Programm Dehnen für Aero Position gesucht

[Superschleumo]

Hey Ho, ich bin auf der Suche nach einem „Dehn Workout“ welches ich regelmäßig in die Woche integrieren kann. Vielleicht als Morgens oder Abendroutine, am besten sowas um die 10 Minuten rum. Tiefe Hocke mache ich und das übliche wie hamstrings dehnen usw

Vielleicht kennt ihr ein gutes YouTube Video, oder eine Übungsreihenfolge die sich bei euch bewährt hat….

Speziell geht es mir darum meine Aero Position auf dem TT Bike zu stabilisieren und da auch tiefer zu kommen.

Ein 15 minütiges Zirkeltraining bestehend aus Dips, Liegestützen, Crunches, Brücke für unteren Rücken und Klimmzügen ist bereits fester Bestandteil meines Trainings.

Grüße aus dem Rhein Main Gebiet

[maximgold]

z.B. Victor Campenaerts Core Training? Fand ich ganz interessant.

https://youtu.be/oqltfepeGTY

[Jan-Z]

Moin!
Ich hatte vor längerem mal das gefunden:
https://www.tri2b.com/triathlontraining/radfahren/outdoor/detail/article/fit-fuer-die-aeroposition-acht-uebungen-fuer-eine-bessere-beweglichkeit-6927/

Gruss Jan

[bergflohtri]

Das Dehnprogramm im Buch Triathlon Total von Roy Hinnen finde ich nicht schlecht

[Superschleumo]

Danke euch 👍

Das Buch von Roy habe ich sogar noch hier und habe eben mal das Programm abgespult.
Es ist das selbe welches auch Jan-Z oben gepostet hat…..

Auf jeden Fall zu probieren, jede der Übungen 3 mal hintereinander gemacht und auch bisschen geschwitzt….


Beim nächsten mal ist das gepostete YouTube Video dran 😆

Grüße 🤙

[DocTom]

Moin!
Ich hatte vor längerem mal das gefunden:
https://www.tri2b.com/triathlontraining/radfahren/outdoor/detail/article/fit-fuer-die-aeroposition-acht-uebungen-fuer-eine-bessere-beweglichkeit-6927/

Gruss Jan

Danke Jan,
überschaubare Anzahl Übungen!
Gruß
Tom