Ja, für Leute die eine Leistungsdiagnostik gemacht haben, können nach Vmax gehen. Mir bleibt nur die Einteilung nach Herzfrequenz.
So habe ich es eingeteilt:
Unter 60% - REKOM
60 -70% GA1
70 - 80% GA1/2
80 -90% GA2
90 95% WSA1
über 95% der MaxHf WSA2

Wenn aber GA1 bis 93% hoch geht, wann kommt dann GA1-2, GA2 und WSA???

genau darauf achten, was ich geschrieben habe. erstens über Vmax, nicht VO2max. Vmax kann jeder steuern. einfach bestzeit der entsprechenden strecke nehmen und prozente runterrechnen.
und zweitens ging es um % der AS, der aeroben schwelle. nicht der HFmax.

edit: nichtsdestotrotz rechne ich mein ga1 im oberen bereich auch bis 80 - 85% der HFmax.
edit2: und darauf achten, dass das die oberen abschlüsse des ga1 sind. je länger die strecken werden, desto größer wird der bereich, den ich auch darunter bleiben kann.......

Ach so! Das ist mir zu kompliziert, zumal ich zwar MIT, aber NICHT NACH Pulsuhr laufe. Klar, beim Tempolauf achte ich schon, dass ich bestimmte Herzfrequenzen erreiche, beim Crescenodo erst recht. Obwohl ich also NICHT nach Anaerobe Schwelle trainiere, ist mir am Sonntag beim 10km Wettkampf immerhin eine Zeit von 42:18 gelungen:cool:

aerobe schwelle, nicht anaerobe schwelle ;-)
und wer trainiert schon knallhart danach :-)

[quote=Antischwimmer;698762]Vielleicht sollte noch jeder dazu schrieben, wie er GA1 definiert!? Habe schon von Leuten gelesen, die alles bis 80% der maxHF als GA1 bezeichnen. Ich definiere GA1 60 - 70%!

QUOTE]

Das ist mir alles zu komplex. Ich meine das Tempo meiner lockeren und langen Läufe, das täglich Brot für Läufer.

Also alles, was nicht Tempo, Intervall oder Traben ist. Ob das nun GA1, 2, 3, etc. ist, ist mir grds. f... egal. Das scheint mir aber ein sinniges Tempo, um den Laufumfang zu steigern und sich von harten Einheiten ausreichend zu erholen - halt einfach echtes Grundlagen Tempo... :-)

Bei mir mit Puls 140-148 ca 4:30. Gruß :)

Man kann doch anhand seines GA 1 Tempo ,- bei mir im Übrigen 5:25 min/km Puls 138- 145 ,- die zu erwartende Zeit auf 10 km hochrechnen.
Weiß jemand wie das geht?

Danke im voraus.

das wäre mir neu. außer "schneller" lässt sich da keine genaue prognose geben. ich zb habe eine rehct hohe aerobe schwelle, damit einen recht hohen ga1 bereich. da ich kaum intervale und tempoläufe mache, ist die anaerobe schwelle nur so 8-10 schläge höher. sprich ich kann dann im gegenssatz zu vielen anderen nicht viel an speed draufpacken.
wer dagegen immer vollgas im training gibt, hat wahrscheinlich ein schlechtes ga1 niveau, kann im verhältnis dafür aber recht schnell rennen.