Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/36,6
Langer Lauf: Sonntag, 80min, 11,4km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/18,9 nur zwei Läufe (Erkältung)
Langer Lauf: ausgefallen (Erkältung)

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/41,9
Langer Lauf: Sonntag, 90min, 13,6km

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
20/16,5
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[x] [] [x] [ ] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[:(] 10x 60/120s (Erkältung)
[x] Testlauf
[X] Intervallpyramide

Abgehakte Radeinheiten:
[x] [x] [x] [ ] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[x] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[:(] Intervallpyramide (Müde)
[ ] Testfahrt

Abgehakte Schwimmeinheiten:
[x] [:(] 1. Woche
[x] [x] 2. Woche
[x] [x] 3. Woche inkl. Test
[x] [ ] 4. Woche

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/41
Langer Lauf: 18

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/45
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/88
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/10
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] [X] 2. Woche
[X] [X] 3. Woche
[X] […] 4. Woche[/quote]

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/41
Langer Lauf: 18

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/45
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/88
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/17
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] [X] 2. Woche
[X] [X] 3. Woche
[X] […] 4. Woche[/quote]

Persönliches Lauf Ziel: 240 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Donnerstag
Schwimmen 3x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
60/46,6
Langer Lauf: 15 Km 4.11

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
60/63,0
Langer Lauf: 16,7 Km 10.11

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
60/66,3
Langer Lauf: 18,2 Km am 17.11

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
60/67,1
Langer Lauf: 18,4 Km am 24.11

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] [X] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[X] Testlauf CP20


Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X 2h Spinning] [X] [X] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[X] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] [X] + [X] 1. Woche
[X] [X] [X] + [X] 2. Woche
[X] [X] [X] + [X] 3. Woche
[X] [X] [X] + [X] 4. Woche

Persönliches Laufziel:
Langsamer Wiedereinstieg nach Zwangspause

Schwimmen 2x pro Woche

Abgehakte Laufeinheiten:

2 kurze Testläufe mit 40min und 60min nach Puls
Wenn keine langen Laufeinheiten möglich sind gibt es eben etwas mehr lange Radeinheiten :cool:
2mal den langen Lauf durch 2,5h MTB (flache Runde) ersetzt

Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X] [X] [X] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[X] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] [X] 2. Woche
[X] [X] [X] 3. Woche
[X] […] 4. Woche

Radfahren :)
Schwimmen: :Ertrinken:
Laufen: :Schnecke: (wenn überhaupt wieder im November)

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/36,6
Langer Lauf: Sonntag, 80min, 11,4km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/18,9 nur zwei Läufe (Erkältung)
Langer Lauf: ausgefallen (Erkältung)

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/41,9
Langer Lauf: Sonntag, 90min, 13,6km

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
20/31,5
Langer Lauf: Sonntag, 101min, 15,0km

Abgehakte Laufeinheiten:
[x] [:(] [x] [x] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[:(] 10x 60/120s (Erkältung)
[x] Testlauf
[X] Intervallpyramide

Abgehakte Radeinheiten:
[x] [x] [x] [:(] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[x] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[:(] Intervallpyramide (Müde)
[] Testfahrt

Abgehakte Schwimmeinheiten:
[x] [:(] 1. Woche
[x] [x] 2. Woche
[x] [x] 3. Woche inkl. Test
[x] [:(] 4. Woche

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/41
Langer Lauf: X

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/45
Langer Lauf: X

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/88
Langer Lauf: X

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/42
Langer Lauf: X

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] [X] 2. Woche
[X] [X] 3. Woche
[X] [X] 4. Woche[/quote]

Persönliches Laufziel: 160 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/38
Langer Lauf: 20km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/39,5
Langer Lauf: 21,2km

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/42
Langer Lauf: 22,7km

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
40/47
Langer Lauf: 15,3

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] [X] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[…] Intervallpyramide
[X] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[X] […] […] […] Lange Radeinheit
[…] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[…] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[…] Intervallpyramide
[…] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche (2,6/2,0)
[X] [X] 2. Woche (2,6/2,0)
[X] [X] 3. Woche (1,8/3,2)
[X] [X] [X] 4. Woche (3,8/1,0/3,0)