12 Wochenplan für HM Zielzeit 1:55 gesucht

[Misko]

Hallo zusammen,

ich suche einen Trainingsplan über 12 Wochen für HM mit einer Zielzeit von 1:55.
Im Training habe ich es mal getestet 21,1km zu laufen. Dies ging ohne Schnerzen, allerdings locker in 2:10.


Hat jemand gute Erfahrung mit Plänen? Wer kann mir einen empfehlen?

Danke

[sabine-g]

Du brauchst keinen Plan.
Geh einfach öfter und länger laufen.

[DocTom]

...und streue ab und an Fahrtspiel ein, und Intervalle.:Blumen:

[TriVet]

Das ist sicher richtig, aber der Fragesteller ist doch mE unerfahren und unsicher, da hilft ein Plan als leitstruktur imho ungemein.
Insofern würde ich entweder raten, mal bei Arne für einen Plan nachzufragen oder halt einen der diversen zu googelnden Pläne zu befolgen.

[MattF]

Hallo zusammen,

ich suche einen Trainingsplan über 12 Wochen für HM mit einer Zielzeit von 1:55.
Im Training habe ich es mal getestet 21,1km zu laufen. Dies ging ohne Schnerzen, allerdings locker in 2:10.


Wenn das locker war, bekommst du im Wettkampf unter Adrenalin die 1:55 auch so hin, insbesondere wenn du jetzt noch 12 Wochen entsprechende Umfänge machst.
Wie sabine-G es sagte. :Huhu:

[Misko]

Also die grobe Einteilung ist mir schon klar. Pro Woche ein langer Dauerlauf, einmal Lauf ABC und Training auf der Bahn und einmal ein Tempodauerlauf. Dazu noch eine Portion Stabi. Grob passt das oder?

Dabeben schwimme ich überproportional viel, weil ich Spass daran habe. Radfahren fällt aktuell hinten runter. Das wollte ich nach dem HM drehen. Dann wird Schwimmen minimal (meine Stärke).

[Misko]

Wenn das locker war, bekommst du im Wettkampf unter Adrenalin die 1:55 auch so hin, insbesondere wenn du jetzt noch 12 Wochen entsprechende Umfänge machst.
Wie sabine-G es sagte. :Huhu:

Das hoffe ich. Letztes Jahr war mein erster 10km Lauf. Im Training war ich so bei 70 min. Ziel beim Lauf war unter 60 min und 53 sind es dann geworden.

[StefanW.]

Eine ältere Ausgabe von Das große Laufbuch von Herbert Steffny kostet bei Medimops.de 5,49
Neben den Trainingsplänen stehen darin viele wertvolle Tipps für motivierte Läufer. IMHO gut investiertes Geld und gut investierte Lesezeit.

[Pete0815]

Das Laufbuch habe ich mir wegen der M Pläne damals auch geholt, aber viele aus dem Buch finden sich auch im Netz.

Allgemein würde ich ebenso bei den Vorraussetzungen für das Ziel von einem dedizierten Plan Abstand nehmen.

Alternativer Gedanke. Da du das Ziel mit der genannten Struktur auch so erreichen kannst, warum nicht mehr daraus machen?
Schnapp Dir zu dieser Jahreszeit besser einen Base Plan von Arne und arbeite damit auf Deine Triathlon Ziele zu. Wenn Du das etwas geschickt verbindest, hast Du einen Base Plan der dich auch an die 1:55 bringt. Natürlich ist das dann nicht Dein Peak der Saison, aber für die 1:55h ist das ja gar nicht nötig und kannst Du mal als "Vorbereitungsrennen" mitnehmen.

[Misko]

Klingt sinnvoll, der HM soll ja nicht das Highlight 2024 sein, sondern ein 70.3.

Wo finde ich denn den o. g. Arne base Plan?

[sabine-g]

Grob passt das oder?

Nein.


Also die grobe Einteilung ist mir schon klar. Pro Woche ein langer Dauerlauf, einmal Lauf ABC und Training auf der Bahn und einmal ein Tempodauerlauf. Dazu noch eine Portion Stabi.

Ich würde NICHT auf die Bahn gehen. Spar dir das ABC. Geh einfach laufen.
Tempodauerlauf würde ich auch nicht machen.
Versuche 3-6x die Woche zu laufen und erhöhe langsam den Umfang.

[Canumarama]

Ich würde NICHT auf die Bahn gehen. Spar dir das ABC. Geh einfach laufen.
Tempodauerlauf würde ich auch nicht machen.
Versuche 3-6x die Woche zu laufen und erhöhe langsam den Umfang.

Ich würde es genauso machen.
So einfach es klingt ist es auch.

[werner]

Ich würde NICHT auf die Bahn gehen. Spar dir das ABC. Geh einfach laufen.
Tempodauerlauf würde ich auch nicht machen.
Versuche 3-6x die Woche zu laufen und erhöhe langsam den Umfang.

Das!
Und ggf. noch etwas Gewicht verlieren.

[Siebenschwein]

Yup, einfach loslegen. Spass haben. Das machen, worauf Du Lust hast- das kann auch mal schneller sein oder Treppen, hauptsache Dir wird nicht langweilig. Gegen Ende dann immer mal etwas länger, also mindestens 90 Minuten. Aber was zählt, ist, DASS Du was machst und die Regelmässigkeit. Mehr nicht.
Zack, fertig.