Salztabletten

[archimedes]

Hallo Leute!

Entschuldigt meine Fragem, ist meine erste LD....

Findet ihr eine Salztablette pro Std. zu viel. (Weitere Salzaufnahem durch Gels, und Getränke)

Achja, in welchen Verhältniss sollte man noch Wasser trinken, wenn ich ausschließlich durch Powerbar Isoactiv mich mit Flüssigkeit versorge, brauche ich dann noch unbedingt reines Wasser?

Dankeschön

[Klugschnacker]

Ja.

Nein.

[archimedes]

Dankeschön!euch beiden

@arne: Ich schaue mir bald den Film "Salz im Wettkampf" an...
aber vorab noch eine Salzfrage;

Ich wiege ca. 68kg. Ich sollte ca. 70 gramm KH aufnehmen.

Daher plane ich
3 Gels zunehmen sind 90 mgSalz (78 gr KH)
600 ml High5 Getränk das sind 400 mg salz und 45 gr KH
und 1 Salztablette mit 215 mg Salz

Salz gesamt 705 mg und KH habe ich dann 123 gramm

Sind 705 mg Salz noch immer zu viel??

Statt meinem Bedarf von 70 gramm KG würde ich 123 einnehmen ist das zu viel??

Danke

[Fornix]

Statt meinem Bedarf von 70 gramm KG würde ich 123 einnehmen ist das zu viel??


Ich denke mal, das wirst Du nicht runterkriegen über die gesamte WK Distanz. :Kotz:

[Klugschnacker]

Hallo archimedes,

ich bin nach Deinem ersten Posting davon ausgegangen, dass Du Dich ausschließlich oder ganz überwiegend durch Powerbar Isoactive zu versorgen gedenkst. Da ist genug Natrium enthalten, sodass Du aller Wahrscheinlichkeit nach kein zusätzliches Kochsalz zuführen solltest. Individuelle Unterschiede lasse ich dabei außen vor.

Das das Powerbar Isoactive relativ wenig Energie zuführt, gemessen an den Anforderungen einer Langdistanz, solltest Du 1-2 Powerbar Gels pro Stunde zusätzlich aufnehmen, insbesondere auf dem Rad. Salz brauchst Du auch in diesem Fall nicht supplementieren.

Mit Deinem zweiten Posting wird es dann unübersichtlich. Eine Aufnahme von 123 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde ist wahrscheinlich zu viel. In einigen Fällen ist das zwar möglich, aber es gehört eine gute Veranlagung und eine ausgeklügelte Versorgung dazu. Realistisch sind 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde auf dem Rad und 60-70 beim Laufen. Dabei setze ich voraus, dass es nicht extrem heiß wird und Du keine Kohlenhydrat-Mangeldiät im Alltag durchführst.

Am besten wäre es, wenn Du Dir die genannten Mengen an Kohlenhydraten in flüssiger Form zuführen würdest. Falls das gewählte Getränk ungefähr 700mg Natrium pro Liter enthält, brauchst Du nichts an Salz in Form von Tabletten zuführen. Beachte dabei den Unterschied von Natrium und Kochsalz (Natriumchlorid), da Du Dich sonst verrechnest.

Falls es am Wettkampftag kühl ist, und Du daher weniger trinkst als geplant, stockst Du die dadurch fehlenden Kohlenhydrate durch Gels auf. Falls es heiß wird, nimmst Du nach Durstgefühl zusätzliches Wasser auf, evtl. ergänzt durch eine Salztablette.

Grüße,
Arne

[MacPatrick]

Hallo archimedes,

hoffe es ist in Ordnung wenn ich auch eine Frage zu dem Thema anhänge. Ich bereite mich auch gerade auf meine erste Langdistanz vor, und habe ähnliche Fragen. Dir auf alle Fälle viel Spaß und Erfolg.:Huhu:

Ich starte in Roth und will mich mit dem vom Veranstalter angebotenen Getränken, Riegeln und Gels versorgen.

- Gibt es EnergieSource 2:1, 2:1 Plus, 2:1 Xtreme oder 4:1?
- Sind in der Radflasche 500 ml mit den angegebenen 47g/50g Pulver?
- Welche Riegel und Gels gibt es?
- Gibt es da immer einen ganzen Riegel?

Gruss und vielen Dank

[archimedes]

Hallo archimedes,

hoffe es ist in Ordnung wenn ich auch eine Frage zu dem Thema anhänge. Ich bereite mich auch gerade auf meine erste Langdistanz vor, und habe ähnliche Fragen. Dir auf alle Fälle viel Spaß und Erfolg.:Huhu:

Ich starte in Roth und will mich mit dem vom Veranstalter angebotenen Getränken, Riegeln und Gels versorgen.

- Gibt es EnergieSource 2:1, 2:1 Plus, 2:1 Xtreme oder 4:1?
- Sind in der Radflasche 500 ml mit den angegebenen 47g/50g Pulver?
- Welche Riegel und Gels gibt es?
- Gibt es da immer einen ganzen Riegel?

Gruss und vielen Dank

Hallo Mac Patrick!
Schau mal unter der Seite der Challenge, unter Verpflegung.
I.d.R bekommst 500 ml Flaschen gereicht

Danke dir, und viel Erfolg Hau rein

[archimedes]

Danke euch!

Noch eine letzte Frage bitte:

Mal angenommen es ist nicht zu heiß.

Sind 1 Liter pro Std. auf dem Rad zu viel Flüssigkeit (bei ca 34 km/h im Mittel, gutes GA 2)

oder reichen 600 ml

Dankeschön

[Klugschnacker]

Ausprobieren! Das ist bei jedem anders.

[cfexistenz]

Du willst bei deiner ersten LD gutes GA2 Tempo aufn Rad fahren? Ernsthaft?

D.h. du liegst damit nur ein kleines bisschen unter deiner IANS, vielleicht 5-10%, damit kommste bis 100 km weit und danach ist Feierabend (vorrausgestezt es ist wirklich gehobenes GA2). Deine ganzen Laktatpuffersysteme sind dann wohl schon ziemlich hinüber und der Lauf danach wird echt lang und hart. Ich kann davon ein Liedchen singen und das war sicher keine erste "GA2 Runde", die ich im letzten Jahr in Roth absolviert hab.

Korrigiert mich bitte falls ich falsch liege: Eine LD absolviert man doch überwiegend ausschließlich im Bereich der IAS, und das heisst GA1. Man kann schonmal drüber gehen und damit seine Puffersysteme zum Einsatz bringen (Natriumbicarbonat, Natriumcitrat), aber doch nicht über 5 Stunden und danach noch anständig laufen wollen oder?

Aber da es doch deine erste LD ist mach die Erfahrung selbst :), man wird sich mit jedem Mal besser, auch wenn man physisch nicht stärker an der Startlinie steht.

Zu deiner Frage: 1 Liter pro Stunde ist meiner Meinung nach zu viel. Ich habe bei ca. 70 kg einen "Verbrauch" von ca. 500 ml pro Stunde bei moderaten Sommertemperaturen. Gemessen hab ichs einfach mit der Waage bei 2-3 Stunden langen Rad- bzw. Laufeinheiten, natürlich abzüglich des wohl verbrannten Essens. Ich kenne natürlich deine physische Konstitution nicht, jemand mit 120 kg braucht dementsprechend sicher mehr.

[archimedes]

Danke für eine Antwort.

Ich muss nochmals mit meinem Trainer sprechen, kann sein das ich da wieder mal was falsch verstanden habe.:Lachanfall:

Noch eine allerletze Frage.


In einem Film von Arne bzgl Cola und Koffein im Wettkampf, sagte er das man durch das Koffein 1/4 mehr Zucker ins Blut bekommt als ohen Koffein.

Wäre es ratsam, ausschließlich Koffein Gels zu konsomiueren??

Ich hoffe das war meine letzte Frage:liebe053:

ciao

[MacPatrick]

Hallo Mac Patrick!
Schau mal unter der Seite der Challenge, unter Verpflegung.
I.d.R bekommst 500 ml Flaschen gereicht

Danke dir, und viel Erfolg Hau rein

Vielen Dank. Hebe immer bei Challenge Roth gesucht und da nur die Verpflegung für Besucher gefunden. Auf
http://www.challenge-family.com/athletes-journey/
bin ich nicht gekommen. Danke.

[poldi]

Wäre es ratsam, ausschließlich Koffein Gels zu konsomiueren??

Ich hoffe das war meine letzte Frage:liebe053:

ciao

"Das kommmt darauf an"...

zB

wie viele gels pro Stunde

wie viel mg Koffein pro Gel

wie gewöhnt man an Koffein ist


ob ein wash-out vorher war etc. ...

schau mal in den blog von niksfiadi, dem ist mit zu viel Koffein einiges passiert.

[archimedes]

Servus Leute!

Bzgl nochmals zu meinen Pulswerten, die ich fälschlicherweise als GA2 interpretiert habe. Die Werte beinhalten die Vorbelastung...

Achja, mein Coach lässt mich trotz 800 ml und 2 Gels noch zusätzlich Salztabletten (215 mg Natrium) nehmen>Weil er sagt die Mischung im Wettkampf entspricht nicht den Angaben, die Powerbar angibt. Er sagt da wird "gespart" und dünner gemischt (bei Roth wäre das nicht so).

Ich würde dann pro Std. ca 850 mg Natrium konsumieren.
Er sagt 100 mg Salz macht nichts.

Freund entschuldigt, ich mach mehr nun noch um meinem Fettstoffwechsel sorgen. Ich habe eigentlich nur 3 Nüchternläufe gemacht und ca. 10 Einheiten (30 km Läufe und 3h Std. Radfahrten) wo ich 2 Std . vor der Einheit nichts mehr gegessen habe und während dessen nur Wasser getrunken habe. Meint ihr das reicht. (mein Coach sagt das FSW-Training nix bringt)

Danke euch

ciao

[cfexistenz]

Naja es kommt ja auch drauf an: Vielleicht bist du an einem Tag mal hart Rad gefahren, so 150km und am nächsten Tag ne längere Strecke gelaufen. Deine Speicher hatten sich definitiv noch nicht von der Radstrecke erholt, selbst wenn du dazwischen schön kräftig was gegessen hast und du bist dann doch mehr im FSW gelaufen als du dachtest.

Würd mir da keine so großen Gedanken machen. Erste Langdistanz ist auch am Ende um ne Stunde mehr oder weniger scheissegal :Lachen2: du kommst so oder so glücklich ins Ziel.

[archimedes]

Naja es kommt ja auch drauf an: Vielleicht bist du an einem Tag mal hart Rad gefahren, so 150km und am nächsten Tag ne längere Strecke gelaufen. Deine Speicher hatten sich definitiv noch nicht von der Radstrecke erholt, selbst wenn du dazwischen schön kräftig was gegessen hast und du bist dann doch mehr im FSW gelaufen als du dachtest.

Würd mir da keine so großen Gedanken machen. Erste Langdistanz ist auch am Ende um ne Stunde mehr oder weniger scheissegal :Lachen2: du kommst so oder so glücklich ins Ziel.

danke dir .dankeschön