Vollständige Version anzeigen : Noch einmal Ironman Hawaii - Angriff auf die Plätze 2015
cheetah6
10.01.2014, 15:30
Guten Tag zusammen,
nachdem ich mich bereits im Jahr 2012 für Hawaii qualifiziert habe und das Jahr 2013 eher den kürzeren Strecken gehört hat, ist mein Ziel mich erneut für den Ironman Hawaii zu qualifizieren. Irgendwie hat mich die Insel in seinen Bann gezogen...
Ich möchte in meinem Blog ein wenig von meinem Training und meinem Alltag wiedergeben.
Mal schauen was daraus wird?!
Schnitte
10.01.2014, 15:40
Dann wünsch ich dir viel Erfolg und viel Freude beim Trainieren.
Bist du denn männlich oder weiblich? Und wie alt?
:)
cheetah6
10.01.2014, 15:42
Ich bin männlich und 37 Jahre alt und wohne in der schönen Schweiz:-)
Schnitte
10.01.2014, 15:50
Oh, cool! :Huhu:
Bei welchem Ironman hast du dich für 2012 qualifiziert und an welchem möchtest du dich erneut für Hawaii qualifizieren?
Ich drück dir die Daumen! Und werde deinen Blog verfolgen. :)
cheetah6
10.01.2014, 16:03
Danke für das Interesse!
Ich habe mich im 2012 am IM Frankfurt in der AK M35-39 für Hawaii qualifiziert.
Falls alles klappt wie ich es mir vorstelle, will ich mich diesen September auf Malle für Hawaii 2015 qualifizieren.
Mal gucken was rauskommt...ansonsten habe ich ja noch eine 2. Chance im Frühling 2015!
cheetah6
10.01.2014, 16:15
So nun kurz zu meinem Background:
Ich bin ehemaliger Skilangläufer und war in der Junioren-Nationalmannschaft der Schweiz. Zudem habe ich noch ein paar Mannschaftssportarten betrieben, wie Fussball und im Winter Eishockey. Halt ziemlich viel Multisport...
Seit 2004 habe ich mich aber voll und ganz dem Triathlon verschrieben, obwohl im Training natürlich auch allerhand zum Zuge kommt:)
Das Ziel Hawaii war eigentlich schon recht schnell gefasst, es ging aber dann halt doch bis ins Jahr 2012 wo ich mir meinen Traum endlich erfüllen konnte.
Es hat sich sehr gelohnt immer wieder aufzustehen und das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren!!!
Nun ist es so, dass ich das Feeling Hawaii noch einmal erleben möchte...
longtrousers
10.01.2014, 16:20
Viel Erfolg, und weil du die Quali schon mal geschafft hast, solltest du wissen was zu tun ist.
cheetah6
10.01.2014, 16:26
Wissen schon aber es kann eben auch vieles passieren:Ertrinken:
wie schnell warst du den in Frankfurt?
was trainiest du so an Umfängen?
Unterdistanzleistungen?
Werd mit Sicherheit den Blog verfolgen :)
cheetah6
10.01.2014, 16:47
Lese deinen Blog auch schon länger mit. Interessante Ansatzweise...
In Frankfurt habe ich mich mit 9:18 qualifiziert.
Zur Zeit trainiere ich ca. 13 Stunden pro Woche...werde ab nächster Woche auch ein bisschein von meinem Training schreiben!
bellamartha
10.01.2014, 16:53
Ich bin ehemaliger Skilangläufer und war in der Junioren-Nationalmannschaft der Schweiz.
Krass! Du bist ein Held!
Ich wollte IMMER mal so richtig gut in irgendeinem Sport sein. Stadtmeisterin hätte mir vollauf genügt, es hätte nicht gleich Junioren-Nationalmannschaft sein müssen, aber dagegen hätte ich mich natürlich auch nicht gewehrt. Mein Ehrgeiz war aber leider größer als mein Talent. Und dann eben doch nicht groß genug, um mangelndes Talent durch extremen Einsatz wettzumachen.
Und dann noch Langlauf, so eine coole Sportart (ich war vor 2 Jahren oder so zum ersten mal langlaufen und fand es super. Außer die schmerzenden Füße in den geliehenen Drecks-Schuhen.)
Und Schweizer isser auch noch. Glücklicher Mann!
Dann hoffe ich, dass du hier interessant und unterhaltsam schreibst, dann könnte ich mir vorstellen, hier mitzulesen.
Viele Grüße
J.
cheetah6
10.01.2014, 17:08
Noch kurz was zum Weekendprogramm:
Samstag: Ruhetag den Tag mit meiner Liebsten verbringen:Blumen:
Sonntag: Longjogg à 2 Stunden & im Anschluss ein wenig "planschen" ca. 30 min Technik
So nun wünsche ich allen ein schönes Weekend und gut Training:)
Wünsche ich auch, klingt interessant dein Vorhaben!
cheetah6
13.01.2014, 10:45
Also das Wochenende ist vorbei und wie geschrieben, habe ich am Samstag einen Ruhetag eingezogen...der war wohl auch dringend nötig, da ich mit einer verstopften Nase und leichten Halsschmerzen aufgewacht bin.
Am Sonntag war es dann schon viel besser und ich habe meinen 2 Std. Lauf locker durchgezogen. Herrlich war es...die Sonne hat mitgemacht und somit hatte ich einen herrlichen Longrun. Das Schwimmen habe ich aber dann gestrichen und stattdessen ein wenig Rumpfkraft durchgeführt.
In Summe hat die Woche ca. 14.5 Stunden ergeben!
cheetah6
13.01.2014, 10:49
Diese Woche werde ich mein Hauptaugenmerk mehr auf ein paar schnellere Einheiten legen. Das heisst es wird ein paar Kilometer auf der Rolle mit Sprints und KA-Einheiten geben und auch im Laufen werde ich die ein oder andere schnellere Einheit planen. Schwimmen im Verein auf der schnellen Bahn ist für mich eigentlich sowieso immer "zu schnell":)
Ich erhoffe mir davon, die langen Einheiten umsetzen zu können und auch etwas für meine Koordination und VO2max zu machen...mal schauen wie es sich anfühlt?!
wie schnell warst du den in Frankfurt?
was trainiest du so an Umfängen?
Unterdistanzleistungen?
Rück doch mal mit den wirklich interressanten Infos raus :Lachen2:
LD Bestzeit mit Splitzeiten?
Ak35-39 9 00:59:18 05:00:22 03:14:35 09:18:59
Ak35-39 9 00:59:18 05:00:22 03:14:35 09:18:59
Startet er 2014 noch in der AK?
Weil sonst :dresche
:Lachen2:
cheetah6
13.01.2014, 13:44
3-rad hat natürlich richtig gegoogelt und meine Splitzeiten zum besten gegeben...
cheetah6
13.01.2014, 13:46
Natürlich bin ich noch in der selben AK...bis 40 ist es noch ein "Stück":)
cheetah6
13.01.2014, 13:46
Und du janosch...AK 30-34? Startest du auch IM Mallorca? Welche Ziele verfolgst du denn so?
Und du janosch...AK 30-34? Startest du auch IM Mallorca? Welche Ziele verfolgst du denn so?
Seit dem Jahr selbe AK :Maso:
Aber ich starte nicht auf Malle!! :Cheese:
Werde in Frankfurt versuchen mein bestes zu geben :Lachen2:
Aber deine Splitzeiten ähneln meinem Vorhaben sehr ;)
cheetah6
13.01.2014, 14:13
Sehr gut...mit diesen Zeiten kannst/wirst du dich auch qualifizieren:)
Aber langsamer darfst du nicht sein...:Lachen2:
cheetah6
13.01.2014, 14:14
Und 3-rad nach seinem Hawaiiauftritt, nochmal Lust auf die Insel?
cheetah6
13.01.2014, 14:15
Nächste Woche werde ich mich noch einmal in die Höhe und auf Schneesuche begeben...3 - 4 Skilanglaufeinheiten müssen im Januar noch drin sein! Super Ausgleichstraining und ideal um die Schwimmmuskulatur auf Vordermann zu bringen.
Und 3-rad nach seinem Hawaiiauftritt, nochmal Lust auf die Insel?
Ja sicher.
Aber nicht dieses und auch nicht nächstes Jahr.
cheetah6
13.01.2014, 14:30
Ok...ich musste jetzt auch 2 Jahre warten, bis es mir wieder "bewilligt" wurde. Falls es dann überhaupt klappt:Lachen2:
Gibt ja aber auch genug andere schöne Wettkämpfe welche man machen kann!
cheetah6
13.01.2014, 14:35
Die Wettkampfplanung nimmt auch so langsam Konturen an.
Ich starte mit ein paar Lauf- und Skilanglaufwettkämpfen, bevor es im Mai mit dem ersten Triathlon losgeht. Zudem möchte ich in diesem Jahr noch 2 - 3 EZF einbauen...mal schauen wie das wird und ob mich das auf dem Rad weiterbringt. Weiter werde ich im Juni und August noch ein paar olympische Triathlons absolvieren. Den Sommer Juli - Mitte August wird das Hauptaugenmerk vorallem auf die langen Rad- und Koppeleinheiten abzielen. Dies ist der Plan, mal gucken was umzusetzen ist und wo im Sommer noch am meisten Baustellen sind, um welche ich mich kümmern muss.
Schnitte
13.01.2014, 16:35
Die Wettkampfplanung nimmt auch so langsam Konturen an.
Ich starte mit ein paar Lauf- und Skilanglaufwettkämpfen, bevor es im Mai mit dem ersten Triathlon losgeht.
In Stettfurt?
Welche Läufe und Triathlons machst du mit?
Wünsche Dir viel Glück. :Blumen:
Werde den Thread verfolgen.
Teile, die Saison gut ein, bis September fliesst noch viel Wasser vom Zürichsee ins Meer.
cheetah6
14.01.2014, 10:26
Vielen Dank für die guten Wünsche...ich bin mir aber sehr wohl bewusst, dass es noch eine recht lange Zeit bis im September ist. Ich habe in früheren Jahren auch bereits "die Erfahrung" gemacht, dass vorallem der Kopf entscheident ist und mitspielen muss...
cheetah6
14.01.2014, 10:27
In Stettfurt?
Welche Läufe und Triathlons machst du mit?
Nein, wohl eher Frauenfeld!
cheetah6
14.01.2014, 12:14
Heute doch wieder ein wenig einen komischen Hals und verstopfte Nase...passt wohl zum Wetter von heute Dienstag. Schneeregen und um die 0°C.
Trotzdem war ich bereits im Kraftraum und habe ein wenig Eisen gestemmt...Hauptaugenmerk liegt aber ganz klar auf der Rumpfkraft!
Falls der Hals es zulässt, bin ich am Abend mit dem Verein im Hallenbad unterwegs...mal gucken;)
cheetah6
15.01.2014, 13:53
Heute am Mittag mal das geniale Wetter für ein hartes Lauftraining genutzt!
Einlaufen, 10' GA2, 5' GA2/3, 2' GA3, 10' GA2, jeweils 2' Trabpause, Auslaufen.
In einer Stunde richtig was geschafft und angenockt wieder im Büro gelandet.
Heute am Mittag mal das geniale Wetter für ein hartes Lauftraining genutzt!
Einlaufen, 10' GA2, 5' GA2/3, 2' GA3, 10' GA2, jeweils 2' Trabpause, Auslaufen.
In einer Stunde richtig was geschafft und angenockt wieder im Büro gelandet.
klingt gut.
Was genau ist bei dir den GA2 bzw GA3?
Einlaufen, 10' GA2, 5' GA2/3, 2' GA3, 10' GA2, jeweils 2' Trabpause, Auslaufen.
damit kann keiner was anfangen.
Gibts das auch als Tempo in km/h? (mit oder ohne Gefälle/Steigungen oder Bahn oder)
Heute am Mittag mal das geniale Wetter für ein hartes Lauftraining genutzt!
Einlaufen, 10' GA2, 5' GA2/3, 2' GA3, 10' GA2, jeweils 2' Trabpause, Auslaufen.
In einer Stunde richtig was geschafft und angenockt wieder im Büro gelandet.
???
Wo ist da die Stunde, ich komme auf gute 40 min, hast Du eine Schweizer Uhr Made in China?
:Cheese:
Dein Programm ist gut für den Januar, kannst ja auch den Mittelblock etwas ausbauen, weiß nicht, ob man ein GA2/3 wirklich steuern kann, vielleicht eine Art Serie aufbauen, z.B. 3x wiederholen und die Pause reduzieren, der GA2 dann allerdings etwas kürzer, vielleicht 5'.
Also 3x (5'GA2/3'GA3) mit je 1'TP.
Aber eigentlich ist jede Tempovariation außerhalb der Komfortzone nicht zu verachten.
Hau rein!
cheetah6
15.01.2014, 14:08
klingt gut.
Was genau ist bei dir den GA2 bzw GA3?
GA1 = 120 - 145 Puls
GA2 = 145 - 160 Puls
GA2/3 = 160 - 175 Puls
GA 3 = 175 - max Puls
Heute am Mittag mal das geniale Wetter für ein hartes Lauftraining genutzt!
Einlaufen, 10' GA2, 5' GA2/3, 2' GA3, 10' GA2, jeweils 2' Trabpause, Auslaufen.
In einer Stunde richtig was geschafft und angenockt wieder im Büro gelandet.
Wenn du hier auf Dauer Interesse und Feedback hervorrufen willst musst du schon auch die erzielten Geschwindigkeiten/ Zeiten posten.:Huhu:
(Welche Nomenklatur für Trainingsbereiche (http://de.wikipedia.org/wiki/Grundlagenausdauer)nutzt du? GA3 kenne ich allenfalls als selten benutzte Umschreibung für SA (also Schnelligkeitsausdauer, diesen Intensitätsbereich hält aber keiner 2 Minuten lang durch. Hier in Deutschland und im Forum ist eher die Differenzierung GA1 (gelegentlich noch unterteilt in Ga1a und Ga1b für unteren und oberen Ga1-Bereich) GA2, SA und KA üblich.)
cheetah6
15.01.2014, 14:11
damit kann keiner was anfangen.
Gibts das auch als Tempo in km/h? (mit oder ohne Gefälle/Steigungen oder Bahn oder)
Die Einheit bin ich auf der Strasse gelaufen. Die Intervalle bei einer Steigung von etwa 2 - 3 %. Ich denke mir, dass wenn ich eine kleine Steigung mit einbaue, damit auch die KA etwas her macht.
Im GA2/3 Bereich laufe ich pro Kilometer mit der Steigung im Schnitt ca. 3:30 - 3:40 pro Kilometer.
Kannst du damit jetzt ein bisschen was anfangen:)
cheetah6
15.01.2014, 14:12
???
Wo ist da die Stunde, ich komme auf gute 40 min, hast Du eine Schweizer Uhr Made in China?
:Cheese:
Dein Programm ist gut für den Januar, kannst ja auch den Mittelblock etwas ausbauen, weiß nicht, ob man ein GA2/3 wirklich steuern kann, vielleicht eine Art Serie aufbauen, z.B. 3x wiederholen und die Pause reduzieren, der GA2 dann allerdings etwas kürzer, vielleicht 5'.
Also 3x (5'GA2/3'GA3) mit je 1'TP.
Aber eigentlich ist jede Tempovariation außerhalb der Komfortzone nicht zu verachten.
Hau rein!
Einlaufen 15' / Auslaufen 12' / nach jedem Intervall je 2' Traben = 1 Stunde nach CH-Uhr Namens Suunto;)
GA1 = 120 - 145 Puls
GA2 = 145 - 160 Puls
GA2/3 = 160 - 175 Puls
GA 3 = 175 - max Puls
Wenn du es über HF definierst, braucht man zur Einordnung noch deine individuelle maximale Herzfreqenz und z.B. deinen Wettkampfpuls über 10km.
Wenn du es über HF definierst, braucht man zur Einordnung noch deine individuelle maximale Herzfreqenz und z.B. deinen Wettkampfpuls über 10km.
Und natürlich dazu die passende 10km Zeit.
Wir wollen alles wissen...:Lachanfall:
cheetah6
15.01.2014, 14:17
Wenn du hier auf Dauer Interesse und Feedback hervorrufen willst musst du schon auch die erzielten Geschwindigkeiten/ Zeiten posten.:Huhu:
(Welche Nomenklatur für Trainingsbereiche (http://de.wikipedia.org/wiki/Grundlagenausdauer)nutzt du? GA3 kenne ich allenfalls als selten benutzte Umschreibung für SA (also Schnelligkeitsausdauer, diesen Intensitätsbereich hält aber keiner 2 Minuten lang durch. Hier in Deutschland und im Forum ist eher die Differenzierung GA1 (gelegentlich noch unterteilt in Ga1a und Ga1b für unteren und oberen Ga1-Bereich) GA2, SA und KA üblich.)
Werde versuchen mich in Zukunft etwas genauer auszudrücken...;)
Das Training war aber trotzdem hart und bringt mich vorwärts ob es nun GA3 oder IV oder wie auch immer heisst:cool:
cheetah6
15.01.2014, 14:20
Wenn du es über HF definierst, braucht man zur Einordnung noch deine individuelle maximale Herzfreqenz und z.B. deinen Wettkampfpuls über 10km.
Ich laufe meine Wettkämpfe eigentlich immer ohne Uhr und nach Gefühl, da ich der Meinung bin, dass im Wettkampf erst im Ziel auf die Uhr geschaut wird!
Nein, natürlich habe ich auch schon den Pulser benutzt. Der Schnitt liegt etwa bei +/- 170 Puls.
Individuelle HF max sind im Laufen etwa 185.
cheetah6
15.01.2014, 14:22
Und natürlich dazu die passende 10km Zeit.
Wir wollen alles wissen...:Lachanfall:
Zur Zeit laufe ich die 10 Km in 35:30!
Im Februar laufe ich in Bremgarten über 11 km, mal schauen was dann so geht!
Werde versuchen mich in Zukunft etwas genauer auszudrücken...;)
Das Training war aber trotzdem hart und bringt mich vorwärts ob es nun GA3 oder IV oder wie auch immer heisst:cool:
Da Du Dich hier zum sportlichen Seelenstriptease zu Deiner Zukunft geoutet hast, solltest Du nicht mehr so hart trainieren damit noch ordentlich Saft für den Blog übrig ist...
:cool:
Die dann fehlende Physis im September mußt Du mit autogenem Training kompensieren ("Ich bin der Größte, ich bin der Größte,..." aber eben in Schwyzerdütsch, sonst verstehst Du Dich ja selbst nicht und die Wirkung bleibt ab KM 30 bei der Laufstrecke aus. Ob's dann noch mit Ovomaltine&Rivella zu richten ist, kann ich nicht beurteilen.
Wir ham hier ja nüscht!!!
cheetah6
15.01.2014, 14:47
Mit Ovomaltine kannst du es nicht besser sondern länger...soviel zum Thema ab Km 30 reichts nicht mehr:Huhu:
Schnitte
27.05.2014, 22:15
Hoi cheetah
Wie läufts bei dir?
Bist du in Frauenfeld gestartet?
Falls alles klappt wie ich es mir vorstelle, will ich mich diesen September auf Malle für Hawaii 2015 qualifizieren.
Super Resultat, vor allem ein Klasse Marathon zum Schluss.
Gratulation zur Hawaii Quali. :Blumen:
Mit Ovomaltine kannst du es nicht besser sondern länger...soviel zum Thema ab Km 30 reichts nicht mehr:Huhu:
Ein 3:05 Marathon ist aber kein langer Lauf ;)
Duafüxin
29.09.2014, 15:15
Wenig posten, viel trainieren scheint ein gutes Rezept zu sein.
Gibt es wenigstens nen Bericht? ;)
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