6km Wettkampfzeit Prognose

[fabian089]

Hallo zusammen
würde gerne von Eurer Erfahrung profitieren.

Ich lauf demnächst einen Wettkampf über 6km und bin heute zum Test 4x1000m mit ca 1Min Gehpause gelaufen.
Ich war von den Zeiten positiv überrascht.

KM1: 4.04 min
KM2: 4.04 min
KM3: 3.56 min
KM4: 3.46 min

Habe mich danach immer noch gut gefühlt und hätte wohl noch zwei Stück in je 4 min geschafft.

Hatte eigentlich als geplante Wettkampfpace 4.15 min.
Das scheint mir nun etwas zu konservativ.

Bitte um Feedback
VG
Fabian

[noam]

... zum Test 4x1000m mit ca 1Min Gehpause gelaufen...


Offensichtlich war die Pause zu lang. Hast du noch andere Referenzwerte? Ich sag mal 4min/km sollte drin sein.

Bei 6km würde ich mir wenig gedanken machen. Das muss einfach nur von Anfang bis Ende richtig weh tun und da ist eher der Kopf der Begrenzer.

[Stefan]

Ich würde eine Zielzeit von 24:00 planen.

[trithos]

Ich würde eine Zielzeit von 24:00 planen.

23:59 ! :)

[drullse]

Hatte eigentlich als geplante Wettkampfpace 4.15 min.
Das scheint mir nun etwas zu konservativ.

Mir auch. Mit 4:00 min/km angehen und nach 4.000m sanft beschleunigen.

Prognose: 23:30 min (vorausgesetzt, Du bist ein Wettkampftyp)

[Mattes87]

Bei 6km würde ich mir wenig gedanken machen. Das muss einfach nur von Anfang bis Ende richtig weh tun und da ist eher der Kopf der Begrenzer.

Der Meinung bin ich auch. Wenn ich in der Lage bin 1km in 3:46min zu laufen, dann hau ich auf den 6km einfach mal vollgas Einen raus. Über die Zielzeit mach ich mir Gedanken, wenn ich sie beim Zieleinlauf sehe :cool:

[fabian089]

Danke euch allen.
Werde mit drullses Strategie ins Rennen gehen

[Erftbiker]

Bei 6km sollte man sich wirklich nicht solche Gedanken um das Pacing machen! Mattes87 hat es schon richtig beschrieben. Vielleicht den ersten Km noch leicht verhalten anlaufen und dann nahe am Maximum bewegen. Das bringt dann einfach auch mehr Erkenntnisse für das weitere Training.

[Pmueller69]

Ich habe nur ein einziges mal das Pacing bei einem 5 Kilometer-Lauf versemmelt. Da bin ich den ersten Kilometer in 3:30 gelaufen (Meine damalige 5 Kilometer-Bestzeit war 19:36). Daher mein Tipp: Lass Dich nicht auf den ersten 500 Metern von Leuten mitziehen, die zu schnell angehen.