Wohl eher der zweite. Den ersten brauche ich immer um erst mal richtig wach zu werden. Es müsste als ein Duo werden :)

Also wenn du es mal drauf anlegst würde ich dir 2 oder 3x200m zum Aufwärmen empfehlen, das hab ich vor meinen 1000 und 1600m gemacht.

lt. Greifrechner zielt die Sache mit der 33er Schlussrunde dann ja auf ne 34er 10km Zeit. Straff würd ich sagen! Wenn sich die Tendenz im weiteren Training bestätigt, würd ich sagen: Manoman, da entwickelt sich was!

Moment, Missverständnis?

Der letzte sah wie folgt aus (aufsummierte Zeiten nach 200m):
0:53 - 1:42 - 2:26 - 3:05 - 3:38

Die ersten beiden war ich etwas schneller und ab dem dritten passte es dann. 53 auf 200 zu treffen ist gar nicht so einfach. Es waren also nur die letzten 200 des (vor)letzten 1000er in 33.

Bei dem allerletzten 1.000 bin ich dann 'nen 38er Schnitt auf 200 gelaufen.

Wobei ich schon glaube, dass eine ganz schlechte 34 auf 10 möglich wären! :)

Meinst du ne hohe 34er Zeit? Weil "schlecht" passt an dieser Stelle ja nicht wirklich. :) Würde auch nen völlig falschen Eindruck von dem vermitteln, was es ist!

Exakt so meinte ich es! Das "schlecht" war auf den Raum Anfang bis Ende 34 bezogen.

Dies ist mein erster Beitrag vom Handy, lustig ist echt anders!

Montag war mal nix tun angesagt. Es hat sich so ergeben. Diverse Einkäufe für den Nachwuchs und dann war es schon so spät, dass ich auch nicht los wollte. Zusätzlich hatte ich einen ziemlich hefigen Allergieschub und es war mit 7 Grad und Regen nicht gerade ein Traumwetter, so dass mir das Verschieben der Einheit auf Dienstag leicht viel :Cheese:

Gestern lief es dann richtig rund, keine Ahnung ob es an dem Ruhetag lag. Aber die Aufgabenstellung war

3*3000 in mind. 10:33 mit 1.500 Pause. Ich bin nicht auf die Bahn, sondern auf meine Haus- und Hofstrecke, die halt 3.600 und nicht 3.000, also hätte ich mind. eine 12:38 laufen sollen:
1. 12:18
2. 12:25
3. 12:37

Aus den Zeiten sollte sich dann nach Greif eine theoretische Zehner-Zeit ergeben. Im Fall von 3.000 einfach aufaddieren, durch drei, mal 3,333, fertig.

In meinem Fall hat sich eine 34:33 als aktuell mögliche 10er Zeit ergeben. Das ist doch schon mal ein Wort. Mein nächste Test-Zehner ist ja für Ende Mai geplant. Schau'n mer mal, ob wir das dort so bestätigen können.

Heute überlege ich noch, ob ich das Training was eigentlich für heute angesetzt war auch um einen Tag verschiebe (Stundenlauf) oder ob ich den trotz gestern heute mache. Eigentlich finde ich es ja nicht so gut, zwei harte Einheiten direkt nacheinander zu machen, aber hier am Schreibtisch fühlen sich die Muskeln gut an.

Habe den Stundenlauf dann doch erst gestern gemacht. Eigentlich hatte ich mir etwas mehr davon versprochen. Es sind ca. 16km geworden, also ca. ein 3:45er Schnitt. Na ja, so hat es den Vorteil, dass der "Druck" nächstes Mal besser zu sein, recht hoch ist und damit auch die entsprechende Motivation.

Inzwischen war ich es ja schon gewohnt, bei den Tempovorgaben, immer am oberen Ende zu landen oder sogar darüber. Diesmal war es mittig, mit leichtem Hang nach oben. Dennoch will ich nächstes Mal mehr km schaffen. Gut es war diesmal ziemlich windig, das hat vielleicht ein paar Körner gekostet, aber bestimmt nicht so viel.

Hier ist es so ruhig geworden...
Als stiller, interessierter Mitleser würde ich mich freuen, wenn es hier weiterginge.
Alles okay in Tirol?

Gruß, Hans Dampf

@ Hans Dampf: Danke für die Nachfrage, es ist ales bestens.

Wie liefen die letzten Wochen. Mmmh gemischt, auf Grund von Stress und Urlaub bin ich nicht sehr viel gelaufen. Ich habe zwar versucht die Kerneinheiten zu laufen, aber viel mehr war nicht drin. Heute war dann ja der Halbmarathon. Am Wochenanfang habe ich dann lange hin- und her überlegt, wie ich die Woche gestalten soll: Normale HM-Vorbereitungswoche oder normales Training und dem HM aus dem Training heraus zu laufen. Ich habe mich dann entschlossen das normale Training zu laufen und dann einfach Do und Fr locker zu machen.

Am Mo standen dann 17*400 in je 1:23 an mit 200 Pause, eher flott gelaufen. Am Di normal DL und am Mi Stundenlauf. Der Stundenlauf war einen Tick schneller als beim letzten Mal, so im Bereich 3:41er Schnitt. Für heute wusste ich dann nicht, wie ich das deuten sollte.

Heute war dann der "große" Tag. Der Tag startete voller Nervösität. Ich habe dann kaum etwas gegessen (ne halbe Gurke und später etwas Zuckerwasser) in der Hoffnung, dass das schnell den Magen verlässt. Das hat auch geklappt. Bei dem Lauf erfolgt der Start zu 3,6; 10,5 und HM gleichzeitig. Ich bin dann gleich nach vorne gelaufen und fast die komplette erste Runde (10,5 km) vorne gelaufen. Irgendwo bei km 9 hat mich dann der spätere Sieger über die 10,5 überholt, bzw. ist er nach einem kurzen Schwätzchen vorgelaufen. Bei dem Wendepunkt habe ich dann schon gemerkt, dass der nächste über die HM-Distanz deutlich hinter mir ist. Also ab in die zweite Runde. Da gab es leider kein Führungsfahrrad. Das pusht einen ja schon. Also bin ich dann ganz allein gelaufen. Beim der Wende in der zweiten Runde (weitläufiger Wende"punkt") habe ich dann schon gesehen, dass der Abstand zum zweiten mehrere Minuten betragen könnte. Also war ich motiviert den Abstand möglichst beizubehalten. Zum Ende hin habe ich dann noch mal etwas angezogen und der Abstand zum zweiten wird wohl im Bereich von 3 bis 4 Minuten gewesen sein. Oder sagen wir es mal so, ich habe bereits das Interview gegeben, als der zweite eingelaufen ist :Cheese: .

Meine Zeit 1:18:03 oder so. Ich bin ohne Uhr gelaufen und kann es daher nicht ganz genau sagen. Aber meine Frau meinte, sie hätten bei der Siegerehrung so etwas gesagt. Leider gibt es auch keine Ergebnisliste, ist halt ein etwas kleinerer Lauf. Ich schätze mal morgen wird die "offizielle" Zeit des Siegers auf der HP auftauchen, die anderen Zeiten werden nicht genommen. Was ich von der Zeit halten soll, weiß ich noch nicht genau. aurinko sagte mir schon, dass die Streckenlänge wohl ziemlich gepasst haben müsste. Schönen Gruß noch mal von dieser Stelle :-). Wenn ich das nun mal als korrekt annehme, dann war ich gegenüber dem letzten Test ca. 25 bis 30 sec. langsamer. Was hat reingespielt? Auf der zweiten Runde recht starker Gegenwind nach der Wende (ca. 4 km) und vermutlich auch die "harte" Woche, und das lange "alleine laufen". Mit der Platzierung und dem Abstand zum zweiten bin ich natürlich sehr zufrieden. Die Zeit wie gesagt, mmh, keine Ahnung. Bei Langeweile werde ich die Strecke noch mal abradeln, damit dich die Streckenlänge genau habe.

Wie sollte ich die nächste Woche angehen? Ich bin am Mittwoch mittag auf dem Weg nach Bielefeld und will meine Laufschuhe eigentlich nicht mitnehmen, da es nur Stress verursacht. Montag oder Dienstag bin ich dann wieder da. Mein Plan ist nun morgen easy. Montag stände eigentlich (ohne HM am WE) ein Stundenlauf auf dem Plan, den werde ich wohl streichen und am Di eigentlich die Intervalle vom Mi machen. Dann ist mal wieder Pause angesagt. Nach meiner Rückkehr aus BI will ich dann bis Ende Mai noch mal ordentlich Gas geben und dann noch mal einer Test-Zehner auf der Bahn laufen.

Aber 1:18h scheint mir als Ausgangsbasis für dein Herbstziel doch anständig zu sein. Wenn Du dann erstmal konsequent und spezifisch nachlegst, dann kommt da nochwas oben drauf. Zumal es ja im Moment wie Du schreibst halt mehr vor sich hinplätschert.

Sauber! 1:18h, alleine und teilweise gegen den Wind, das hört sich doch klasse an!

Ich habe noch mal etwas rumgedacht. Eigentlich wäre ja eine 1:17 glatt schön gewesen.... Die erste Runde ging in ca. 38 weg, die zweite also in 40. Das wird wohl zum einen der schnelle Start gewesen sein, dass kenne ich schon von meinen TDLs, aber mit Sicherheit auch der Wind. Inzwischen denke ich, dass die 1:17 glatt durchaus möglich gewesen wäre, wenn kein Wind gewesen wäre und ich die Woche vorher klassisch vorbereitet hätte, am Mi noch mal einen Stundenlauf all-out zu machen, war bestimmt nicht so ideal. Ich rede es mir einfach so lange schön, bis ich es selber glaube :-) Der Sieg war auf jeden Fall ein gutes Gefühl :Cheese:

Für den M mit sub 2:40 sollte ich wohl noch auf eine 1:16 kommen. Ich kann mir mittlerweile echt vorstellen, dass das klappen könnte. Das werte ich auf jeden Fall schon mal als gutes Zeichen. Bis Ende Juni will ich die zehn auf jeden Fall noch unter 35 drücken. Ein Traum wäre 34:30. Das will ich einmal Ende Mai versuchten und dann noch mal Ende Juni.

Dienstag stehen erst mal harte Intervalle an. Der Greif packt jetzt mal ordentlich auf: 15*400 in 70sec. Aber zum Glück mit 600er Pause. Bei den 17*400 war mein schnellster in 77, zwar mich 200er Pause, aber ich hatte nicht das Gefühl viel schneller laufen zu können. Aber gut, das wird mich hoffentlich in Fahrt bringen.

Und ich habe dann ja fast eine Woche Pause in Bielefeld :)

Danke!

Plätschern würde ich nicht gerade nennen, eher umfangsreduziert :Cheese:

Nach meinen BI-Trip heißt es aber wieder konsequent und ordentlich trainieren.

Hier dann auch noch mal meine Glückwünsche. :Huhu:

Nicht zu unterschätzen, dass doch rund 2/3 der Strecke auf schlechten Feldwegen und Schotter zu laufen war und diese depperte Eisenbahnunterführung.

Ansonsten hatte ich 10,48 km für die Runde am Tacho. 10,55 sollten es sein, wobei ich es dann doch für einen sehr großen Zufall halten würde wenn sich das sooo genau ausgeht (das schafft man vielleicht bei ner Stadtstrecke) Aber auf 100-200m auf und ab wird es wohl gepasst haben, was für hießige Gepflogenheiten dann schon sehr gut ist.

Danke!

Das sehe ich mal als passend an.

:Cheese: :Blumen:
Das ist aber 'ne sehr spezielle Vor-Wettkampf-Ernährung.;)

Hat das mit der Gurke eine besondere Bewandnis, oder ist du halt das, was so zu Hause rumliegt? Vertragen scheinst du es ja zu haben.

:)

Ich bin vor einem Wettkampf immer extrem nervös und das schlägt sich auch entsprechend auf den Magen-Darm-Trakt durch, er streikt einfach.

So gar nichts essen wollte ich nun auch nicht, also habe ich mir etwas gesucht, was schnell durchhuscht. Die Gurke besteht ja quasi nur aus Wasser mit etwas Rinde. Die gab es dann um sechs, bevor ich meine Runde mit dem Hund gegangen bin. Nach der Runde dachte ich mir, mmh, das wäre vielleicht doch etwas kh-arm, also habe ich mir noch einen Esslöffel Traubenzucker in Wasser aufgelöst und getrunken. ;)

Früher habe ich immer die Honig-Brötchen-Nummer gemacht, aber irgendwie war das nicht so richtig was. Das lag mir oft ziemlich schwer im Magen. Und da ich meine harten Einheiten ohnehin oft nach 4- bis 5 Stunden nichts-essen mache, habe ich es jetzt mal so probiert. Für dem Marathon muss ich mir aber etwas anderes einfallen lassen, vermutlich wird es da wieder auf die alten Brötchen hinauslaufen. Vielleicht sollte ich die harten Einheiten auch schon mit dem Honig-Brötchen machen um dem Magen abzuhärten? Andererseits weiß ich auch nicht so genau, ob es überhaupt so viel bringt direkt vorher noch etwas zu essen...

Schon mal Malto probiert? Musste ja quasi nur trinken, ich hab damit null Probleme. Von Gels und sonstigem Zeugs (feste Nahrung) krieg ich vorher auch Magenprobleme.
Gab hier mal irgendwo dieses Malto-Konzept, damit bin ich ganz gut gefahren.

Darum hatte ich das mit dem Traubenzucker ja auch probiert. Aber vielleicht ist das mit Malto 'ne gute Idee, das werde ich bei Gelegenheit mal testen...

Herzlichen Glückwunsch u. viel Spaß in der Heimat. :Blumen:

P.S. Auf Langeoog gibt es einen Volkslauf zum "Gurkenfest",organisiert vom Kleingärtnerverein, bei deiner speziellen Vorwettkampfernährung wär das doch was für dich ;)

Wo holtst du immer nur diese Spezial"infos" her?

Ich hab da mal mit gemacht! Damals hat mich übrigends ein gewisser Paul O. auf der Zielgerade versägt ;)

Beim Spreewaldmarathon gibbet ne Medaille in Gurkenform, Gurken bestimmt auch ;)

Ja, ja, das ist ein böser Hund. Aber ein netter böser :-) Läuft der überhaupt noch?

"Flüssignahrung"- vor und natürlich während des WK.
Absolut verträglich, gut schmeckend und nur trinken müssen......

Hammer Perpetuem

Den Hermann ist er gelaufen, ist allerdings nicht mehr bei Tus E.

Und noch zwei Bilder

Zieleinlauf

Podest, der Typ im beigen Oberteil

Der ganz rechts in der Jogging-Hose ist übrigens der Chef des Bäcker-Imperiums und hat in der ersten Runde auf dem Führungsrad gesessen. Konnte ja keiner ahnen, dass das der Chef ist. Ich bin da so hinter ihm her gelaufen und es ging gerade über einen Wiesenweg und er träumte so vor sich hin, dass ich erst "wecken" musste, er möge doch bitte etwas schneller fahren. Fand er natürlich total super, dass er gleich 'nen Witz für die Siegerehrung hatte :)

Hab ich ja gewusst, dass Du nicht nur hier, sondern auch in echt ein sympathischer Kerl bist. :Blumen: Schön, wenn man ein Gesicht zum Text hat, noch dazu ein Lachendes.

Lg Nik

Danke! Wolltest du nicht eigentlich auch noch einen Blog starten??

Oh Mann, so eine Riesen Laugenbreze wäre mein absoluter Traumpreis.:) Ich bin der totale Laugengebäckjunkie.:Lachen2:

Die Hälfte wäre noch da!

Termin ist immer der erste Sonntag im Mai, glaube ich. Kannst ja nächstes Jahr vorbei kommen, dann könnten wir uns duellieren :)

++++1 :cool:

doch doch ist den Hermann gelaufen, hat aber die Seiten gewechselt .

Na ja im TSVE ist vermutlich auch mehr Zug als bei bei TE.

och glaub ich gar nicht, beim TSVE gibts ja nur sehr wenige leistungsorientierte Läufer da gehts mehr ums Event.

Mit Zug meinte ich eher das gemeinsame Training. Ich erinnere mich noch daran, dass bei unserem Treffpunkt Feuerwehr am Mittwoch Abend auf der TSVE-Seite schnell 15 - 20 Leute da waren und auf der TE-Seite konnte man froh sein, wenn man nicht allein blieb.

Spaßeshalber wurde dann aus TuS Eintracht auch schon oft der TuS Zwietracht, weil jedes sein eigenes Süppchen kochte. Das scheint in den letzten drei Jahren nicht unbedingt verbessert zu haben, leider.

Die Intervalle wären ja laut Plan eigentlich erst am Mittwoch gewesen, ich hatte sie nur um einen Tag vorgezogen, damit ich diese Woche überhaupt noch was nenneswertes mache. Also gestern. Leider war mein Zeitbudget äußerst knapp, ca. 45 Minuten reine Laufzeit. Ich wusste also schon, dass ich die 15 Intervalle nicht unterbringen werde und habe dann einfach so viele gemacht wie es ging. Vor den 70 sec hatte ich einen Mörderrespekt, vor allem weil ich noch Rest-Muskelkater von Samstag hatte. Nun denn versuchen wollte ich dennoch:

1. 75,11
2. 73,48
3. 71,56
4. 71,15
5. 75,30
6. 70,97
7. 70,64

Sieben sind es also geworden. Die ersten beiden buche ich mal unter "warm werden" ab. Der fünfte war mit stärkerem Wind, bei den anderen war es nicht so windig. Insgesamt freut es mich (und bin auch ein klein wenig Stolz), dass ich die 70 zumindest zweimal geschafft habe und zwei weitere Mal sehr nah dran war. Wie es mit 15 Einheiten ausgesehen hätte und ohne Muskelkater weiß ich natürlich nicht. Aber ich denke es wurde ein guter neuer Reiz gesetzt und wenn es nur einer für den Kopf war, im Sinne, hey du kannst auch mal 70 auf 400m laufen.

War mal interessant zu sehen, welchen Einfluss der Wind haben kann. Ich hatte das Gefühl kaum vorwärts zu kommen und sa mich dann zeitlich bestätigt. Ich hatte dann gehofft, dass ich mal noch zu einem Intervall ohne Wind komme, dass das gleich das nächste war, war natürlich super. Verstärkend kann natürlich gewirkt haben, dass ich motiviert war dann noch schneller zu laufen. Egal, gelaufen ist gelaufen und man scheint doch recht viel Tempo im Wind zu zu lassen. Passend dazu habe ich gestern in Lore of Running gelesen, dass 30 km/h Gegenwind zu einem Geschwindigkeitsverlust von bis zu 2,5 km/h führen kann. Das fand ich dann schon ziemlich übel. Ich kann allerdings nicht einschätzen, wie sich Wind mit 30 km/h anfühlt. Aber ich fühle mich in meinen Traningsgefühlen definitiv bestätigt.

Nun geht es gleich ab nach Bielefeld und ich werde wohl erst wieder Montag oder Dienstag tranieren können.

Hab ich jetzt erst gesehen. Die geben aber bestimmt Flitzekacke und du kannst dem Kollegen aus Finnland, Dänemark, whatever Konkurrenz machen. :)

In Bielefeld habe ich wie angekündigt nicht trainiert, sondern eine Woche die Füße hochgelegt und nur Schrott gegessen und zuviel Alkohol getrunken.

Prompt habe ich mir nach meiner Rückkehr eine Erkältung eingefangen. Montag abend war ich nach der Autofahrt noch kurzen joggen und am Dienstag dann noch mal ganz normal 15 km im 4:30er Schnitt. Da fühlten sich die Beine zwar schon etwas komisch an, aber ich habe es auf die Woche Auszeit und die Fresserei geschoben. Am Mittwoch ist es aber wieder arschkalt geworden und es gab Regen und Schnee bei 7 Grad, so dass ich die Intervalle auf den hoffentlich besseren Feiertag verschoben wollte. Irgendwie fühlte ich mich auch schon komisch, so dass ich dann nichts weiter gemacht habe. Am Donnerstag hat sich das dann auch bestätigt: Erkältung. So eine Scheiße. Jetzt hätte ich endlich wieder Zeit gehabt zu tranieren und hatte mich schon darauf gefreut mal wieder ne Woche mit mehr als 100 km hinzulegen und dann bin ich erkältet. Also werde ich bis Montag mal wieder die Füße still halten. (Bis auf einige kleinere Bauarbeiten an unserem Haus.) Meinen für Ende Mai/Anfang Juni geplanten Testlauf über 10km werde ich nicht laufen, sondern nur den Ende Juni.

Meine Vorstellung für diesen ging ja stark Richtung 34:30 aber nachdem ich nun so wenig traniere, werde ich das vermutlich nicht schaffen. Aber versuchen möchte ich es trotzdem. Mal schauen, was herauskommt. Bis Montag ist jetzt auf jeden Fall wieder Ruhe. So langsam nervt ich das echt an. Ich hatte noch nie soviel Erkältungen wie dieses Jahr. Manchmal läufts halt nicht. Dafür waren andererseits die Zeiten im ersten Halbjahr auch noch nie so gut wie dieses Jahr. Frusten tuts trotzdem.