Und genau da ist der Hund begraben!
Diese Tage versauen es dir.

Der Gedanke "jetzt ist es eh egal und Zuviel...morgen wieder richtig" ist Mist.

Schreibe auch an den Tagen auf, wenn es zu viel ist. Das hilft dir!

An deiner Stelle würde ich jetzt mal eine Woche jeden Tag ca. 2000kcal essen und schauen, wie es läuft.

Alles aufschreiben.

Situationen in denen der emotionale Hunger kommt erkennen und analysieren.
Alternative Entspannung dafür suchen.
Yoga kann ich empfehlen.

Wenn der Bösewicht kommt...gehe mal 5min in die Kind Position (Yoga) und entspanne.

So, hier erstmal ein Foto meiner letzten Woche.

Mittwoch und Freitag bin ich ins Büro geradelt, gestern auch 2 Std. gefahren - das erklärt die Defizite/Tag - Sport-kCal noch mit aufgeschrieben.

Bei GA1 Training nehme ich gar kein Gel oder Sportgetränkt, warum sollte man? der Training kann man einfach so machen, nach 3 St. kann man sich ein Stück Kuchen oder ein Sportriegel gönnen

Cola, Süßigkeiten und andauern irgendwelche süßes Cappuccino würde ich auch nicht nehmen
Einmal in der Woche Pommes oder Pizza und Bier oder etwas gegrilltes ist voll in Ordnung

Was auch hilft, ist die Sportkalorien nicht zu zählen. Jedenfalls nicht wenn man sich im Bereich von einer Stunde oder auch auf Bürofahrten bewegt. Der Verbrauch wird hier oft stark überschätzt.

Ja, ganz richtig.

Gestern eine Radfahrt von fast drei Stunden nüchtern.
Eine Banane nach 60min hat gereicht.

Moin,

ich habe mein Kalorienziel nach dem Tip von Necon jetzt auf 2250 / Tag angehoben.

Dafür werden Sport-kCal nicht mehr gezählt.

Ich bin gespannt, ob ich nach einer Woche im Limit bleiben konnte.

Kuchen auf langen Radfahrten will ich vermeiden, dann eher einen Sportriegel (Cliff-Bar).:Huhu:

Wo siehst du da den Unterschied? Hat so ein Riegel nicht ähnlich viel Zucker wie Kuchen? Ich finde lange Touren sind die beste Gelegenheit sich was zu gönnen. Bei mir wird es meistens dann eher Döner als Kuchen, aber die Kalorienbilanz ist dann doch trotzdem noch im Soll.
Meine langen Touren sind allerdings auch so lang, dass ich dann deutlich mehr als deine 2250 kcal dabei verbraucht habe. Denke da darf man dann auch mal Kuchen essen. :)

Den Unterschied sehe ich beim Zucker. Der Riegel hat weniger Kristallzucker, beim Kuchen kann ich es gar nicht sagen.
Aber wie Benni schon schrieb, bis 3 Stunden geht es sicher auch mal ohne.

Die langen Runden kommen ja erst noch.