Wiedereinstieg Schwimmen nach 2 Jahren - Ziel OD durchkraulen

[The 2nd Law]

Hallo zusammen,

nach einem reinen Duathlon- und Laufjahr möchte ich dieses Jahr wieder an Triathlon-Wettkämpfen teilnehmen und müsste nun langsam mal wieder anfangen schwimmen zu gehen.

Ich komme eher aus dem hinteren Drittel beim Schwimmen und habe es bisher nie geschafft eine OD Durchzukraulen - Teils wegen Unlust auf Training und Teils aus Demotivation wegen ausbleibender Trainingsfortschritte - was ja irgendwie zusammen hängt.

Ich würde jetzt gern wieder etwas dafür tun, um im Juli eine OD durchzukraulen (Ziel vorerst unter 30minuten bleiben). Die grundlegende Technik verstehe ich und ich kann mich auch durchaus im Wasser bewegen - nur eben nicht schnell.

Was wären von eurer Seite nun für den Wiedereinstieg sinnvolle Trainingsinhalte bzw. Strategien um sich einzugewöhnen und die Zeit im Wasser so sinnvoll und effektiv wie möglich zu gestalten ?

[plastex7]

Bei mir hat ein Schwimmkurs+ 1xzusätzliches Training, bei dem ich mich nur auf die Technik konzentriert habe, sehr geholfen.

[Matthias75]

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Ich komme eher aus dem hinteren Drittel beim Schwimmen und habe es bisher nie geschafft eine OD Durchzukraulen - Teils wegen Unlust auf Training und Teils aus Demotivation wegen ausbleibender Trainingsfortschritte - was ja irgendwie zusammen hängt.

Ich würde jetzt gern wieder etwas dafür tun, um im Juli eine OD durchzukraulen (Ziel vorerst unter 30minuten bleiben).

Das heißt, du willst das, was du (aus welchen Gründen auch immer) bisher nicht geschafft hast, jetzt innerhalb von 3 Monaten erreichen?

Die grundlegende Technik verstehe ich und ich kann mich auch durchaus im Wasser bewegen - nur eben nicht schnell.

Die Technik verstehen heißt nicht, dass man sie auch umsetzen kann ;)

Was wären von eurer Seite nun für den Wiedereinstieg sinnvolle Trainingsinhalte bzw. Strategien um sich einzugewöhnen und die Zeit im Wasser so sinnvoll und effektiv wie möglich zu gestalten ?

Wie immer bin ich der Ansicht, dass, wenn 20min/1000m das Ziel sind (du also aktuell langsamer bist?) der Schlüssel in der Technik liegt. "Power is nothing without control!". Such dir erstmal jemand mit entsprechender Kompetenz, der auf deinen Schwimmstil schaut. 3 Monate sind zwar nicht viel, sollten aber reichen, um grobe Fehler rauszubekommen und dafür zu sorgen, dass du deine (vermutlich) vorhandene Kraft und Ausdauer effektiver einsetzen kannst.

Ansonsten wären ein paar Infos über aktuelles Training, Leistungsstand etc. hilfreich.

M.

[MattF]

Wie immer bin ich der Ansicht, dass, wenn 20min/1000m das Ziel sind (du also aktuell langsamer bist?) der Schlüssel in der Technik liegt. "Power is nothing without control!". Such dir erstmal jemand mit entsprechender Kompetenz, der auf deinen Schwimmstil schaut. 3 Monate sind zwar nicht viel, sollten aber reichen, um grobe Fehler rauszubekommen und dafür zu sorgen, dass du deine (vermutlich) vorhandene Kraft und Ausdauer effektiver einsetzen kannst.

Ansonsten wären ein paar Infos über aktuelles Training, Leistungsstand etc. hilfreich.

M.

+1

Allein die Tatsache, dass man keine 1500 m durchkraulen kann, zeigt mal ganz hart ausgedrückt, dass die Technik unter aller Sau sein muss.

1500 m in 30 min, vielleicht noch mit Neo, kann man mit einigermassen guter Technik ganz locker schwimmen.

Also Technikkurs!

[The 2nd Law]

Danke :) Hier bei uns in der Provinz gibt es leider weder vernünftige Schwimmkurse noch Schwimmtrainer. Es kommt nur alleine trainieren in Frage.

Aktuell 30 Jahre. Ca. 5 Jahre Triathlon, davor keine Berührung mit Sport. Ich habe letztes Jahr bis September ca. 8h pro Woche Training gemacht (Duathlon- und Laufjahr, 4-5 Einheiten Lauf, 1-2 Einheiten Rad). 5km in 20:xx min, 20km Zeitfahren in 31min (jaja ich weiss, die Zeiten passen nicht zusammen, ich bin eher ein mäßiger Läufer was das angeht).

Oktober bis Weihnachten nur aus Spass 3mal die Woche irgendwas gemacht. Aktuell wieder im Training, 6-8h, ca. 50/50 aufgeteilt in Lauf und Rad. Daneben noch 2-3mal Krafttraining (spezifisch Beine). Ich möchte das Krafttrainung reduzieren (1mal die Woche) und die Zeit zum schwimmen nutzen. An meine Zeiten vom letzten Sommer komme ich aktuell nicht ran.

[Matthias75]

Danke :) Hier bei uns in der Provinz gibt es leider weder vernünftige Schwimmkurse noch Schwimmtrainer. Es kommt nur alleine trainieren in Frage.

Aktuell 30 Jahre. Ca. 5 Jahre Triathlon, davor keine Berührung mit Sport. Ich habe letztes Jahr bis September ca. 8h pro Woche Training gemacht (Duathlon- und Laufjahr, 4-5 Einheiten Lauf, 1-2 Einheiten Rad). 5km in 20:xx min, 20km Zeitfahren in 31min (jaja ich weiss, die Zeiten passen nicht zusammen, ich bin eher ein mäßiger Läufer was das angeht).

Oktober bis Weihnachten nur aus Spass 3mal die Woche irgendwas gemacht. Aktuell wieder im Training, 6-8h, ca. 50/50 aufgeteilt in Lauf und Rad. Daneben noch 2-3mal Krafttraining (spezifisch Beine). Ich möchte das Krafttrainung reduzieren (1mal die Woche) und die Zeit zum schwimmen nutzen. An meine Zeiten vom letzten Sommer komme ich aktuell nicht ran.

D.h. aktuell Schwimmen = 0?

Wie weit kommst du denn aktuell im Schwimmen in welcher Zeit? Wenn deine Schwimmkünste bisher noch nicht so ausgeprägt sind und du nicht von irgendwelchen alten Schwimmgrundlagen zehren kannst, sehe ich deinen Chancen, in drei Monaten 1500m durchzukraulen als nicht sehr hoch an. Mit einem mal Schwimmen pro Woche wird das ziemlich schwer werden (und ich bin eher optimistischer Wenigtrainierer).

Ich würde mindestens 2mal die Woche Schwimmen einplanen, davon einmal wirklich Technik, Technik, Technik. Zur Not kann man sich die Grundlagen der Technik und entsprechende Übungen auch aus dem Netz zusammensuchen.

Andernfalls würde ich mich von dem Plan durchzukraulen verabschieden und nach dem Juli mit ausreichend Zeit richtig Kraulen lernen. Erfahrung meinerseits und ich glaube auch von einigen anderen aus dem Forum: Wenn man's einmal richtig kann, kommt auch der Spaß.

M.

[Megalodon]

In drei Monaten die 1,5km durchkraulen? Kein Problem.

Du sagst, Du würdest gerne wieder etwas dafür tun. Ich sehe für Dich in dem Fall 3-4 Schwimmeinheiten pro Woche. Dabei versuchst Du mittels eines Trainers (kann man eigentlich in jedem Schwimmbad rankommen) die Technik zu verbessen. Dann die Schwimmstrecke nach und nach erhöhen. 100m, 150m, 200m. Das hört sich vielleicht nach Pillepalle an, ich meine aber die Schwimmstrecke, die Du in der Lage bist, mit sauberer Technik durchzukraulen. Gesamtumfänge 2-2,5km pro Einheit. damit kommst Du dann auf 6-10km pro Woche, was Dich wahrscheinlich an Dein Ziel führt.