Frage zur Peak-Phase bei MD-Plan (15h)

[Lucy89]

Hallo,

ich starte am 21. Juni in Heilbronn und bin eingermaßen gut vorbereitet. Das einzig blöde ist, dass ich im gesamten März und April verletzt war und das laufen da fast gar nicht ging. Daher fehlen mir die ganzen langen Läufe. Ich hatte aber einen guten Winter mit einem Halbmarathon in PB Ende Februar und bin jetzt tempomäßig auch wieder ganz gut dabei.

Nun sind es noch 3 Wochen und die PEAK Phase hat begonnen. Im Plan geht jetzt schon der Umfang extrem runter. Ich hatte mir die nächsten beiden Wochen eigentlich noch sehr anders vorgestellt. Ich wollte diese Woche noch recht viel Rad fahren und einen längeren Lauf (1,5h) machen. Ich laufe auch noch einen 10er. Dabei käme ich sicher auf 17-18h, und nicht auf die 10 im Plan.

Eine Woche vor der MD (also übernächstes Wochenende) hab ich einen Liga-Wettkampf (OD), den ich eigentlich gern Vollgas machen will. Danach würde ich dann komplett rausnehmen und nur noch ganz wenig regenerativ machen. Klappt das? Wäre auch deutlich mehr als im Plan.

Bisher hab ich diese Saison (ab Mitte April) einen Sprint Duathlon und 3 Sprint-Triathlons gemacht, dazu dann noch 2 10er gelaufen. Ich weiß, nicht optimal, aber Heilbronn ist recht spontan dazugekommen und ich starte in der Liga.

Danke!!

[Lucy89]

Hab ich die Frage eventuell doch im falschen Unterforum gepostet? Falls ja, könnte das verschoben werden? Ansonsten warte ich noch ein wenig ;)

Danke!

[cfexistenz]

Eine 18 Stunden Woche 2 Wochen vor einem Saisonhöhepunkt ist kein wirkliches Tapering, zumal du ja nicht nur 18 Stunden vor dich hin dödelst, sondern dich nochmal eine Woche davor bei der OD so richtig abschießen willst. Meiner Meinung nach macht das nur 2 Wochen vor Höhepunkt Sinn, eine Woche wäre mir zu knapp (und ich würde die MD dann sogar als Geldverschwendung ansehen).

Es hat ja schon seinen Grund, warum der Plan auf 10 Stunden zurück fährt und bestimmt keine 2,5 Stunden Vollgasbelastung 1 Woche vor Saisonhöhepunkt mehr drin hat.

Möglicherweise wirst du dich auch soweit regenerieren, dass du denkst du seist fit. Aber die Regenerationsprozesse, die umbemerkt ablaufen dauern nach meiner Erfahrung auch länger als eine Woche bis du wirklich auf deiner maximalen Leistungsfähigkeit bist.

Man kann sich in den letzten 2 Wochen vor einem Höhepunkt eigentlich nur noch kaputt trainieren, alles was du bis jetzt nicht kannst wird auch in der restlichen Zeit nicht mehr dazu kommen.

Beispiel: Ich hatte bis vor 2 Wochen längere Zeit ziemlich hart das Laufen trainiert bis es zu einer Planarsehnenreizung im rechten Fuß kam. Natürlich war ich die ganze letzte Woche davon genervt und hab pausiert (und bin stattdessen bisschen mehr Rad gefahren). Allerdings war der erste vorsichtige Lauf gestern auf einem deutlich höherem Niveau, welches ich auch der ausreichenden Regeneration (> 1 Woche) zuschreibe. Manchmal ist weniger auch einfach mehr, vor allem wenns auf den Saisonhöhepunkt zugeht.

[Lucy89]

Hmm, ok. Also das Rennen ist nicht mein Saisonhöhepunkt, aber definitiv ist es mir sehr wichtig. Ich habe den Platz gewonnen und daher ist die Planung ein wenig sub-optimal.
Also die 18h Woche läuft momentan. Danach hätte ich noch 2 Wochen, da würde ich dann auf 12 und dann auf 6 runter gehen. Allerdings ist halt diese OD die Woche vorher. Wäre es kein Liga Rennen würde ichs definitiv streichen.

Vielleicht gibt es noch weitere Meinungen, sonst denk ich definitiv doch drüber nach, den Liga WK sausen zu lassen.

[Kampfzwerg]

Wegen der OD die Woche vorher würd ich es einfach mal drauf ankommen lassen. Bei mir hat das immer super funktioniert und vom Gefühl her ist das, für mich persönlich, die beste "Abschlusseinheit" eine Woche vor einer Mitteldistanz.

Der Tag nach der OD ist dann fix Pause, danach dann das Standardprogramm der Woche vor einem wichtigen WK und dann gehts auf.

Nicht viel denken, einfach machen :dresche :Cheese:

[FMMT]

Meine bisherige Erfahrung ist, dass einfach jeder Jeck anders ist.
Deswegen kann ich Dir auch kaum was empfehlen.
Die meisten neigen zum Überziehen:Blumen: , dann würde ich tendenziell weniger Intensität mit Umfang machen.
Also nicht beides zusammen.
Mein Motto ist besser nur 90% zu 100% umsetzen als die 100% zu vergeigen. Hat Arne übrigens kürzlich auch so bestätigt:cool: .
Ab jetzt dürften kaum noch Reize ankommen, der Kopf wird wichtiger sein.
Mein bescheidener Rat: ab nächster Woche reduzieren, der Liga-WK würde mich nicht stören. Viel Erfolg, vielleicht sieht man sich in HN.:Huhu:

[tritobi]

Hallo Kathrin,

probiers aus, du bist noch jung, da regeniert man doch noch etwas besser. Wir haben ja auch Kekos Bootcamp überlebt. :-)

Nur das...

Eine Woche vor der MD (also übernächstes Wochenende) hab ich einen Liga-Wettkampf (OD), den ich eigentlich gern Vollgas machen will. Danach würde ich dann komplett rausnehmen und nur noch ganz wenig regenerativ machen.


..bitte nicht machen. Die paar Mini-Intervalle in der letzten Woche im Plan sind wichtig, und reißen es dann auch nicht mehr raus.

Grüße,

Tobias

[Lucy89]

Danke euch für eure Antworten =)
Also die aktuelle Woche ist ziemlich anstrengend, der 10er gestern war dank plötzlichem Sommer schrecklich, aber das ist nicht weiter tragisch. Morgen und Sonntag stehen nochmal längere Einheiten an.
Ich werde es dann einfach probieren mit der OD, vermutlich muss man das wirklich selbst herausfinden.
Und ansonsten halte ich mich in der letzten Woche einfach komplett an den Plan.

[Lucy89]

So, die letzte Woche steht jetzt an und ich würde jetzt gerne etwas weniger machen als das, was im Plan steht. Die Einheiten sind zwar kurz, aber die Anzahl alleine würde mich zu sehr stressen. Die OD gestern war schwimmen und radfahren super, Laufen war mieserabel und leider eine Bestätigung meiner absolut schlechten Laufform. Ich bin aber auch absolut nicht erholt am Start gewesen und hoffe auf die verbleibende Woche, dass sich da noch was tut. Obwohl ich dieses jahr mehr trainiere als letztes Jahr und vor ca. 2 Monaten auch noch ganz gut laufen konnte, ist das jetzt nur noch enttäuschend...
Was sagt ihr hierzu:

Heute: Nur Stabi und bisschen Oberkörpertraining im Studio und Sauna als Regeneration
Morgen: 1h Rad locker
Mi: 45' laufen, 1h Schwimmen
Do: 30' laufen mit 2X90' GA4, 30' schwimmen im See
Fr: Nix
Sa: 20-30min Rad mit 3 mal 30sek GA4, 10min laufen mit 3X30sek GA4

[ritzelfitzel]

Heute: Nur Stabi und bisschen Oberkörpertraining im Studio und Sauna als Regeneration
Morgen: 1h Rad locker
Mi: 45' laufen, 1h Schwimmen
Do: 30' laufen mit 2X90' GA4, 30' schwimmen im See
Fr: Nix
Sa: 20-30min Rad mit 3 mal 30sek GA4, 10min laufen mit 3X30sek GA4

Ich denke, das hängt, wie schon gesagt wurde vom jeweiligen Fall ab und man muss ggf. ein bisschen selbst justieren. Prinzipiell halte ich mich so gut es geht an Arne's MD-15-Plan (btw: :Blumen: ).
Allerdings hatte ich die letzten Tage das Gefühl, dass ich etwas mehr Erholung gut gebrauchen könnte und auch die letzte Woche vor der MD ist mir zu stressig (zu viele Einheiten....). Daher fahre ich tendenziell etwas runter. Generell hab ich aber die PEAK-Phase doch so gehandhabt, wie vorgeschlage: mehr Intensität, weniger Umfang, etc. Hat mir einen guten Schub verpasst.

Genug von mir :Cheese: :

Da du ja 7 Tage vor der MD eine OD hast/hattest, wäre mir der Mittwoch (1h schwimmen / 45 Laufen) etwas zu lang. Ich würde eher auf Regeneration setzen und 100% erholt an den Start gehen.