Vollständige Version anzeigen : Lange Wege
Hey liebstes Triathlon Forum,
nach nun mehr oder minder 4 Jahren Off hier im Forum bringt mich der Gedanke eine Langdistanz zu wagen wieder zurück.
Wer ein bisschen aus der Vergangenheit lesen möchte, kann [/URL] und [URL="https://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=49016"]hier (https://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=37185)
Kurz zusammengefasst: Vor etwas mehr als zehn Jahren hatte ich einen Unfall mit dem Zeitfahrrad und bin seitdem querschnittsgelähmt. 2021 und 2022 konnte ich jeweils sehr planmäßig zwei Mitteldistanzen absolvieren. Die Jahre 2023 und 2024 liefen hingegen eher durchwachsen: 2023 gab es mein erstes DNF, und im letzten Jahr hat mich ein verschleppter Infekt regelmäßig ausgebremst. Dieses Jahr stand für mich deshalb unter dem Motto Back to Sports – mit wechselndem Erfolg, aber insgesamt positivem Trend.
Für das nächste Jahr möchte ich nun mit eurer Begleitung die Vorbereitung auf meine erste Langdistanz angehen.
Vor dem „Wie“ steht allerdings zunächst das „Wo“. Dabei bin ich ein bisschen auf eure Hilfe angewiesen. Auf meiner Wunschliste stehen:
Zeitraum: Juli bis August
flache, asphaltierte Laufstrecke
möglichst kein Rennen unter dem Label „Ironman“ (seit Neuestem muss man als Handbiker dort mit Fahne fahren – das kostet fast 10 Watt)
Bisher habe ich nur den Knappenman auf dem Schirm. Vorab schon einmal vielen Dank für eure Unterstützung!
jannjazz
29.08.2025, 15:11
Schön von Dir zu lesen. Es ist toll, dass der Unfall Dich nicht gebrochen hat. Fährst Du immer noch „unser“ Fahrzeug?
Klugschnacker
29.08.2025, 15:17
Klasse! Ich werde mitlesen! :Blumen:
Hallo StanX, ich freu mich, wieder von Dir zu lesen.
Zu Deiner Frage: Falls Du Deine Kriterien nicht ganz streng anlegst, käme vielleicht Podersdorf im Burgenland in Frage. Erfüllt voll und ganz das Kriterium "flach", und zwar sowohl bei Rad- als auch bei Laufstrecke, allerdings ist die Laufstrecke nur teilweise asphaltiert.
Alles Gute und viel Erfolg auf Deinem "langen Weg"!
sabine-g
29.08.2025, 15:34
Hi!
ich kann noch Almere empfehlen, ist allerdings im September.
Kampfzwerg
29.08.2025, 15:49
Hallo,
Schön von dir zu lesen.
Wie wäre es mit dem Austria Triathlon in Podersdorf?
Flacher geht’s kaum auf der Radstrecke. ;)
Ich habe keine Ahnung mehr von den Triathlon-Rennen und kann dir da keine Tipps geben, aber ich finds cool, wieder was von dir zu lesen. :Blumen:
tridinski
29.08.2025, 16:07
welcome back mit einem tollen Projekt, viel Erfolg & Spaß und ich freu mich auf den Thread und wie er sich entwickelt
Willkommen zurück und viel Erfolg!👍🏻
tandem65
29.08.2025, 22:42
Yiiieeehhhaaaa!
Sattelt die Pferde.
Dabei
hanse987
30.08.2025, 01:05
Lese gerne mit!!!
Andreundseinkombi
30.08.2025, 09:09
Schön das du wieder da bist! Und dann gleich so den Start in den Tag versüßt :Cheese: Made my day.
… (seit Neuestem muss man als Handbiker dort mit Fahne fahren – das kostet fast 10 Watt)
Ich hätte dir auch auf jeden Fall Almere empfohlen! Aber wie Peter schon schrieb „leider“ im September.
Wenn das nicht ein Grund wäre, Limmer wieder an den Start zu bringen, weiß ich auch nicht.
Hey,
danke für den Input. Ich nehme mal Almere mit in die Liste auf.
Wir hätten also den Knappenman, Podersdorf und Challenge Almere. Bisher tendiere ich tatsächlich zu Podersdorf, wobei da der Landgang noch zu klären ist.
Huhu liebes Forum,
der letzte Wettkampf des Jahres ist geschafft - und war mit einem sehr soliden Berlin Marathon bei herrlichstem Wetter auch noch ein persönlicher Erfolg. Nachdem bei meiner bis jetzt schnellsten Teilnahme 2022 mein Transponder nicht funktioniert hat, konnte ich leider keine offizielle <1:20 Zeit verbuchen.
Der Start war wie gewohnt ein kleines Chaos, aber der Plan stand fest: Ich wollte gemeinsam mit meinem Reha-Freund Matze das Rennen bestreiten. Da er zu Beginn nicht der schnellste Anfahrer ist, habe ich mich entschlossen, ein wenig auf ihn zu warten – zum Glück haben wir uns schnell gefunden. Anfangs liefen wir noch gemeinsam mit einem Dänen, doch nach etwa 30 Minuten musste ich dem schnellen Tempo Tribut zollen. Matze blieb zum Glück an meiner Seite, sodass wir zu zweit weitermachten. Am Ende durften wir uns beide über neue Halbmarathon-Bestzeiten freuen. :herz:
Bei Kilometer 39 kam es dann zu einem kleinen Missverständnis. Ich fragte Matze, ob wir bei Kilometer 40 jeder für sich weiterlaufen sollten, und verstand seine Antwort als ein klares „Ja“. So brach ich unsere kleine Gruppe auf und setzte mit hohem Tempo Richtung Ziel an, in der Hoffnung, noch unter 1:19 zu bleiben. Leider sollte es nicht ganz reichen, und die Uhr stoppte bei 1:19:12.
https://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=51197&stc=1&d=1758623130
https://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=51198&stc=1&d=1758623130
https://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=51199&stc=1&d=1758623130
Dafür steht der Wettkampfplan für das nächste Jahr jetzt auch. Es kommt Lediglich die Para Sprint Distanz noch dazu. Die ist dieses Jahr wieder in Österreich, aber es gibt noch kein Datum.
4/26/2026 - DM Duathlon Sprint
5/3/2026 - Greifswald Duathlon Mitteldistanz 10/60/10
5/30/2026 - Neuseenman - Mitteldistanz
7/11/2026 - Hamburg Triathlon - DM Olympisch
9/5/2026 - Austria Triathlon Podersdorf
9/19/2026 - Berlin Marathon
Schön das du wieder da bist. :Blumen:
Ich wünsche dir viel Erfolg bei deinen Vorhaben.🍀
Die letzten Jahre als man nichts mehr von dir gelesen habe hab ich manchmal an dich gedacht und mich gefragt was du wohl machen wirst und wie es dir geht.
Herzlichen Glückwunsch:Blumen:
tridinski
24.09.2025, 14:22
Glückwunsch zum tollen Ergebnis in Berlin!
Hammer-Liste für 2026, good luck :Blumen:
ArminAtz
26.09.2025, 09:40
Herzlichen Glückwunsch 🤩
Auch von mir! Freue mich, hier zu lesen :Huhu:
Hey,
nachdem ich in der letzen Woche mit einem kleinen Harnwegsinfekt nicht ganz so konnte wie ich wollte, hat mich das schöne Wetter am Sonntag dann doch zu einer kleinen Generalprobe getrieben. Ziel war es wenigstens einmal 150km mit dem Handbike gefahren zu sein. Um es mir etwas leichter zu machen habe ich mich für das komplette Wettkampf Setup entschieden. Weil das aber auch heißt ohne Wimpel unterwegs zu sein ging es stupide auf dem Deich hin und her.
Die 150km gingen nach einem sehr optimistischen Anfang in 5:31 gut von der Hand, wobei ich direkt erfahren habe wie es sich anfühlt wenn man zu schnell losfährt. Zwischen Stunde drei und vier habe ich ganz schön gelitten und musste die Intensität rausnehmen. :Cheese:
Heyho,
ich beschäftige mich gerade mit der groben Planung fürs nächste Jahr. Dabei stellt sich mir aber Frage wie Periodisiere ich.
Version a: eine komplette Mitteldistanz Vorbereitung machen (Base/Build/Peak) und dann 12 Wochen spezifische Langdistanz Vorbereitung
oder
Version b:
die Mitteldistanz als Teil der LD Vorbereitung nehmen und Base/Build/Peak Rückwärts vom LD Termin planen
Wie würdet ihr das angehen?
Ich würde aus meiner Erfahrung von der LD rückwärts planen und die MD als Training mitnehmen.
Hey liebes Triathlon-Szene-Forum,
eigentlich hätte ich euch jetzt sehr gern von einem richtig gelungenen Weihnachts- und Neujahrstrainingslager erzählt. Aber wie es im Leben – und im Sport – nun mal oft läuft, kam es leider anders als geplant.
Mein Plan war, schon in der ersten Dezemberwoche wieder voll ins Training einzusteigen. Stattdessen hat mich eine Phlegmone (eine Entzündung unter der Haut) am Hintern komplett ausgebremst und erstmal zur Pause gezwungen. Zum Glück ist inzwischen alles fast wieder verheilt, und über Weihnachten sowie in der letzten Woche konnte ich langsam wieder ein paar Schritte zurück in Richtung Normalform machen.
Das fühlt sich gut an – und ab Ende der kommenden Woche geht es dann auch endlich wieder ins Wasser. Darauf freue ich mich gerade ganz besonders.
Bis bald
Thomas
Klugschnacker
12.01.2026, 09:38
Los geht’s! :)
:quaeldich:
Hi Thomas,
Schön, von dir zu lesen.
Erstmal weiter gute Besserung!:Blumen:
Und dann Attacke.
Gruß
Andreas
jannjazz
12.01.2026, 12:09
konnte ich langsam wieder ein paar Schritte zurück in Richtung Normalform machen
Humor und Selbstironie gibt es jedenfalls noch genug.
Humor und Selbstironie gibt es jedenfalls noch genug.
Immer, obwohl der nichtmal mit Absicht war :Cheese:
in der letzten Woche konnte ich langsam wieder ein paar Schritte zurück in Richtung Normalform machen.
Ist "normal" jetzt gut oder "ausbaufähig"? :Gruebeln:
Ist "normal" jetzt gut oder "ausbaufähig"? :Gruebeln:
Form ist doch immer ausbaufähig, oder?´:Cheese: vielleicht trifft aus aufbaufähig besser.
Ich werde jedenfalls für die nächsten Wochen den Umfang steigern und habe keine Sorge mich in ein Loch zu trainieren.
longtrousers
14.01.2026, 09:15
Sehe jetzt erst den Thread, habe es aufmerksam durchgelesen und wünsche dir alles Gute beim Training.
Ich gehöre auch zu den "Alten", die schon hier waren als du deinen Unfall hattest. Ich denke noch oft an deinen ersten Post nach dem Unfall, der "Junge mit der blauen Schwimmbrille" (das war damals dein Avatar) der auf einmal gelähmt war.
Ich glaube du bist ein Vorbild für alle hier mit deiner positiven Lebenseinstellung.
Arjen.
Hey liebes Triathlon-Szene-Forum,
die ersten vier Wochen ernsthaften Trainings sind um und es freut mich berichten zu können, dass alles gut geklappt hat.
Inhaltlich lag der Fokus klar auf ruhiger Grundlagenarbeit. Ein bisschen langweilig, aber ich weiß aus der Vergangenheit, dass ich auf Intensität gut reagiere. sowohl im Sinne von Formgewinn als auch der Gefahr krank zu werden.
Ganz nach Plan ging’s natürlich nicht. Am 18.1. und 19.01. habe ich die Einheiten gestrichen, weil sich eine Blasenentzündung angekündigt hat. So habe ich eine Pause gemacht, das Problem kurz auskuriert und danach normal weitertrainiert.
Weil ich ein kleines Spielekind bin und das aus neugiere mit Nutze: Das sagt ChatGPT
Rückblick: letzte 4 Trainingswochen (Zusammenfassung)
Struktur & Umfang
Ø 6–9 h/Woche
3 Belastungswochen + 1 Entlastung logisch vorbereitet
CTL ca. +10–12 Punkte → sauberer Aufbau, kein Sprung
Inhaltlich
�� Rennrollstuhl:
überwiegend LIT, ergänzt durch kurze HIT als Reizvielfalt
gute neuromuskuläre Aktivierung, Technik meist stabil
�� Rad:
klarer GA1-Fokus
lange Rolle (2:30–3:00 h) = sehr LD-relevant
�� Schwimmen:
3×/Woche konstant
Technik + LIT dominieren, einzelne HIT-Impulse sinnvoll
Belastungssteuerung
ATL zeitweise hoch, TSB häufig -10 bis -20
bewusst gesteuert, noch kontrolliert, aber aufmerksam bleiben
Kurzfazit Rückblick:
�� Sehr solider Base-2-Block
�� Reizvielfalt vorhanden, Fundament wächst
�� Noch keine Überfokussierung auf LD-Tempo – genau richtig zu diesem Zeitpunkt
�� Ausblick: nächste 4 Wochen (Zielbild)
�� Übergeordnetes Ziel
Belastbarkeit + Ermüdungsresistenz aufbauen, ohne das System zu „verbrauchen“.
�� Rennrollstuhl
weiter 2–3 Einheiten/Woche
Schwerpunkt verschiebt sich leicht:
mehr längere, konstante LIT-Einheiten (50–70 min)
kurze HIT bleiben, aber klar als Technik-/Kraftreiz, nicht Ermüdung
Fokus:
Push-Ökonomie
Schulter-/Rumpfspannung unter Dauerlast
�� Rad
GA1 bleibt Basis
lange Rolle weiter ausbauen/stabilisieren
gelegentlich LD-nahe Blöcke (85–88 % FTP) statt häufiger Sprints
�� Schwimmen
3 Einheiten/Woche
etwas mehr Serienlänge (z. B. 2×800 m oder 3×600 m)
Technik unter Vorermüdung stabil halten
�� Steuerung & Regeneration
Woche 4 klarer Deload (-30–40 % Umfang)
Ziel-TSB am Ende der Entlastungswoche: 0 bis leicht positiv
Schultern/Core bleiben präventiver Schwerpunkt
Sehe jetzt erst den Thread, habe es aufmerksam durchgelesen und wünsche dir alles Gute beim Training.
Ich gehöre auch zu den "Alten", die schon hier waren als du deinen Unfall hattest. Ich denke noch oft an deinen ersten Post nach dem Unfall, der "Junge mit der blauen Schwimmbrille" (das war damals dein Avatar) der auf einmal gelähmt war.
Ich glaube du bist ein Vorbild für alle hier mit deiner positiven Lebenseinstellung.
Arjen.
Danke :Blumen:
Funfact, das Bild war von meinem ersten Triathlon und ich habe die Schwimmbrille verkehrt herum auf dem Kopf :Lachanfall:
sybenwurz
10.02.2026, 15:22
Am 18. und 19.02. ...
Letztes Jahr, gemeint ist Januar oder bezieht sich das auf die Zukunft?
:Cheese:
Letztes Jahr, gemeint ist Januar oder bezieht sich das auf die Zukunft?
:Cheese:
Ich hoffe nicht, habs mal korrigiert
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