Naja... dann läufste halt 1,5h GA2 und machst daraus deine Endbeschleunigung :cool:

So langsam läuft's wieder. :)

Gestern war ich mit ner Gruppe unterwegs. 10 Mann oder so, allesamt recht fitte Radler. Das ist dieses Jahr erst das zweite oder dritte Mal, dass ich mit ner größeren Gruppe mitfahre und am Anfang macht mich das Gefahre in der Gruppe immer recht kirre.
Vor allem auf den belgischen Straßen mit den viele Schlaglöchern strengt mich das enge Rad an Rad Fahren ganz schön an. Gut, irgendwann gewöhnt man sich dran. Jetzt ist es in der Gruppe so, dass mich die Hardcore-Rennfahrer nicht leiden können. Ein Triathlet, das stört schon mal. Sicher merkt man auch, dass ich schlichtweg nicht so eine gute Radbeherrschung habe wie die. Und wenn ich dann noch was auf die Kette kriege... Verdammt!
Gestern war ich natürlich ausgeruht, Beine frisch, gut gegessen... Und wenn ich bei der Gruppe mitfahre, mache ich das nur, weil ich schnell fahren will. So musste ich mir ein paar Ermahnungen einfangen, wenn ich vorne war. Nee, ist klar. Wenn der Patron am Tempo zieht, ist das aber kein Problem.
Egal, ich hatte meinen Spaß, hab mich an den ein oder anderen Bergen fleißig ausgekotzt. Die Strecke durch die Ardennen bis nach über Jalhay, Hockai nach Spa Franchorchamps und über Stavelot, Malmedy und Eupen zurück war schlichtweg der Hammer. Dazu waren wir noch im Hellen wieder da. Was will man mehr, wenn man mit solchen Chaoten unterwegs ist :Cheese:

Solche Belastungen sind dieses Jahr recht "neu" für mich. Diese ständigen Antritte und harten Belastungen garniert mit einem gewissen Sturzrisiko sind in der IM-Vorbereitung Gift...


Aua :Blumen:


Heute mach ich Ruhetag oder nur wenig Laufen. Morgen geht's dann nach Wiesbaden auf die 70.3 Strecke.

Das ist ja mal ein nettes Diagramm. Da sieht man mal wieder, dass viel Rennradfahrer Berg hoch relativ langsam fahren und bergab total am Rad drehen :Maso: , wie man es am "großen" Berg bei dir erkenne kann.

Ich glaub, die sind die Strecke einfach nur von rechts nach links gefahren :cool:

Naja, das ist ein geiles 18km langes Bergabstück. Das ist nicht besonders steil. Da wird dann immer fleißig gekreiselt. Da es am Ende ums Eupener Ortsschild geht, hab ich dann 3km vor dem Ort versucht, die Gruppe kaputt zu fahren. Am Ende waren nur noch 2 Leute übrig und da hab ich mich fast ins Koma gebrettert.
Normal wird in der Gruppe aber am Berg attackiert und in der Ebene eher locker gemacht. In den Abfahrten halte ich mich am liebsten raus. Das ist mir teilweise zu gefährlich, weil die ganz andere Kurventempi draufhaben.

Mal ein wenig zur Planung der weiteren Saison.

Das große Highlight ist Wiesbaden. Die Strecke ist hübsch brutal, eine Mitteldistanz sollte mir liegen und immerhin gibbet noch einen Slot für Hawaii. Wie wahrscheinlich es ist, den zu kriegen, kann ich nur schätzen. Da sind auf jeden Fall gute Leute am Start, aber die beiden besten haben die Quali/wollen offensichtlich nicht hin. Ich hab jetzt die Startliste nicht intensiv studiert, aber ich denke, dass an nem guten Tag vieles möglich ist. Natürlich ist das bei einem Slot ein Vabanquespiel.

In der Vorbereitung werde ich ein Radrennen bestreiten. Und zwar das Rad am Ring 140km Rennen auf der Nordschleife. Das sind 6 Runden mit je ~350 Höhenmetern. Also eine gute Vorbereitung. Das ganze hab ich schon mal gemacht und den Sieg nur durch einen ärgerlichen Defekt verpasst.
Am Tag danach geb ich mir nen kleinen Triathlon in Siegburg. Klar, ist nicht wirklich clever, aber das ist in der Nähe und für den Verein wichtig. Nixdestotrotz will ich da auf ne sehr gute Platzierung abzielen. Mal gucken, wer da ist.

Zwei Wochen nach Wiesbaden kommt der Köln Triathlon, eine Mitteldistanz. Im Gegensatz zu Wiesbaden ist das komplett flach. Da war ich letztes Jahr gut drauf. Ob ich da was reißen kann, wird sich zeigen.

Das Training ist zur Zeit sehr radlastig. Das heißt pro Woche 2 harte Radeinheiten, evtl. ne lockere dritte. Laufen zur Zeit nur so 2 mal, Schwimmen auch.
Ich bin gut von Frankfurt regeneriert, hab zur Zeit nur einfach besseres zu tun...

Hi Daniel,

die Wettkämpfe werden schon gut werden. :)


Ich werde dieses Wochenende trotz dicker Beine einen Sprint in Bremen mitmachen. Das folgende Wochenende eine OD in Kiel.
Dann mal ein Wochenende nichts und danach ist ein Sprint in Bornhöved dran. Noch eine Woche später eine OD in Ratzeburg.
(Ich habe ja etwas nachzuholen. ;) )

An Köln hatte ich auch mal als Abschluß eine Woche nach Ratzeburg gedacht. Aber ist ja über 400 Km entfernt. Das schreckt mich immer so ein wenig ab. Zumal ich im Moment auch nicht gerade fit bin. Und dann die lange Anfahrt und übernachten muß man ja auch irgendwo.
So werde ich wohl die erste MD auf das nächste Jahr verschieben.

Viele Grüße aus dem Norden.
Monster

Schade eigentlich, hätte dich auch gerne mal kennengelernt. Ich mache da meine MD Premiere.
400km ist wirklich ein gutes Stück zu fahren. Wenn man sich dann nicht gerade fit fühlt......

Volker

Bist du dir mit 350 Hm sicher? Ich habe irgendwie in Erinnerung, dass es noch 100 mehr sind.
Mit Radrennen hat das ja nicht so sehr viel zu tun. Ich habe vor ein paar Jahren mal ein 5-Runden-Rennen gemacht, da fuhr mehr oder weniger jeder für sich. Gruppen gab es da kaum.

Die Hohe Acht mit dem großen Blatt rauf ist gutes KA-Training :Cheese: .
Für diese Woche ist das Eifelwetter nicht so dolle angesagt. Wollen wir mal hoffen, dass es nächste Woche besser ist.

Volker

So besonders sicher bin ich mir da nicht. Ist nur ne Schätzung nach kurzen Blick aufs Profil. Auf Regen hätte ich bei den Kurvengeschwindigkeiten jenseits der 80km/h wirklich keine Lust. Aber Vorhersagen für's Eifelwetter sind eh Humbug. Das einzige Formel1 Team, dass bei den Reifen richtig lag, hatte keinen bezahlten Wetterdienst...

Gerade war ich schwimmen. Sehr witzig: Das ist normalerweise ein saulangsames Becken mit vielen Wellen (Freibad). Jetzt ist aber dank der Regenfälle so viel Wasser drin, dass der Überlauf in seiner Funktion als solcher genutzt wird.Voila: Wellen weg und ich kann wieder schwimmen :Cheese:
Das war jetzt die dritte Einheit mit hohen Schwimmumfängen. Und jetzt kommen mir 5500m auch gar nicht mehr sooo lang vor ;) Ich glaub, dass mir das für die Kraftausdauer viel mehr bringt als dieser ganze Paddle-Kram.
Jetzt geh ich noch ne Runde laufen und dann freu ich mich auf Wiesbaden.

Also hattest du heute beim Schwimmen hiermit keine Probleme:
http://www.myvideo.de/watch/1759206
;)

Viel Spass beim Laufen.


MD in Köln: Momentan nicht. Vielleicht ganz kurz entschlossen. Wenn man dann noch irgendwie einen Platz bekommen kann.

Es sind ca. 500 HM pro Runde. Also der 140er wird dann 3.000 HM bringen...............

:Peitsche:

http://www.ksta.de/html/artikel/1186044244624.shtml

Glückwunsch ;)
erzähl mal wie es dazu kam ;)

Danke Jo ;) Dass ich direkt im Magazin verlinkt werde... welch Ehre!

Dann will ich mal das Wochenende in zwei Teilen erzählen. Achtung, das gibt viel Text... Kurzform: DNF am Nürburging und Sieg in Siegburg.

1. Teil: Rad am Ring 140km Rennen
Das Rennen hatte ich vor zwei Jahren mal gemacht. An dem Tag hatte ich sensationell gute Beine, bin ohne jede Planung ins Rennen gegangen und fand mich Ende der ersten Runde an der Spitze wieder. Weniger geplant als einfach passiert ist dann mein Ausreißversuch in der 4. von 6 Runden. Als mir dann 3km vor dem Ziel mit meinem Ausreißgefährten in Führung liegend der Defekt passiert ist, war ich etwas sauer und schwor Rache. Das manifestierte sich als ich nach meiner 137+3km Koppeleinheit den 8. Platz mit einer 125g Gummibärtüte entlohnt bekam (die Pokale waren richtig geil).
Dieses Jahr waren die Vorzeichen nicht so gut. Meine Form ist zur Zeit nicht schlecht, aber auch nicht berauschend. Und es gibt jetzt ne Jedermanntour, die vom Niveau her gar nicht so schlecht ist. Aufgrund einer bescheuerten Startaufstellung musste ich mich durch Unmengen von Jedermännchen radeln, bis ich in der 4. Runde die Spitzengruppe erreicht hatte. Auch wenn mein Puls an dem Tag eh irgendwie komisch war (160er Puls beim Einfahren :confused:), war der 180er Schnitt in den ersten Runden wohl doch zu hart. So musste ich in der 4. Runde am Berg reißen lassen. Vor mir waren noch so ~15 Mann. Hinter mir war auch tote Hose und ich fuhr tutto completti im Wind. Nix mit den lustigen Spielchen a la "Du versauerst jetzt mal schön im Wind" wie letztes Mal. In der 5.Runde kam dann der Mann mit dem Hammer. Ich war komplett dehydriert, mein Rücken war nach "World of Pain" umgezogen... Als mich dann ein 130kg Mann überholt hat, hab ich den Besenwagen genommen. Tja, DNF. Sch.... Hätte ich nicht Sonntag noch ein Rennen gehabt, hätte ich das irgendwie durchgerotzt. So aber nicht.

Der Rücken war aber wirklich im Eimer, vollkommen über die eigenen Verhältnisse gefahren, da gibbet dann ne Quittung für.

Sonntag morgen war ich dann bei nem alten Schulfreund in der Praxis. Der ist Heilpraktiker, hat sich aber auf Massage spezialisiert und ist im dritten Jahr einer Osteopathie-Ausbildung. Wenn einer in der Nähe von Gummersbach/Wiehl wohnt, kann ich den nur sehr empfehlen. Der hat selber fast 20 Jahre lang Leistungssport betrieben und weiß, dass er mir nicht sagt, ich sollte mich lieber auf die Couch legen und Fernsehen gucken.


2. Teil: Siegburg Triathlon
Frisch eingerenkt, massiert und aufgepäppelt pfeilte ich am Sonntagmorgen in Richtung Siegburg (ich liebe Autofahren am Sonntagmorgen). Erstmal einchecken, mit Freunden quatschen und langsam nervös werden. Dann hab ich mitgekriegt, dass ich laut Zeitung der Favorit bin... Na toll: Rücken tut noch weh, Beine sind ein wenig schwer, ich war seit Frankfurt fünfmal im Wasser und das Rennen soll ich am besten auch noch gewinnen.
Schwimmen war dann okay. Zeit weiß ich gar nicht, nach 550m Schwimmen und 80m Laufen waren es 8:23. Das ist okay. Ich wollte halt nicht überpacen. Der Rückstand auf Christian Keller war so bei 1:30min, auf die relevanten Jungs lag der so in etwa bei 30-45sec.
Radfahren war nicht schlecht. Immerhin konnte ich nach der ersten von drei Runden die Jungs auffahren. Ich hatte nur nicht den brutalen Punch, den ich gerne gehabt hätte. Die Strecke war nach meinem Geschmack: Eher anspruchslos mit viel Wind und moderaten Steigungen. Dazu wurde sehr sauber gefahren und die Strecke war komplett gesperrt. Super!
Die Laufstrecke zog sich dann irgendwie massiv. Ich wusste, dass der Vorsprung wenn dann nur knapp reichen würde, musste also Gas geben. Bei den drei Sprints, die ich bislang gewinnen konnte, war das Laufen immer recht locker gewesen. Nicht in Siegburg: Verbotenerweise hab ich in der zweiten von drei Laufrunden nen Schulterblick riskiert, der nix gutes verhieß. Auf der dritten Runde war es dann soweit und die beiden holen mich ein.
Also erstmal ne Gegenattacke setzen, die aber fruchtlos war. Noch ungefähr ein Kilometer zu laufen und eine fiese Steigung dabei. Jetzt kann ich kraftbedingt recht gut bergauf laufen und hab mir an dem Berg vollkommen die Kante gegeben (Pittermännche ist mein Zeuge). Mir war fast schwarz vor Augen, als es in das Bergabstück ging und ich hab auf dem Weg ins Ziel die 8 Sekunden irgendwie halte können. Das war richtig tough, hat aber Spaß gemacht.

Im Ziel gab's dann auch gleich zwei Medientermine :Maso: Da hat es sich ja gelohnt, dass ich den Anzug noch mit Sponsoring bedruckt habe... Für den Verein ist es auch nett, dass ich den Heimtriathlon gewonnen habe. Und ich hab nen weiteren Staubfänger nebst eines 30€ Einkaufsgutscheins. Dabei hab ich mir doch gerade erst ne neue Badehose gekauft...

Den Siegburg Triathlon kann ich als Sprinttria sehr empfehlen. War ne Erstlingsveranstaltung und nahezu perfekt. Der erste km der Radstrecke ist etwas hakelig, aber es wurde x-fach drauf hingewiesen und alle Ecken waren gut gesichert.

Heute ist aber erstmal Ruhetag, den brauch ich auch erstmal :)

Gratulation. Hört sich ja nach nem heissen Endspurt an....

Jo, das kann ich bezeugen - ich dachte Danksta kollabiert. :) Auf jeder Laufrunde zwaren zwei Steigungen zu bewältigen, die zweite davon war richtig heftig. Aber genau auf dieser hat Danksta in der letzten Runde das Rennen gewonnen!!!

Schon auf dem Rad hatte er mächtig Power, konnte relativ schnell die 1 Minute Rückstand auf mich nach dem Schwimmen zu fahren und hat sich auch schnell an die Spitze des Feldes gesetzt...

Gruß, Pittermännche

bist du zweiter geworden?:D

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

(Tut mir leid Harry, aber das konnt ich mir jetzt nicht verkneiffen...)

Immerhin starte ich noch irgendwo... :Cheese:

Ich auch nicht... :Lachanfall: :Lachanfall:

Na ja, immerhin hast Du Deine AK gwonnen!

Darauf kann man auch mal :Prost:

http://www.rhein-sieg-tv.de/# Ist halt Lokalfernsehen ;)
Und im Bild ist der Harry auch mal (beim Laufen).

Übrigens kann man bei dem Video auch einen recht gelungenen Wechsel von mir sehen :Lachen2: Ich bin mit dem Niklas zusammen aus dem Wasser, das hat mindestens 10sec gebracht.

Sehr nett, Niklas hat ein Trainingslager bei den Großeltern in Hessen gemacht

:Peitsche: :Diskussion:

Hast Du da jetzt irgendein Problem? So versteh ich jedenfalls die Smilies... Und wenn ja, wo liegt das Problem? Mir doch egal wer vor dem Rennen was macht. Im Endeffekt muss jeder mit seiner eigenen Leistung zufrieden sein.
Ich kann seine Leistung nicht beurteilen, mach ich auch nicht. Meiner Ansicht zeigt das nur sehr anschaulich, dass ein guter Wechsel was bringt.

Ich hatte gerade ne lustige Radausfahrt. Erst ein paar Berge, zur Einstimmung auf Wiesbaden. Dann ein wenig durch Belgien rollen. In einigen anderen Thread hab ich erwähnt, dass ich nix von Musik im Ohr während der Radausfahrt halte. War heute auch wirklich besser:
Gemütlich rolle ich über eine kleine, belgisch asphaltierte Mini-Nebenstraße. Da höre ich einen geschundenen 1,2 Liter Vierzylinder am Drehzahlbegrenzer. Unangenehm, lieber mal rechts rüber. Ungefährt eine Sekunde bevor der an mir vorbei brettert, hupt der wie bekloppt und ich bin froh, dass er keinen Lamborghini fährt. So ein Peugeot ist den halben Meter schmaler, den ich zum Überleben brauchte.
Während ich noch überlege, warum irgendso ein Depp ohne Kennzeichen mit Tempo >120 hm/h über Feldwege brettert, höre ich hinter mir die Polizei. Blaulicht, Martinshorn, die ganze Palette. Leider haben die meine Zeichen nicht mehr gesehen und sind an der nächsten Kreuzung in die andere Richtung abgebogen... Später irrten die dann langsam in der richtigen Richtung rum. Vermutlich war der Flüchtige der lange gesuchte Verantwortliche für den belgischen Straßenbau. Als Strafe drohen ihm lebenslänglich tägliche Fahrten mit Vollgummireifen von Eupen nach Monschau auf dem Highway to Hell :)

Als ich dann später keine Motivation mehr zum Schnellfahren hatte, überholt mich so ein ambitionierter Feierabendradler. Testosterongeschwängerte Duelle dieser Art find ich ja lustig :Cheese: Danach noch einmal durch die Blitze am Hangeweiher und der Tag ist perfekt!

Da ich leicht erkältet bin, verzichte ich auf das Schwimmen im Freibad. Für ein paar Tage verzichte ich jetzt mal aufs Radfahren, nach 4 Wochen bin ich endlich mal wieder in Leipzig.
@lqw: Ist Freitag Schwimmtraining?

Hi Danksta,

was lesen mein augen? LEIPZIG! na dann mal herzlich willkommen in der BOOMTOWN. Wo willst du denn am Freitag schwimmen?

Hi,

ich hab im Winter ein Praktikum in Leipzig gemacht und werd wenn alles gut läuft, ab Oktober da wohnen.

Ich geh Freitag in Leutzsch schwimmen. Vll bin ich Montag Abend auch in der Mainzer Straße, muss ich aber gucken.
Ist echt ne klasse Stadt und meine Freundin wohnt auch da :)

Freitag in Leutzsch, kannte ich noch gar nicht. Verein oder öffentlich? Mit Schwimmzeiten in Hallen ist es ja im Moment wegen Ferien bißchen eng. Mainzer Str. geht auf jeden Fall, aber auch immer volle Bahn!

Naja, auf jeden Fall viel Spaß. Vielleicht sieht man sich mal.

Soweit ich mitbekommen habe, gibt es dort etwa ebensoviele Berge wie im Berliner Umland :Nee:

Nee, ein paar mehr :Cheese:

Aber ich hab da auch schon 6h auf dem großen Kettenblatt verbracht.

Allerdings kann man da super laufen und es gibt Badeseen :)

@ Danksta: Ich habe damit sicher kein Problem. Fand es einfach nett. Und die Bedeutung der Smilies sehe ich eher unterhaltend. Keine Ahnung was du darin siehst :Weinen:

Entspann dich wieder! :Huhu:

Damit komme ich zum Hauptkritikpunkt an diesem Forum!

Dieser :Peitsche: Smilie wirkt immer aggressiv... Ich mag den nicht, wir sind doch alle happy Camper :liebe053:

Schwimmen
 

Hi Daniel

solange Schulferien sind, ist kein Training in Leutzsch. Wir gehen aber
meistens an den Kulki planschen. Kannst dich ja mal melden. Fahre
am Wochenende auch ein bisschen Rad...

lqw

Ich hab leider gar kein Rad mit dabei :( Bin halt nur von heute Abend bis Dienstag morgen da. Und das auch mit dem Flieger, mein Auto ist zur Zeit nicht fahrtüchtig. Sehr schön, ist nämlich parkend demoliert worden...

Heute regnets wie Sau. Da gibbet mal widerliche Intervalle auf dem Spinningrad. Ich bin ja ein paar Tage ohne Rad, da kann icch mich richtig wegschädeln...
15min einfahren
6x15min KA mit 5min locker
20min ausfahren

Summe: 2:30h, bei Intervallen halte ich das auf dem Spinningrad wohl aus :Cheese:

Puls bei den KA Sachen von 140 im ersten Intervall auf 155 im letzten steigern. :Maso:
@Mauna Kea: Was hältst Du davon als harte Einheit für die langen Steigungen in Wiesbaden?

strammes programm, aber ich kenne ja deine leistungsklasse.

du kannst ja evtl. noch versuchen jeweils die 15 min. in 3 abschnitte zu teilen a 5 min beginnend mit 80U/min dann 70 und 60.

70er beat ist meist technomusik (oakenfold, paul v.dyke. die sogenannten dancemixe ,
60er beat=rockmusik
nur so, damit es nicht langweilig wird. :quaeldich:

Ich steigere im Intervall auch schon mal die Watt alle 3' oder 5'.

Was auch schön ecklig ist 2 Schritte steigern und 1 zurück, z.B. 240-245-250-245-250-255-250-255-260-255-260-265-260-265-270W........Wechsel alle 2', Intervalle bis 30'.

Das ganze lässt sich natürlich nach Gefühl auch auf einem Spinningrad machen.

Bei diesen Sachen kann man anschließend die Feuerwehr zum Wohnung leer pumpen bestellen.;) ;)

Also die Spinnerei war auch recht brutal. Schade, dass ich keinen Ergo mit ner Wattmessung habe. Das wär ein feines Spielzeug.

Und dann wüsste ich auch, ob ich gut in Form bin oder nicht. Besonders bombig fühle ich mich zur Zeit nicht. Nicht schlecht, aber es macht auch nicht gerade "bäm!". Vielleicht kann ich ja in Wiesbaden den Schalter umlegen. Besonders frei hab ich zur Zeit den Kopf aber auch nicht, spielt natürlich ne große Rolle.

Die Motivation ist natürlich auch nicht die gleiche wie vor dem Ironman. Ich find's halt irgendwie komisch wenn man nach ner Topform erstmal so rumdümpelt. Liegt in der Natur der Sache, ist aber trotzdem nervig. Mit nem Ironman in den Winter zu gehen ist viel besser! Deswegen ist Hawaii ja auch so beliebt :Cheese:

In Ermangelung von Rad- und Schwimmtraining mach ich jetzt jeden Tag Lauftraining. Ich will in Wiesbaden eine gute Laufzeit hinlegen und beim Laufen noch ein paar Plätze gutmachen.

Das Radtraining nach dem Ironman bis jetzt war gut. Ich werd nächste Woche Di, Mi, Do nochmal gut Rad trainieren. Für ne MD ist hartes Training bei mir das beste Tapering. Mal schauen, wie das Ergebnis wird...

Kleine Freuden im Triathlon Sommer 2007:

... wenn es am Schwimmtag regnet und andere Radfahren
... wenn es erst am Ende der Radeinheit regnet
... wenn sich die Schutzbleche auch im Sommer bezahlt machen
... wenn die Gratis-Duschgelprobe "Bambus-Orange" nicht nach Thai-Puff riecht
... wenn das Freibad wie leergefegt ist
... wenn Bekannte nach nem guten Wettkampf keine Witze über Doping machen
... wenn einen in der Abfahrt Kesternich-Rurberg keine Motorräder überholen
... wenn man mit 66,5 km/h posend durch die 50-Blitze fährt
... wenn am Wochenende Rennen ist!

hihi sehr schön :Lachen2:

Wie bitte riecht ein "Thai-Puff"????:Gruebeln: :Maso: :Cheese: :Lachen2:

So:

http://www.axe.de/thaimassage/html/site.html

:Maso:

Hau rein in Wiesbaden. Und sag dem Tom der soll sich die Quali holen.