Wie doll treten?

[lordhenchen]

Liebe Freunde des Leistungsmessgerätes,

mit wieviel Prozent Eurer FTP (oder anderer relativer Kenngröße) tretet Ihr denn so über die 180km der Langdistanz, wenn Ihr noch anständig über den Marathon kommen wollt?

Gruß
Lord Henchen

Ach ja - wer da Erfahrungen über MD, OD oder Sprint hat...Wäre auch nicht uninteressant.

[anneliese]

Persönlich: Keine Ahnung. Fühlt sich beim Laufen immer nach 120% an.

Arne hat da Empfehlungen, ich glaube dies ist der Film:
http://tv.triathlon-szene.de/Detail_Artikel_jump.lasso?JumpID=34578

[Johannespopannes]

Der Film, der genau deine Frage beantwortet, heißt "Wie dich ein Powermeter schneller macht".
Grob gesagt sind es je nach Zeit die du fährst zwischen 70-80%

[Eber]

Bei mir waren es in Roth so ca. 66% im Durchschnitt, als Normalized Power waren es 72%.
Das ist der Intensitätsfaktor IF.
Damit konnte ich meinen Fähigkeiten entsprechend noch ohne zu Wandern durchkommen.

In Gordon/Friel gibt es eine Tabelle, die die möglichen Intensitätsbereiche zusammen mit dem Risiko wandern zu müssen abschätzt.
Je schneller deine erwartete Radzeit ist, desto höher kann der Bereich sein.
Der für die meisten* passende** IF Bereich ist dort für
5h : 73% -75%
6h : 67% - 69%
angegeben.

Der Grund weshalb man höhere Intensitäten verträgt, wenn man schneller im Ziel ist, liegt in der Begrenzung der Glycogenspeicher:
die können etwas schneller entleert werden, wenn die Zeit der Entleerung kürzer ist.
Ich habe mich am unteren Ende dieses IF Bereichs bewegt.
Gruß, Eber

*gut vorbereiteten Agegrouper.
**Als Anfänger bleibst du besser deutlich darunter, als starker Läufer (oder Zocker) kannst du etwas darüber gehen.

[lordhenchen]

Super Zahlenmaterial! Damit lässt sich schonmal planen...