du wirsts nicht glauben, aber das haben wir 1975 im Wald auf dem Trimmdich Pfad auch schon gemacht :Cheese:

10er Pyramide
 

Ich habe ja gestern noch CF50 und CF 45 gemacht. Das Warmup mit etwas laufen und KB schwingen, danach CF50 mit Overhead Squats und Boxjumps.

Habe letzte Woche mal das Gewicht getestet und mich für 27.5kg entschieden. Zunächst dachte ich noch, 30kg wären auch drin gewesen, dieser Meinung war ich aber ab Runde 3 nicht mehr :Nee: In der letzten Runde hat die Hantelstange einmal an meinen Hinterkopf geklopft und gemeint: Pass bloß auf alter Junge!

Naja das kann also noch besser werden.

Nach kurzer Ruhepause dann die 10er Pyramide. Ich schätze ja gern mal vorher schon ab wie lange es dauern wird und liege dabei meist recht gut, manchmal auf die Minute genau. Hier hatte ich voll daneben gelegen und erstmal 27min geschätzt. Nachdem ein paar von euren Zeiten einflogen :confused: grummel grummel mit spitzem Bleistift hingesetzt und nochmal gerechnet... naja 20min.

Herausgekommen sind dann 16 Minuten :Lachen2: War gut feddisch danach.

Plank war nicht so pralle, ca 1 Minute weniger ausgehalten als beim letzten Mal.

Gruß,
Nachtwandler

Holla die Waldfee - habe grade Badger absolviert. Sah gar nicht so wild aus. Gut, meine Horrorübung Klimmzüge, aber irgendwie komme ich ja auch da immer durch. Fühlte mich heute allerdings schon beim warmup ein bisschen schlapp und das ging auch nicht so richtig weg. Die squat cleans mit 25kg werde ich nächste Woche mal auf Video bannen, ich will, dass sich das mal jemand ansieht und sagt, ob das so ok ist. Vielleicht nehme ich bei der Gelegenheit auch mal ein paar andere Bewegungsabläufe auf, zur allgemeinen Begutachtung. Ja, dann also die Klimmis, erst Runde 30 Richtige, danach war ich so fäddisch, dass ich in Runde 2 und 3 nur noch gesprungen bin. Eigentlich wollte ich dann wenigstens verdoppeln, aber ich war dann froh, dass ich die 30 gesprungenen überlebt habe. Und dann noch in der Sonne laufen - ohjemiene. Wann wird endlich wieder Herbst??? :Cheese: Also, Gesamtzeit 33:50, wobei das mit richtigen Klimmis wesentlich länger gedauert hätte. Dafür ist aber meine Laufstrecke pro Runde 250m länger.

Ich trachte ja eher danach, den Anschluss nicht zu verlieren. Aber wenn Du meinst ... Auf jeden Fall kannst Du Dich drauf verlassen, dass ich alles geben werde :liebe053:

Ich überlege, ob ich zur Verbesserung meiner Klimmzugfähigkeiten nicht jeden Tag beim warmup 5 Klimmis machen soll, bei denen ich irgendwie hoch komme und mich dann so langsam wie möglich wieder runterlasse. Hab mal gehört, das soll helfen. Was meint Ihr??

Ravistellus

Gute Idee. Ich bau auch immer Sachen ein, die ich nicht so gut kann. double unders, handstand, liegestütz an ringen . . . . . . also fast alles. :Cheese:

Achja, ich wollte morgen vor dem Schwimmen die 10er Pyramide machen und zwar auf der Laufbahn, weil ich keine Lust habe, 10 Mal aus der Wohnung raus und wieder rein zu rennen. Auf der Laufbahn ist es mit den Klimmis aber schwierig. Aber ich kann sie am Geländer machen, da habe ich den Körper fast waagerecht. Soll ich dann 20 machen? Ist ja bisschen wir gesprungene KL.

Ravistellus

Apropos, dazu muss ich auch noch was schreiben. Habe gestern das erste Mal das Video zu den Ringen gesehen, das Du im Video-Thread eingestellt hast und jetzt muss ich sowas ja unbedingt haben! Ich muss dringend mit dem Umbau meines Arbeitszimmers in ein CF-Studio fortfahren. Da das Finanzamt bei Dozenten das private Arbeitszimmer nicht mehr anerkennt, kann ich da ja jetzt machen, was ich will. Man muss eben immer auch die positiven Seiten sehen :Cheese:

Ravistellus

Spricht nichts dagegen.

Warum heißt die Übung eigentlich "Dachs"...

Wie dem auch sei, habe mich ebenfalls am Dachs versucht. Der Horror pur. Hoffe, es liegt am Frühlingsbeginn. Bereits nach den ersten Squats (30 kg) war ich platt. Die Klimmzüge der absolute Graus. Und das Laufen entsprechend unrund. Die letzte Runde dann viel Pfusch (KL teilweise gesprungen und die Squats sehr flach ausgeführt), aber ich habe es überlebt.

Letzte Woche habe ich spontan einen "Laufschwerpunkt" eingeschoben, da es sich in Holland am Meer angeboten hat. Insgesamt 3 Laufeinheiten: alle im CFE-Stil, also kurze aber harte Intervalle, alle vor dem Frühstück. Das lief sehr gut. Hätte niemals gedacht, ohne Essen intensive Einheiten absolvieren zu können. Nach dem Frühstück war ich dann immer erstaunlich fit. Werde ich kommende Woche mal im Arbeitsalltag testen: erst ein wenig produktive Beschäftigung und dann nach 1-2 h Stunden frühstücken (meine, Dirk hatte mal einen Artikel mit ähnlichen Empfehlungen verlinkt).

Grüße,
Oli

Ich könnte morgens nie trainieren. :Nee:

War gerade Laufen. Was für Ravistellus die Klimmis, ist für mich momentan das Laufen. Irgendwie eine Hassliebe.
Aber das war es schon immer. :Cheese:
Immerhin 35 Sek. schneller als vor einer Woche. Wenn das so weitergeht, bin ich Weihnachten im Weltrekordbereich :Lachanfall:
Es geht voran.
Wollte heute eigentlich 2 Einheiten machen, aber die Beine waren schon beim Laufen schwer.
Also ruhig bleiben. Das Gewichtheben war doch anstrengender als gedacht.
Bleiben noch 2 Tage in dieser Woche, da geht noch was.

ich sehe gerade, wer auch immer das war, jemand hat mich in der excel-tabelle aus build 1 entfernt ;(

Das war bestimmt jemand von den CF-Kritikern, der Zwietracht in unserer Truppe säen will. Die reine Verzweiflung! :Lachanfall:

Ravistellus

ja bei den 7 Zwergen:Lachen2::cool:

Wieso möchtest Du erst nach 1-2h frühstücken? Wenn Du nicht abnehmen musst, oder Deine Fettverbrennung schulen möchtest, erholt sich der Körper schneller, wenn Du innerhabl der ersten 30 Minuten nach dem Training isst, oder habe ich das jetzt falsch verstanden??? :cool:

Cf 41
 

also ich hatte gestern 2 Std. Radfahren zur Eisdiele.War sehr schön an der Alster und ich hätte mich da noch Stunden sonnen können wenn ich nicht irgendwann unangenehm aufgefallen wäre durch meine kalkige Farbe:Lachanfall:

Dann hatte ich mit 20kg gemacht, und nun habe ich wieder den Muskelkater im Rücken und Armen.Ich hatte letzte Woche die letzte CF Einheit gemacht und musste mich erst wieder eingewöhnen.Schnell ging irgendwie nicht bei den squat cleans, das kommt daher weil ich die Stange immer sehr langsam absetzen muss.Gerne würde ich die Stange wie im Film einfach so wegschmeissen, geht aber nicht.Deshalb doof.Wird nicht meine Lieblingsübung.

schönen sonnigen Tag, ich werde nachher wieder auf Rad gehen:Huhu:

Also rumwerfen tue ich die Stange auch nicht. Jedenfalls nicht freiwillig.
Geht aber auch mit normalem Absetzen recht zügig.
Gehört halt dazu und ist auch für uns alle gleich.

Mal sehen was ich heute so hinbekomme. Die 5km Laufen gestern spüre ich noch in meiner klappernden Hardware.

Die 1-2h bezogen sich auf einen Arbeitstag ohne Training: Aufstehen, 1 Croissant und Kaffee, 1-2h arbeiten und dann "richtiges" Frühstück. War nicht wirklich glücklich formuliert, sorry.

Moin zusammen!

Gestern wenig Zeit, daher nur ein Quickie mit Grace. Zum warm werden Seil, Sit-Ups ein paar waagerechte Klimmis und ein bisserl üben an den Ringen. Grace lief dann recht ordentlich. Dauerte ein wenig bis ich endlich 30 schnaufen konnte, aber mit 6:11 war es doch ein recht kurzes WOD. Mehr Gewicht als 35kg hätte ich gestern nicht nehmen wollen, merke heute aber auch nichts von der Übung.

Jetzt grad komm ich aus dem Schwimmbad wo ich Schwimm2 gemacht hab. Lief nicht hundertprozentig rund, war aber ganz ordentlich. 30:37 insgesamt ohne Pausen.

Heute nachmittag fahr ich mit samsam, strwd, neonhelm, andreasw.... (hoffe ich hab keinen vergessen) ne Runde mit dem Rad. Mal schauen ob ich das als irgendeine Einheit verbuchen kann.

Morgen gibts dann Switching beim Cheffe und ich hoffe ich finde nachmittags noch schnell die Zeit Lauf2, die Lücke in der Tabelle sieht nämlich doooof aus :Cheese:

Wenn dir das zu lasch ist, musst du nicht mitfahren..

Wat willst denn du hier :Duell:

Mach dich mal locker Andreas! Sitz hier schon auf heißen Kohlen und warte das es los geht. Und falls du was sachliches beitragen willst, schau in unsere Tabelle und guck mal was von den Rad-Endurance Einheiten am ehesten in deine Route passt. :cool:

Bis gleich Großer :Huhu:

klar, und auch noch ein rausschmiss..
werd euren elitären kreis nicht weiter belästigen...
:Peitsche:

Crossfit 2
 

Die squat Cleans werden auf jeden Fall nicht meine Lieblingsübung. Hab diesmal auch gleich das Gewicht entsprechend reduziert (auf nur 20kg) um nicht nochmal 3 Tage extremen Muskelkater und Fieber zu haben. ;)
Nachher gehts wieder aufs Bike, wenn gut läuft häng ich noch nen lauf dran.

Crossfit 5
wurde echt warm in meiner garage. werde wohl in den garten umziehen müssen und unserer nachbarin meinen traumkörper beim trainieren präsentieren.

150 thruster sind nicht ohne. die 3x50 gingen nicht ohne pausen.
zeit: 17:35. das geht aber auch besser.

Meine Zeit mit 30kg und Frontsquats: 6.20

War die vierte Crossfit-Übung in 45min...
I'm back: :Cheese:

Obwohl es mir die letzten Tage schon erheblich besser ging, war ich noch nicht wirklich fit, aber heute mittag gab es das Startsignal.
Daher habe ich mir alle Übungen rausgesucht, bei denen es kein Laufen gibt (denn da warte ich noch bis morgen) - und schon mal vier Übungen hintereinander gemacht:
- CF 3 (mit 30kg): 3.40
- CF 18: 4.42
- CF 9: 6.10
- CF 5: 6.20

Jetzt muß ich Pause machen, weil unsere Tochter abgeholt wird und meine Frau mir meine Spielsachen weggenommen hat, damit ich mich kurz frisch mache.
Mal schaun, was ich danach noch mache...:liebe053:

Bis nachher: Michel

@dickermichel

Schön, dass Du wieder da bist. Muss immer grinsen, wenn ich Deine Zeiten sehe. Wahnsinn :cool:

He´s back - endlich.

Angeber, hast dich ja auch ewig ausgeruht. Pah.

also ich bin entrüstet :Lachanfall:

willkommen zurück michel ;)
ich guck lieber nicht wie lange ich dafür gebraucht habe / hätte ;)

Schwimmen
war ich dann auch noch mal zwischendurch.
2*300m in je 4:55 hauen mich jetzt nicht vom Hocker. War wohl doch ein wenig vorermüdet durch die CF Einheit vorher. Nehmen wir das mal so hin.
Ansonsten liefs aber gut. Dank Utes Tips von gestern konnte ich mich mal auf meine Patschehändchen im Wasser konzentrieren und schaun was die da so treiben.
War gar nicht mal sooo schlecht.

Rad 7

eben nochmal auf dem Mtb gewesen, das Wetter lässt mein herz höher schlagen ;)
war nur ne Stunde, dafür etwa 230hm am Stück fast Luftlinie den Berg hoch, meine armen Oberschenkel (Unterseite) ;)

morgen dann wieder ein Läufchen und ne Einheit mit Gewichten

Ich kann nicht so einfach auf dem Rad mit 90 % ...16km fahren, das geht nicht.Aber ich bin 3 Stunden Rad auf dem Deich bei starkem Wind gefahren, da konnte ich die dann einbauen und unter Endurance-Einheit verbuchen.Das Wetter muss man doch ausnutzen, wer weiß wann es wieder so wird.Also morgen geht es jetzt weiter.Jetzt esse ich und dann muss ich DSDS kucken, da geht kein Training mehr.Die Kinder sitzen hier überall in meiner Trainingshalle rum und ich habe keinen Platz mehr:cool:

morgen früh mache ich gleich eine Einheit und dann nachmittags eine soziale Radausfahrt mit Smalltalk:Cheese: zum entspannen.

schönen Abend:Huhu:

Ach sorry, das sollte ja keiner wissen :Liebe:

Hicks, wir hatten noch Freunde hier und Rotwein und so, daher kann ich erst jetzt nachtragen, wie der zweite Teil des Nachmittags nach knapp zwei Stunden Pause aussah.
Und zwar so:
- CF17: 10.46
- Heartbreaker: 29.40 + Legmatrix (1.51)
- "locker" Rad: 20.00

Mann, das tut gut, wenn man endlich wieder alle Muskeln bewegen kann und spürt.
Zum Heartbreaker: Eigentlich war ich auf 28.00-Kurs, aber beim letzten Durchgang habe ich natürlich schon gemerkt, daß der Körper zwar fit, aber die letzten 17 Tage noch in den Knochen hat, daher habe ich da ein bißerl rausgenommen. Danach wollte ich noch die Cleans machen, aber irgendwie hatte ich die nicht mehr so richtig vor Augen (oder im Kopf), daher nur Legmatrix, denn die liebe ich ja und fertig.

Mal guck'n, wo ich morgen überall Muskelkater habe, danach richtet sich dann die Auswahl aus dem reichhaltigen CF-Menü.

Schönen Abend: Michel

Habe heute morgen die 10er Pyramide absolviert. Irgendwie bin ich immer noch bisschen schlapp. Ich habe den Verdacht, dass das auch mit der Ernährung zusammenhängt. Da ich in den letzten 4 Wochen ja erst wg Rücken malad und danach viel unterwegs war (sprich: Großküchenessen in den Bildungsstätten, in denen ich arbeite), ist der große Gemüseanteil erheblich zusammengeschmolzen und ich kriege grade nicht so richtig die Kurve, das wieder zu ändern. Ich habe das Gefühl, die Regeneration und auch die Leistungsfähigkeit waren sehr viel besser, als ich den Obst- und Gemüseanteil höher hatte. Ok, aber ab morgen ...

Zur 10er Pyramide: Schöne Übung, aber mit 10 waagerechten Klimmis. Hat mir aber auch gelangt. Aber die kann ich wenigstens gut durchziehen und anstrengend finde ich sie trotzdem. Die scheinen mir letzten Endes effektiver zu trainieren und mich richtigen Klimmis näher zu bringen, als die richtigen einzeln und mit diversen Sekunden Pausen zu machen. Die Morgenschlurfer auf der Laufbahn haben mich etwas verständnislos angeguckt, als ich ständig keuchend 100 m hin und wieder zurück bin. Ich konnte es aber auch nachvollziehen :Cheese: Wundere mich ja selber immer wieder. Ok: 15:40 war die Endzeit. Danach noch Plank, aber ich hatte schon befürchtet, dass das wieder ein Desaster wird und so war es dann auch. Wieder war nach bisschen mehr als ner Minute Schluss. Grrrr.

Um 11 Uhr hatte ich dann noch Schwimmtraining, aber da musste ich den Einheiten heute und gestern denn doch Tribut zollen. Nach ca. 2 km ging fast nichts mehr. Da war dann nach ca. 35m auf einer Bahn so die Luft raus, dass ich froh war, den Beckenrand zu erreichen. Dann kurze Pause und es ging wieder 35m technisch gut und dann war wieder aus den Armen sowas von die Luft raus ... War aber letztlich trotzdem gut, da ich seit zwei Wochen nicht mehr Schwimmen war und ich meine sich langsam verbessernde Technik nicht wieder völlig verlieren wollte. Außerdem schwimme ich halt gern, so dass ich mich am Ende doch fast 2 Stunden im Wasser rumgetrieben habe. War aber viel Technik dabei, Steigerungen, Lagen etc, also kein stumpfes Kachelnzählen.

Yo, dann mal schönen Abend noch! Ich muss mir jetzt Gedanken machen, welche Übung ich denn morgen rannehmen könnte. Denn dann muss ich wieder vier Tage ohne unser Spielzeug klarkommen, nicht mal ne Klimmzugstange habe ich da. Geht also nur Bodyweight, Laufen und evtl Radfahren.

Ravistellus

Moooooment. Ich traue Dir ja einiges zu, aber CF3 in 3:40??? Das sind 65 Swings, schon dafür braucht man ca. 1,5 Minuten, denn die Schwerkraft wirst auch Du nicht überwinden und Swings kann man ja nicht beliebig beschleunigen. Dann 70 Boxjumps: gehen wir mal davon aus, dass Du einen Sprung in einer Sekunde schaffst, dann sind das trotzdem 70 Sekunden. In Ordnung, Du schaffst sogar zwei in einer Sekunde, sind immer noch 35 Sekunden. Und dann 800m Laufen. Sagen wir 2,5 Minuten, was ja schon verdammt schnell wäre. So, ganz grob gerechnet. Dann wären das ohne Wechselzeitverlust immer noch 4,5 Minuten und das wäre schon Wahnsinn (in meinem Universum :Cheese: ) Los, gib's zu! Du benutzt die alte Eieruhr von Deiner Oma zur Zeitmessung und deshalb sind die Zeiten immer so galaktisch!!! :Lachanfall:

Und Angie in 4:42????? Lieber Michel, ich traue Dir viel zu, aber dazu brauche ich ein Video, weil mir schlicht die Vorstellungskraft fehlt. 100 PU dauern, wenn Du 1 Sekunde pro Zug brauchst, 1:40. Aber in meiner Vorstellung geht eine Sekunde fast gar nicht, aber gut - vielleicht fängt da mein Problem mit den Klimmis schon an :Cheese: Bei allen anderen Übungen kann man vielleicht bisschen schneller als 1 Sek/Ausführung sein, aber so schnell? Bei 6 Minuten würde ich sagen: Wahnsinn! Aber bei 4:42 gelange ich an den Rand meiner Vorstellungskraft.

Und dann CF9 in 6:10? Warst Du zwischendurch noch Rasen mähen? Kinder von der Schule abholen? Naja, vielleicht haben die vorherigen Übungen doch ihre Wirkung hinterlassen, aber da hätte ich jetzt gedacht, das ist - gemessen an dem, was Du vorher geleistet hast - wären so 2 Minuten oder bisschen mehr drin.

Und CF5 hast Du nur 6 Minuten lang gemacht? Da zählen doch eigentlich die Runden?!?!?

Also, Du siehst: Du kannst hier nicht einfach solche Zahlen reinstellen und uns alle völlig deprimieren und in tiefer Betroffenheit mit unseren jämmerlichen Leistungen alleine lassen und mit Deinen Freunden Rotwein trinken! Versuch uns wenigstens zu erklären, was Du da machst - sonst muss ich auf meine Alien/Couchpotatoe-Theorien vom Anfang der CF-Aktion zurückkommen :Cheese:

Ravistellus

Moin Ravistellus,
???
hm, vielleicht habe ich falsche Nummerierungen genommen, daher hier im Detail, was ich gemacht habe:
- CF3 "Fran" = 21, 15, 9 Wiederholungen von Thrustern (30kg) und Klimmzügen (entspricht in der Tabelle CF44)
- CF18 = 5x (20dips, 10Klimmzüge, 5pistols je Bein) = C74
- CF9 = 5x (10xOverheadsquats, 15 Liegestütz, 20 Situps) = C56
- CF5 = 50xFrontsquats (30kg) + 2x (5Klimmzüge, 10Liegestütz, 15squats) + 50xFrontsquats (30kg) + 2x (5Klimmzüge, 10Liegestütz, 15squats) + 50xFrontsquats (30kg) = C48

Jetzt sehe ich auch, was Dich verwirrt hat.
Ich habe die Nummerierungen von den Übungen entnommen, die ÜBER den Übungen stehen, nicht NEBEN.

Und beim zweiten Durchgang habe ich wohl zu viel Rotwein intuns gehabt, da habe ich CF16 gemacht = 7x (10 sumdeadlifthighpulls mit KB + 20boxjumps + 10frontsquats mit 30kg) = CF70.

Tschuldigung für das Durcheinander - ich werde in Zukunft wieder die nebenstehenden Nummern nehmen (oder am besten beide).

Gruß vom Michel, der endlich wieder überall Muskelkater hat, vor allem im Oberkörper...:liebe053:

CF für "Fußballer"
 

Morgen zusammen,

bin gerade über folgende Seite gestolpert http://www.crossfitfootball.com/index.php.

Ist unserem Programm nicht unähnlich, aber es gibt jeden Tag ein Strength WOD (steht immer rechts unter dem Kalender, nur nicht heute, da Ruhetag) zusätzlich zum eigentlichen WOD. Finde ich recht interessant, da dort anders als hier die Kraftseite statt der Ausdauerkomponente betont wird. Liegt natürlich an den anderen Anforderungen in der "Zielsportart". Zeigt aber, dass beides eine ähnliche Grundlage erfordert.

Grüße,
Oli

PS: Hat jemand den Paris Marathon geschaut? Irre Leistung, aber die sehen so aus, als ob Sie die 16 kg KB nicht ein mal gehoben bekämen. :Lachanfall: (Endlich kann ich mir meine schlechten Leistungen wieder schön reden :Lachanfall: )

Urghs, heute ist bei uns Mistwetter. Es regnet (nieselt), Temperatur 15°C.
Habe trotzdem CF10 (squat pain) gemacht. Beim Aufwärmen habe ich die overhead squats weglassen müssen, da tun mir noch die Schultern weh - zu gefährlich für mich.
Also so richtig bin ich beim Laufen nicht in Tritt gekommen. Der Puls maximal nur 150bpm (175bpm darfs schon sein :Lachen2: ) und die Beine fühlten sich zäh wie Gummi an. Die Squats gingen dagegen ganz gut, immer 10er Serien gemacht. Mitten im 2. Durchgang haben die Schenkelchen angenehm gebrannt :Cheese:.
Muss mal schauen, wie ich das mit dem Laufen in den Griff bekomme - scheint irgendwie Kopf gesteuert zu sein. Bei den Squats und anderen Übungen kann ich den Schmerz überwinden und mich richtig quälen, aber beim Laufen (Sprint) habe ich irgendwie Schiss die "Schutzsperre" zu überwinden :o

@oli
danke für den link, sehr interessant.
genau das ists ja beim crossfitten. (ist wohl in der aufregung hier bei vielen falsch verstanden worden)
grundfitness (CF)+ sportartspezifisch.
so wie wirs auch machen.

switching
hab ich heute mal genutzt um möglichst locker mal technik zu üben. das war richtig schön. mittlerweile klappen die double under schon recht gut. hätte nie gedacht, dass ich mal seilspringen kann. :Lachanfall:
dazu kam heute übungen wie: einbeinig, rückwärts seilspringen (goil) und springen mit den armen über kreuz (hat eher noch nicht geklappt)
mit der kettlebell hab ich auch rumgespielt.
eindruck konnte ich machen, als ich an der klimmzugstange eine wiederholung mit den beinen senkrecht nach oben gemacht habe. :Cheese: (mehr hätte ich auch nicht hinbekommen)
mal sehen, vielleicht heute abend noch ne richtige einheit.

@chick: verkürze einfach die laufstrecke. 400m können lang werden.
versuchs einfach mal mit 100ern oder sogar 50ern.