Vollständige Version anzeigen : Kreislauf stabilisieren nach dem Wettkampf?
Hi Zusammen,
es geht bei mir gerade wieder etwas intensiver mit dem Training los und da ist mir direkt eine sehr unschöne Situation eingefallen, wie ich sie desöfteren nach dem Wettkampf erlebe, wenn es wirklich hart war und ich all-out gegangen bin.
Komme im Ziel an und brauche "Luft" Platz und ein paar Minuten um mich zu fangen. Ok normal, denke ich. Nur als Beispiel die letzte Mitteldistanz, war aber recht extrem und ich habe ca. 30 Minuten gebraucht um wieder halbwegs klar zu kommen. Dabei hat mich das Gefühl getrieben mich nicht hinsetzen zu dürfen und ein Blick auf die Uhr sagte mir ein Puls von unter 40. Kurz, denke der Kreislauf sackt zusammen.
Nun die Frage, was kann ich tun um diese Situation besser zu überstehen? Denke mehr als langsames Gehen ist dann nicht möglich und zu versuchen die Atmung gleichmäßig zu halten. Was kann ich zu mir nehmen? Zucker (zB Dextro Energy) oder auch Koffeein (zB. RedBull oder Cola oder Kaffee). Wieder auf das Beispiel der letzten Mitteldistanz bezogen, hatte ich Dextro Energy/Cola/RedBull schon reichlich auf den letzten Laufrunden, deswegen auch bei zB bei Koffeein der Gedanke dass zuviel auch nicht zuträglich sein könnte...
Habt Ihr Tips wie Ihr sowas gut bewältigt?
P.S.: Training damit man nicht 200% sondern 110% im Wettkampf geht ist klar!
Um welches Leistungsniveau geht es hier denn ?
Was war das für eine mitteldistanz ?
Wie war das Wetter an dem Tag ?
Wie verpflegst Du Dich unterwegs ?
wie groß/schwer bist du ?
Kenne ich auf meinen Langdistanzen sehr gut, mittlerweile fast normal.
Hitze und MS passen halt schlecht zusammen.
Essen oder Trinken funktioniert dann bei mir erst einmal gar nicht.
Langsames Gehen hilft. Noch besser ist Hinlegen, Füße hoch und Kreislauf stabilisieren. Infusionen brauche ich keine. Nach ca.30 Minuten bin ich wieder (natürlich nur relativ :Lachen2: ) fit.
Ich würde auf jedenfalls ein Kardiologe besuchen
Zwar ist normal dass nach ein Wettkampf der Puls etwas absinken und ein leichtes Schwindel Gefühl ankommt bevor der Puls wieder ansteigt, aber der Wert 40 kommt mir sehr suspekt vor
El Stupido
20.01.2020, 12:29
Verstehe ich das richtig? Innerhalb von 30 Minuten nach Mitteldistanz-Finish und im Stehen ist deine HF auf < 40 bpm?
Ich bin medizinischer Laie aber das kommt mir doch merkwürdig vor.
Diese HF stammt von einem Brustgurt oder HF-Messung am Handgelenk?
Im Zweifelsfall würde ich an deiner Stelle zur Hausärztin / zum Hausarzt und dies dort mal beschreiben. Die werden dann sicher mal Blutdruck checken und ein EKG schreiben, beides ggfs. auch in der Langzeitversion.
Pass auf dich auf!
Hi
bei mir geht es ums Einsteigerniveau mit den ersten Mitteldistanzen um 6h, jedoch war der Zustand nach meiner ersten Kurzdistanz auchso.
1,82m im Wettkampf etwa 75kg
Nachdem Schwimmen auf dem Rad erst einmal ein Energygel und während des Radfahrens ca. 1 Liter Wasser und 750mL Maltodextrin und Zuckerkram Mischung. Zum Ende des Radfahrens nochmal ein Gel. Auf der Laufstrecke an den Punkten möglichst Wasser oder ISO. Wenn dann langsam nichts mehr geht hab ich auch zu Cola oder vor lauter Elend zum RedBull gegriffen.
Das Ganze ist recht Wetterunabhängig da es ähnlich bei der MD im Juni (Indeland) eher kühl und jetzt eher heiß war. Die 30 Minuten Kreislauf oben halten gabs immer.
Hi
30 Minuten brauche ich etwa bis ich wieder irgendwie gerade gucken kann (glaube da war der Pulks auch wieder oberhalb der 50). Würde sagen 10 Minuten nach der Ziellinie geht der Puls runter. Da die Garmin im "Normalmodus" dann läuft kommt der Puls vom Handgelenk also "Schätzwerte" aber normal sehe ich dort keine Werte unter 50.
Deswegen als Indikator zu sehen, aber da passiert halt etwas.
Estebban
20.01.2020, 14:43
Das der Kreislauf zusammensackt, kann viele Gründe haben. Der naheliegendste ist, dass du dich halt wirklich komplett leergeschossen hast und dann relativ abrupt aus vollbelastung zum stehen kommst. Was machst du denn unmittelbar nach der Ziellinie? Hinlegen / setzen / stehen bleiben? Direkt weiter gehen sollte helfen.
Ansonsten kann ich mich dem Rest nur anschließen, mal mit nem Mediziner drüber reden.
Hast du mal ne sportmedizinische Untersuchung machen lassen? Kostet ein paar Mark (je nach kk wird aber ein Teil übernommen), sollte man aber mal machen lassen.
Und wenn dir die Ärzte sagen, alles ok, kann passieren aber davon stirbst du nicht ist es beim nächsten mal schon entspannter weil du weist es geht vorbei ;)
Das der Kreislauf zusammensackt, kann viele Gründe haben. Der naheliegendste ist, dass du dich halt wirklich komplett leergeschossen hast und dann relativ abrupt aus vollbelastung zum stehen kommst. Was machst du denn unmittelbar nach der Ziellinie? Hinlegen / setzen / stehen bleiben? Direkt weiter gehen sollte helfen.
Was Anderes kommt mir gar nicht in den Sinn, da ich das Gefühl habe dann irgendwie wegklappen zu können. Gehen und ruhig durchatmen ist ok.
Ansonsten kann ich mich dem Rest nur anschließen, mal mit nem Mediziner drüber reden.
Hast du mal ne sportmedizinische Untersuchung machen lassen? Kostet ein paar Mark (je nach kk wird aber ein Teil übernommen), sollte man aber mal machen lassen.
Und wenn dir die Ärzte sagen, alles ok, kann passieren aber davon stirbst du nicht ist es beim nächsten mal schon entspannter weil du weist es geht vorbei ;)
Im Prinzip ja und ohne Auffälligkeiten. Dass mir das bei All-OUT blüht ist mir ja nicht neu-> Deswegen die Frage nach Euren Tips ... Nur Gehen....Zucker ..... Koffeein
Red Bull habe ich Mal bei einem Marathon kurz vor Ende genommen, vielleicht 50ml. Danach war ich völlig aufgedreht und hatte fast Herzrasen, das Zeug hat mich komplett aus der Bahn geworfen. Seit dem habe ich das Zeug nicht mehr angefasst.
Dass mir das bei All-OUT blüht ist mir ja nicht neu-> Deswegen die Frage nach Euren Tips ... Nur Gehen....Zucker ..... Koffeein
Wirst du denn die letzten km nochmal deutlich schneller/langsamer oder läufst du den HM mit einer konstanten Geschwindgkeit?
Hast du über den Wettkampf einen recht konstanten Puls oder geht der am Schluss nochmal hoch (runter)?
Wirst du denn die letzten km nochmal deutlich schneller/langsamer oder läufst du den HM mit einer konstanten Geschwindgkeit?
Hast du über den Wettkampf einen recht konstanten Puls oder geht der am Schluss nochmal hoch (runter)?
Nuja, wie gesagt Einsteigerniveau. Versuche konstant in den HM zu starten. Bisher kam immer irgendwo ein "Hammer" und ein paar Schritte mußten sein. Zum Ende ging es meist wieder konstant vorwärts. Auf der Zielgeraden etwas das Tempo verschärfen konnte ich mir nie nehmen lassen und das schiebt den Puls wieder etwas hoch, bin aber noch sicher 5-10% vom Maxpuls dort entfernt auf der Zielgeraden.
Habt Ihr Tips wie Ihr sowas gut bewältigt?
Klingt für mich nicht besonders ungewöhnlich und kommt mir durchaus bekannt vor. Wenn ich im Wettkampf All-Out gehe (und das ist fast immer der Fall), dann brauche ich im Ziel durchaus eine Weile um wieder "Luft" zu bekommen und habe recht regelmäßig den Eindruck, gleich umzufallen. Das geht dann aber nach einer Weile wieder weg, je länger die Belastung dauert desto länger braucht die Erholung. 30min Erholung nach einer schwierigen MD kenne ich auch.
Ich versuche grundsätzlich im Ziel Verpflegung zu mir zu nehmen, starte oft nur mit Obst und komme später zu den reichhaltigen Sachen (Kuchen, Kekse oder so). Musst halt sehen, was bei dir geht. Damit geht es dann auch bald wieder besser. Die Erholungszeit wird kürzer, wenn du besser trainiert bist. Außerdem habe ich den Eindruck, dass ein wirklich hart gelaufener letzter KM einen im Ziel richtig abschießt. Wenn's dir unangenehm ist, dann verzichte auf einen Schlußspurt und investiere 20-30s extra in den letzten KM.
..und investiere 20-30s extra in den letzten KM.
Das geht leider nicht
20s-30s schneller werden in der letzter km ist unmöglich ,entweder hat man sich das ganze Rennen geschönt oder bei Laufen der falsche Pace gewählt
Normalerweise versucht man doch das Tempo die letzen Km etwas verschärfen aber bei eine Verbesserung von 20s- 30s pro Km kann man vielleicht 200m das Tempo halten (egal wie schnell oder langsam der Athlet ist)
Der Schlusssprint (10m bis 80m) bringt tatsächlich nicht viel in der Endergebnis-Zeit aber kann doch was bedeuten , entweder ein paar Platze gut zu machen oder mit erhobene Haupt das Rennen zu beenden (was danach passiert ist ein andre Geschichte)
:Blumen:
Das geht leider nicht
20s-30s schneller werden in der letzter km ist unmöglich ,entweder hat man sich das ganze Rennen geschönt oder bei Laufen der falsche Pace gewählt
Normalerweise versucht man doch das Tempo die letzen Km etwas verschärfen aber bei eine Verbesserung von 20s- 30s pro Km kann man vielleicht 200m das Tempo halten (egal wie schnell oder langsam der Athlet ist)
Der Schlusssprint (10m bis 80m) bringt tatsächlich nicht viel in der Endergebnis-Zeit aber kann doch was bedeuten , entweder ein paar Platze gut zu machen oder mit erhobene Haupt das Rennen zu beenden (was danach passiert ist ein andre Geschichte)
:Blumen:
So war das auch nicht gemeint. Mein Tipp war, den letzten KM langsamer/entspannter zu Laufen (also +20/30s), statt zu versuchen, noch die letzten Sekunden raus zu holen. Wenn einem diese letzten Sekunden/Positionen wichtig sind, dann geht das natürlich nicht. Ich hab nur festgestellt, dass sich eine leichter gelaufener letzter KM ein deutlichen positiven Effekt auf meinen Zustand im Ziel hat. Oder anders ausgedrückt, der Zielsprint macht dich fertig. ;)
Hoffe, so ist das verständlicher formuliert.
bergflohtri
22.01.2020, 18:08
Bei mir sackt der Kreislauf nach Belastungsende auch immer wieder mal zusammen. Am besten hilft mir dann alkofreies Weizenbier oder noch besser der klassische Radler.
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