Vollständige Version anzeigen : Sprinttraining für Aufnahmeprüfung zum Triathlontraining einbauen
Hallo,
nachdem ich heuer meine erste Triathlon Saison hinter mir habe möchte ich jetzt natürlich im Winter ordentlich an der Grundlage beim Laufen für das kommende Jahr arbeiten. Abgeschlossen sollte das Anfang April mit einem Marathon werden.
Jetzt sieht es aber so aus, dass ich im Februar eine Aufnahmeprüfung habe, die in der Priorität ganz oben steht. Hier gilt es für mich einen 30m Sprint bzw. einen Pendellauf zu absolvieren.
Bei den Tests vor ein paar Wochen musste ich feststellen, dass ich was die Limits betrifft doch deutlich entfernt bin. Leider bin ich offensichtlich weder schnell noch spritzig.
Nun meine Frage: Wie könnte ich das am Besten trainieren um mich da zu verbessern?? Mein Triathlon Training möchte ich natürlich ebenfalls so gut es geht durchziehen.
Gruß Nole
fuenfzehn1
25.10.2016, 11:55
Hallo,
ganz besonders nach der Saisonpause sollte man nach den lockeren Läufen noch 5-6 Übungen Lauf ABC anhängen und ein paar Sprints oder Steigerungsläufe.
Macht aber eigentlich das ganze Jahr über Sinn.
Bsp.:
10km GA1 +Lauf ABC + 3x20m, 3x40m Sprint
oder
10km GA1 + Lauf ABC + 4x100m Steigerungslauf
Desweiteren zur Schnelligkeit. Sprungübungen.
.....Nun meine Frage: Wie könnte ich das am Besten trainieren um mich da zu verbessern?? .....
bei einem 30m sprint geht es um schnelligkeit, kraft und reaktionsvermögen.
ich würde immer wieder die startphase üben (kurze, maximal frequente schritte, unten bleiben und nur langsam hochkommen), darauf achten das ich alles auf dem vorfuß sprinte mit maximal kurzen bodenkontaktzeiten.
ganz wichtig beim sprint...die arme! nur über schnelle armbewgeungenfunktionieren schnelle beinbewegungen.
für die spezifische kraft viel sprungübungen (achtung verletzungsgefahr) oder seilspringen einbauen.
ansonsten darauf achten, dass schnelligkeitstraining mit lohnenden, vollständigen pausen gemacht wird, orientierungsgröße 1 minute pause für alle 10m sprintweg. bei 30m sprints also 3 minuten pause ziwschen den einzelnen sprints. und dann auch nicht ZU viele wiederholungen. gehen die zeiten zu sehr in den keller gehts schon wieder in den ausdauerbereich.
Nole,
manche LA-Vereine haben im Winter einmal in der Woche Hallentraining mit Zirkeltraining und solchen Sachen. Das schadet bestimmt nicht.
Ähnlich bei Handballteams.... (Die Ballsportler haben leider gerade Saison, d.h. die Zeit des intensiven Grundlagentrainings ist bei denen vorbei)
Stefan
LidlRacer
25.10.2016, 12:18
unten bleiben
Klingt nach Fußball (oder Handball?):
http://leistungsdiagnostik-amateurfussball.de/tests/schnelligkeitstests
Und da wäre nix mit "unten bleiben":
"30-Meter-Sprint aus dem Hochstart"
maotzedong
25.10.2016, 12:27
Mach einfach einmal die Woche zu deinem Triathlontraining gezieltes Schnelligkeitstraining. Am konkreten Beispiel:
Für die einfache Schnelligkeit
4 - 12 Bewegungswiederholungen ( fliegende Sprints/Hochstart/Skippings)bis maximal 8 Sekunden
3 - 4 Serien
Mit 2 - 10 Minuten Pause
Wenn du ein Bewegungsprogramm schulen willst und das ganze komplexer sein soll
4 - 12 Wiederholungen bei maximal 6 - 10 Sekunden
3 - 5 Serien
und 2 - 5 Minuten Pause
Des Weiteren bietet sich auch ne Sprungschulung an (Diagonale Sprünge für die Stoppbewegung usw.)
Wichtig ist:
Qualität vor Quantität
Falls es ein Pendellauf ist, der hin und her geht -> die Abstoppbewegung und Richtungswechsel trainieren.
Justmy2cents :)
Klingt nach Fußball (oder Handball?):
http://leistungsdiagnostik-amateurfussball.de/tests/schnelligkeitstests
Und da wäre nix mit "unten bleiben":
"30-Meter-Sprint aus dem Hochstart"
auch bei einem hochstart ist der oberkörper beim start vorn runtergebeugt. und man richtet sich nicht erst auf und läuft dann los ;-)
Danke @all für die Tipps. :Blumen:
Der Vollständigkeitshalber:
- 30m Sprint ist fliegend
- Pendellauf schaut wie folgt aus: 6m und zurück / 9m und zurück / 20m und zurück
dasgehtschneller
25.10.2016, 16:18
Wichtig ist hierfür vor allem auch gutes Schuhwerk.
Wir machen solche Sachen auch ab und zu, einige meiner Laufschuhe bieten mir aber zu wenig halt bei den Richtungswechseln, so dass ich hier nicht mit vollem Tempo pendeln kann.
Am besten einfach regelmässig genau diesen Fall trainieren und dabei auch mal unterschiedliche Schuhe testen
Da du nach deinen Äußerungen gleich 3 Ziele auf einmal erreichen willst (Schnelligkeitstest Ende Februar, Marathon anfang April und parallel solide Vorbereitung für die Triasaison), solltest du definitiv Prioritäten setzen.
Gerade bei den schnellen Sachen musst du möglichst ausgeruht sein. Bei deiner Planung kollidiert die heiße Phase der Marathonvorbereitung mit dem Test. Dazu vielleicht 5x die Woche intensives Schwimmtraining wird da schwierig. :Blumen:
Wichtig ist hierfür vor allem auch gutes Schuhwerk.
Wir machen solche Sachen auch ab und zu, einige meiner Laufschuhe bieten mir aber zu wenig halt bei den Richtungswechseln, so dass ich hier nicht mit vollem Tempo pendeln kann.
Am besten einfach regelmässig genau diesen Fall trainieren und dabei auch mal unterschiedliche Schuhe testen
Da bin ich schon am Testen. Musste ich schon feststellen, dass da nicht alles so gut dafür geeignet ist.
Da du nach deinen Äußerungen gleich 3 Ziele auf einmal erreichen willst (Schnelligkeitstest Ende Februar, Marathon anfang April und parallel solide Vorbereitung für die Triasaison), solltest du definitiv Prioritäten setzen.
Gerade bei den schnellen Sachen musst du möglichst ausgeruht sein. Bei deiner Planung kollidiert die heiße Phase der Marathonvorbereitung mit dem Test. Dazu vielleicht 5x die Woche intensives Schwimmtraining wird da schwierig. :Blumen:
Nummer 1 ist ganz klar die Prüfung, die "muss" ich schaffen!
Nummer 2 ist an der Umfangschraube beim Laufen zu drehen. Der Marathon ist ohne Zeitambitionen, rein auf durchkommen. Das sollte also schon gehen. Vorausgesetzt ich bringe die Umfänge über den Winter hin, wenn nicht wirds ein flotter HM.
Nummer 3, beim Schwimmen verbessern! Sollte machbar sein, zumals das auch bei der Prüfung benötigt wird. ;)
Rad wird hinten angestellt, da gehts dann ab März wieder so richtig los. Über den Winter nur gelegentlich mal auf der Rolle.
5x Schwimmtraining ist eher meine Zielsetzung für einen ganze Monat. :dresche
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