Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag / Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche, Montag und ??

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 18km (-182km)
4. Oktober: 7,5km (-174,5km)
5. Oktober: 7,5km (-167km)
6. Oktober: 8,0km (-159km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km
Freitag: 1,4km

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 32 km
4. Oktober: 09,0 km (-141 km)
6. Oktober: 09,0 km (-132 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 1,6 km
7. Oktober: 1,6 km

Persönlicher Laufziel : 80km / Oktober
Langer Lauf : !?
Schwimmen 2xWoche

Laufen Ziel 20km/ Woche
Woche 1
04.10 12km
06.10 10km

Schwimmen Ziel 2xWoche
Woche 1
05.10 2500m
07.10 3000m

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Montag.
Schwimmen 2x pro Woche
Rumpf 2x pro Woche
Klettern 1x pro Woche

1. Woche Laufen
3.10. 11 km (-129km)
5.10. 7km (-122km)
7.10. 9,5km (-113,5km)
1. Woche Schwimmen
4.10. 1,4km + Core
6.10. 1,6km + Core

Klettern
2.10. 90min

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Marathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 75 km
1. Oktober: 13 km (-137 km)
2. Oktober: 26 Km (-111 km)
4. Oktober: 12 Km (-99 Km)
6. Oktober: 8,5 Km (-90,5 Km)
8. Oktober: 6,3 Km (-84,2 Km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 2 Km

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Montag.
Schwimmen 2x pro Woche
Rumpf 2x pro Woche
Klettern 1x pro Woche

1. Woche Laufen
3.10. 11 km (-129km)
5.10. 7km (-122km)
7.10. 9,5km (-113,5km)
8.10. 7,5km (-106km)
1. Woche Schwimmen
4.10. 1,4km + Core
6.10. 1,6km + Core

Klettern
2.10. 90min

Persönliches Laufziel: 130 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag oder Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 33km
1. Oktober: 12 km (-118 km)


1.Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
3.Oktober 3,6km
7.Oktober 2,5km

2.Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 1x

Persönliches Laufziel: 110 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 20 km (langsamer Einstieg nach Berlin-Marathon)
8.10.: 5 km (-105 km)
9.10.: 15 km (-90 km)

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 25 km
10.10.: 8 km (-82 km)
15.10.: 5 km (-77)
16.10.: 16 km (-61)

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 35 km
22.10.: 11 km (-50)

4. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 30 km
25.10.: 6 km (-44)
29.10.: 10 km (-34)
31.10.: 12 km (-22)

Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x wöchentlich
18.10.: 1,5 km