Einstieg ins Training

[LP1987]

Hallo zusammen,

kurz zu meiner Vorgeschichte - bis vor 2 Monaten bin ich 2-3 Mal pro Woche 2000 m geschwommen. Zusätzlich bin ich 2-3 Mal pro Woche MTB gefahren, immer zwischen 1,5 und 4,5 STunden, je nach Wetter und Lust :)
Mit dem Laufen wollte ich langsam wieder anfangen...

Ich bin jetzt allerdings für 2 Monate im Ausland (in 2 WOchen komm ich zurück) und konnte hier nichts zun außer laufen. Und auch das ist problematich.
Ich hatte vor 2 Jahren eine Muskelverhärtung am Schienbein, bin daher immer etwas vorsichtig mit dem Laufen. Jetzt hab ich hier wieder richtig angefangen und wohl gleich wieder zu viel bzw zu schnell gelaufen - merke es in der Achillessehne! LAufen ist also meine Problemdisziplin...

Nun meine Frage - wie würdet ihr wieder ins Training einsteigen? Lieber von allem etwas, aber nicht zu viel, oder? Wie sehr baut denn die Muskulatur in 2 Monaten ab?

Ich dachte anfangs an 2-3 Mal pro Woche schwimmen, möchte aber mit 1000/1500 m anfangen und dann langsam steigern. Was mach ich mit dem "Rest" (laufen, radeln)?

Und was ist, wenn ich Schmerzen durch die "ungewohnte" Belastung spüre? Sofort aufhören oder auch mal durch den Schmerz durch trainieren?

Meine Ziele sind vorerst - Silvesterlauf (6km) und 24-Std-Schwimmen im Januar. Beides mehr oder weniger nur zum Spaß.

Ich freue mich auf eure Tipps :-)

LP

[neonhelm]

Und was ist, wenn ich Schmerzen durch die "ungewohnte" Belastung spüre? Sofort aufhören oder auch mal durch den Schmerz durch trainieren?

Nun ja, ich finde, eigentlich kann man schon ganz gut unterscheiden, was Folgeerscheinungen einer Trainingseinheit und was "echte" Schmerzen sind. Imho gibt es keinen Grund, "durch den Schmerz durch zu trainieren."

Radeln, Schwimmen und langsam das Laufen wieder aufbauen, waere meine Vorgehensweise...

[LP1987]

Ich kann leider oft nicht unterscheiden, was "echte" Schmerzen sind und was nicht.
Meine Schienbeine/Waden machen grade fast jedes Mal Probleme!

[Luk_Krause]

Nabend!
Ob deine Schmerzen trainingsbedingt sind oder andere Ursachen haben, wird dir leider im Forum per Ferndiagnose niemand beantworten können. Alles was ich dir dazu sagen kann ist folgendes:
Hartes Training beansprucht die Muskulatur. Daher sind Beschwerden wie Muskelkater Probleme, die typischer Weise in Folge von anstrengenden Einheiten auftreten. Probleme wie Gelenkschmerzen oder Verletzungen sollten während oder nach dem Training nicht auftreten und mit solchen Beschwerden solltest du auch nicht weiter trainieren! In diesem Sinne, Frage dich einfach "was habe ich mit welcher Intensität trainiert? fühle ich mich erschöpft oder habe ich ernsthafte Probleme?"

Zum Training kann ich nur sagen: Wir haben September und damit Herbstanfang. Grundlagenausdauer ist der Schlüssel beim radeln. Beim Laufen gilt gleiches, besonders wenn du hier eh anfällig bist. Mach lieber langsam und trainiere so, dass du Spaß hast. Beim Schwimmen würde ich den Schwerpunkt in Richtung Technik verschieben, aber da scheinst du ja fit zu sein :).

Beste Grüße!