Vollständige Version anzeigen : Trainingswiederaufnahme nach Unfall
Tachchen liebe Leute !
Wie an der ein oder anderen Stelle schon zu lesen, hat es mich am 3. Januar erwischt.
Mit dem Rad unterwegs zur Arbeit von einem Auto umgefahren.
Fraktur des Felsenbeins (Teil des Schädels), Schädel-Hirn-Trauma, Loch im Trommelfell, fraglich noch Verletzung des Innen-/Mittelohrs.
Bin wieder auf den Beinen und einigermaßen erholt.
Das rechte Ohr ist noch taub, weitere HNO-Diagnostik und Behandlung steht noch aus.
Das Training hat natürlich gelitten, mein im Herbst schön ausbaldowertes Superkonzept :Lachen2: für den Winter ist dahin, das Ziel "Roth mit Anstand" steht.
D.h. ich brauche ein neues Konzept und eine vernünftige Einschätzung, wie schnell und umfangreich ich wieder in's Training einsteigen kann.
Bei den vielbeschäftigten Ärzten ist das so eine Sache. Wenn man mit "Sprung in der Schüssel" von einer geplanten Woche mit 10-20h Training in 5 verschiedenen Bereichen berichtet, wird man wohl eher an den Psychiater überstellt als ein deutliches "Ja gut, machense mal" zuhören :Lachen2:
Wie gesagt, bis auf das Ohr fühle ich mich wieder einigermaßen fit, ab und zu noch etwas Schwindel und ein gesteigertes Schlafbedürfnis, dem ich nachkommen kann, da ich noch krank geschrieben bin.
Der Schädel scheint auch gut zu heilen, soweit ich's mitgekriegt habe, war der Bruch auf den letzten CT-Bildern nicht mehr zu sehen, nächste Woche ärztliche Beurteilung.
Im Einzelnen:
Schwimmen:
Vor allem auf Grund des Loch's im Trommelfell hat der HNO das Schwimmtraining erstmal noch gestrichen. Nächste Woche gibt's wohl neue Informationen.
Hier ist wohl Vorsicht geboten.
Ich war Ende letzten Jahres einigermaßen fleißig und würde gerne bald wieder anknüpfen. Nochmal 3-4 Wochen Pause wären schon traurig.
Kriegt man das Ohr irgendwie richtig (!) dichtgestöpselt ?
Kann ich's wagen ?
Rad:
Training auf der Rolle habe ich wieder aufgenommen, diese Woche werden es wohl insgesamt 7h. Geht gut, merke aber, daß ich deutlich Schlaf danach brauche.
Laufen:
Gelaufen bin ich seit dem Berlin Marathon so gut wie nicht :cool:
Von KS habe ich gerade das hier gelesen : (http://www.x-athlon.de/forum/showthread.php?t=472)
Allgemein solltest Du beim Laufen nur das Nötigste machen und möglichst viel Rad fahren. (Dazu gibt es sicher auch andere Meinungen).
Wollte mich diese oder nächste Woche wieder vorsichtig rantasten.
Was ist das Nötigste ?
Wieviel erschütterungsfreie Ruhe braucht der Kopf ?
Krafttraining :
Geplant war auch schon seit längerem 1-2x/w vor allem Rumpf aber auch alles andere.
Bisher nüschte, vielleicht heute oder nächste Woche, locker ... ?
Am Anfang galt's natürlich nicht zuviel Druck im Kopf zu erzeugen, langsam sollte wieder was gehen, vielleicht wenig Gewichte, Kniebeugen mit Gewicht erstmal weglassen ?
Capoeira :
Wiki (http://de.wikipedia.org/wiki/Capoeira) und wir (http://www.abada-berlin.de/)
Erstmal pausiert, da's ja doch "etwas rundgeht" und so Risiken neuer Verletztungen oder Kopfbelastungen birgt.
Gedacht hatte ich ursprünglich (letztesJahr) mal, es folgendermaßen zu versuchen :
mind. 3h Schwimmen, 5-6h Rolle, mind. 3h Laufen, 1-2xKrafttraining (je ~2h), 1-2xCapoeira (2h)
Aktuell sieht's so aus :
Schönes Schwimmfundament von letztem Jahr (November/Dezember). (Wie schnell verliere ich das ?)
Außer Rolle (seit letzter Woche, diese Woche richtig) noch nichts.
So, erstmal danke, daß ihr den ganzen Sermon gelesen habt :Lachen2: :Huhu:
Wäre euch dankbar, wenn ich ein paar Einschätzungen kriege, wieviel ich mir insgesamt zumuten kann, worauf ich vielleicht besonders achten soll, naja, und wo das Lauf-Minimum für Roth liegt :-((
Danke im voraus,
Grüße,
Flow
Klugschnacker
26.01.2007, 13:57
Hi Flow,
mein Tipp mit dem möglichst wenig Laufen war konkret auf einen Athleten gemünzt, der aus dem Läuferlager kommt und 10 Marathons gefinisht hat; jetzt will er auf die Langdistanz und sieht Schwächen auf dem Rad.
Bin kein Arzt, aber mehr als 7 h Rolle die Stunde würde ich nicht machen. Kein Laufen, kein Schwimmen, höchstens noch etwas Rumpfstabi ohne Geräte. Solange Du nicht wirklich belastbar bist, kannst Du INHO auch keine vernünftigen Reize setzen. Laß Dir Zeit.
Bis Roth kannst Du noch mehr als genug Laufen trainieren. Am Laufen wird es nicht scheitern.
Gute Besserung,
Klugschnacker
mauna_kea
26.01.2007, 16:22
erstmal gesund werden, der rest nach gefühl.
Bin kein Arzt, aber mehr als 7 h Rolle die Stunde würde ich nicht machen. Kein Laufen, kein Schwimmen, höchstens noch etwas Rumpfstabi ohne Geräte. Solange Du nicht wirklich belastbar bist, kannst Du INHO auch keine vernünftigen Reize setzen. Laß Dir Zeit.Das ist auch mein Statement. Ich weiß von meinem eigenen Unfall, dass gerade am im Trainingsbeginn das größte Risiko zu Überzocken steckt. Laß Dir Zeit, wenn Dein Ziel "Roth mit Anstand" heißt, dann hast Du noch Zeit ;)
achja ich freu mich das Du wieder dabei bist :Huhu:
Das ganze Ding hätte auch anders ausgehen können ...
DragAttack
26.01.2007, 18:59
Zunächst gute Besserung. Hatte garnicht mitbekommen, dass es dich erwischt hat und drücke die daumen, dass ohne bleibende Andenken (Trommelfell :-(( ) alles Verheilt.
das Ziel "Roth mit Anstand" steht.
Roth finishen kann man erwiesener Maßen auch ohne Training - und in deinem Fall wird sich nicht mal PMP wagen, über ein 15-Finish zu lästern. Lass dich also dadurch nicht unter Druck setzen und mach nicht mehr, als dein geschundener Körper wieder verträgt :kruecken:
Gruß Torsten
rainer.c
26.01.2007, 19:25
hallo flow,
kann sehr gut mitfühlen, da ich mich in ähnlicher Situation befinde. Bin am 24.08.06 auf dem Weg zur Arbeit vom Auto umgefahren worden. Schlüsselbein, Oberarmkopf, mehrere Rippen, Finger und Außenknöchel gebrochen. Abend im Krankenhaus Atemstillstand und nach der ersten Krankenhausentlassung zu Hause Drehschwindel, sodass ich wieder stationär aufgenommen werden mußte. ICH WEISS; DASS MIR DER HELM DAS LEBEN GERETTET HAT!
Ich kann den Anderen nur zustimmen, dass du dir lieber noch ein wenig Zeit nehmen solltest. Auch wenn der Kopf und das Ohr bei dir ne Menge mitbekommen hat, so hat Das- O recht, hätte auch anders ausgehen können. Sie hat mich übrigens auch super motiviert.
Seit dem 03.01 ist doch noch gar nicht so lange her, da kannst du wohl lieber noch ruhig auf der Rolle angehen lassen. Ich konnte bisher nur richtig RADFAHREN (seit Anfang Oktober 2600 Km), am Anfang nur Mtb, dann auch Rennrad. Schwimmen ging gar nicht- sieht man mal von dem einarmigen Kraul und dem bisschen rumgeplansche ab. Es geht eben nur langsam vorwärts, aber diese Woche bin ich schon wieder etwas gekrault. Hatte grünes Licht vom Arzt bekommen - und es klappt! Mittlerweile habe ich auch mit dem 18 Std.-Plan angefangen und walke eben statt der Laufeinheiten. Hat mich alles aber viel Geduld gekostet, die wünsche ich dir auch!!!
Ich eben eben einfach die Hoffnung nicht auf, vielleicht doch noch in Wisconsins zu starten.
Müder Joe
27.01.2007, 22:25
Hi flow
gute Besserung weiterhin! Rolle sollte reichen, um die Grundlage zu erhalten solange Du nicht laufen und schwimmen kannst. Wenn es geht, mach doch zwischenzeitlich mehr (4x/woche)Rumpf-Übungen mit eigenem Gewicht. Die sind nicht so belastend, aber man profitiert dennoch davon. Wird sich in Roth sicher auszahlen!
Gruss, Müder Joe
PS: ach ja, beim Schwimmen verliert man sein level leider schon nach relativ kurzer Pause, daher keine Sorge, wenn es beim Wieder-Einstieg nicht gleich die gewohnten Zeiten sind. Kommt alles in relativ kurzer Zeit wieder!!
Hi Flow,
lass dir Zeit beim Neuaufbau, bisher hat es sich immer bewährt lieber einen Tag später wieder zu trainieren, bzw. die Belastung zu erhöhen.
gute Besserung,
FuXX
PS: Sorgt das Loch im Trommelfell eigentlich für Gleichgewichtsstörungen?
Danke für eure Besserungswünsche und Gedanken zum Thema !
Hi Flow,
mein Tipp mit dem möglichst wenig Laufen war konkret auf einen Athleten gemünzt, der aus dem Läuferlager kommt und 10 Marathons gefinisht hat; jetzt will er auf die Langdistanz und sieht Schwächen auf dem Rad.
Richtig, wollte ich auch nicht verzerren, hab' nur überlegt, inwiefern das auch auf meine Situation anwendbar ist, und hatte aber auch den Eindruck im Hinterkopf, daß du prinzipiell etwas stärker für's Radfahren plädierst (zumindest bei den >11:30h Finishern) ;)
Bin kein Arzt, aber mehr als 7 h Rolle die Stunde würde ich nicht machen. Kein Laufen, kein Schwimmen, höchstens noch etwas Rumpfstabi ohne Geräte. Solange Du nicht wirklich belastbar bist, kannst Du INHO auch keine vernünftigen Reize setzen. Laß Dir Zeit.
Bis Roth kannst Du noch mehr als genug Laufen trainieren. Am Laufen wird es nicht scheitern.
Gute Besserung,
Klugschnacker
Hier stecke ich so'n bißchen im Dilemma.
0-20h/w, wieviel ist richtig :confused:
Ich fühle mich wieder recht gut (bis auf's Gehör) und belastbar.
Viele Ärzte (am besten selbst Nicht-Sportler und Raucher) sehen 10h/w auch für der Gesunden als Überbelastung.
Das ist auch mein Statement. Ich weiß von meinem eigenen Unfall, dass gerade am im Trainingsbeginn das größte Risiko zu Überzocken steckt. Laß Dir Zeit, wenn Dein Ziel "Roth mit Anstand" heißt, dann hast Du noch Zeit
Ist natürlich richtig.
Andererseits, je später ich wieder anfange, um so schneller muß ich wohl auch steigern ...
achja ich freu mich das Du wieder dabei bist
Das ganze Ding hätte auch anders ausgehen können ...
Das hätte es allerdings !
Der Fuß ein wenig fester auf dem Gaspedal, der Schlag gegen den Kopf deutlich härter, die Lichter vielleicht für immer aus ...
Oder der Flow ein wenig schneller und vor dem Auto von der Kreuzung runter ...
Naja, es geht mir gut :Huhu:
Zunächst gute Besserung. Hatte garnicht mitbekommen, dass es dich erwischt hat und drücke die daumen, dass ohne bleibende Andenken (Trommelfell ) alles Verheilt.
Danke !
Wird schon werden ...
Roth finishen kann man erwiesener Maßen auch ohne Training - und in deinem Fall wird sich nicht mal PMP wagen, über ein 15-Finish zu lästern. Lass dich also dadurch nicht unter Druck setzen und mach nicht mehr, als dein geschundener Körper wieder verträgt
Gruß Torsten
Wenn ich 15h brauche, läster ich mit PMP zusammen :Lachen2:
PS: ach ja, beim Schwimmen verliert man sein level leider schon nach relativ kurzer Pause, daher keine Sorge, wenn es beim Wieder-Einstieg nicht gleich die gewohnten Zeiten sind. Kommt alles in relativ kurzer Zeit wieder!!
Das habe ich befürchtet :Traurig:
Ich hoffe, meine 70-80 km aus'm Nov/Dez haben trotzdem was gebracht, auch wenn's jetzt wohl nach (mind.) 6 Wochen Pause aussieht ...
Insgesamt nehme ich mal zur Kenntnis, daß ihr meint, mit anständigem Rollentraining kann ich derzeit ausreichend die Grundlagen erhalten/aufbauen, bis Roth ist noch Zeit, also kein Grund, nachts schlaflos im Angstschweiß hin und her zu rutschen.
Rumpfstabi u.ä. ist wohl die richtige Ermahnung für mich.
Belastet nicht allzu sehr, da könnte ich im Moment deutlich mehr machen.
Naja, aber was soll ich sagen ...
Ich fühl mich ganz gut und denke, daß ich nächste Woche zu den vielleicht 5-7h Rolle noch was dazupacken kann.
Ich denke, ich werde mal einen Lauf wagen.
Keine Sorge, ich will mich nicht kaputt machen und werde darauf achten, wie gut mir das tut.
Solange ich noch ausreichend "Freizeit" habe, finde ich so einen "Schwerpunkt Rolle/niedrige Intensität" auch interessant (bis März hab' ich die Videothek dann durch :Lachen2: )
"Nov/Dez Schwimmen - Jan/Feb Rolle - Mär/Apr Laufen - Mai/Jun Koppeln, jeweils so gut wie auschließlich" ???
Grüße,
Flow
hallo flow,
kann sehr gut mitfühlen, da ich mich in ähnlicher Situation befinde. Bin am 24.08.06 auf dem Weg zur Arbeit vom Auto umgefahren worden. Schlüsselbein, Oberarmkopf, mehrere Rippen, Finger und Außenknöchel gebrochen. Abend im Krankenhaus Atemstillstand und nach der ersten Krankenhausentlassung zu Hause Drehschwindel, sodass ich wieder stationär aufgenommen werden mußte. ICH WEISS; DASS MIR DER HELM DAS LEBEN GERETTET HAT!
Da hat's dich wohl schlimmer erwischt als mich :(
Auf jeden Fall körperlich.
Ich weiß ja nicht, wie ich das hingekriegt habe, aber unterhalb des Kopfes habe ich so gut wie NICHTS (!) abgekriegt !
Bin wohl mit der rechte Kopfseite und der Schulter recht hart gegen das Auto (Windschutzscheibe/Fahrertür ... ?) geprallt.
Dann ging das Licht aus.
Wie ich auf der Straße gelandet bin, ist mir ein Rätsel.
Die Blutungen unter der so gut wie unverletzten Gesichtshaut sprechen nicht für Kontakt mit rauem Asphalt.
Sonst ist auch nicht viel geboten.
"Aufgeschürfte" Knie, die nicht der Rede wert waren, ein Stecknadelkopf kleines Löchlein in der Haut zwischen den Fingerknöcheln, das war's.
Keine Prellungen (abgesehen von der Schulter), keine blauen Flecken, nüschte ...
Als ob mich jemand in der Luft aufgefangen und direkt in den Notarztwagen gelegt hätte.
Ich kann den Anderen nur zustimmen, dass du dir lieber noch ein wenig Zeit nehmen solltest. Auch wenn der Kopf und das Ohr bei dir ne Menge mitbekommen hat, so hat Das- O recht, hätte auch anders ausgehen können. Sie hat mich übrigens auch super motiviert.
Wenn ich deine Bilanz so lese, kann ich mich echt nochmal richtig glücklich schätzen, daß dieser Kelch zumindest am Rest meines Körpers vorbei gegangen ist.
Ich konnte bisher nur richtig RADFAHREN (seit Anfang Oktober 2600 Km), am Anfang nur Mtb, dann auch Rennrad. Schwimmen ging gar nicht- sieht man mal von dem einarmigen Kraul und dem bisschen rumgeplansche ab. Es geht eben nur langsam vorwärts, aber diese Woche bin ich schon wieder etwas gekrault. Hatte grünes Licht vom Arzt bekommen - und es klappt! Mittlerweile habe ich auch mit dem 18 Std.-Plan angefangen und walke eben statt der Laufeinheiten. Hat mich alles aber viel Geduld gekostet, die wünsche ich dir auch!!!
Ich eben eben einfach die Hoffnung nicht auf, vielleicht doch noch in Wisconsins zu starten.
Schön, daß es bei dir auch voran geht.
Ich wünsche dir weiterhin gute Erholung, und daß es mit Wisconsin klappt !
Alles Gute,
Flow
Hi Flow,
lass dir Zeit beim Neuaufbau, bisher hat es sich immer bewährt lieber einen Tag später wieder zu trainieren, bzw. die Belastung zu erhöhen.
gute Besserung,
FuXX
PS: Sorgt das Loch im Trommelfell eigentlich für Gleichgewichtsstörungen?
Danke !
Ich hatte mit ordentlichem Schwindel zu kämpfen.
Vor allem war's wohl "Lagerungsschwindel" (http://www.dr-oehler.de/Schwindel.htm).
Durch den Aufprall gerieten wohl abgesprengte Calciumcarbonatkristalle in die Flüssigkeit des Labyrinthsystems (Gleichgewichtsorgan mit "Bogengängen").
Bei Bewegungen des Kopfes (Aufsetzen, im Liegen Drehen von einer Seite auf die andere, nach oben Schauen ...), bei denen sich die Flüssigeit in der Regel kaum (bzw. "nur kurz") bewegt, und so auch keine nennenswerte "Drehempfindung" ausgelöst wird, fangen diese Kristalle an zu diffundieren, stoßen an die Sinneshärchen, und die Welt um mich rum dreht sich für 10-20s wie verrückt. :Lachen2:
Hat sich aber deutlich gebessert.
Ansonsten gab's natürlich, vor allem am Anfang, Benommenheit, Kopfweh, "Kreislaufschwäche" etc., was das Gleichgewichtsempfinden auch beeinflußt.
Welchen Einfluß das Loch im Trommelfell hat, kann ich nicht sagen, zumal der gesamte Bereich vom Innenohr bis zum Trommelfell auch von Blutungen betroffen war, deren Spuren noch nicht beseitigt sind.
Soweit ich mich erinnere, stellt das Loch im TF aber vor allem bei Wassereintritt eine Gefahr für's Gleichgewichtsempfinden dar ...
Genau habe ich das aber im Moment auch nicht "im Kopf"
Flow
Roth finishen kann man erwiesener Maßen auch ohne Training - und in deinem Fall wird sich nicht mal PMP wagen, über ein 15-Finish zu lästern. Lass dich also dadurch nicht unter Druck setzen und mach nicht mehr, als dein geschundener Körper wieder verträgt :kruecken:
Gruß Torsten
Wenn ich 15h brauche, läster ich mit PMP zusammen :Lachen2:
...
Grüße,
Flow
Es war ein rundum herrliches Wochenende ... :liebe053:
WK-Bericht folgt hoffentlich noch auf emu5.de ...
Habe in allen Disziplinen locker gemacht, für einen akzeptablen Lauf hat's leider nicht gereicht ...
14:3X ...
PMP, ich erbitte meine gerechte Strafe :Lachen2:
Gruß,
Flow
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