10h MD Plan Umstellung

[Triphil]

Aufgrund meiner 2 Kids habe ich mir folgenden Plan überlegt für eine MD. Das würde ich so jetzt durchtrainieren bis Build1. Den TDL würde ich dann erstmal langsam in der Intensität steigern.
Anregungen oder Kritik?


Mo 01:40 Kraft RAD
Di 01:30 Dauerlauf
Mi 01:15 RAD und 01:00 Schwimmen
Do 01:00 TDL
Abends 00:45 Rumpf und Beine

Fr 02:40 Flach RAD(45min zur Arbeit und mit Umweg heim)
Sa 01:30 Schwimmen und 00:30 zügig Laufen
So nix

[Triphil]

Mir geht es darum das die Einheiten von Mo und Dienstag zu nahe beieinander liegen. Geht das trotzdem oder schießt man sich da ab, bzw. hat kein gescheiten Trainingserfolg. Laufen sind halt auch wenig km oder?

[Wonderboy]

Aufgrund meiner 2 Kids habe ich mir folgenden Plan überlegt für eine MD. Das würde ich so jetzt durchtrainieren bis Build1. Den TDL würde ich dann erstmal langsam in der Intensität steigern.
Anregungen oder Kritik?


Mo 01:40 Kraft RAD
Di 01:30 Dauerlauf
Mi 01:15 RAD und 01:00 Schwimmen
Do 01:00 TDL
Abends 00:45 Rumpf und Beine

Fr 02:40 Flach RAD(45min zur Arbeit und mit Umweg heim)
Sa 01:30 Schwimmen und 00:30 zügig Laufen
So nix

Der Mix aus Be- und Entlastung ist nicht optimal.
Wahrscheinlich möchtest du den trainingsfreien Sonntag wegen der Kids haben, oder?

Ich würde folgendes machen:
Montag: Tempodauerlauf (da bist du vom Sonntag ausgeruht)
Dienstag: Langer Lauf (super da du mit Vorermüdung läufst)
Mittwoch: Rad + Schwimmen (gem. deinem Plan)
Donnerstag: Stabi
Freitag: Rad lang
Samstag: Schwimmen und Lauf 45 - 60 min (GA1 mit Kraft (z.B. Treppenläufe) bzw. Lauf-ABC)
Sonntag: Frei

Viel Spaß!

[Triphil]

Ich kann Sonntags halt nicht so lange. Schwimmen ist am Mittwoch und Samstag fix. Aber nach dem tdl der längere lauf(den will ich ja langsam auf 2hsteigern) geht gar nicht.

[thunderlips]

Ich finde deinen Plan eigentlich gut so.
Allerdings würde ich eher die Radeinheit am Freitag verlängern (min. bis 3,5 Std.) und im Anschluss koppeln (WK spezifisch).
Dann kannst du Samstag locker schwimmen und n kleines Läufchen bekommst du am Sonntag sicher auch unter. Ergo: entspanntes (Trainings)Wochenende.
Die Laufkm reichen m. E. aus:
LL bis 2Std : ca. 22-25km
TDL 15km (steigern)
Koppeln 4-5km (steigern)
So - Läufchen 11- 13km
________________________
52 - 58km. Für die MD absolut ausreichend.


Mo 01:40 Kraft RAD
Di 01:30 Dauerlauf
Mi 01:15 RAD und
01:00 Schwimmen
Do 01:00 TDL
Abends 00:45 Rumpf und Beine

Fr 02:40 Flach RAD(45min zur Arbeit und mit Umweg heim)
0:20 Koppeln
Sa 01:30 Schwimmen
So 1:00 locker Laufen

[Wonderboy]

Ich kann Sonntags halt nicht so lange. Schwimmen ist am Mittwoch und Samstag fix. Aber nach dem tdl der längere lauf(den will ich ja langsam auf 2hsteigern) geht gar nicht.

Ich weiß, der lange Lauf ist hart nach der Vorbelastung am Vortag.
Genau das macht ihn aber mMn so wirksam.
Außerdem steigerst du ja langsam und fängst nicht gleich mit 2 Stunden an.
Wichtig ist, dass du den richtigen Mix Be- und Entlastung findest. Hier hat sich eben ein 3-1-2-1 bzw. ein 2-1-3-1 Rhytmus bewährt.

[muntila]

Ob es klug ist, am Tag nach einem TDL den langen Lauf zu machen? Er trainiert ja nur auf eine MD, da wird der lange Lauf schon weiter sein als der WK. Ob es da noch eine läuferische Vorbelastung braucht? Wenn Vorbelastung, würde ich das eher durch Radfahren machen, die Verletzungsgefahr wäre mir persönlich durch den TDL zu gross.

[Triphil]

klar bekomme ich ein Läufchen am Sonntag hin, aber ich brauche auf jeden Fall einen Tag an dem ich absolut gar nichts mache, sonst gehts bergab und dadurch wird es immer zu wenig Laufen. Zudem ist Schwimmen am Samstag schon ein richtig anspruchvolles 1:30 h Schwimmtraining, also mit locker ist da nix.

[Wonderboy]

Vielleicht kannst du dann ja folgendes machen:

Montag: Langer Lauf
Dienstag: Rad Technik
Mittwoch: Schwimmen + Stabi
Donnerstag: TDL
Freitag: Rad lang (später dann mit kurzem Koppellauf)
Samstag: Schwimmen und Lauf mit Lauf-ABC
Sonntag: nix

So kommst du auf 2x Schwimmen, 2x Rad und 3-4x Laufen...

[Triphil]

Das gefällt mir ganz gut... wird halt schon hart den ganzen Tag die Füsse still zu halten...zwinker...

Ich dachte halt unter 40km Lauf in der Woche geht nicht viel und die sind halt gerade in der Anfangsphase wo sich der lange LAuf aufbaut, schwer zu erreichen.
Aber irgendwo muss ich halt Abstriche machen.

[Wonderboy]

An Anfang werden es 30-40km sein. Später bis zu 50km, wenn der lange Lauf dann länger wird.
Das reicht auf jeden Fall um gut über eine MD zu kommen.

Einen Ruhetag würde ich auf jeden Fall machen. Der Sonntag passt dafür ja perfekt. Du hast die ganze Woche gut trainiert und kannst jetzt die Zeit mit den Kids genießen ohne ein schlechtes Gewissen zu haben ;)
:Huhu:

[thunderlips]

So kommst du auf 2x Schwimmen, 2x Rad und 3-4x Laufen...

2x Radfahren ist definitiv zu wenig. Da kannst noch so viele Laufkm haben, der HM wird zur Qual wenn dir das Radfahren zu sehr zusetzt.

[Triphil]

wenns wärmer wird erhöhe ich auch das Radeln. Gestern bin ich erst 40min mit dem Rad zur Arbeit in der MIpa TL und wieder Rad heim... bei dem Wetter war das echt kein Spass.

[Wonderboy]

Natürlich wären 3 Einheiten am Rad besser, leider ist die Zeit dafür nicht da.
Und liebe zu Gunsten einer guten Regeneration auf eine Radeinheit verzichten.