Yepp, Bonn ist gut. Ich kann selber Fahren und dich/andere mitnehmen oder auch mitgenommen werden.

Bestens, können wir ja im Januar dann klären, ist ja recht flexibel.

Kommt noch!
Ich muss erst einmal ein wenig Superpappa sein :)

Ich habe ziemlich genau diesen Plan für eine Trainingsgruppe in einem Trainingslager auf Sardinien aufgestellt.
Der Trainingsrythmus kam mir schon bekannt vor, aber die Strecken und die Pulssteigerung beim Koppeltraining war dann doch etwas verdächtig.
Die 11km waren nämlich genau eine Runde um die Base :Cheese:

Ich habe aber kein Copyright drauf :Lachanfall:
Darfst ihn gerne trainieren- ist knallhart :Huhu:

Ich schaue mal in meinen Trainingsaufzeichnungen nach, dann kann ich dir meine Zeit fürs Koppeltraining verraten. Vielleicht hast du damit noch mehr Motivation.

P.S.: Jetzt muß ich erst einmal den Verräter herausbekommen, der mein Geheimtraining veröffentlicht hat :Lachen2:

soll ich denn jetzt Buchen?
wieviel zimmer, für welchen Zeitraum?
4er oder lieber 2er Zimmer?

Von mir aus: Buchen
Wegen der Zimmer bin ich flexibel. Freundin sagt es ist unsicher ob sie mitkommt, daher nur einen Platz für mich.

Danke für die Orga, Ben! :Blumen:

Das muss ja ne knallharte Trainingsgruppe sein!

Jo, schick mal deine Zeiten von diesem Training... aber nicht deine Pulswerte. 154 sind bei mir ja bekanntlich schon iANS

Ja, alles Top-Athleten!

Meine Zeiten von 2006, 2007 und 2008 mit Anmerkungen:

Koppeltraining 2008:

5x 1 BaseRunde[11,7km]+8Aschenbahnrunden
Gesamt: 2:44:26
Avg:158 max.174;
Rad: Avs:35,85km/h; 1:38:44; 58,6km
windig(Westwind); 23°C
Rad: 20:10(145)(Avs:34,81km/h); Wechsel:0:19
Lauf:13:13(154)(4:07/km); Wechsel:0:25
Rad: 19:56(151)[1/3 Cliff-Bar](Avs:35,22km/h); Wechsel:0:20
Lauf:12:49(161)(4:00/km); Wechsel:0:38
Rad: 19:16(156)[1/3 Cliff-Bar](Avs:36,44km/h); Wechsel:0:21
Lauf:12:23(164)(3:52/km); Wechsel:0:21
Rad: 19:23(160)[Powergel](Avs:36,22km/h); Wechsel:0:30
Lauf:12:07(168)(3:47/km); Wechsel:0:22
Rad: 19:15(165)(Avs:36,45km/h); Wechsel:0:24
Lauf:12:07(170)(3:47/km)

Mit "Athlet Namenlos und Athlet ohne Namen ;) " (kein Windschatten),
beim 4. platt gefühlt->abgerissen von "Athlet Namenlos", beim 5.Lauf Puls nicht höher bekommen.
Aber insgesamt nicht schlecht.

Koppeltraining 2007:

5x 1 BaseRunde[11,7km]+8Aschenbahnrunden
Gesamt: 2:45:35
Avg:160 max.185;
Rad: Avs:35,61km/h; 1:38:44; 58,6km
leichter Wind; 30°C
Rad: 19:40(144)(Avs:35,69km/h); Wechsel:0:21
Lauf:13:10(154)(4:07/km); Wechsel:0:44
Rad: 20:03(150)[1/3 Cliff-Bar](Avs:35,01km/h); Wechsel: 0:15
Lauf:12:46(161)(3:59/km); Wechsel:0:22
Rad: 20:00(157)[1/3 Cliff-Bar](Avs:35,0km/h); Wechsel: 0:13
Lauf:12:30(168)(3:54/km); Wechsel:0:24
Rad: 19:39(165)[Powergel](Avs:35,69km/h); Wechsel: 0:09
Lauf:12:29(172)(3:54/km); Wechsel:1:10
Rad: 19:22(168)[Powergel](Avs:36,24km/h); Wechsel: 0:13
Lauf:11:57(179)(3:44/km)

Mit "Athlet Namenlos ;) "(kein Windschatten); insgesamt gut gefühlt, sehr heiß; beim letzten Lauf nach 4 Runden etwas Tempo raus- wäre aber auch schneller gegangen.Laufstrecke eher etwas länger als 3,2km.

Koppeltraining 2006:
5x 1 BaseRunde[11,7km]+8Aschenbahnrunden
Gesamt: 2:53:15
Avg:161 max.184;
Rad: Avs:33,95km/h; 1:43:33; 58,6km
windig; 24°C
Rad: 21:40(145)(Avs:32,4km/h); Wechsel:0:15
Lauf:14:30(156);Wechsel:0:19
Rad: 21:17(151)[1/3 Cliff-Bar](Avs:32,98km/h);Wechsel:0:13
Lauf:13:50(162);Wechsel: 0:18
Rad: 20:47(157)[1/3 Cliff-Bar](Avs:33,77km/h); Wechsel 0:13
Lauf:13:18(168); Wechsel: 0:22
Rad: 20:07(162)[Powergel](Avs:34,89km/h); Wechsel: 0:17
Lauf:12:49(173); Wechsel: 0:25
Rad: 19:42(171)[Powergel](Avs:35,63km/h); Wechsel: 0:18
Lauf:12:30(180)(3:54/km)



Ups, jetzt habe ich doch meine Pulswerte niedergeschrieben :-)))

Wir machen das jetzt so:
Ich schreibe hier die noch vorhandenen Zimmer auf, und ihr tragt euch unter das Zimmer ein, in dem ihr pennen wollt. Dazu den Zeitraum, den ihr bleiben wollt in Schriftgröße 1
Ihr müsst das so koordinieren, dass die, die ähnliche Zeiträume haben in den gleichen Zimmern pennen.

2er Zimmer A 11,5 Euro:
Ben 21.-25.02. (frühs hin, spät Nachmittags zurück. Bin aber bei An- und Abreise +/- 1Tag flexibel)

2er Zimmer B 11,5 Euro:


2er Zimmer C 14,5 Euro mit Balkon und Meerblick:


2er Zimmer D 14,5 Euro mit Balkon und Meerblick:


2er Zimmer E 14,5 Euro mit Balkon und Meerblick:


4er Zimmer A 11,5 Euro:


4er Zimmer B 11,5 Euro:


4er Zimmer C 11,5 Euro:


4er Zimmer D 11,5 Euro:



Alle Preise pro Person pro Nacht
wenn jemand ein 2er Zimmer alleine haben möchte zahlt er halt doppelt, und trägt sich auch doppelt ein.
Wenn jemand schnarcht organisiert er das Frühstück!!!