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Zitat:

Zitat von Cruiser (Beitrag 473978)

:Prost:
Hmm, also ich bin auch eher "Suchender", denn "Wissender".

Suchende: 2
Wissende: 0
:Cheese:

Zitat:

Zitat von diepferdelunge (Beitrag 473979)

Suchende: 2
Wissende: 0
:Cheese:

Aus meiner Erfahrung kann ich dir sagen, dass Training hilft! :Cheese:

Die ganze Theorie ist zwar schön und gut, aber raußgehen und trainieren hilft am meisten.

Was bei Dude klappt, muss bei dir nicht zwangsläufig klappen. Also probier ein bisschen rum und finde rauß, was dich nach vorne bringt.

Schon wieder unterwegs gen Westen. Frau dude meinte gerade wir koennten doch in LAX den Anschlussflieger nach Kona nehmen. Bitte nicht! :Lachen2:
Ich schau' aus dem Fenster und seh' nur den Fluegel, da bleib' ich lieber online bis die Batterie versagt.

Zur Pferdelunge: erstmal alle schoen den Finger aus dem Popo nehmen.

Plopp.

Mir geht's jetzt schonmal besser.
Er hat mir den gleichen Text per PM geschickt. Ich bat ihn seine Fragen doch hier reinzustellen und zwar aus folgenden Gruenden:

1. Es gibt Leute die bezahlen mich dafuer, dass ich ihnen beim Training helfe. Denen gegenueber waere es unfair auf solche PMs umfangreich fuer umme zu antworten (gute Kumpels sind die Ausnahme).

2. Weiss die geballte Forumsmacht mehr als ich und von Spezialisten wie zB Matthias koennen alle profitieren.

Ob seine Anrede aus wahrer, ehrlicher Begeisterung heraus entstand - definitiv eine freudige Abwechslung zu befehlsartigen PMs die man durchaus terilweise bekommt - oder (auch) aus taktischen Gruenden so ausfiel, damit ich ihm auch helfe, ist letztlich egal.

Also Jungs und Maedels: weiterdiskutieren und in die Tasten hauen. Dafuer simmer doch auch unter anderem hier.
Die Fragen sind sehr weitlaeufig. So weit moeglich, gehe ich alsbald darauf ein.

Ich gebe mal mein Halbwissen zum Besten.

"Welchen Umfang empfiehlst Du (und was geht vor? Umfang oder Intensität?)?"

Um schnell im Wettkampf zu laufen, muss man schnell trainieren (Intensität).
Um verletzungsfrei schnell im Training laufen zu können, muss man die nötige Grundlage haben (Umfänge).

-> Erst Umfang, dann Intensität, dann den Wettkampf rocken.

Wobei erst Umfang dann Intensität nicht heißt, erst x Wochen Umfang mit nur herumschleichen und dann x Wochen mit nur Tempobolzerei.
Sondern ausreichende Wochenumfänge mit nicht mehr als x% Intensität. Wobei x abhängig von Trainingsjahren, WK-Ziel und WK-Distanz ist.

zitate zum dudeismus - zum training

Zitat:

Zitat von dude (Beitrag 474046)

Also Jungs und Maedels: weiterdiskutieren und in die Tasten hauen. Dafuer simmer doch auch unter anderem hier.
Die Fragen sind sehr weitlaeufig. So weit moeglich, gehe ich alsbald darauf ein.

zum training

anfänger

Zitat:

Meine Schwester ist etwas schneller als Du (HM 1:50) und laeuft in Berlin ihren ersten Marathon. Sie fragt mich auch immer, was sie denn machen soll, um schneller zu werden. Welche Intervalle denn sinnvoll seien. Bislang hat es ihr geholfen, einfach stetig und kontinuierlich zu laufen. Ich glaube das waere auch das richtige fuer Dich - wenn Du denn gesund bist. Also versuchen 5-6 mal die Woche unterwegs zu sein. Geschwindigkeit und Distanz nach Lust und Laune. Schon 20min. sind besser als nix.
Wenn Du das eine Weile machst, dann wird es langweilig. Dann streust Du Fartlek ein, damit erreicht man viel. Falls Du Fartlek nicht kennst: das ist Tempowechsel nach Gefuehl. Sei es Traben, Sprint bis zum naechtsen Baum, 5 min. flott, 2 min Vollgas oder was auch immer.
An Intervalle brauchst Du eigentlich erst zu denken, wenn Du den 10er unter 50 laeufst. Solltest Du aber trotzdem Bock drauf haben, lauf einfach mal 800 auf der Bahn schnell, dann 400 traben und wieder 800, bis du das Tempo nicht mehr halten kannst. Wenn das nach 2 mal schon der Fall ist, dann war's zu schnell. Schaffst Du 5 Wiederholungen, ist es schon gut. Schaffst Du 10, laeufst Du die 800er zu langsam. Ausprobieren!

http://www.triathlon-szene.de/forum/...postcount=3289

fortgeschrittene (formuliert von Helmut S)

Zitat:

Dienstag auf die Bahn, Donnerstag TDL und Samstag lang und das ganz ohne Schwelle (es gibt nämlich keine) und Puls. Nur mit kurzen Socken und viel Laktat. In der Ruhewoche dann nach Mexiko chicks beim Spring-Break abschleppen. Dienstag dann wieder zurück und auf die Bahn am Donnerstag Schwanzvergleich im Central-Park mit den Kenianern. Leider haben die immer den Längeren. Ausserdem wiegen die nur 55kg. Aber dünn ist schnell.

http://www.triathlon-szene.de/forum/...&postcount=313

generell

Zitat:

Nein, es gibt keinen Trick. Trainigsanpassungen brauchen ihre Zeit. Dann geht der Puls auch wieder runter.

Wer schnell laufen will, muss schnell trainieren. Die Basis fuer schnelles Training ist langsames Training. Nach genuegend langsamem Training wird auch schnelleres Training moeglich sein. Das braucht Zeit. Es gibt keine Abkuerzungen dafuer.

http://www.triathlon-szene.de/forum/...postcount=1252

zitate zum dudeismus - weiter

zur technik

Zitat:

Über den Mittelfuß laufen
Das Problem erledigt sich von alleine, wenn man die drei Kernfaktoren des Laufstil beachtet:

1. Mit dem Fuss unter dem Koerperschwerpunkt aufkommen.

2. 180er Schrittfrequenz.

3. Aufrechte Haltung (kein Sitzen).

Zwei Tips um obiges zu ereichen:

1. Armfrequenz erhoehen, dann folgen die Beine.

2. Motto: "Der Fuss muss so schnell wie moeglich wieder vom Boden weg."

http://www.triathlon-szene.de/forum/...8&postcount=26

zum buch

Zitat:

Jack Daniels ist der Autor von "Daniel's Running Formula". Wenn ich ein einziges Laufbuch empfehlen muesste, das waere es.
Vergiss Greif, ganz schnell.

http://www.triathlon-szene.de/forum/...87&postcount=1

da es mehr als ein buch sein darf:
Matt Fitzgerald - Brain Training for Runners
M F - Racing Weight: How to Get Lean…
Noakes - Lore of Running

zum gewicht/ernährung
als mzungo bist du immer zu fett zum richtig schnell laufen

Zitat:

Der einzig wahre Ernährungstipp ist der: iß weniger!!! Aber das kann man halt nicht verkaufen.

http://www.triathlon-szene.de/forum/...0&postcount=52

zur optimalen regeneration

Zitat:

Im Rahmen einer umfassenden Aufbearbeitung zahlreicher Studien zum Thema Regeneration, wurde tatsaechlich ein Mittel gefunden, das die Erholung stark foerdert.

Schlaf.

http://www.triathlon-szene.de/forum/...8&postcount=25

außerdem

es gibt keine schwelle
pulmesser sind zum wäschetrocknen
CEPs sind für die regeneration nach dem laufen, nicht zum laufen

linktipp
@tobi_nb: 10 Fragen rund ums Laufen
http://www.triathlon-szene.de/forum/...ead.php?t=2098

dudeismus - der laufschuh

Zitat:

Zitat von dude (Beitrag 276034)

@NBer: wie ich bereits schrieb, 6min/km! Langsames Laufen ist eine ganz andere Fortbewegung als Gehen.

@Helmut: die Betonung liegt auf 'effizient laeuft'. Am liebsten wuerde ich sagen, dass keiner irgendwelche Stuetzen oder Fersendaempfungen braucht. Da ich aber nur meine eigenen Fuesse Probelaufen kann, traue ich mich das nicht.

Andererseits lassen sich Fehlstellungen wohl vielleicht doch am ehesten mit Minimalschuhen beseitigen. Doch der Weg dahin ist steinig und mit wenig Training verbunden. Fuer's Training braucht es dann in der Uebergangsphase wohl Klumpschuhe.

....

edit sagt, das ist vorerst alles, was ich als kernaussagen zum allgemeinen lauftraining von dude "gesammelt" habe.

ede meint, dass bei dem thema schuh dieser fred nicht unterschlagen werden darf
http://www.triathlon-szene.de/forum/...ead.php?t=3186

dank an dude für dein know how, das du immer und gern mit uns teilst.

Ich finde das sehr nett von dir, dass du den gesamten Thread kurz quer gelesen hast ;)