Bedarf! Bedarf :liebe053:

Für so einen Mist immer :Cheese: :liebe053:

Angespornt von dem Thread hier, hab ich gestern nach meinem Lauf noch ein kleines Workout gemacht (ok, am Ende waren es doch 40min).

Ich will neben der Lauferei wieder ein bisschen was für den Oberkörper tun. Beine werde ich komplett auslassen, da ich die mit dem Laufen genug belaste und nicht noch extra Muskelkater durch Squats und Co. will.

6 Sätze a:

- 6 Klimmzüge (verschiedene Varianten)
- 8 Dips am Barren (hab so kleine Mobile, nehmen kaum Platz ein)
- 10 Bizeps Curls je Arm am Schlingentrainer
- 1 Bauchübung

Heute ziehts obenrum ein wenig :Cheese:

https://www.crossrope.com/jump-ropes

https://www.crossrope.com/products/first-gen-crossrope/

https://www.amazon.de/dp/B077Y344S3/...v_ov_lig_dp_it

https://aerobis.com/de/shop/blacktho...tle-jump-rope/


Die Crossrope App gibt's im Google Play Store.

:liebe053: :liebe053: :liebe053:

Vielen Dank!!!

... ich habe gerade schon mal mein Weihnachtsgeschenk beantragt :Cheese:

Bitte schön, einfach mal ins blaue gegoogelt...

https://alfazentauri.com/calisthenics

Im Prinzip steht da Liegestütz, Kniebeuge, Klimmzug, Unterarmstütz(Plank), Stützbeuge(Dip), Rumpfbeuge(Crunch). Spannung über alles und saubere Durchführung. Wer Kraftausdauer mit einbeziehen möchte, macht die Übungen einfach mit hoher Frequenz und zur Steigerung mit Gewichten. Inwiefern daraus resultierende dicke Muskeln für Ausdauersport von Vorteil sind, bleibt zu bewerten jedem selbst überlassen^^

Hier gibts sinnvolle Therabandübungen für Schwimmer:

https://docswim.de/index.php/2017/11...r-triathleten/

Wenn er es sagt, kann es wohl nicht so falsch sein. Er macht nämlich ziemlich genau Calisthenics:

https://www.youtube.com/watch?v=gc0U...ature=youtu.be

Burbees find ich doof, alternativ dazu kann man sich ein Trampolin kaufen^^

Nach den o.g. einfachen Ratschlägen mit: "mach einfach", bin ich dann gestern in´s neue Trainingsjahr gestartet. Nach einer Laufeinheit gab es 15 Minuten Rumpfstabi-Übungen (6 Übungen á 3 Sätze zügig durchgezogen) und über Nacht kam schon ein ordentlicher Muskelkater.

Heute dann gleich Klettern oben drauf. Morgen werde ich mich bestimmt nicht bewegen können... :dresche