Vollständige Version anzeigen : Hamstrings lockern
Meine Oberschenkelrückseite links ist ziemlich verspannt/verhärtet - passiert mir häufig nach Intervallen oder längeren Läufen.
Beim Laufen ist ein leichtes "Ziehen" zu spüren (nichts Tragisches - keine Zerrung oder so, aber störend) und beim Anfersen komme ich nicht so locker zum Hintern wie mit dem rechten Bein.
Hat jemand Tipps, wie ich die Muskeln locker kriege? Blackroll ist irgendwie zu oberflächlich; mir kommt vor, dass das, was da "fest" ist, zu tief im Muskel ist.
Danke!
Anna
Pmueller69
26.06.2013, 12:57
So etwas habe ich seit letztem Jahr auch bei langen Läufen. Ich hatte im Anschluß an die Saison eine lange Regenerationsphase, hatte eine halbes Jahr keine Probleme, und dann kam es wieder.
Tempoläufe sind dabei kein Problem, aber bei Läufen über 1 1/2 - 2 Stunden kam das wieder. Einmal musste ich einen langen Lauf abbrechen, konnte aber ein paar Tage später wieder normal trainieren.
Was könnte das sein? Was kann man machen?
Keksi2012
26.06.2013, 12:59
http://triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=26284&highlight=Hamstring
Hilft das?
Hey,
besorg dir einen harten Ball. Ich nutze z.B. ein Baseball aber man kann z.B. auch eine Boule Kugel nehmen etc....
Dann schau dir mal die folgenden Videos an!
Hammier Your High Hammy (http://www.youtube.com/watch?v=VQtwaPoK-UM)
PNF, High Posterior Chain Mobilization (http://www.youtube.com/watch?v=Ol0r8lUqB-Q)
High torn hamstring (http://www.youtube.com/watch?v=9rj5YOleets)
High hamstring pain and trigger points (http://www.youtube.com/watch?v=5WQrUHNMNVw)
LG
Pmueller69
26.06.2013, 14:12
Danke für die Tips. Momentan ist bei mir verletzungstechnisch nichts mit Laufen. Ich werde mich im Laufe des Sommers melden, sobald ich wieder längere Läufe gemacht habe.
Hey,
besorg dir einen harten Ball. Ich nutze z.B. ein Baseball aber man kann z.B. auch eine Boule Kugel nehmen etc....
Dann schau dir mal die folgenden Videos an!
Hammier Your High Hammy (http://www.youtube.com/watch?v=VQtwaPoK-UM)
PNF, High Posterior Chain Mobilization (http://www.youtube.com/watch?v=Ol0r8lUqB-Q)
High torn hamstring (http://www.youtube.com/watch?v=9rj5YOleets)
High hamstring pain and trigger points (http://www.youtube.com/watch?v=5WQrUHNMNVw)
LG
Danke aRa! Schau ich mir zu Hause gleich an! Ist echt laestig dieses komische Ziehen - macht mir auch ein wenig Sorgen, weil es immer mehr wird und ich echt keinen Bock auf eine Zerrung habe...
Hilft Dehnen deiner Meinung nach etwas? Robert hat ja eigentlich meist gemeint, dass man solange Triggerpunkte da sind, nicht dehnen sollte. Allerdings finde ich rein subjektiv, dass es sich gut anfuehlt...
Noch ein paar Fragen dazu: Was ist eigentlich die Ursache? Verstaerkt Sitzen mit ueberschlagenen Beinen das Problem? (da wird die Oberschenkelrueckseite ja eingequetscht)
Ist dieses Ziehen bedenklich (Verletzungsrisiko?)?
Hehe, hab grad die volle Paleovariante fuer den "Ball" entdeckt: Avocadokern :Cheese: (von einer Riesenavocado, die ich gerade verspeist habe).
pinkpoison
26.06.2013, 16:41
Wenn die Hamstrings schmerzen oder du nicht richtig anfersen kannst, dann solltest Du auch die Antagonisten (Quadrizeps) näher anschauen. Möglicherweise sitzt das Problem (teils) auch dort. Ein Alarmscherz wird i.d.R. in den Agonisten geschaltet um den Antagonisten bzw Gelenke zu schützen, obwohl das Problem(verkürzter, disfunktionaler Muskel) der Antagonist ist. In Deinem Fall eben dann der Quadrizeps. Dann kannst Du die Hamstrings dehnen/kräftigen wie Du willst, das wird dich nicht weit bringen, wenn Du nicht auch den Quadrizeps bearbeitest... .
Meine Favoriten für Hamstrings und Quads was Dehnung und gleichzeitiges Stärken betrifft sind die Übungen 1(Rückneigen im Stand) bis 3 (Steinübung...) (http://www.praxis-kunzelmann.ch/leistungen.html)
Die Übungen basieren auf der Biokinematik nach Walter Packi und werden m.E. im populären Ansatz von Liebscher&Bracht ebenfalls verwendet.
tierunernscht
26.06.2013, 16:44
Hehe, hab grad die volle Paleovariante fuer den "Ball" entdeckt: Avocadokern :Cheese: (von einer Riesenavocado, die ich gerade verspeist habe).
Bildchen davon?
Wenn die Hamstrings schmerzen oder du nicht richtig anfersen kannst, dann solltest Du auch die Antagonisten (Quadrizeps) näher anschauen. Möglicherweise sitzt das Problem (teils) auch dort. Ein Alarmscherz wird i.d.R. in den Agonisten geschaltet um den Antagonisten bzw Gelenke zu schützen, obwohl das Problem(verkürzter, disfunktionaler Muskel) der Antagonist ist. In Deinem Fall eben dann der Quadrizeps. Dann kannst Du die Hamstrings dehnen/kräftigen wie Du willst, das wird dich nicht weit bringen, wenn Du nicht auch den Quadrizeps bearbeitest... .
Meine Favoriten für Hamstrings und Quads was Dehnung und gleichzeitiges Stärken betrifft sind die Übungen 1(Rückneigen im Stand) bis 3 (Steinübung...) (http://www.praxis-kunzelmann.ch/leistungen.html)
Dem Quadrizeps geht es auch nicht so prima, auch insbesondere links. Das linke Beine ist überhaupt ziemlich im Eimer :Cheese: . Im Quadrizeps (genauer vastus medialis) zwickt es beim dicke-Gänge-Drücken manchmal, auch beim Laufen habe ich gelegentlich ein komisches Gefühl. Der vastus lateralis schmerzt höllisch, wenn ich mich auf die Blackroll lege (tue ich daher auch regelmäßig). Einmal habe ich mir eine Sitzung bei nem Physio/Massageur gegönnt; der hat auch gemeint, dass der Quadrizeps viel schlimmer ist als die Rückseite.
Was mich vor allem interessiert: Ist dieses Ziehen im Hamstring gefährlich? Verletzungsrisiko?
Die von dir verlinkten Übungen sind lustig - ich spüre zwar nicht viel hinsichtlich Kräftigung, aber schaden tun sie wohl nicht.
Bildchen davon?
Was magst du sehen? Eine Riesenavocado? Oder einen Avocadokern? Oder meine Hamstrings :Lachen2: ?
Oder bist du nur tierisch unernst? :Cheese:
Im Ernst, der Avocadokern funktioniert prima! Kann ich nur empfehlen!
tierunernscht
27.06.2013, 03:31
Was magst du sehen? Eine Riesenavocado? Oder einen Avocadokern? Oder meine Hamstrings :Lachen2: ?
Oder bist du nur tierisch unernst? :Cheese:
Im Ernst, der Avocadokern funktioniert prima! Kann ich nur empfehlen!
tierisch ernst: den Kern. Finde es eine super Idee. Meine Physiotherapeutin benützt ihren Ellenbogen. Ist ja etwa gleich wie ein Avocadokern. Chiro benützt seinen Daumen. Bei beiden klebe ich an der Decke :Maso:
Ist in der Riesenavocado im Verhältnis gleichviel "Fleisch"?
Hey,
besorg dir einen harten Ball. Ich nutze z.B. ein Baseball aber man kann z.B. auch eine Boule Kugel nehmen etc....
Dann schau dir mal die folgenden Videos an!
Hammier Your High Hammy (http://www.youtube.com/watch?v=VQtwaPoK-UM)
PNF, High Posterior Chain Mobilization (http://www.youtube.com/watch?v=Ol0r8lUqB-Q)
High torn hamstring (http://www.youtube.com/watch?v=9rj5YOleets)
High hamstring pain and trigger points (http://www.youtube.com/watch?v=5WQrUHNMNVw)
LG
Wahnsinn - hab jetzt gerade das 2. abgearbeitet und spüre sofort einen Riesenunterschied! Wow!
Jetzt geh ich Lauf-Rad-Lauf-Koppeln und mal sehn, was der Hamstring sagt...
Puah, sich von einem Ami auf Drogen anbrüllen zu lassen, ist ja unerträglich :Lachanfall:
Wenn Dir das schon hilft, dann brauchst Du einfach regelmäßig Pilates, Yoga oder Ähnliches.
Noch ein paar Fragen dazu: Was ist eigentlich die Ursache? Verstaerkt Sitzen mit ueberschlagenen Beinen das Problem? (da wird die Oberschenkelrueckseite ja eingequetscht)
Ist dieses Ziehen bedenklich (Verletzungsrisiko?)?
So pauschal kann man sagen, dass es sich entweder um eine aufsteigende Ursachen Folgen Kette oder um eine absteigende Ursachen Folgen Kette handeln muss. Die Ursache dafür kann natürlich vielfältig sein. Sprich man müsste gucken, was bei dir das Problem macht, z.B. Blockade der Fußwurzeln, Blockade des Beckens, Einflüsse der Organe... usw.
Ob das Überschlagen der Beine die Probleme verstärkt kannst du am besten einschätzen... wie fühlt sich das an? Wird es eher schlimmer oder besser oder ist es völlig egal!?
Das selbe gilt für das Dehnen! Wenn es dir subjektiv hilft, machst du das weiter! Du bist der Fachmann für dein eigenen Körper! Nur du spürst das, kein anderer!
pinkpoison
27.06.2013, 15:02
Das selbe gilt für das Dehnen! Wenn es dir subjektiv hilft, machst du das weiter! Du bist der Fachmann für dein eigenen Körper! Nur du spürst das, kein anderer!
Das sollte man sich in einen Rahmen setzen! :Blumen:
Decke Pitter
27.06.2013, 15:17
Wenn Dir das schon hilft, dann brauchst Du einfach regelmäßig Pilates, Yoga oder Ähnliches.
Ciao,
würde ich auch so sehen und einer Triathletin empfehle ich Ashtanga, damit es auch ein klein wenig anstrengend ist. :Lachen2:
Schau´ dir den Laden in Barcelona doch mal an. Mein Spanisch ist nicht besonders aber an zwei Tagen gibt es wohl morgens von 9-11 Uhr eine Klasse für schlappe 5 Euronen.
http://www.ashtangayogabcn.com/?s=home
Weitere Infos zu Ashtanga-Yoga findest du im Netz. Ashtanga hilft, ich kann dir wirklich dazu raten. Wenigstens mal ausprobieren solltest du es.
Gruß
HobbyStudent
27.06.2013, 15:38
Dienstags und Donnerstags, wie geschrieben, 5€
Decke Pitter
27.06.2013, 15:41
Dienstags und Donnerstags, wie geschrieben, 5€
:Cheese:
Hm, bezüglich Yoga und so... Die Probleme kommen ja nicht von irgendwoher, sondern ich habe halt seit ca. 3 Wochen den Intensitätshammer ausgepackt und mehr oder weniger an der Grenze dessen, was mein Körper verkraftet, trainiert. Da ist es klar, dass irgendwas zwickt. Bis Ende BASE habe ich recht viel Krafttraining (Backsquat, Frontsquat, Bulgarian, Deadlift, Pistols...) gemacht, aber das dann zugunsten des spezifischen BUILD-Trainings weggelassen, weil natürlich auch das Krafttraining einen wesentlichen Regenerationsbedarf nach sich zieht. Keine Ahnung wie das bei Yoga o.Ä. ist - wenn es "anstrengend" ist wird der Körper halt auch Energie zum Verarbeiten brauchen, die dann anderswo fehlt. Aber natürlich, wenn ich die Probleme nicht in den Griff bekomme, werde ich mich in diese Richtung mal umsehen; will mich ja nicht zum Krüppel trainieren. Verletzungsprävention geht klar vor Leistung.
Ich habe Gestern meine Oberschenkelrückseite links gezerrt :( , bei ein 10k Wettkampf Lauf genau bei 7k. Jetzt 2 Wochen Laufpause :Nee:
Ich habe Gestern meine Oberschenkelrückseite links gezerrt :( , bei ein 10k Wettkampf Lauf genau bei 7k. Jetzt 2 Wochen Laufpause :Nee:
Oje, gute Besserung! Hattest du irgendeine Verletzungsvorgeschichte in der Hinsicht oder - so wie ich - davor schon verhärtete Hamstrings?
Hamstrings sind ja eine der wenigen großen Muskeln in den Beinen, die ich mir noch *nicht* gezerrt habe :Cheese: . 2xGastrocnemius und 1xQuadrizeps hatte ich schon...
Oje, gute Besserung! Hattest du irgendeine Verletzungsvorgeschichte in der Hinsicht oder - so wie ich - davor schon verhärtete Hamstrings?
Danke , nee glaube ich nicht ,mindesten in den letzten 12 Jahren oder so , auch nicht verhärtete Muskeln ! wie schaffst du überhaupt zu schwimmen mit so eine Verhärtung !? ist so ein dicke Muskel und brauch man ihn überall (merke ich gerade ) !!!
Danke , nee glaube ich nicht ,mindesten in den letzten 12 Jahren oder so , auch nicht verhärtete Muskeln ! wie schaffst du überhaupt zu schwimmen mit so eine Verhärtung !? ist so ein dicke Muskel und brauch man ihn überall (merke ich gerade ) !!!
Schwimmen tu ich gar nicht (Duathletin). Die Verhärtung ist nicht so schlimm, dass ich den Muskel nicht mehr verwenden kann - hab heute 12km recht hart laufen können ohne große Probleme, erst beim Auslaufen danach habe ich die Verhärtung wieder ordentlich gespürt. Es ist einfach ein unangenehmes Ziehen. Der Muskel ist irgendwie "zu". Druckempfindlichkeit etc.
Schwimmen tu ich gar nicht
geh schwimmen ! ist es sicher super toll unter Spanien Sonne :cool: danach wirdst du bestimmt ganz locker sein :Blumen:
Decke Pitter
28.06.2013, 07:54
Hm, bezüglich Yoga und so...
...Verletzungsprävention geht klar vor Leistung.
Wenn du Ashtanga machst, brauchst du kein zusätzliches Kraft- und Stabitraining mehr. Außerdem betreibst du Verletzungsprävention. Als Nichtschwimmerin machst du darüber hinaus was für deinen Oberkörper
Drei Fliegen (oder mehr) mit einer Klatsche, sozusagen.
Cheers
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