Vollständige Version anzeigen : Hunger in den Griff bekommen?
Ja, ich weiß, der Titel hört sich recht bescheiden an, doch mir ist nichts anderes eingefallen.
Ich trainiere ca 10 bis 13 Std pro Woche. Plane eine Mittel und eine olympische Distanz im Sommer sowie die Teilnahme am Rad am Ring Event.
Beruflich bin ich als Handwerker recht viel an der frischen Luft und muß auch körperlich recht viel und teils auch hart arbeiten.
nach der Arbeit trainiere ich dann. Jetzt mal zum eigentlichen Thema: ich würde gerne vier, fünf Kilo leichter sein, bekomme es aber nicht hin.
Im Augenblick liegt mein Gewicht bei ca 80Kg und 186cm Größe.
Ich weiß , daß ich mich besser fühlen würde, wenn ich etwas leichter wäre. Wegen einer langwierigen Verletzung hatte ich mein Gewicht schon mal auf 75/76Kg, da war mein Körpergefühl wesentlich besser.
Im Augenblick habe ich ein recht unregelmäßiges Eßverhalten. Meist morgens früh recht viel und dann wegen Zeitmangel erst wieder abends.
Gibt es irgendwelche Ideen, etwas Gewicht zu machen??ß
Gibt es irgendwelche Ideen, etwas Gewicht zu machen??
Naja, weniger essen halt ... ;)
Falls du es ernst meinst. Ansonsten läßt sich zum Thema natürlich auch beliebig philosphieren, diskutieren, Glaubenskriege führen ...
Je nach persönlicher psychischer Disposition kann man davon eventuell auch ein bißchen ab- oder zunehmen.
Um auf den Thread-Titel einzugehen : Du kannst dir das Hungergefühl auch "zum Freund machen", dir sagen, wenn der Hunger kommt, daß es ein Zeichen dafür ist, daß du nun das Fett verbrennst. Vielleicht auch mal einen kompletten Fastentag einlegen, um dich zu vergewissern, daß man das überleben kann ... ;)
Viertens nicht zu vergessen :
Wenn du viel trainierst und körperlich arbeitest, brauchst du natürlich auch ausreichend Energie.
Also den Hahn nicht dauerhaft komplett zudrehen.
Geduld und Disziplin an den Tag legen, dann wird das schon ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif (http://www.cosgan.de/smilie.php)
big_kruemel
26.01.2015, 20:42
Eigentlich hat Flow schon alles gesagt.
Vielleicht kannst Du mal noch schreiben was Du alles so isst?
Mir hilft es immer beim abnehmen, abends auf KH's zu verzichten, also z.b. nur einen Salat mit Thunfisch, Schafskäse und Nüssen zu essen.
bei mir hat IMMER abends wenig (und wenn keine KH) bis gar nichts essen geholfen. den effekt sieht man direkt am nächsten morgen auf der waage.
dickermichel
26.01.2015, 21:05
Du schreibst:
Im Augenblick habe ich ein recht unregelmäßiges Eßverhalten. Meist morgens früh recht viel und dann wegen Zeitmangel erst wieder abends.
Was isst Du denn morgens?
Und was isst Du abends?
Bevor man das nicht weiß, kann man nichts dazu sagen.
Gruß: Michel
bei mir hat IMMER abends wenig (und wenn keine KH) bis gar nichts essen geholfen. den effekt sieht man direkt am nächsten morgen auf der waage.
Das ist aber nicht abnehmen! Sondern einfach ein leerer Magen oder weniger eingelagertes Wasser!
Bezüglich abnehmen hilft mir immer etwas neues ausprobieren. Ich bin auch ein großer Paleo Fan. Vorteile für mich dabei sind, ich muss mir schon am Tag davor oder in der Früh überlegen was ich Essen will, da man es meistens vorbereiten muss. Mit Gemüse und Obst kann man sich auch immer ganz gut vollstopfen ohne wirklich viele Kalorien zu sich zu nehmen!
Eiweiß bekommt man auch leicht genug und Fette nimmt man nur gute zu sich wenn man es ernst nimmt. Problem könnte die Kohlehydrat Zufuhr sein, aber mit Süßkartoffel und ähnlichen kann man auch das gut ausgleichen!
Das ist aber nicht abnehmen! Sondern einfach ein leerer Magen oder weniger eingelagertes Wasser!
wie weiter oben schon jemand sagte......abnehmen heisst weniger essen. klar ist der magen dann nicht immer voll......
wie weiter oben schon jemand sagte......abnehmen heisst weniger essen. klar ist der magen dann nicht immer voll......
Also erstens finde ich nicht das man zum abnehmen Hungern muss!
Zweitens habe ich mich auf deine Aussage oben bezogen in der du meinst, dass sehe man dann direkt am nächsten Tag auf der Waage, denn das tut man nicht!
Gewichtsschwankungen von 1-2 Kilo von einen Tag auf den anderen sind normal und somit heißt es nicht, dass man abgenommen hat, wenn man am Abend davor nichts gegessen hat.
Ich hatte mein geringstes Gewicht schon oft an denen nach richtigen Essorgien, heißt das dann ich soll Essen bis der Notarzt kommt um abzunehmen?
Ironmanfranky63
26.01.2015, 21:47
Im Augenblick liegt mein Gewicht bei ca 80Kg und 186cm Größe.
Ich weiß , daß ich mich besser fühlen würde, wenn ich etwas leichter wäre. Wegen einer langwierigen Verletzung hatte ich mein Gewicht schon mal auf 75/76Kg, da war mein Körpergefühl wesentlich besser.
Das verstehe ich nicht , du warst lange verletzt und hast abgenommen? Man kann doch nicht trainieren , da nimmt doch eigentlich zu??
Also erstens finde ich nicht das man zum abnehmen Hungern muss! ....
hat auch keiner behauptet. abends wenig oder keine KH oder mal gar nichts essen, heisst nicht hungern. wenn man um 16 oder eventuell noch 17 uhr etwas kleines isst, muss keiner hungrig ins bett.
......Zweitens habe ich mich auf deine Aussage oben bezogen in der du meinst, dass sehe man dann direkt am nächsten Tag auf der Waage, denn das tut man nicht!
Gewichtsschwankungen von 1-2 Kilo von einen Tag auf den anderen sind normal......
wer redet von schwankungen. wenn ich meine taktik konsequent durchziehe gehts bei mir nur runter. da schwankt nix. wenn ich 2 wochen dabei bleibe, liegt der effekt bei mir bei 5-6kilo. also im schnitt jeden tag -0,5kg.
Wäre mal spannend ein paar typische Esstage zu sehen, ggf. geht etwas über die Struktur im Tagesverlauf also was wann und warum?
m.
wenn ich 2 wochen dabei bleibe, liegt der effekt bei mir bei 5-6kilo. also im schnitt jeden tag -0,5kg.
Jeden Tag 0,5kg wären aber 3500kcal am Tag, da musst aber schon ne riesen Mahlzeit weg lassen ;) Außerdem ist da vermutlich viel Wassereinlagerung, Glykogenspeicher und Muskelmasse mit dabei, zu mal es ja immer heißt mehr als 1-2 kg in der Woche seien ungesund.
Mit dem Hungergefühl ist das eine schwierige Sache, wenn man he nur 2 mal essen kann. Dann würde ich auch einfach versuchen, die Mahlzeiten abwechslungsreich und ausgewogen zu gestalten.
Jeden Tag 0,5kg wären aber 3500kcal am Tag, da musst aber schon ne riesen Mahlzeit weg lassen ;) Außerdem ist da vermutlich viel Wassereinlagerung, Glykogenspeicher und Muskelmasse mit dabei, zu mal es ja immer heißt mehr als 1-2 kg in der Woche seien ungesund.
Mit dem Hungergefühl ist das eine schwierige Sache, wenn man he nur 2 mal essen kann. Dann würde ich auch einfach versuchen, die Mahlzeiten abwechslungsreich und ausgewogen zu gestalten.
Da kann ich dir nur beipflichten!
Zum Threadersteller. Du bist ca so groß wie ich Handwerker und trainierst 13 Stunden pro Woche. Da dein Ziel 76 Kilo sind, dürftest du etwas anders Proportioniert sein als ich macht aber für meine Gedanken nichts aus.
Bei deinem Tagesablauf kann man eigentlich locker davon ausgehen, dass du täglich zwischen 3500 und 4000 kcal verbrauchen solltest. Die wenn man clean ist wirklich schwer erreichbar sind.
Trinkst du viele Softdrinks, hin und wieder ein zwei Bierchen und sind da auch so kleine Naschereien zwischen drin in deinem Tag vorhanden?
Weil wenn ja, lass das weg und du wirst dein Gewicht purzeln sehen?
Wenn nein, dann schreib wirklich mal was du so den ganzen Tag isst, am Besten schreibst du einen Tag den du protokolliert hast und nicht das was du glaubst was du gegessen hast, denn da sind oft riesige Unterschiede!
Bei deinem Tagesablauf kann man eigentlich locker davon ausgehen, dass du täglich zwischen 3500 und 4000 kcal verbrauchen solltest. Die wenn man clean ist wirklich schwer erreichbar sind.
Also erstens finde ich nicht das man zum abnehmen Hungern muss!
Da sieht man mal, wie unterschiedlich Hungergefühl und Sättigungsgefühl bei Menschen sind.
3500kcal empfinde ich als easy. 4000kcal gehen auch gut.
Und ja: Ohne 2l Cola oder 2 Tafeln Schoggi...
Und wenn ich wie oben beschrieben um 17h das letzte Mal ne Kleinigkeit esse, kann ich nicht einschlafen vor lauter Magengrummeln/Hungergefühl.
Da sieht man mal, wie unterschiedlich Hungergefühl und Sättigungsgefühl bei Menschen sind.
3500kcal empfinde ich als easy. 4000kcal gehen auch gut.
Und ja: Ohne 2l Cola oder 2 Tafeln Schoggi...
Und wenn ich wie oben beschrieben um 17h das letzte Mal ne Kleinigkeit esse, kann ich nicht einschlafen vor lauter Magengrummeln/Hungergefühl.
Also ich hatte damit anfangs Probleme, vor allem wenn man wenige Fettquellen in seiner Ernährung hat. Inzwischen hab ich auch kein Problem mehr damit und wenn es sein muss, weiß ich auch wie ich auf 5 oder 6000 kcal komme.
Bezüglich Hungergefühl sehe ich es ähnlich. Wenn ich ab 17 Uhr nichts mehr Esse, brauche ich mich zum Schlafen gar nicht hinlegen, da ich mit dem Loch im Bauch ohnehin nicht einschlafen kann!
popolski
27.01.2015, 09:53
wenn ich 2 wochen dabei bleibe, liegt der effekt bei mir bei 5-6kilo. also im schnitt jeden tag -0,5kg.
das ist total unrealistisch!!
Wieviel davon ist Fett, Muskulatur und schlicht Wasser??
1 kg Körperfett entspricht dem Brennwert von 9000 kcal
Rechne dir mal aus was du für eine negative Energiebilanz erzeugen müsstest um in 14 Tagen 45000 kcal einzusparen? Und dabei gehe ich jetzt von der unrealistischen Situation aus, dass nur Gewicht in Form von Fett reduziert wird.
An den Threadersteller.
Wie bereits geschrieben gilt einzig und allein ein höherer Verbrauch als zugeführt wird. Obwohl ich Mittags in der Arbeit in der Kantine essen könnte gibts auch bei mir die Hauptmahlzeit erst abends im Kreis der Familie.
Morgens einsparen klappt bei mir gar nicht. Dann bin ich einfach schlapp übern Tag. Allerdings gibt es hier sicherlich Unterschiede was man zuführen kann. Abends achte ich dann wie NBer darauf wenig KH's und kleinere Portionen zu mir zu nehmen. Da geht auch noch das Steak aber dann eben bei den Beilagen eher Gemüse als Nudeln.
Bei mir macht das pro Woche ca. 0,5-0,8Kg (1,84m / 95Kg aktuell - 8-10hrs/Woche). Was mir auch gegen den Hunger hilft ist viel (gleichmäßig über den Tag verteilt) zu trinken. Dabei aber wieder lieber Wasser als Säfte oder Schorlen.
Zusammenfassend läßt sich hinichtlich Hunger wohl sagen. Besser Mittags einkleiner Snack und Trinken. Damit halte ich den Hunger auch Abends noch im Rahmen. Und mit Kohldampf schaff auch ich keine negative Bilanz!!!
MFG
Toto
dasgehtschneller
27.01.2015, 10:34
Bei mir hats geholfen mal eine Zeitlang die Kohlehydrate zu reduzieren.
Statt Fleisch mit Nudeln gabs dann halt 2 Stück Fleisch mit viel Gemüse, zum Frühstück ein Joghurt und ein Ei statt Brot usw.
Ich war in der Zeit genauso satt wie bei "normaler" Ernährung, hatte aber viel weniger Heißhungerattacken und hab auch pro Woche etwa ein halbes Kilo nachhaltig abgenommen.
ABER: Die reduzierten Kohlehydrate hab ich beim Training deutlich bemerkt und bin vor allem bei längeren Einheiten einiges früher eingebrochen. Aus diesem Grund würde ich sowas jetzt, etwas ausserhalb der Wettkampfsaison machen und danach wieder so viele Kohlehydrate essen wie nötig sind um die gewünschte Leistung zu erbringen.
Nach dieser Phase die bei mir etwa 2 Monate gedauert hat, hab ich meine HM Bestzeit um 5 Minuten verbessert, während ich davor 3 Jahre lang nur Fortschritte im Sekundenbereich gemacht habe. :cool:
Das verstehe ich nicht , du warst lange verletzt und hast abgenommen?
Muskelmasse abgebaut, KFA wahrscheinlich sogar erhöht...
ABER: Die reduzierten Kohlehydrate hab ich beim Training deutlich bemerkt und bin vor allem bei längeren Einheiten einiges früher eingebrochen. Aus diesem Grund würde ich sowas jetzt, etwas ausserhalb der Wettkampfsaison machen und danach wieder so viele Kohlehydrate essen wie nötig sind um die gewünschte Leistung zu erbringen.
Nach dieser Phase die bei mir etwa 2 Monate gedauert hat, hab ich meine HM Bestzeit um 5 Minuten verbessert, während ich davor 3 Jahre lang nur Fortschritte im Sekundenbereich gemacht habe. :cool:
Für diverse Einheiten kann man ja gezielt vorher trotzdem zuführen. Ich kenne eigentlich keinen Unterschied. Gebe aber auch zu das ich Morgens eben nicht gezielt KH's einspare und dadurch wohl immer noch genügend in den Speichern habe.
das ist total unrealistisch!!......
was wäre denn realistisch in 14 tagen?
........Wieviel davon ist Fett, Muskulatur und schlicht Wasser?? .....
das ist mir ehrlich gesagt banane. mir gehts ums abnehmen ohne dabei zu verhungern und zu verdursten.
was wäre denn realistisch in 14 tagen?
das ist mir ehrlich gesagt banane. mir gehts ums abnehmen ohne dabei zu verhungern und zu verdursten.
Es sollte dir aber nicht Banane sein, weil was hast du davon wenn du 5 oder 6 Kilo weniger hast, aber im Endeffekt mehr Muskelmasse verloren hast als Fett?
Dann stehst du danach mit einem höheren KFA da als du vorher hattest. Bei schlanken Frauen sagt man dann sie sind skinny fat!
Wenn du in so kurzer Zeit so viel abnimmst, ist dein Defizit so hoch, dass sich dein Körper freiwillig zu erst von dem verabschiedet, was die meiste Energie braucht! Deinen Muskeln!
Vernünftiger Gewichtsverlust wäre so ca 500 Gramm pro Woche, rechnet man das in Fett um sind wir bei ca 4500 kcal pro Woche die eingespart werden müssen, also ca 650 kcal pro Tag!
Den tatsächlichen Kalorienbedarf sollte man aber (vor allem wenn man stärkeres Übergewicht hat) auf die Fettfreie Masse rechnen und nicht auf das tatsächliche Gewicht!
Das verstehe ich nicht , du warst lange verletzt und hast abgenommen? Man kann doch nicht trainieren , da nimmt doch eigentlich zu??
Ja denkt man.
Aber wiederum kann man auch 8 Tage fast nix essen (nur Brühe) und trotzdem nicht abnehmen. Komisch, aber geht auch.
Den tatsächlichen Kalorienbedarf sollte man aber (vor allem wenn man stärkeres Übergewicht hat) auf die Fettfreie Masse rechnen und nicht auf das tatsächliche Gewicht!
:confused:
Habe ich noch nie gehört. Wieder was Neues. :)
Wie meinst du das genau?
Es sollte dir aber nicht Banane sein....
popolski hält es für total unrealistisch 5 kilo in 2 wochen abzunehmen. ich war jetzt schon so weit, den gegenbeweis live anzutreten. habe vorhin mein heutiges gewicht auf der waage fotografiert :-)
wenn jetzt natürlich auseinanderklabüsert wird WAS abgenommen wird, bin ich raus. sicherlich ist es besser, NUR fett abzunehmen. aber will das wie kontrollieren.
mir ist das alles ehrlich gesagt zu theoretisch. da wird rumgerechnet, spekuliert usw, anstatt einfach mal gewicht zu machen und dazu mal die arschbacken zusammenzukneifen und abends eben mal nichts zu essen. natürlich wird man appetit haben, aber appetit haben ist was anderes als hunger.
das einzige was wirklich schädlich wäre, wäre am trinken zu sparen. alles andere wie hunger, eiweissabbau oder ähnliche theoretische erwägungen und berechnungen sind nur billige entschuldigungen.
niemand wird sich nach 2 wochen abnehmen vor kraftlosigkeit und muskelschwund nicht mehr auf den beinen halten können.
:confused:
Habe ich noch nie gehört. Wieder was Neues. :)
Wie meinst du das genau?
Mal ganz einfach ausgedrückt, mal angenommen du bist 170 cm groß und hast 110 Kilo (und bist kein Bodybuilder), dann wäre dein berechneter Bedarf pro Tag irgendwo bei 2700 kcal pro Tag bei wenig Betätigung! Berechnet man das ganze auf 65 Kilo sind wir schon wieder nur noch auf 1900 kcal.
Das ist nun natürlich ein extremes Beispiel, aber die 110 Kilo werden nun einmal zu einen großen großen Teil Fett sein. Fett braucht aber keine Energie, da es nicht arbeiten muss, arbeiten müssen und sollen nur deine Organe und deine Muskeln und darauf sollte sich auch dein Bedarf beziehen.
Realistisches Beispiel wäre 180 groß mit 95 Kilo KFA ca bei 20% dann würde man den Verbrauch auf ca 76 Kilo berechnen!
popolski hält es für total unrealistisch 5 kilo in 2 wochen abzunehmen. ich war jetzt schon so weit, den gegenbeweis live anzutreten. habe vorhin mein heutiges gewicht auf der waage fotografiert :-)
wenn jetzt natürlich auseinanderklabüsert wird WAS abgenommen wird, bin ich raus. sicherlich ist es besser, NUR fett abzunehmen. aber will das wie kontrollieren.
mir ist das alles ehrlich gesagt zu theoretisch. da wird rumgerechnet, spekuliert usw, anstatt einfach mal gewicht zu machen und dazu mal die arschbacken zusammenzukneifen und abends eben mal nichts zu essen. natürlich wird man appetit haben, aber appetit haben ist was anderes als hunger.
das einzige was wirklich schädlich wäre, wäre am trinken zu sparen. alles andere wie hunger, eiweissabbau oder ähnliche theoretische erwägungen und berechnungen sind nur billige entschuldigungen.
niemand wird sich nach 2 wochen abnehmen vor kraftlosigkeit und muskelschwund nicht mehr auf den beinen halten können.
Also was man wie abnimmt, kann man ganz gut kontrollieren sogar mit sehr einfachen Hilfsmitte: Waage, Maßband, Caliper!
Gerade bei Sportlern sollte es einen Unterschied machen was man abnimmt.
Und ich kann Hunger sehr gut von Appetit unterscheiden und habe abends ziemlich Hunger!
Und ich merke es sogar relativ schnell wenn ich zu wenig Esse, ich schaffe weniger bei Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und ähnlichen.
Im Alltag oder bei Grundlagenbelastung wird es natürlich schneller brauchen bis man etwas merkt!
dasgehtschneller
27.01.2015, 13:09
popolski hält es für total unrealistisch 5 kilo in 2 wochen abzunehmen. ich war jetzt schon so weit, den gegenbeweis live anzutreten. habe vorhin mein heutiges gewicht auf der waage fotografiert :-)
Ich schaff das sogar in einer Woche:Lachen2:
Bzw. schaffe ich es in einer Woche Urlaub mit 3x täglich "All you can Eat" Buffet 5 Kg zuzunehmen und die selben 5Kg danach in einer Woche wieder runter zu kriegen :Cheese:
Zum Glück ist das meiste davon vermutlich nur Wasser und eine ordentliche Füllung des Verdauungstraktes;)
Trirun777
05.08.2017, 08:27
Hallo zusammen,
ich habe aktuell große Probleme mit dem Thema Hunger/Sättigungsgefühl, vielleicht hat ja der ein oder andere Tipps bzw. ähnliche Erfahrungen gemacht und kann mir helfen.
Das ist mein Problem:
Ich kenne kein Sättigungsgefühl mehr :(
Angefangen hat das ganze, als ich vor 2 Jahren mit Low Carb begonnen habe. Ich habe dadurch abends immer sehr viel (low carb) gegessen und eventuell hat sich mein Körper daran gewöhnt?! Vor circa einem halben Jahr habe ich dann Low Carb aufgegeben, da ich das Gefühl hatte, dass es die Effektivität meines Trainings (circa 10-15 Wochenstunden) negativ beeinflusst. Ein Arzt hat mir dann empfohlen, mich vegetarisch zu ernähren. Das habe ich dann auch gemacht und mich zu Beginn wirklich super gefühlt und wurde auch mit kleineren Mengen satt. Zur Zeit ernähre ich mich immer noch vegetarisch (wenns mal ein gutes Stück Fleisch/Fisch gibt dann sage ich aber auch nicht nein). Seit circa einem Monat hat es sich jetzt leider immer mehr in die Richtung entwickelt, dass ich einfach nicht mehr satt werde. Ich habe immer das Bedürfnis zu essen. Zu Beginn dachte ich mein Körper braucht das und habe dem ganzen nachgegeben aber jetzt nimmt das extreme Ausmaße an - da gibt es dann nach einem üppigen aber gesunden Abendessen leider noch 3-5 Eiweißriegel, eine Tüte Chips, 1-2 Eis usw. und könnte dann aber immer noch weiteressen. Ich versuche mich grundsätzlich sehr ausgewogen und gesund zu ernähren (Superfoods, Quinoa, Amaranth usw.) allerdings habe ich seit ein paar Wochen jetzt auch immer den Drang nach etwas süßem (vor allem Schokolade).
Beim Arzt war ich schon, der hat mir Glutamin und Carnitin empfohlen, das hat leider gar nichts bewirkt. Beim Bluttest kam zudem heraus, dass ich einen Vitamin D Mangel habe. Nehme aktuell 5.000 Einheiten pro Tag, hilft aber leider auch nicht.
Würde mich über Tipps und Ratschläge sehr freuen :)
Meine unmaßgebliche Meinung:
Ich würde den "Reset"-Knopf drücken. Und nmM gibt es nur einen: Fasten. Dein Hungergefühl hat sich verselbstständigt. Weniger essen schaffst du nicht. 3-4 Liter Trinken am Tag wäre eine Vorstufe, die ich an deiner Stelle testen würde (natürlich nur Wasser, Tee, Säfte stark verdünnt, Kaffee, Gemüsebrühe).
Hilft das nicht, überlistet dich etwas anderes. Und das ist der Darm. Schaust du dir die neuesten Forschungen diesbezüglich an, dann darf man umschrieben von einer Darmintelligenz sprechen. Die hat dich im Griff (du den Darm nie).
Über Fasten drückst du den Reset-Knopf.
Mehr dazu bei Bedarf per PN.
Antischwimmer
05.08.2017, 22:20
@Trirun777:
Das ist normal was du fühlst. Wenn kein medizinischer Grund vorliegt, sind Diäten halt Quatsch. Vor einigen Jahren wahr hie mal Paleo Mode, auch LowCarb funktioniert nicht auf Dauer. Alles Kontraproduktiv, erst recht für Sportler.
Es gibt auch keine Superfoods. Das von die Benannte sind bloß Marketinggags. Im Gegenteil, das von dir Benannte ist super schlecht für die Umwelt und für dein Geldbeutel, und damit letztendlich schlecht für dich statt super.
Dass Ärzte empfehlen wenig Fleisch zu essen, ist klar, dass aber Ärzte empfehlen sich vegetarisch zu ernähren ohne das ein medizinischer Grund vor liegt, lese ich von dir zum ersten mal. Ich esse zwar auch kein Fleisch, aber nicht weil ich das für gesünder halte, sondern weil ICH das so will.
Fertigprodukte meiden, frisch essen wo es geht, das wars. Dann nur noch essen was einem schmeckt, wo nach einem ist. Nicht verrückt machen von dem was überall beworben wird, in Büchern, in Foren.
Leider haben auch Sportler oft jegliches Gefühl für Essen verloren, versuchen stattdessen irgendwelchen Missionaren nach zu eifern die Bucher verkaufen die im Titel so Bezeichnungen haben wie "Paleo", "lowCarb", "schlank im Schlaf" usw.
Die wollen gar nicht dass es dir besser geht, sondern sie wollen dass es ihrem Konto besser geht!
Menschen, vor allem Sportler brauchen gar keine Bücher in denen skurrile Diäten beworben werden.
Wenn man das so liest, fragt man sich wie die Leute vor über 100 Jahren so alt werden konnten, die haben ja nur Mist gegessen.
Mauna Kea
06.08.2017, 17:33
Wenn man das so liest, fragt man sich wie die Leute vor über 100 Jahren so alt werden konnten, die haben ja nur Mist gegessen.
wieso mist? meines wissens nach haben die zum einen viel weniger gegessen, weil halt nicht alles in mengen verfügbar war. ausserdem wesentlich weniger fleisch usw. weils zu teuer war. dazu noch deutlich weniger zucker und stark verarbeitete lebensmittel.
unterm strich würd ich sagen: gesünder gegessen.
dazu kam dann noch viel bewegung und harte arbeit.
heute werden wir nur älter, weil die hygiene besser ist und natürlich weil die medizinische versorgung besser ist. ob es immer lebenswert ist alt zu werden, steht dabei auf einem anderen blatt, denn viele vegetieren nur so dahin, werden aber uralt damit.
zum essproblem:
ich kenne das auch ;)
wenn ich das bei mir feststelle, versuche ich das essen stark zu vereinfachen. ich esse dann nur noch kartoffeln, reis und gemüse. versuche fett zu vermeiden.
bei stark verarbeiteten lebensmitteln sind meist geschmacksverstärker drin, die führen dazu, dass das hungergefühl und das sättigungsgefühl verwirrt werden.
auch sehe ich die energiedichte in verarbeiteten nahrungsmitteln kritisch, man wird später satt.
@Mauna Kea
was du schreibst, hat für mich seit Jahren immer wieder Hand und Fuß. Ich mag deine Beiträge, weil sie inhaltlich praktisch sind, einsichtig und keine verrückten Ideen widerspiegeln. :Blumen:
Mauna Kea
06.08.2017, 21:53
@Mauna Kea
was du schreibst, hat für mich seit Jahren immer wieder Hand und Fuß. Ich mag deine Beiträge, weil sie inhaltlich praktisch sind, einsichtig und keine verrückten Ideen widerspiegeln. :Blumen:
Du kennst meine 30 Bananen am Tag Aktion nicht ;)
Triathlonator
06.08.2017, 21:56
Wenn man das so liest, fragt man sich wie die Leute vor über 100 Jahren so alt werden konnten, die haben ja nur Mist gegessen.
Ich sag nur Brot, Milch, Speck, Korn, Eier und Hülsenfrüchte. Es mangelte an einem Überangebot diverser Obst- und Gemüsesorten. Fisch gabs auch nicht überall. Aber Brot, Speck und Milch und vor allem Alkohol.
Unterm Strich würd ich sagen: viel Mist gegessen und so harte Arbeit, dass viele daran gestorben sind. Hygiene-/Medizin-Standards waren auch da schon vorhanden. Nur leider kein Penizilin, dafür aber ne Menge Krieg. Ach ja, und die Kindersterblichkeit natürlich, weil keine Impfung. Selbst 1917 war die natürliche Auslese noch verhältnissmäßig hoch.
Im übrigen, bei einem 82kg/186cm Mann, kann der tägliche Unterschied, von gefülltem und entleertem Speicher, bis zu 6kg ausmachen, wenn er rund 3.000 Kalorien und 2-3 Liter Flüssigkeit zu sich nimmt. Brauch ich keine Studie führ. Realität der eigenen Erfahrung. Also lasst euch nicht von der Waage verrückt machen. Am besten nur einmal die Woche, möglichst nach einer ausgiebigen Sporteinheit, wiegen. Dann habt ihr euren Nettowert. Den dokumentiert ihr, und erst wenn der sich nach 4 Wochen stark verändert, könnt ihr anfangen euch Gedanken zu machen...;)
Edit:
Ach ja, auch noch ganz wichtig. Globale Industralisierung, die ja erst Ende 19. überall ankam. Vorher haben Menschen gefroren, viel Zeit im dunklen verbracht und sich zu Fuß bzw. mit dem Pferd bewegt. Dann kam Elektrizität, Auto und Oma's Ofen, aber die Fressgewohnheiten blieben. Schon mal gewundert warum Afrikanische Naturvölker so dünn, topfit und langlebig sind? Nein, ich rede nicht von den Regionen Afrikas die unter Nahrungsmangel leiden. Zulus essen nur Fleisch und Beeren. Also reichlich Eiweiß und Zucker. Und genau darauf ist der menschliche Körper, dessen Genetik sich nicht innerhalb von 10.000 Jahren mal ebenso verändern lässt, ausgelegt. Im Grunde begann das Übel tatsächlich mit der neolithischen Revolution. Weil Mensch die Menge beibehält, die Kaloriendichte pro Portion aber immer höher wurde.
Zum Thema fehlendes Sättigungsgefühl und Quinoa: ich hab auch schon öfter mal Reis durch Quino ersetzt und eine große Pfanne Quinoa-Gemüse gemacht. Leider werde ich dadurch nur halb so satt, wie durch Reis.
Immer wenn ich denke, ich will etwas gesünder oder einfach mal kohlehydratärmer essen, rächt sich das bei mir durch überfallartiges Verschlingen von Schokolade und/oder Chips...
Wenn ich hingegen abends eine ordentliche Portion Nudeln mit Gemüse und vielleicht noch Käse esse, dann hält das an und ich denke die Energiebilanz ist trotz der größeren Menge durch das Abendessen besser.
In dem Buch "Die Weizenwampe" steht auch was drin, dass das Gehirn nach Kohlehydraten regelrecht süchtig sein kann und dann danach verlangt (bezieht seine Energie ja auch zum Großteil aus Kohlehydraten". Hab auch schon überlegt, ob das der Grund dafür sein kann, dass ich Schokolade brauche, wenn ich "Low Carb" esse.
Triathlonator
07.08.2017, 08:30
Zum Thema fehlendes Sättigungsgefühl und Quinoa: ich hab auch schon öfter mal Reis durch Quino ersetzt und eine große Pfanne Quinoa-Gemüse gemacht. Leider werde ich dadurch nur halb so satt, wie durch Reis.
Immer wenn ich denke, ich will etwas gesünder oder einfach mal kohlehydratärmer essen, rächt sich das bei mir durch überfallartiges Verschlingen von Schokolade und/oder Chips...
Wenn ich hingegen abends eine ordentliche Portion Nudeln mit Gemüse und vielleicht noch Käse esse, dann hält das an und ich denke die Energiebilanz ist trotz der größeren Menge durch das Abendessen besser.
In dem Buch "Die Weizenwampe" steht auch was drin, dass das Gehirn nach Kohlehydraten regelrecht süchtig sein kann und dann danach verlangt (bezieht seine Energie ja auch zum Großteil aus Kohlehydraten". Hab auch schon überlegt, ob das der Grund dafür sein kann, dass ich Schokolade brauche, wenn ich "Low Carb" esse.
Du brauchst keine Schokolade wenn du dich "Low Carb" ernährst. Das einzige was du bei "Low Carb" brauchst, ist konsequente Disziplin, sonst brauchst kein "Low Carb" zu diäten. Probier doch einfach mal "(s)low carb" mit "Backloading". Der Grund für deinen "Energiehunger" ist eine mangelnde "Energiezufuhr" bei gleichzeitig zu hohem "Energieverbrauch". "Low Carb" ist eine Diätform, keine grundlegende Ernährungsweise. Und wenn du dich pappensatt fühlen möchtest, dann iss mehr Eiweiß...;)
ScottZhang
07.08.2017, 10:23
Stress macht dick.
...oder zu wenig Schlaf ("Stresshormon"?).
Glaube, mein erster Beitrag? Also vorab Hallo. :-)
@trirun77: Weisst du denn, was du durch den Tag alles isst - also genügend? Halte zwar nicht viel von Kalorien "tracken" aber um zu schauen, ob man ev. zu wenig isst (bei sportlicher Betätigung) einmal ein Versuch wert.
Vorschlag von mir ist ganz simpel: In jeder Mahlzeit ausreichend Kohlenhydrate, Eiweiss, und Fett essen im richtigen Verhältnis.
...abendliches "Fressgelage" bei dir sieht für mich auch nach zu wenig Kalorienzufuhr aus durch den Tag.
Trirun777
08.08.2017, 18:52
Vielen Dank euch allen für eure Tipps und Hinweise. Ich werde nach dem letzten großen Wettkampf mal das Fasten probieren, welches mir Huaka empfohlen hat.
Kalorien Tracking habe ich auch schon probiert, hat ein paar Tage funktioniert aber dann wurde der Hunger wieder schlimmer.
Liebe Grüße
Trirun
mamoarmin
09.08.2017, 14:56
Hi, ich bin auch gerade drann..da ich nach 3 wöchiger Zwangspause und zuvor Urlaub recht weit oben war vom Gewicht.
Ich habe leider auch immer zuviel Körperfett, das liegt wohl an meinem extrem Übergewicht for 10 Jahren.
Ich habe jetzt mein Garmin Connect Konto mit myfitnesspal verknüpft und gehe den harten Weg, alles zu dokumentieren.
Ich habe jetzt in einer Woche 3.4 kg abgenommen, ich bin 1.74 klein, wog letzten Donnerstag 84.5.
ich habe weitestgehend auf Fett und KHs verzichtet und so um die 1500 kal am Tag zu mir genommen.
morgens meist Haferflocken und mittags abends frisch gekochtes.
mittag wenig Reis, abend fast nur gemüse , quark oder huhn.
Grundsätzlich merke ich, dass ich von der Menge her ohne KHs bwz. mit wenig Khs einfach mehr essen kann..
auc die Heißhungerattacken bleiben bisher aus, das ist mein grösster SChwachpunkt ich nasche einfach sehr gerne, wenn ich das krank bin und nicht trainieren kann , erstrecht wegen Frust.
Ich versuche jetzt erstmal mit weniger Fett auszukommen..
wenn ich wieder trainiere, dann geht es mit den KHs wieder zur Sache, ohne bekomme ich keine gescheiten Einheiten hin.
mamoarmin
09.08.2017, 14:59
Naja, weniger essen halt ... ;)
Falls du es ernst meinst. Ansonsten läßt sich zum Thema natürlich auch beliebig philosphieren, diskutieren, Glaubenskriege führen ...
Je nach persönlicher psychischer Disposition kann man davon eventuell auch ein bißchen ab- oder zunehmen.
Um auf den Thread-Titel einzugehen : Du kannst dir das Hungergefühl auch "zum Freund machen", dir sagen, wenn der Hunger kommt, daß es ein Zeichen dafür ist, daß du nun das Fett verbrennst. Vielleicht auch mal einen kompletten Fastentag einlegen, um dich zu vergewissern, daß man das überleben kann ... ;)
Viertens nicht zu vergessen :
Wenn du viel trainierst und körperlich arbeitest, brauchst du natürlich auch ausreichend Energie.
Also den Hahn nicht dauerhaft komplett zudrehen.
Geduld und Disziplin an den Tag legen, dann wird das schon ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif (http://www.cosgan.de/smilie.php)
so einfach ist es eigentlich..
mehr das richtige und weniger das falsche, insgesamt soviel wie für das jeweilige Ziel notwendig.
Erikson88
18.08.2017, 09:12
Möchte hier auch mal meine in Erfahrungen bezüglich des Hungers wiedergen. Es ist auch bei mir ein leidiges Thema. Bei meiner LD Vorbereitung dieses Jahr habe ich allerdings sehr viel über meinen Körper gelernt und gehe nun etwas besser damit um.
Grundsätzlich verteufeln ja viele die Kohlenhydrate. So war es auch bei mir. Low Carb und co. alles schon des öfteren probiert. Ein sinnvolles Training ist dabei auch bei mir nicht möglich. Allerdings kann man sich dadurch auch selbst mal zeigen wann man wirklich leer ist. Das kann für eine LD oder auch lange Radausfahrten sehr hilfreich sein wenn man diese Erfahrung mal gemacht hat. Daher aus meiner Sicht als Test durchaus lohnenswert. Glücklich wurde ich damit aber nicht.
Über viele Jahre hatte ich mir kleine Mahlzeiten zu essen und dafür 6 - 8 am Tag "antrainiert". Dadurch hatte ich natürlich auch auf dem Rad nach 2 - 3 Stunden immer hunger. Das stellte sich aber als Problem heraus. Auch Morgends wachte ich grundsätzlich mit hunger auf und schaffte es gerae so bis an den Essenstisch. Nüchternläufe waren die absolute Hölle.
Ein für mich funktionierende Lösung:
1. Frühstück ab und zu mal ausfallen lassen (der Hunger verschwindet und kommt erst viel später wieder)
2. Von vielen kleinen hin zu 2 - 3 großen Mahlzeiten.
(nach und nach bekomme ich nun immer später Hunger)
3. Raffinierten Zucker und Mehle meiden. (das nimmt mir jeglichen Heißhunger) Kohlenhydrate kann man trotzdem essen aber in Form von Nährstoffreichen Lebensmitteln. Nur wo in den Nährwertangaben was von Zucker drin steht landet wieder im Regal. Natürlich nur wenns viel Zucker ist ganz ohne könnte man ja fast nichts mehr kaufen. Was viel ist bliebe zu definieren. Bei mir sinds über 5g pro 100g. In Getränken sollte KEIN Zucker sein.
So schaffe ich es nun ohne mich zu quälen weniger zu essen und seltener Hunger zu haben. Das Gewicht geht langsam runter. Wer wirklich ein Problem mit Hunger hat der sollte dieses einfach Konzept evtl mal ausprobieren. Ich fahre so sehr gut und mir kommt es vor allem nicht wie Verzicht vor.
mamoarmin
18.08.2017, 10:09
Möchte hier auch mal meine in Erfahrungen bezüglich des Hungers wiedergen. Es ist auch bei mir ein leidiges Thema. Bei meiner LD Vorbereitung dieses Jahr habe ich allerdings sehr viel über meinen Körper gelernt und gehe nun etwas besser damit um.
Grundsätzlich verteufeln ja viele die Kohlenhydrate. So war es auch bei mir. Low Carb und co. alles schon des öfteren probiert. Ein sinnvolles Training ist dabei auch bei mir nicht möglich. Allerdings kann man sich dadurch auch selbst mal zeigen wann man wirklich leer ist. Das kann für eine LD oder auch lange Radausfahrten sehr hilfreich sein wenn man diese Erfahrung mal gemacht hat. Daher aus meiner Sicht als Test durchaus lohnenswert. Glücklich wurde ich damit aber nicht.
Über viele Jahre hatte ich mir kleine Mahlzeiten zu essen und dafür 6 - 8 am Tag "antrainiert". Dadurch hatte ich natürlich auch auf dem Rad nach 2 - 3 Stunden immer hunger. Das stellte sich aber als Problem heraus. Auch Morgends wachte ich grundsätzlich mit hunger auf und schaffte es gerae so bis an den Essenstisch. Nüchternläufe waren die absolute Hölle.
Ein für mich funktionierende Lösung:
1. Frühstück ab und zu mal ausfallen lassen (der Hunger verschwindet und kommt erst viel später wieder)
2. Von vielen kleinen hin zu 2 - 3 großen Mahlzeiten.
(nach und nach bekomme ich nun immer später Hunger)
3. Raffinierten Zucker und Mehle meiden. (das nimmt mir jeglichen Heißhunger) Kohlenhydrate kann man trotzdem essen aber in Form von Nährstoffreichen Lebensmitteln. Nur wo in den Nährwertangaben was von Zucker drin steht landet wieder im Regal. Natürlich nur wenns viel Zucker ist ganz ohne könnte man ja fast nichts mehr kaufen. Was viel ist bliebe zu definieren. Bei mir sinds über 5g pro 100g. In Getränken sollte KEIN Zucker sein.
So schaffe ich es nun ohne mich zu quälen weniger zu essen und seltener Hunger zu haben. Das Gewicht geht langsam runter. Wer wirklich ein Problem mit Hunger hat der sollte dieses einfach Konzept evtl mal ausprobieren. Ich fahre so sehr gut und mir kommt es vor allem nicht wie Verzicht vor.
Schön, bei mir isses ähnlich...viele verwechseln aber Hunger mit Heißhunger :-)
Ich verteufle mittlerweile auch Zucker und nehme den in der geringsten Dosis zu mir....und zur Zeit esse ich auch weniger KHs....wird sich aber bald wieder ändern, wenn ich wieder mehr trainiere...nach der krankheitsbedingten Auszeit..Mein Plan...ich werde dann all das, auf das ich verzichte dann aufm Rad zu mir nehmen...ist gut für den Kopf...hoffe ich ....also unterwegs mal ein Teilchen ist dann erlaubt....
Noch ne kleine Anmerkug: ich habe am Wochenende immer normal gegessen, also auch mal zum Italiener usw...da bin ich kalorisch immer ausgerutscht..Refeed oder Cheat Day nennen die das alle..für mich bedeutet das aber immer einen Rückschritt, ich habe das Gefühl, dass mein Körper sich sofort an die Kal. gewönt und Montag ist dann immer die Hölle...letzt gibt es sowas nicht mehr und es fällt mir leichter..OBWOHL Schoki und Eis im Haus ist.....
Erikson88
18.08.2017, 13:40
...viele verwechseln aber Hunger mit Heißhunger :-)
...OBWOHL Schoki und Eis im Haus ist.....
Genau das sehe ich auch so. Mit einer Nährstoffreicheren Ernährung habe ich zwar immernoch Hunger aber keinen Heißhunger. Hunger halte ich mal aus aber bei Heißhunger ist dieser eben nur durch das zu stillen worauf ich Heißhunger habe. Das bezieht sich dann aber meist ncith auf Gurken oder ein Glas Wasser sondern auf kalorienreiches Fettgebäck oder sowas. Wenn man das nciht mehr hat dann ist einem schon sehr geholfen.
Mauna Kea
18.08.2017, 15:09
OBWOHL Schoki und Eis im Haus ist.....
Schonmal Bananeneis probiert? Ess ich Kiloweise :)
https://www.youtube.com/watch?v=MZ2GcHuOZXQ
mamoarmin
18.08.2017, 17:16
Schonmal Bananeneis probiert? Ess ich Kiloweise :)
https://www.youtube.com/watch?v=MZ2GcHuOZXQ
Nein, noch nicht...ich versuche die Bananen zu lassen, haben letztlich auch viel Kalorien (KH)
ich esse morgens eine in den Haferflocken..Als Eis nehme ich immer Eiweisdrinks, die ich dicker mische und dann in die Eismaschine gebe.....
Trotzdem danke für den Tipp...
Triathlonator
18.08.2017, 22:07
Schonmal Bananeneis probiert? Ess ich Kiloweise :)
https://www.youtube.com/watch?v=MZ2GcHuOZXQ
Melone. Eine ganze. Nach dem Training beste wo da gibt...:Cheese:
Was mir manchmal hilft, wenn der Heißhunger über mich kommt, ganz viel trinken (stilles Wasser, oder Zitronenlimonade, selbst gemacht ohne Zucker). Was auch noch ein Tipp wäre, mehrere Mal Zeiten am Tag die klein sind und kalorienarm.
Ich kann dir mit Sojamilch aufgekochte Haferflocken empfehlen.
Je nach Belieben etwas Obst dazu.. Banane, Heidelbeeren, Erdbeeren etc.
Das hält unglaublich lange satt !
250g Joghurt mit einigen Walnusskernen und Rosinen...
Haferflocken zusätzlich sättigen mich noch länger.
T.
kirsten65
28.01.2018, 16:33
Kann auch generell, am besten kernige, Haferflocken in unterschiedlichen Kombis empfehlen. Halten mich meist auch recht lang satt.
Stimmt Haferflocken und die ganzen dazu Sättigen auch prima! Ich mach die dann immer mit Wasser und ganz viel trockenes Obst dazu ein wenig Honig und Zimt.
Leiboldienchen
26.04.2018, 23:29
Nicht zu viele Kohlenhydrate ist wohl das A und O. Um "satt" zu werden, trinke ich besonders viel. Eben auch mal einen Shake, der es in sich hat.
Ja, ich habe auch gute Erfahrungen mit Haferflocken gemacht und damit, den Magen mit viel Wasser zu füllen - dann merkt man den Hunger nicht mehr bzw. man merkt nicht, dass der Magen leer ist. Käse sättigt auch über lange Zeit, weil man ihn langsam verdaut. Aber hier müsstest du darauf achten, dass du keinen nimmst, der einen extrem hohen Fettgehalt hat (das ist z.B. bei französischem Weichkäse so)
Besieger
23.05.2018, 07:02
Welchen Stellenwert haben eigentlich Proteinriegel in eurer Ernährung? Ich habe jetzt in diesem Strang nichts von Proteinriegeln gelesen und dachte ich frage mal nach. :Cheese: (http://proteinbars.at/)
Sind Proteinriegel etwas daß man auf jeden Fall vermeiden sollte, oder ist es einfach nicht der Rede bei der Ernährung wert wenn man hin und wieder mal so ein Teil vernascht?
Danke!
Sind für mich wie Süßigkeiten, fange ich mit an Esse ich alle auf.
Ansonsten, warum nicht? Man sollte aber auf die Werte achten, bei vielen Riegeln sind die so schlecht das man auch nen Snickers essen könnte.
anthrax33
23.05.2018, 10:35
Geht mir auch so.
Schon aus Pumperzeiten.
Haben für mich Schokoriegel ersetzt.
Ich habe immer ein bis zwei Kisten zu Hause.
Schön Low Carb und Low Fat. Dann kann nichts schief gehen.
Welchen Stellenwert haben eigentlich Proteinriegel in eurer Ernährung? Ich habe jetzt in diesem Strang nichts von Proteinriegeln gelesen und dachte ich frage mal nach. :Cheese: (http://proteinbars.at/)
Sind Proteinriegel etwas daß man auf jeden Fall vermeiden sollte, oder ist es einfach nicht der Rede bei der Ernährung wert wenn man hin und wieder mal so ein Teil vernascht?
Danke!
Esse ich regelmäßig anstelle der üblichen Zuckerriegel und nimmt den Heißhunger.
Das meiste Zeug dürfte überteuert sein, deswegen nix für mich.
MfG
Matthias
Duafüxin
23.05.2018, 11:23
Sind für mich wie Süßigkeiten, fange ich mit an Esse ich alle auf.
Ansonsten, warum nicht? Man sollte aber auf die Werte achten, bei vielen Riegeln sind die so schlecht das man auch nen Snickers essen könnte.
Was ist an Snickers schlecht? :confused:
Carlos85
23.05.2018, 11:25
Welchen Stellenwert haben eigentlich Proteinriegel in eurer Ernährung? Ich habe jetzt in diesem Strang nichts von Proteinriegeln gelesen und dachte ich frage mal nach. :Cheese: (http://proteinbars.at/)
Sind Proteinriegel etwas daß man auf jeden Fall vermeiden sollte, oder ist es einfach nicht der Rede bei der Ernährung wert wenn man hin und wieder mal so ein Teil vernascht?
Danke!
Ich nehme die von Foodspring. Mindestens 1-2 am Tag. 30g Protein, auch genügend Fett und nur 2g Zucker auf 100g. Das reicht mir meistens als Süßkram...
Auf alle Fälle besser als Snickers ;-)
...hat hier jemand regelmäßig diese hier (https://bug-break.com/epages/92a56329-ff33-4c1b-b3b2-976ce1e7ec02.sf/de_DE/?ObjectPath=/Shops/92a56329-ff33-4c1b-b3b2-976ce1e7ec02/Categories/%22Warum%20Insekten%20essen%3F%22) im Verzehr?
Mirko?
Da würden mich als Biologen schon mal Berichte aus einem Sportlerleben zu interessieren...
Cheers
T.
threesportler
17.02.2021, 00:26
Dann würde ich auch gerne meine Erfahrungen zu einigen der erwähnten Tipps erzählen.
Mit Intervallfasten habe ich leider keine Erfolge erzielen können. Obwohl ich darauf geachtet hab das ich 1. ausreichend und 2. gesunde Nahrung außerhalb der Fastenszeit zu mir nehme, habe ich nicht abnehmen können.
Bei Proteinriegel habe ich leider dasselbe Problem was von einigen bereits erwähnt wurde, die schmecken so gut, dass dies wie bei Schokolade oft kein Ende hat
Letztendlich muss ich sagen, dass Kalorienzählen und eine gesunde, ausgewogene Ernährung mir beim abnehmen helfen konnten. Ja ein Kaloriendefizit ist meistens die Formel zum abnehmen, aber man muss drauf achten dass der Körper dennoch kriegt, was er braucht :)
Schlafschaf
17.02.2021, 06:10
...hat hier jemand regelmäßig diese hier (https://bug-break.com/epages/92a56329-ff33-4c1b-b3b2-976ce1e7ec02.sf/de_DE/?ObjectPath=/Shops/92a56329-ff33-4c1b-b3b2-976ce1e7ec02/Categories/%22Warum%20Insekten%20essen%3F%22) im Verzehr?
Mirko?
Da würden mich als Biologen schon mal Berichte aus einem Sportlerleben zu interessieren...
Cheers
T.
Bähhh ne also den probiere ich nicht. Ich bin total Fan von der Idee Insekten als Nahrungsquelle zu nutzen. Tierschutz, Ökologie, Klima, das hat echt viele Vorteile. Aber Ich will meine Insekten gerne gemahlen und mit Schokoüberzug oder so. :Cheese:
Ich finde auch den Preis viel zu krass. Da wirbt die Firma auf der einen Seite damit, dass die Insekten kaum Futtermittel, kaum Wasser und kaum Fläche brauchen aber verlangen auf der anderen Seite dann deutlich mehr als ich für einen normalen Riegel bezahlen würde.
Vivian_77
23.02.2021, 09:42
Um Gewicht zu verlieren musst du natürlich weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Es ist aber dennoch wichtig darauf zu achten, dass du alle Nährstoffe zu dir nimmst. Manchmal kann man aber auch nicht weiter abnehmen, weil man zu wenig isst. Hier kannst du dir ja mal durchlesen, welchen Einfluss der Eisenmangel (https://www.apotheken-umschau.de/Eisenmangelanaemie) zum Beispiel auf unseren Körper hat.
papa2jaja
27.02.2021, 06:55
Nach meiner Erfahrung lässt sich Hunger relativ schnell beseitigen, ohne viele Kalorien. Ein Apfel reicht oft schon, oder ein Stück trockenes Brot. Damit kann man die Zeit zur nächsten vollen Mahlzeit gut überbrücken.
Nach meiner Erfahrung lässt sich Hunger relativ schnell beseitigen, ohne viele Kalorien. Ein Apfel reicht oft schon, oder ein Stück trockenes Brot. Damit kann man die Zeit zur nächsten vollen Mahlzeit gut überbrücken.
Ich sitze Hunger einfach aus. Wasser oder warmen Tee trinken, dann beschäftige ich mich mit was, damit ich abgelenkt bin und plötzlich ist das Hungergefühl weg, z.T. für Stunden.
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