Grundlagenausdauer & Fettverbrennung trainieren

[Franky70]

Ihr Lieben,

früher hieß es immer: viel, viel im Grundlagenbereich GA1 fahren um die Fettverbrennung zu trainieren. Nur im niedrigen Watt und Pulsbereich sei der Fettstoffwechsel hinreichend dominant um entsprechend trainiert zu werden.

Heut ist viel die Rede von HIIT und anderen hochintensiven Methoden. Auch Arne beschreibt in seinen Videos, dass in hochintensiven Einheiten der Fettstochwechsel, also die Grundlagen maximal trainiert wird.

Da frage ich mich doch, sind denn lange Grundlageneingeiten noch notwendig, oder kann man nicht gleich ausschließlich GA2 und mehr trainieren, wenn ohnehin dabei der Fettstoffwechsel maximal trainiert wird.

Gruß
Frank

[NBer]

es geht um den ANTEIL des fettstoffwechsels an der gesamtenergiebereitstellung. ich versuche mal ein einfaches beispiel, ohne einheiten: bei einer hochintensiven einheit hast du einen energiebedarf von 1000. der anteil der fettverbrennung an der energiebereitstellung beträgt 50%, also 500. bei einer nur halb so intensiven einheit ist der gesamtenergiebedarf nur 500. der anteil der fettverbrennung liegt aber bei 90%, also 450. damit liegt die fettverbrennung per se in der hochintensiven einheit höher. ABER....die halb so intensive einheit kannst du viiiiiiel länger betreiben, und damit den fettstoffwechsel doch besser trainieren.
davon einmal völlig unabhängig benötigt man die langen einheiten um muskeln, knochen, binde-stützgewebe auf die späteren längeren belastungen vorzubereiten.

[Franky70]

Also könnte man sagen: Bei wenig Zeit immer eher Vollgas?

[gaehnforscher]

Ich hab das so in noch keinem Video von Arne gehört.

Klar, im Winter auf der Rolle eher paar Intensitäten Ballern aber später halt auch ordentlich Grundlage bzw. Ga1 machen --> polarisiertes Training

[Vicky]

Also könnte man sagen: Bei wenig Zeit immer eher Vollgas?

Ich würde sagen, wenn Du immer und viel im GA 2 trainierst, trainierst Du Dich nur müde. Also... eher NEIN.

Es gibt keine Abkürzungen beim Training ;-)

Man kann sicher die HIIT Einheiten bei Zeitmangel gut nutzen. Doch hier sind die Belastungen ja im GANZ HARTEN Bereich und im SEHR NIEDRIGEN Bereich. Die längeren GA 1 Einheiten können sie aber nicht ersetzen.

[Franky70]

Gibt es denn genauere Angaben zum prozentualen Anteil von Fett- zu Kohlenhydratverbrennung? Also sind 90% Fett denn überhaupt denkbar?

[Mauna Kea]

Gibt es denn genauere Angaben zum prozentualen Anteil von Fett- zu Kohlenhydratverbrennung? Also sind 90% Fett denn überhaupt denkbar?

Wenn du schläfst ja.

[Franky70]

Quellen?

[NBer]

Gibt es denn genauere Angaben zum prozentualen Anteil von Fett- zu Kohlenhydratverbrennung? Also sind 90% Fett denn überhaupt denkbar?

also ich habe 90% nur genommen, weil es einfach zu rechnen und damit nachzuvollziehen ist. beim sporttreiben wird das niemand erreichen.
ansonsten stehen hier ein paar angaben: http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/fileadmin/content/archiv2003/heft01/stint_01_03.pdf

[gaehnforscher]

Glaub Arne hat im einem Film mal sone Grafik gehabt, wo was im Bereich 28-30% stand für den Ga1 Bereich. Essenz war, dass der Anteil der Fettverbrennung im Ga1 Bereich sich nur geringfügig ändert, egal ob ruhiges oder zügiges Ga1.

[Franky70]

also ich habe 90% nur genommen, weil es einfach zu rechnen und damit nachzuvollziehen ist. beim sporttreiben wird das niemand erreichen.
ansonsten stehen hier ein paar angaben: http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/fileadmin/content/archiv2003/heft01/stint_01_03.pdf

Sehr interessanter Artikel. Danke dafür. Aber gibt es denn nirgendwo Erkenntnis wie hoch der Anteil an Fettverbrennung bei Sport überhaupt sein kann? Ich lese immer nur "dominant" Aber mich würden Prozentangaben interessieren.

[NBer]

Sehr interessanter Artikel. Danke dafür. Aber gibt es denn nirgendwo Erkenntnis wie hoch der Anteil an Fettverbrennung bei Sport überhaupt sein kann? Ich lese immer nur "dominant" Aber mich würden Prozentangaben interessieren.

da müsstest mal sportinstitute fragen, was bei ihnen so die niedrigsten gemessenen RQs (und damit höchsten fettverbrennungsanteile) waren.....