Ernährung nach Lauftraining

[papa2jaja]

Ich bin 60 Jahre, betreibe seit 32 Jahren Ausdauersport, hauptsächlich laufen und radeln, aber auch schwimmen.

Im Moment laufe ich hauptsächlich. Ich trainiere nicht wirklich auf irgendwas hin, ich laufe aus Spaß an der Freude und wegen der Gesundheit, und um Kalorien zu verbrennen.

Mein Tempo wenn ich gut im Training bin war schon immer so um die 30 km/h auf dem Rad und 12 km/h zu Fuß. Das ist auch im Moment wieder so.

Allerdings bin ich nach dem Lauftraining (eine Stunde später, wenn ich eigentlich gut ausgeruht bin und mich auch überhaupt nicht irgendwie erschöpft fühle, derzeit immer richtig steif in den Beinen. Da ich ungefähr so schnell und weit laufe, wie immer, liegt's wohl am Alter.

Ich trinke vor und nach dem Training ausreichend Mineralwasser und ernähre mich gemäß der landläufigen Meinung gesund.

Gibt es irgendwelche Tipps, was ich gegen die steifen Beine tun könnte? Mehr altersgerechte Mineralien oder ähnliches essen? Stretching hab ich noch nie ausdauernd betrieben, aber wenn doch, hat es auch keine Wunder vollbracht. Hier in Thailand gehen viele Leute endlos spazieren vor und nach dem Laufen. Aber das scheint mir Zeitverschwendung.

[TriRookieJena]

Hast du mal Faszientraining (z.B. mit einer Blackroll) ausprobiert? Danach fühlen sich deine Beine zwar auch ausgelaugt an, aber vielleicht nicht so steif und verspannt wie du es beschreibst. Eine normale Blackroll-Session nach dem Training dauert auch nicht länger als 10-15 Minuten.