Tipps Lauftest in Eigenregie

[garuda]

Ich würde gerne mal einen Lauftest in Eigenregie durchführen. :)
Habe dazu schon die Suchfunktion betätigt, bin aber noch nicht auf die für mich richtigen Infos gestoßen.

Daher meine Frage.
Macht Ihr regelmäßig einen Lauftest in Eigenregie?
Wie baut man das am besten auf?
In welchen Abständen sollte man den wiederholen?

Sicher könnte ich mir jetzt ein Strecke vornehmen und die Zeit stoppen, aber das finde ich ein wenig ungenau.
Das geht doch bestimmt genauer. :Holzhammer:
Auch habe ich Probleme damit, die verschiedenen Geschwindigkeiten einzuschätzen. :o
Das heißt, irgendwie ist alles was zwischen langsam und schnell liegt, eine Soße für mich und dass würde ich damit auch gerne verbessern.

Wie macht Ihr das?

[LidlRacer]

Ähm, was ist ein Lauftest und wofür soll der gut sein?

[engelchen]

Ich denke mal unsere Haupt Geschwindigkeit am Samstag beim HM war bei Dir an der Grenze von GA1 zu GA2, eher zu GA2 tendierend. Die letzten beiden Km waren schon eher WK-Tempo.

Aber um auf den Test zurück zu kommen, Du mußt schon eine feste Strecke bei üblicherweise gleichen bedingungen laufen (zur gleichen Tageszeit, etwa gleiche Temperatur, gleich erholt und ernährt etc) um verlässlich auskunft über Deinen Trainingsstand zu erhalten.

Ich sehe das immer an meiner hausrunde, an manchen Tagen wo ich denke, jetzt hast Du ne neue PB, liege ich voll daneben und an anderen , wo ich gefühlsmässigvoll schei.... drauf bin liege ich knapp über meiner PB (wenns mal schnell gehen soll, nicht immer!!)

et engelchen ( mein Name ist Hase ;) )

[Helmut S]

Ich mach sowas. Geht bei mir so:

1000m Laufen Zielpuls 120 -> Zeit notieren 2min Pause
1000m Laufen Zielpuls 130 -> Zeit notieren 2min Pause
usw usw. bis
1000m Laufen Zielpuls 180 -> Zeit notieren 2 min Pause
1000m Zielpuls: all out -> zeit notieren.

Bei allen 1000ern noch den tatsächlichen Puls notieren. ich achte darauf, dass die Bedingungen ungefähr gleich sind.

[mauna_kea]

http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=200&Itemid=70

[garuda]

Ich denke mal unsere Haupt Geschwindigkeit am Samstag beim HM war bei Dir an der Grenze von GA1 zu GA2, eher zu GA2 tendierend. Die letzten beiden Km waren schon eher WK-Tempo.

et engelchen ( mein Name ist Hase ;) )

Na Herr Hase :Cheese:
heute kein Training?

Danke fürs Analysieren des Laufs.:Blumen:
Dass stimmt dann ein wenig mit meinen Überlegungen überein.
So ein kleines Feedback ist nicht schlecht.



Aber um auf den Test zurück zu kommen, Du mußt schon eine feste Strecke bei üblicherweise gleichen bedingungen laufen (zur gleichen Tageszeit, etwa gleiche Temperatur, gleich erholt und ernährt etc) um verlässlich auskunft über Deinen Trainingsstand zu erhalten.

Ich sehe das immer an meiner hausrunde, an manchen Tagen wo ich denke, jetzt hast Du ne neue PB, liege ich voll daneben und an anderen , wo ich gefühlsmässigvoll schei.... drauf bin liege ich knapp über meiner PB (wenns mal schnell gehen soll, nicht immer!!)

et engelchen ( mein Name ist Hase ;) )

Das sollte ich aber dann auch mehrmals kurz hintereinander machen und dann vergleichen um einen einigermaßen verlässlichen Wert zu bekommen?

[engelchen]

Wie kein Training (gestern war ruhetag ;))

heute habe ich mich zum 2. mal in meiner bisherigen "Kariere" an Tempointervalle gewagt, was soll ich sagen, ich bin platt :(

Ist aber auch ein harter Trainer, dieser Chris von Jogmap.de :Cheese: kann ich Dir empfehlen, ist ein Podcast für den MP3 Player, einfach 60min das machen (wenn Du kannst) was er in der Folge Tempotraining von Dir verlangt, viel spaß (und schweiß)

PS:Mail bekommen bzgl. Zeitfahrtraining nächsten Mittwoch?

[garuda]

Ich mach sowas. Geht bei mir so:

1000m Laufen Zielpuls 120 -> Zeit notieren 2min Pause
1000m Laufen Zielpuls 130 -> Zeit notieren 2min Pause
usw usw. bis
1000m Laufen Zielpuls 180 -> Zeit notieren 2 min Pause
1000m Zielpuls: all out -> zeit notieren.

Bei allen 1000ern noch den tatsächlichen Puls notieren. ich achte darauf, dass die Bedingungen ungefähr gleich sind.

:Danke: So was meinte ich. :)

Das macht du aber auf einer Bahn?
Gibt es eine max. Anzahl für die Läufe bzw. ist die Reihenfolge so zwingend?
Kann ich die Strecke auch verkürzen?

[garuda]

Wie kein Training (gestern war ruhetag )

heute habe ich mich zum 2. mal in meiner bisherigen "Kariere" an Tempointervalle gewagt, was soll ich sagen, ich bin platt :(

Ist aber auch ein harter Trainer, dieser Chris von Jogmap.de :Cheese: kann ich Dir empfehlen, ist ein Podcast für den MP3 Player, einfach 60min das machen (wenn Du kannst) was er in der Folge Tempotraining von Dir verlangt, viel spaß (und schweiß)

PS:Mail bekommen bzgl. Zeitfahrtraining nächsten Mittwoch?

Hast Du Do. nicht immer Hallentraining?
Wie, ich soll mich von Chris :quaeldich: trimmen lassen, kommt ja gar nicht
in die Tüte :Cheese:

Danke für die Mail hab ich gerade erst gesehen. :o
Das überleg ich mir noch, obwohl reizen würde mich das schon, auch wenn ich damit rechnen muss ausserhalb der Konkurenz zu fahren. :Traurig:

[engelchen]

Hast Du Do. nicht immer Hallentraining?
Wie, ich soll mich von Chris :quaeldich: trimmen lassen, kommt ja gar nicht
in die Tüte :Cheese:

Danke für die Mail hab ich gerade erst gesehen. :o
Das überleg ich mir noch, obwohl reizen würde mich das schon, auch wenn ich damit rechnen muss ausserhalb der Konkurenz zu fahren. :Traurig:


Nein, Hallentraining mach ich nur noch Dienstags, das wird mir sonst zuviel (ausserdem sind wir gerade in die Kreisliga aufgestiegen :D)

Das Zeitfahren geht "nur" über 16km. Der oder die langsamste hatte letztes Jahr wohl einen 27er Schnitt, aber was solls, es ist DEINE Zeit und Du bist Dein Gegner. Gewinnen kann da eh keiner von uns beiden :)
So, ich muß in die Falle, Chris hat mich fäddisch gemacht.

Bis morgen im Forum :Huhu:

[Helmut S]

:Danke: So was meinte ich. :)

Das macht du aber auf einer Bahn?
Gibt es eine max. Anzahl für die Läufe bzw. ist die Reihenfolge so zwingend?
Kann ich die Strecke auch verkürzen?

Ja, auf der Bahn.
Die Anzahl hängt halt von Deiner HF Variabilität ab. Solltest schon den ganzen Bereich abdecken.
Kürzer als 1000m würde ich das jetzt nicht machen. Bis Du den Puls mal auf Zielpuls bringst dauert das ja eine Zeit und bei einer kurzen Strecke verfälscht das den Einfluß auf die durchschn. HF m.E. zu stark.

EDIT meint gerade: Ich mache auch harte Läufe auf der Hausrunde als Test oder z.B. am Samstag nen 10km WK.