Magenprobleme nach Gels im Wettkampf

[fastrainer]

War der Meinung ich habe die richtigen Gels (Powergels) für den Wettkampf gefunden und mußte am Sonntag bei meiner MD feststellen, dass ich wieder daneben gelegen bin. Ich teste im Training diverse Gels verschiedener Hersteller und im Wettkampf, vor allem auf der MD bekomme ich Magenprobleme beim Laufen. D.h. ich nehme die Gels mit entsprechender Flüssigkeit ca alle 20 min beim Radfahren zu mir und beim Laufen habe ich die Problem,
obwohl da eigentlich nur noch trinke. Hatte bereits außer Powergels, ähnliche Probleme mit squeezy und xenofit. Habt ihr ähnliche Schwierigkeiten im Wettkampf, wenn ja konntet Ihr eine Lösung finden ? Die Tage vor dem Wettkampf esse ich viel Pasta, keine Balaststoffe, keine Fruchtsäfte etc. Das Probleme hatte ich auch schon früher bei Marathons. Ab km 30 spielt der Magen verrückt.

[lqw]

Alle 20 min ist relativ viel, wieviel wiegst du denn?
Nach der entprechenden Formel "soviele g Kohlenhydrate wie Körpergewicht pro Stunde auf der LD" und den 28g pro Gel kommst du dann auf 84g, wenn du aber nur 60kg wiegst solltest du vielleicht mal über größere Abstände nachdenken, speziell auf der Mitteldistanz, wo man ja eher weniger nehmen sollte...

[alpenfex]

ich finde auch, dass es ganz schön viel ist, was Du Dir da "reinziehst". Der Magen kommt nicht wirklich zur Ruhe. Also ich nehme kaum Gels und ziehe mir auf dem Radl meistens ca. 3 Powerbars rein. Das hat bisher auch gut fürs Laufen (MD) gereicht.
Du kannst ja noch nen Tee in eine Flasche füllen. Das ist auch fein.

[NBer]

also bei langstreckenrennen esse ich höchstens jede stunde 1 gel. alle 20min....da würde ich aufm rad schon kotzen müssen. und natürlich auch mal was "festes" (riegel usw). nur schlabbernahrung, da ists klar, das der magen durchdreht, wenn er nichts richtiges zum erarbeiten bekommt.......

[worf2804]

hatte die gleichen Probleme mit den Gels.

nehm jetzt auf den Rad gar keine Gels bzw. Bars mehr, sondern nur noch Vitargo und zwar auf der MD 3 Flaschen. (dazu kommt bei mir wenige Salzbrezeln wegen des schönen salzigen Geschmack)

Auf der Laufstrecke dann noch zum Schluss hin ein oder zwei Gels.

Hat bei mir perfekt gewirkt. Keine Mageprobleme auf der MD gehabt.

[fastrainer]

Mein Gewicht ist 74 kg. War vielleicht wirklich mit den Gels zuviel des Guten. Muß ich mal mit weniger versuchen auszukommen bzw/und die angesprochenen Alternativen testen.
Trotzdem die Frage wie Ihr Euch an die Formel "pro Kg pro Stunde 1 g Kohlehydrate" haltet. Gerade auf der LD kommt ja da einiges zusammen.

[backy]

die angenommene resorption im magen liegt bei 60-70h/KH die Stunde..Sprich 4 Gels pro h könnte einfach zu viel gewesen sein.

was war denn die "entsprechende flüssigkeit"?
etwa iso?

[sonntagskind]

h sondern nur noch Vitargo und zwar auf der MD 3 Flaschen. (dazu kommt bei mir wenige Salzbrezeln wegen des schönen salzigen Geschmack)


!!! 3 !!! Flaschen Vitargo auf der MD? Ich bin wirklich Fan von Vitargo, aber das würd ich nicht schaffen... auf der OD ne halbe, für die MD habe ich eine Flasche eingeplant, allerdings zusätzlich 2 Gels. Drei Flaschen wären mir irgendwie dann doch zuviel des Guten an Flüssigkeit im Körper. Wasser brauchst Du ja auch noch. Na ja, wenn`s bei Dir funktioniert hat, ist es ja gut...

@fastrainer: ich denke auch, alle 20 min ist ein bischen heftig, meine Faustregel ist immer so alle Stunde ein Gel, zum Ende des Wettkampf auch schon mal alle 40 min.

[fastrainer]

die angenommene resorption im magen liegt bei 60-70h/KH die Stunde..Sprich 4 Gels pro h könnte einfach zu viel gewesen sein.

was war denn die "entsprechende flüssigkeit"?
etwa iso?

Die Flüssigkeit war tatsächlich verdünntes Iso. Hab aber dann auch gleich noch eine Frage hinterher. Bewirkt ein zu hoher Kohlehydrat-Input u.U. nur Magenprobleme oder kann er sich auch sonst negativ (z.B. muskuläre Probleme) auswirken.

[Ausdauerjunkie]

Ich würde mal zu Testzwecken alle Mengen halbieren, du wirst schon nicht kollabieren;)
Ich nehme am Rad erst 1-2 Riegel + Wasser zu mir, dann unterwegs nach Lust vll. 2-3 Gels auf 180km. Beim laufen halte ich mich anfangs immer zurück und nehmen so ab km 10 das erste Gel, dann so alle 5-8km je nach "Zustand".
MD = 1 Radflasche + 1 Gel /Wasser; laufen ca. 2-3 Gel's - that's it; ich will doch auch noch was am Finisher Buffet reinbringen:))

[flexo]

Ich kann die Probleme von fastrainer gut nachvollziehen und hätte jetzt auch gesagt probier's mal mit etwas weniger. Aber was hier an Minimal-Verpflegung so auf den Markt geworfen wird, ist auch schon krass und wohl eher das gegenteilige Extrem.

[Heini]

bei der MD am Sonntag habe ich mir aufm Rad 2 PB reingezogen, die ich mit Wasser runtergespült habe. Im Profile Lenkertank habe ich Ultra Buffer, den ich zwischendrin hin und wieder trinke.

Beim Laufen dann 1 PB Gel und 2 High5 Gels.

Damit bin ich super gefahren.

Mir wird beim Laufen übel, wenn ich im hohen Pulsbereich bin und mir dann ein Gel reindrücke. Ich muß quasi vor der Verpflegung immer Tempo rausnehmen, Puls/Gefühl kontrollieren .... 400m nach der Verpflegung kann ich dann wieder in den schnelleren Laufrhytmus wechseln. :)

[bleierne_ente]

ich kann hier nur Erfahrungen vom Laufen beisteuern. Dieses Jahr war ich der Meinung, ich müsste beim HM zu km5 und km15 ein Gel verdrücken, hatte ich in irgendeiner dämlichen Zeitschrift gelesen... Keine Ahnung ob einfach zu viel der Guten oder ob die die Gels nicht vertragen habe, ich kam jedenfalls mit einer unglaublichen und dazu schmerzenden Kugel im Ziel an, die ich über 24 Std nicht los wurde ^^

[Lecker Nudelsalat]

Ich hatte Sonntag in Hannover 8 Gels eingepackt (vorsichtshalber :Cheese: ), davon habe ich vier wieder mitgebracht (bin sparsam ;) ).

Auf dem Rad habe ich nach 20Min das erste Gel genommen, mit etwas Wasser (hatte zwei Flaschen mit Wasser pur am Rad), nach weiteren 20Min das nächste Gel, gleich gemerkt, der Zeitabstand war zu kurz, die beiden nächsten Gels in 35Min Abständen eingenommen.

Getrunken habe ich relativ wenig auf dem Rad, vielleicht einen Liter, davon 0,25 Iso, die ich nachgefüllt hatte.

Beim Laufen dann an der ersten Verpflegung einen Schluck Wasser, dann unterwegs immer einen kleinen Schluck (viertel Becher) Cola und Wasser.

Damit bin ich hervorragend ausgekommen, meine Lauf war super (1.48:50), hätte auch jederzeit auch noch eine Schüppe drauflegen können (wollte ich aber nicht, war nur ein Trainingswettkampf).

Gruß strwd

[worf2804]

!!! 3 !!! Flaschen Vitargo auf der MD? Ich bin wirklich Fan von Vitargo, aber das würd ich nicht schaffen... auf der OD ne halbe, für die MD habe ich eine Flasche eingeplant, allerdings zusätzlich 2 Gels. Drei Flaschen wären mir irgendwie dann doch zuviel des Guten an Flüssigkeit im Körper. Wasser brauchst Du ja auch noch.

ich meine Vitargo+Electrolyte selbst angemischt. Da brauch ich kein zusätzliches Wasser mehr. Bin allerdings wirklich einer der auf dem Rad viel trinken muß. Mußte allerdings werder vom Rad, noch beim Laufen in die Büsche:Cheese: also denk ich mal, dass mein Körper die Flüssigkeit auch braucht.