hab auch ne frage zum Mara laufen.:)

Richtet ihr Euch nur nach den Zeitangaben oder auch nach Pulswerten?

Wenn man sich nach Puls richtet, in welchem Bereich kann man den Mara(angenommen sauber trainiert) laufen?

75%
80%
85% des max Pulses?Ist ja alles noch aerob...

oder soll ich mich wirklich vom pulstraining verabschieden und nur nach Zeit laufen?
Wiederum im Tri-Wk benutz ich ja auch den Pulser um nicht zu überziehen....

schwieriges Thema für mich....:confused: :(

hmm... ob die Pulsbereiche tatsächlich noch aerob sind, kann man wohl letztlich nur über eine individuelle Leistungsdiagnostik bestimmen. Die wäre in Deinem Fall wahrscheinlich sinnvoll.

Ich bin kein Freund des Marathon mit Pulser, denn das Ding macht mich schon an der Startlinie fertig, weil ich auf Grund von Nervosität oft einen 10 Schläge höhren Ruhepuls habe und statt mich auf mein Gefühl zu konzentrieren permanent auf das blöde Ding starre. Zudem kommt es nicht selten trotz aller Werbeversprechen der Hersteller zu Signalstörungen und das Ding zeigt Nonsens an.

Ich benutze das Ding zwar im Training regelmäßig, mache aber gelegentlich gezielt auch (lange) Einheiten, wo ich ganz bewußt drauf verzichte, um mein Körpergefühl zu schulen. Bei mir hat sich das bewährt - bei anderen muss es nicht genau so hinhauen.

Gruß Robert

dazu gibt es einen recht guten Film im Archiv... ein 7 Wochen-Marathon-Programm für "nach der Tria-Saison" , das die wichtigen Schwerpunkte geeignet vorschlägt... ;)

vielen dank, werde ich mir mal heute abend anschauen

Ich bin meine Marathons bislang bei 82-84% im Schnitt gelaufen. D.h. ich bin die ersten km unter 80% losgelaufen, versucht, mein Tempo zu finden. Dann haben sich die Beine auf ein Tempo eingestellt, was ich versuche, zu halten. Die Pulsanzeige war für mich nur beim letzten Marathon bei einem Anstieg wichtig, damit ich da nicht überziehe. Ansonsten bin ich nach Gefühl gelaufen, ab km 30 halt was noch ging (spätestens da ist mir die pace egal, der Puls egal und ich will nur noch heim... :Lachanfall: ). Im Ziel hab' ich dann dank Schlusspurt schon 91-96%.

Übrigens schaue ich beim Tri (KD) überhaupt nicht auf die Uhr...

Nur nach Zeit (bzw. Geschwindigkeit).

Faustregel ist wohl 85% (im Schnitt). Kommt hin, meinen letzten Marathon bin ich mit 86% gelaufen. Dabei habe ich aber unterwegs kein einziges Mal auf den Puls geschaut, nur auf Pace und Zwischenzeiten.
Man muss natürlich beachten, dass der Puls mit der Zeit immer mehr ansteigt. Wenn man also gleich mit 85% startet, ist die Chance groß, dass man platzt. Also eher mit 82% oder so starten.
Und man muss schon wirkklich gut trainiert haben, um mit 85% durchzukommen.

Man kann ja nach Puls trainieren (ich tue es nicht) und im Wettkampf trotzdem nach Zeit laufen. Die Zielzeit muss natürlich realistisch sein, am besten anhand eines HM vier Wochen vorher hochgerechnet.

Gruß Matthias

Ich würd mich PinkPoison und MatthisR anschließen wollen. Puls macht nur sinn mit Diagnostik - ich fiel kürzlich aus allen Wolken, als ich bei eine gemacht habe und sah, dass die % Angaben für mich, gerade im Grundlagenbereich überhaupt nicht zutreffen.
Ansonsten, bin ich bisher HMs auch nach Pace gelaufen - werd ich wohl am 10.10. in München beim Mara auch machen.

Grüße.

verwende meistens im training den Puls als richtwert

bei den wettkämpfe richte ich mich nach den Kilometerzeiten, da ich dann ungefähr einschätzen kann was am ende rauskommt.
Weiters hilft es auch das man dadurch net zu schnell angeht und wenns mal schleppend dahin und der geplante schnitt/km mal abfällt das man sich noch mal einen ruck gibt und das tempo wieder anzieht.