Salzmangel?

[Der Streuner]

Hallo zusammen,

gestern habe ich meine erste Mitteldistanz in Maxdorf hinter mich gebracht.
Schwimmen und Radfahren liefen gut. Aber beim Laufen fingen ab dem 3.KM zuerst die vorderen Oberschenkel an zu krampfen und später ab KM 5 noch die Waden dazu. Ab dann waren nur noch Intervalle, 200m Laufen bis zum nächten Krampf / 100m gehen, drin.
Das ganze die restlichen 15KM bis zum Ziel. Aus meinen realistisch angestrebten 5:45Std. wurden dann 6:11Std. Trotzdem war ich unheimlich froh nicht abgebrochen zu haben.
Ernährt habe ich mich während des Radfahrens mit der bekannten Maltolösung+Riegel.
Wer gestern dabei war weiß ja wie warm es war. Könnten aus diesem Grund Salztabletten oder änliches dem das nächste mal vorbeugen?

Im Trainingsverlauf habe ich wie der willde gekoppelt ohne Probleme. Daran kanns meiner Meinung nach auch nicht liegen.

Hat jemand von euch Erfahrungen mit dem Thema?

Es grüsst Der Streuner :)

[Hafu]

Hast du denn der Maltolösung Natrium (also NaCl= Kochsalz) hinzugefügt und wenn ja wieviel?

Natürlich kann Natrium Mangel Krämpfe begünstigen. Krämpfe entstehen aber auch bei Kohlenhydratverarmung der Muskulatur sowie bei zu hoher muskulärer Belastung über zu lange Zeit. Meistens ist es eine Kombination aus den genannten drei Faktoren in unterschiedlicher Gewichtung.

[Der Streuner]

Ja,
60 Gramm Maltodextrin + 1 Messerspitze Kochsalz auf 750ml Wasser.
Sowie es im Rezept steht. Sofern ich es richtig verstanden hab.
Davon hab ich 2 Flaschen getrunken + 2 Ultrasports Riegel gegessen einschl. 500ml Wasser.

[MattF]

Beim ersten MD ist es normal, dass man an die Belastung nicht gewöhnt ist. Also von daher kann es auch Überlastung sein.

Ansonsten beim nächsten Wettampf mit ähnlichem Wetter, einfach ein bissche mehr Salz nehmen, wobei wenn du dann keine Krämpfe bekommst, kann es auch am bis dahin besseren Trainingszustand liegen.

Wie hier schon geschrieben wurde, es gibt meisten keine eindimensionale Lösung.

Man könnte es auch bei der Salzmenge belassen und schauen was passiert :-) Wenn man dann keien Krämpfe bekommt, lag es an der Überlastung.

[lyra82]

So schnell kriegt man keinen Salzmangel.
Das war 100% Überlastung.

[einzelstueck]

Im Trainingsverlauf habe ich wie der willde gekoppelt ohne Probleme. Daran kanns meiner Meinung nach auch nicht liegen.


Hast du in deiner Vorbereitung ähnliche Streckenprofile (Rad) wie in Maxdorf trainiert oder bist du "nur" flach gefahren...?

[Der Streuner]

Danke schonmal für die zahlreichen Antworten :)

Ich bin seit Januar regelmäßig wöchentlich Bergintervalle gefahren.
Meine Koppeleinheiten waren meistens flach. Im gesamten bin ich jetzt im 4. Triathlonjahr. Im ersten Jahr Sprints und die letzten 2 olympische Distanzen.

Ich hätte nie gedacht das mich das so aus den Socken haut!!!!

[pointex]

ich vermute du warst am Rad einfach über deinem Limit, wie hier schon angedeutet. :Cheese:

[Paddi]

ich vermute du warst am Rad einfach über deinem Limit, wie hier schon angedeutet. :Cheese:

Ich habe mir sogenannte "Schwedentabletten" in der Apotheke geholt. Das sind kleine Salztabletten, die ich in einem kleinen Tütchen in meiner Oberrohrtasche am Rad habe.
Bisher hatte ich keine Krämpfe, wenn ich mir das reingepfiffen habe.
Ansonsten: Versuche nicht über jeden Anstieg mit dem größten Gang drüber zu drücken und kurbel gegen Ende beim Wechsel zum Lauf nochmals etwas lockerer.

[Meiestro]

Krämpfe entstehen in der Regel primär durch Dehydrierung und nicht durch Salzmangel.

[gaehnforscher]

Krämpfe entstehen in der Regel primär durch Dehydrierung und nicht durch Salzmangel.

Antworten auf Themen von vor 4 Jahren werden vom Threadersteller in der Regel nicht mehr gelesen.

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[Meiestro]

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Vielen Dank für deinen konstruktiven Beitrag.

Dies ist durchaus ein allgemeines Thema, dass sicher den einen oder anderen auch noch 4 Jahre später interessiert.

[ritzelfitzel]

Krämpfe entstehen in der Regel primär durch Dehydrierung und nicht durch Salzmangel.

Dass man aufgrund von Dehydrierung krampft halt ich für weniger wahrscheinlich als aufgrund von Überlastung bzw zu lange über dem persönlichen Limit.

Wenn man halt in recht kurzer Zeit viele Beiträge zu alten Beiträgen oder zeitlich weniger passenden (Hitze-Themen im Winter) schreibt als Neuling, dann erweckt das nicht ganz zu Unrecht die Vermutung, dass man lediglich die Mindestanzahl von Beiträgen platzieren möchte, um im Verkaufsthread anbieten zu können.

Falls dem nicht so ist, Willkommen im Forum und viel Spaß hier :Blumen: