so seine Gedanken.
Obwohl eigentlich muskulös gebaut, hatte ich noch nie sonderlich viel Kraft, jedenfalls gemessen an meinem Körperbau. Außerdem habe ich nie viel Sport gemacht, eben aus genanntem Grund - es war natürlich meist eher frustrierend. Vor diesem Hintergrund erscheint mir die jetzige Entwicklung schon plausibel.

Aber was mich immer wieder wundert, ist die Tatsache, dass ich keinen richtigen Muskelkater bekomme. Ich war vor ca. 15 Jahren mal mit einem Freund, der so einen richtigen Adonis-Bilderbuch-Körper hatte, in einem Studio und habe mittrainiert. Danach hatte ich zwei Tage lang das Gefühl, meine Oberschenkel platzen gleich. Ich weiß also durchaus, was Muskelkater ist. Aber bei CF geht es über ein leichtes Ziehen hier und da eigentlich selten hinaus. Dabei denke ich eigentlich, dass ich alles gebe. Kann sich das jemand erklären? Ist Muskelkater auch Veranlagung? Oder habe ich irgendeine innere Bremse, die mich daran hindert, mich so richtig reinzuknien?
Ist ja bei den KL ähnlich. Ich habe durchaus schon mal normale Klimmzüge gemacht, wenn auch nie mehr als 3-4 am Stück. Im Moment gehen die so gut wie gar nicht. Nur wenn ich von zwei Seiten an die Stange greife, geht überhaupt was. Ist doch irgendwie komisch. Eigentlich müsste das Training doch zumindest eine leichte Verbesserung herbeiführen. Bei den LS merke ich auch durchaus eine, wenn sie auch nicht überwältigend ist.

Naja, musste ich mal loswerden. Vielleicht fällt jemandem was dazu ein.

Ravistellus

Evtl. haste momentan einfach viel um die Ohren - permanenten Stress?

Also mit den Verbesserungen ist wohl wirklich sehr individuell und punktuell, bei mir ist das nicht anders.
Die scheinbare Paradoxie von Cheffe mit dieser unglaublichen easycircle-zeit und der "normalen":) Power2-Zahl ist mir auch aufgefallen.

Ich muß mit CF noch warten, bis mein Großer endlich eingeschlafen ist, bin aber auch noch unentschlossen, was ich machen soll...

Denke auch ravistellus macht sich zu viel Gedanken.
Einfach machen und locker bleiben, dann kommts von allein.

bei power2 liegts an meiner schwachen schulter. irgendwie machen die 10wdh sumodeadlift mir stress. aber das wird schon.
wenn ich jedes mal eins besser werde reichts doch auch.

ich war Schwimmen, endlich mal wieder:liebe053: aber ich habe jetzt noch Champions mit Zwiebeln gebraten und ein Stück Käse und Wein dazu.Eben, Champions für die Champions:Cheese:

muss jetzt auf die Couch einen Film gucken, mir tut seid gestern der Rücken weh und ich weiß nicht warum:( morgen gehts wohl wieder

schönen Abend

Ich hatte mich für going squat entschieden.

Nicht schön.
Fing damit an, dass ich mich heute bereits beim warm-up mit den Single Jumps sehr schwer tat, habe mich ständig verheddert und es lief gar nicht rund.

Die Frontsquats hatte ich eigentlich in guter Erinnerung, sowohl mit der Kettlebell (außer bei den isometrischen *grrr*) als auch mit der Langhantel. Aber heute hatte ich regelrecht Schmerzen, insbesondere in den Handgelenken; und beim Duschen (toll, da hülft es einem nix mehr) fiel mir auch wieder ein, dass man die Handinnenflächen "unten", also quasi auf den Schultern aufliegend hätte halten sollen, während ich Doofi die Hände aus der Aufwärtsbewegung dann überstreckt habe. Also die Handinnenfläche nach oben. Und das tat dann doch sehr weh. Aber im Videofred ist jenes, welches ich in Erinnerung habe nicht mehr gewesen, nur noch so ein Miniteil ohne Erklärungen.

Ursprünglich hatte ich geplant mit 2x 50 Squats
durchzukommen, so mußte ich auf 34-33-33 umsteigen.

DIe 400m Laufen habe ich durch je 400 Singlejumps ersetzt, aber auch das habe ich bereut, schon allein weil ich mich heute ständig mit dem Seil verhedderte und deswegen viel länger brauchte ...:(

Anyway, morgen ist wieder ein neuer Tag und immerhin habe ich es seit einigen Wochen wieder mal im Bereich des Möglichen alle Übungen einer Woche durchzuarbeiten.:liebe053:

Hab das frontsquatviedeo mal ausgetauscht.

Gerade bei den Langhantelgeschichten ist es ganz gut, wenn man die Übung im warmup ein paarmal nur mit der Stange macht.
Ist ja für uns auch Neuland und da muss erstmal die Technik rein.
Ich halte es auch nicht für richtig auf Biegen und Brechen unbedingt hohe Gewichte oder CF-Level zu trainieren.
Wir sind ja noch in der Basephase, was ja bedeutet wir lernen noch. Technik geht erstmal vor Tempo und Gewicht.
Wenns mal an nem Tag nicht läuft, ok, dann ists halt so. Ich nutze den dann wirklich. um meine Technik zu verbessern, die Zeit ist mir dann egal.

Hi zusammen,

nach dem Gejammer gestern wollte ich heute unbedingt mal ne gute Zeit hinlegen. Gestern habe ich mich vor den Burpees dann doch noch gedrückt, war allerdings auch morgens schon Schwimmen und insgesamt ca. 1,5 Stunden Rad fahren. Also heute morgen ran.
Sonst achte ich bei den Burpees immer drauf, die Füße zusammenzuhalten, was ja wg. meiner Hüfte nicht ganz einfach ist. Heute hat Ehrgeiz über Vernunft gesiegt :cool: Die Zeit ist alles. Ich habe also immer nur das rechte Bein gebeugt, das linke blieb mehr oder weniger gerade und wurde kaum belastet. Ich weiß zwar nicht, wie sinnvoll das ist, aber für die Zeit war es gut: 8:48 Min. und damit endlich mal im konkurrenzfähigen Bereich. Kurze Störung, die mich wahrscheinlich so 20 Sek. gekostet hat inklusive :cool: Habe danach zwar einen ordentlichen Puls gehabt, war aber schnell wieder erholt.

Ravistellus

Michel Light
Heute Premiere. Meine erste Aufgabe. :(
Gestern habe ich noch mit Michel telefoniert und prahlte damit diesen Winter nicht krank zu sein.
Heute morgen gings meiner Frau schon nicht gut und mir so merkwürdig.
Naja, der Tag im Studio war auch nicht so der Bringer.
Also erstmal warmmachen.
Das geriet schon sehr zäh.
Als ich dann den ersten 400er lief, merkte ich schon was los war. Da ging nicht viel.
21 Klimmzüge - auch schon nicht so wie sonst.
21 Burpees - na, da hab ich doch schonmal 28 am Stück gemacht und als ich dann an die
21 Knee2elbows ging, hing ich schon da wie die Fahne ohne Wind.
Irgendwie brachte ich die nach Ewigkeiten zu Ende und als ich dann wieder loslief, siegte doch mein Verstand.
DNF
Ok, was solls. Erstmal regenerieren.
Falls ich heute nicht mehr online komme, ich bin bis nächsten Sonntag auf Mallorca.
Also erholt euch schön ohne mich. :Huhu:

Viel Spaß im Urlaub Dir und Deiner Frau! Erholt Euch vom Streß der letzten Tage :Cheese:

Und danke :Blumen: für:

• den unermüdlichen Einsatz in unserer Sache CF
• das Schreiben der Trainingspläne (auch die erste Woche Base2 hast Du geschafft!),
• Hilfe und Ratschlag und immer online-sein,

und noch so manches andere...

Kommt erholt und gesund wieder!

Nachtwandler

Bestzeit - Jippie

Da geht also was. Die 10 km Bestzeit wieder runtergeschraubt - 42:39 :liebe053: Ich bin richtig happy! Hab meine Statistik auch mal in den Fred nebenan gestellt.

Meine Beine fühlen sich wohl, der Rest sowieso. Also werde ich doch mal schauen, über welche CF-Einheit ich hier morgen berichten kann. :Lachen2:

Wünsche euch nen schönen Abend!

@mauna_kea: Lasst es euch gut gehen auf Malle. Schreib uns ne Karte ;)

Gratulation!!!!
Ich denke aber, das liegt daran, daß Du inzwischen so viele Lebenskilometer gesammelt hast, oder daß es heute besseres Wetter als im letzten Jahr war oder daß die Strecke schneller oder weiß die Uhr langsamer...aber garantiert nicht an Crossfit, denn das geht von der Theorie her gar nicht, weißt Du...

;)

Schönen Abend - jetzt geht's mit Frauchen in das "Seltsame Leben des Benjamin" oder so...

Grade sehe ich beim Blick in meine alte Tabelle, dass ich beim letzten Mal für die Burpees sage und schreibe 18:31 gebraucht habe. Wenn ich auch durch die andere Technik vielleicht etwas schneller war - 10 Minuten macht das nicht aus.

Es scheint also auch bei mir eine gewisse Entwicklung stattzufinden :Cheese:

Ravistellus

Gratulation an Stoermer.
Ein Sieg für uns alle :liebe053:
Ich denke, es wird Zeit ein wenig mehr nach Aussen zu zeigen wer wir sind.
Ihr könnt die Grafik aus meiner Signatur in eure übernehmen, wenn ihr wollt. :Cheese:
Falls noch jemand andere kreative Ideen hat, nur zu.
Leider darf das Bild in der Sig nur 2KB sein.

Grüßle

Edit: Ich stelle gerade fest, dass ihr son Bild garnicht einfügen könnt.
Ich bin ja Moderator hier und darf einiges mehr als ihr.
Macht euch mal Gedanken oder nervt Arne, vielleicht gibts eine Lösung

Ist das schön kuschelig hier in unserer Ecke :Cheese:

@derstoermer: Herzlichen Glückwunsch. Hast Du gut gemacht. Dass Du Dich jetzt - hinterher - so gut fühlst, ist doch auch was. War der Eindruck beim Laufen selbst anders (Kraft/Puste/Schnelligkeit/Standing)?
Mein 10er findet in 2 Wochen statt. Du läufst am 28.3. einen HM? Den im Königsforst/Bensberg? Da starte ich auch, das wäre klasse.

@mauna_kea: habe noch gar nix zu Deiner krassen Leistung beim easy circle gesagt. Da fehlen einem auch die Worte... Chapeau! Leute, wir müssen unseren Cheffe ein bissl im Auge behalten, er haut uns noch in dickermichel-Sphären ab. Heute morgen habe ich diese Zeit mal als Richtstrick genommen, aber es hat nicht gereicht. Immerhin, unter 10min bin ich geblieben. Die Zwangspausen sind die Crux...

@Ravistellus: ich bin auch so einer mit, so meine ich, relativ wenig Leistungs-Steigerung im Vergleich zum Beginn mit Pre-Prep. Zur Erinnerung: da hab ich bei der 20min Übung 58 Runden KL-LS-SQ geschafft und brauchte 3 Wochen ehe ich mich hier outete. Bin halt etwas schüchtern ;) (ich hab früher immer wieder mal Klimmis und so gemacht aber nie über ein bestimmtes Level hinausgekommen. Nun gehts wieder aufwärts, mit dem richtigen Training halt.) Ich finde die Steigerungen bei manchen hier in der Truppe enorm. Wir sind wohl alle näher zusammengerutscht, ist mein Eindruck. Du, Ravistellus, bist für mich der Härteste hier. Deinen Holzfällerkörper (Tschulligung ;) ) möchte glaube ich niemand durch die CF Einheiten wuchten. Dazu die Trainingsbedingungen in einer Wohnung mitten in Berlin... Meine Hochachtung hast Du!

Grüße an alle anderen :Huhu: ,
Nachtwandler

Heute abend war es Power 2:
Um zwei Stück verbessert auf 15. Ging gut und bin auch zufrieden, allerdings habe ich vielleicht technisch etwas geschludert, man kann die hangpowercleans und bißl auch die sumodeadlifts sehr viel aus den Armen/Kreuz heben ohne die Knie allzusehr zu beugen, da mußte ich mich immer selbst ein wenig "ermahnen".

Morgen noch den "leichten Michl", dann habe ich wirklich mal alle Übungen einer Woche geschafft!:liebe053:



Super! Glückwunsch. Ich glaub alle hier freuen sich mit Dir!:Huhu:

Eben. Hier gilt das gleiche wie für denstoermer: Super! Glückwunsch.:Huhu:

Werde mir vielleicht mal was bez. Sinatur überlegen, aber eigentlich finde ich so Understatement das Coolste!:cool:

Full Ack.

Boaah, so eine schöne Signatur möchte ich auch! ;)

ich finde es ja gut das ihr alle so super sportlich seid:Holzhammer: aber ich für meinen Teil hab heute easy-circle gemacht und die Zeit lassen wir mal unter den Tisch fallen:Lachen2: nicht der Rede wert, aber ich habe auch noch Muskelkater von gestern in den Armen und ausserdem habe ich dabei DSDS geguckt.Naja, da war mir die Zeit nicht ganz so wichtig aber morgen versuche ich alles zu geben.

derstoermer@ch sage ja du machst mir Angst;)

Ravi@waaas, du willst auch so gut werden wie dickemichel und die anderen?dann bin ich ja die Einzige in der untersten Liga....laß mich doch nicht alleine:Cheese: ;)

Danke für die vielen Glückwünsche :Huhu:

I feeeel good dududududu! :Lachen2:

Ich bin eher defensiv gestartet, weil ich mir nicht sicher war wo ich stehe. Der Lauf war aber erste Sahne. Direkt im Ziel hab ich bereits verlauten lassen, dass die Beine noch mehr hergegeben hätten!
Kraft: noch deutlich Luft!; Puste: grenzwertig; Schnelligkeit: Sogar Endpsurt, kann ich sonst garnet; Standing: ???

Am 28.03 laufe ich den HM der Duisburger Winterlaufserie. Danach flitze ich zu ner Hochzeit, nur um am 29.03 den StrongmanRun zu machen. Und am 30.03 werde ich mal sehen, was die Regeneration macht :Lachen2:

Gratulation und großen Respekt an alle die hier fleißig mittrainieren und Erfolge verbuchen!!!

@hhb: Keine Sorge, in der Frauen-Liga bist du Spitzenreiterin :Blumen:

Supa, stoermer stürmt von Rekord zu Rekord und wird nicht mehr aufzuhalten sein - dank CF! :cool: ;)
Da ich gestern meine Kettlebellsession gut vertragen habe, habe ich mich heute mal vorm Frühstück zu CF3 überwinden können. Die Sprünge auf zwei aufeinander gestapelten Autoreifen waren ziemlich ungewohnt für meinen Körper. Evtl. bin ich in meiner Jugendzeit mal irgendwo hoch gesprungen, aber doch nicht als Erwachsener. Runter ist immer einfacher! :Cheese:
Die Zeit - ach, was ist schon Zeit! Schall und Rauch, oder? :Lachanfall:
Was mich erstaunt hatte: bei den Sprung- bzw. Kettlebellübungen hatte ich einen um 30-40 Schläge niedrigeren Puls als beim Laufen. Habt ihr das bei euch auch beobachtet? Die gefühlte Anstrengung war bei mir jedenfalls hoch (beim Laufen sehr hoch).

Na, da sind doch ähnliche Ziele:
Am 29.3. werde in Freiburg den HM laufen. :Huhu:

Auf deinen Bericht vom Strongmanrun bin ich sehr gespannt, meine Laufgruppe hat sich jetzt ziemlich geschlossen für 2010 vormerken lassen.:Maso:

Gut, daß ich gestern Pause gemacht habe, da war ich heute fit für easy circle als warmup, gefolgt von Michel light und einem abschließenden Lauf.
Beim easy circle sind die Bauchmuskeln immer noch der limitierende Faktor, so daß ich in der vorletzten und letzten Runde tatsächlich drei bis fünf Sek Pause vor den Liegestützen machen mußte (und beim letzten Durchgang sogar nach den ersten 20 Klimmies). Aber das wird sich auch bald erledigt haben, wenn das Six-Pack erst mal richtig ausgeprägt ist...;)

Was den HM am 29.03. in Freiburg betrifft: Überlege ich mir auch, ob ich das nicht mit einem Verwandtenbesuch verbinden könnte.

Schönen Sonntag: Michel

Ich kann euch garnicht sagen wie schön diese Koppeleinheit war.Im frisch gefallenen Schnee eine Stunde Laufen, ok und ich bin nicht ausgerutscht, einmal musste ich einer Gruppe ausweichen und habe diese Wurzel übersehen.Ein bischen den Knöchel falsch belastet, aber geht schon wieder.War nicht so schlimm.:Nee:

Aber diese schöne Luft und ich hatte Ruhe das ganze Wochenende weil meine Kinder beim Vater waren.War das entspannend.Rad fahren mag ich bei dem Wetter noch nicht deshalb war ich auf der Rolle und habe mir die Skiabfahrt im Fernsehen angeschaut, das hat mich motiviert, jetzt fehlen für diese Woche bei mir noch die going squats, die mache ich morgen.Dann fängt meine Regenerationswoche erst Dienstag an.Gleich mache ich auch nochmal Pilates:Hexe:

Jau! Habt Ihr auch den Eindruck, dass Ritchie eigentlich nur von seinem Spinning-Bike steigt, um kurz mal auszutreten und CF zu machen? :Lachanfall: Kein Wunder, dass der so fit ist!

Aaaaaaah! Das geht ja runter wie ... alkoholfreies Hefeweizen :Cheese: Wahrscheinlich wollte ich nur sowas endlich mal wieder hören. Man geht vor lauter Höchstleistungen ganz unter hier :Lachen2: An Deine 58 Runde erinnere ich mich auch noch ... aber man vergisst ja so schnell - Kinder, wie die CF-Zeit vergeht!

Aber Jammern ist immer mal gut, habe ich heute festgestellt. Wenn ich mich mal wieder bisschen ausgeheult habe, sieht alles immer gleich wieder besser aus. Fragt mich mal wieso. Jedenfalls habe ich bei den situps gestern erstaunt festgestellt, was für harte Muskeln sich bei mir eingestellt haben - war mir bisher irgendwie entgangen. Und dann mein WE-Pensum: Gestern die Burpees und 20km aufm Rad. Noch nicht so wild.

Heute morgen um 7 Uhr habe ich mir dann Angie gegeben, die fehlte auf meiner Liste wg meiner Erkältung vor zwei Wochen. Die Übung war mindestens so angstbesetzt wie die Burpees. CFM war natürlich ne Nummer zu hart, mit den vielen KL, habe dann pro Runde 10-20-20-20 gemacht, also insgesamt 5 Runden und am Ende noch mal 100 gesprungene KL um zumindest die Anzahl auf CFM vollzumachen. 27:58 habe ich dafür gebraucht. Werde mir gleich mal die Vergleichswerte ansehen.

Dann bisschen Rad fahren. Musste heute arbeiten = 2x18km, bisschen über 1,5 Stunden. Und dann habe ich mir heute abend noch going squat gegeben. Zusammen mit meinem 10jährigen Sohn abends um 22 Uhr - bei uns sind ja Ferien. Das war ja mal ne geile Einheit. Nach dem Radfahren in Schnee und Gegenwind heute, noch mal ordentlich was für die Beine. Obwohl die das kleinste Problem waren. Was mir mehr weh getan hat, waren die Oberarme. Folglich musste ich nach 50 squats noch mal ne Runde laufen, insgesamt also 3 Runden. Bin aber einfach bei uns über die Terrasse raus und dann rund um den Block. Keine Ahnung, ob das 400m waren (wenn aber eher mehr). Muss das dringend mal mit dem Rad abfahren. Das war also meine erste Einheit mit Laufen statt Seil! Und ich kann nur sagen: Spitze! Ist was ganz anderes als alles nur in der Bude zu machen - auch wenn ich immer die Terrassentür weit auf habe, oder das, was man in Berlin so Terrasse nennt ...
Achja, 12:20 war ich unterwegs. Ging super und ich bin auch recht weit runtergekommen, was bei mir anfangs ja auch kaum ging.

Also mal viele positive Nachrichten und ein ziemlich langes Posting zum Ende des CF-Zyklus von mir.

Jetzt fehlt mir - neben den Schwimmeinheiten - nur noch Death by Pullups, dann bin ich wieder auf der Höhe der Zeit.

Achja, noch was zu den Trainingsbedingungen in einer Wohnung in der Berliner City: Die sind besser, als man sich das vielleicht vorstellt. Ich habe den Jahn-Sportpark gar nicht weit von hier und den ein oder anderen Park zur Auswahl. Außerdem ist mein Wohnzimmer recht geräumig und fast 4 Meter hoch, da kann man sich schon mal austoben (leider konnte ich meine Frau noch nicht davon überzeugen, KL-Stange und Turnringe an der Decke anzubringen :Cheese: . Und dank der breiten Berliner Bürgersteige kann man auch da mal ne schnelle CF-Runde drehen.

Bis denne

Ravistellus

P.S.: Achja, going squat mit 20kg, mehr Gewichte habe ich noch nicht, werde ich aber nächste Woche mal dringend besorgen müssen!!!

@ Störmer:
Herzlichen Glückwunsch zu dem klasse Laufergebnis!:Huhu: Ich finde es wirklich erstaunlich, mit einem Bruchteil der früheren Traningsumfänge eine Bestzeit zu machen! Als erster Indikator (wir haben ja alle noch viel Potential nach oben) macht das richtig Mut für die kommende Saison!!! :cool:

War am WE unterwegs. Gestern früher heim gekommen, Helligkeit genutzt und den 5000 m-Test gemacht. Mit 25:35 lock ich zwar keinen hinter dem Ofen vor, aber für das frühe Traningsstadium und meine sonstige Leistungsfähigkeit ist das schon ok.

Wieso? Du allein bist Dein einziger Maßstab!
Vergleiche mit anderen sind mE quasi nutzlos.
Gruß: Michel

Da hast du wohl recht - stimmt! Wie gesagt, ich bin damit sehr zufrieden! Die Base 1 habe ich leider nicht so ganz mit trainiren können, wie ichs gerne getan hätte. Ich gehe davon aus, daß ich sicher noch 4 min., wenn nicht mehr, Luft nach oben habe!

Der Vergleich mit anderen ist natürlich eine zusätzliche Motivation! Und es macht riesig Spaß, sich mit den Jungs und Mädel hier auszutauschen und gemeinsam zu sehen, wie wir immer besser werden!

Bin mal gespannt, ob ich heute Abend meine Challenge-Zeit unter die 30 min. drücken kann. :Peitsche:

CF27 going squats
 

die ersten 200 seil habe ich in 1:40 min ohne Unterbrechnung geschafft, die 200 auch nur bei den dritten 200 habe ich mich einmal verheddert.2 x 50 squats mit 8kg KB.Insgesamt 10:11 min.Das warmup hatte ich auch noch vorher 400 seil gesprungen und 80 squats.So, aber jetzt ist Regeneration und ich schaue mir die ganzen KB Videos an die ich entdeckt habe.Was die Mädels da mit den KBs machen ist ja unglaublich.:Huhu:

schönen Abend

Hallo Seilkollegin,

habe ja gestern das erste Mal ne CF-Einheit mit richtig echt Laufen statt Seilspringen gemacht und ich kann Dir nur sagen: Wenn Du's irgendwie einrichten kannst, mach es auch mal mit Laufen. Die Bewegung ist einfach ne andere und das Ganze kommt mir viel weniger quälend vor als wenn ich in der Bude bleibe und Seil springe.

Schöne Grüße

Ravistellus

ja, du hast Recht.Es war schon quälend anfangs mit dem Seil, aber jetzt gehts shon besser.Das mit dem Laufen habe ich auch schon gemacht, erst gerade letzte Woche bei einer Übung aber wenn es immer so früh dunkel wird dann gehe ich auf die Terasse und springe eben seil.:Lachen2: