Vollständige Version anzeigen : Oberschenkelkrämpfe beim Laufen
zwiesi0815
02.06.2013, 18:29
Hallo zusammen,
habe eine kurze Frage, da mich das Problem immer wieder ereilt.
Kriege beim Laufen oftmals Oberschenkelkrämpfe, hinten, sowie Innenseite Knie. Bzw. sind oft auch nur Ansätze. Achte beim Rad stark auch Nahrung und Wasserhaushalt (inkl. Elektrolyte, etc.). Bin eigentlich auch recht entspannt runter vom Rad.
Mit den Waden beim Laufen hingegen null Krampfprobleme. Null.
Wären nicht Wadenkrämpfe beim Laufen logischer?
Passiert mir auch KD & MD, obwohl ich behaupten mag, dass mein Trainingsumfang recht ordentlich ist.
Liegt das doch am Trainingsumfang? Sitzposition? Wettkampfernährung? Verkürzte Muskulatur? Zu hartes RadTempo?
Bin für jeden Tipp dankbar - nervt echt, da ich nicht wirklich ausgepowert im Ziel ankomme...
Viele Grüße
zwiesi
schwer eine Ferndiagnose zu erteilen, aber Sitzt du zu tief auf Rad ? Mach du kein Stretching ? , fehlende Laufkraft im Oberschenkel ? So wenig Tapering ?
Zu hartes Radtempo !!! dass kann man vergessen es ist nie zu hart! Falsche Wettkampfernährung glaube es auch nicht :Huhu:
zwiesi0815
02.06.2013, 22:14
Hm, also zu tief sitz ich nicht. Da bin ich mir sicher. Ein paar mm höher und ich käm nicht mehr an die Pedale :Cheese:
Stretching mach ich sowohl zum Training, als auch extra Einheiten. Tapering hat auch immer gepasst. Was meinst du denn mit fehlender Laufkraft im Oberschenkel? Werde die Tage versuchen vermehrt Koppeltraining zu absolvieren, vllcht krieg ichs damit in Griff. Aber ehrlich gesagt, ist der Übergang ja ok, kommt meistens so Richtung km 5,6,7 oder so bei der KD,OD...
:confused:
Strampeltier
02.06.2013, 22:43
Wie ist deine Atemfrequenz zu dem Zeitpunkt? Hechelst du?
snailfish
02.06.2013, 23:14
Hm, also zu tief sitz ich nicht. Da bin ich mir sicher. Ein paar mm höher und ich käm nicht mehr an die Pedale :Cheese:
Dann sitzt Du zu hoch ;) :Cheese:
zwiesi0815
02.06.2013, 23:40
Dann sitzt Du zu hoch ;) :Cheese:
Haha, touche! Nein im Ernst, hatte das mal ausmessen lassen von der Höhe her! Das dürfte passen...
Wie ist deine Atemfrequenz zu dem Zeitpunkt? Hechelst du?
Ne, überhaupt nicht. Bin echt locker unterwegs. Wie glaub auch schon geschrieben: Von der Kraft, Wadenmuskulatur, Atmung etc wär mehr Tempo oder längere Strecke locker machbar. Nur die Oberschenkel halten mich immer zurück...
Mit den Waden beim Laufen hingegen null Krampfprobleme. Null.
Wären nicht Wadenkrämpfe beim Laufen logischer?
Wadenkrämpfe sind meistens Konsequenz von Ermüdung-Dehydrierung
Oberschenkel und Gluteus sind die Muskel die uns beschleunigen bei laufen. Deswegen Läufer trainieren das Intensiv. Es gibt viele Übung die kräftigen die Oberschenkel : Ausfallschritte ,Sprungläufe ,Bergaufläufe Sprunge unsw
zwiesi0815
03.06.2013, 10:00
Wadenkrämpfe sind meistens Konsequenz von Ermüdung-Dehydrierung
Oberschenkel und Gluteus sind die Muskel die uns beschleunigen bei laufen. Deswegen Läufer trainieren das Intensiv. Es gibt viele Übung die kräftigen die Oberschenkel : Ausfallschritte ,Sprungläufe ,Bergaufläufe Sprunge unsw
Ok, ok. Klingt gut. Danke für die Anregung !! :)
captain hook
07.06.2013, 14:35
Wie hoch ist denn Dein Umfang beim wöchentlichen Lauftraining so?
Ich kenn solche Geschichten bei viel Rad und wenig Lauftraining.Und speziell wenn es dann noch bergab geht...
Das dürften übrigens nicht die Muskeln sein, die Dich beschleunigen, sondern die, die die Stoßbelastung bei der "Landung" abfangen.
Fährst Du auf dem Rad gerne eher kraftbetont?
Wie hoch ist denn Dein Umfang beim wöchentlichen Lauftraining so?
Ich kenn solche Geschichten bei viel Rad und wenig Lauftraining.Und speziell wenn es dann noch bergab geht...
Das dürften übrigens nicht die Muskeln sein, die Dich beschleunigen, sondern die, die die Stoßbelastung bei der "Landung" abfangen.
Fährst Du auf dem Rad gerne eher kraftbetont?
Interessant, hab das selbe Problem und anscheinend genau die von dir beschriebenen Ursachen... Also mehr Laufen und höhere Tf am Rad?
captain hook
07.06.2013, 17:07
Interessant, hab das selbe Problem und anscheinend genau die von dir beschriebenen Ursachen... Also mehr Laufen und höhere Tf am Rad?
Mehr Laufen hilft bei mir. Dann fahr ich auch automatisch weniger Rad. Auch das Einbauen von Bergabpassagen ins Lauftraining ist ein sehr probates Mittel.
Man könnte auch mehr Radln und mehr Laufen, dann ermüdet man auf dem Rad nicht so stark und ist fitter beim Laufen. :Cheese:
zwiesi0815
07.06.2013, 20:53
Vielen Dank euch auch!
Probleme krieg ich nicht beim Bergablaufen. Das ist soweit ok. Trittfrequenz auf dem Rad ist ca 90-100 rpm also nicht zu niedrig denk ich oder? Richtig kraftbetont fahr ich auch nicht. Hab viel am runden Tritt gearbeitet und komme auch recht "entspannt" (jaja :Lachen2: ) vom Rad. Aber generell ist mein Laufpensum nicht mit dem auf dem Rad zu vergleichen. Komme auf ca. 3 Einheiten pro Woche. War viel im GA Bereich unterwegs im Winter/Frühjahr. Jedoch wenig Tempo- und Intervalltraining. Dachte nicht, dass sich das so krass auf die Oberschenkel auswirkt, sondern eher auf die Wadenmuskulatur (die ja noch recht frisch ist bei mir beim Laufen...
Macht es da noch Sinn groß etwas umzustellen? Habe in 2 Wochen meine erste MD und dann noch einige ODs und KDs (von letzteren schon etliche gemacht, nur MD is neu!).
Danke, super Hilfe hier :Cheese:
Werd ich mal versuchen, danke für den Hinweis!
zwiesi0815
07.06.2013, 20:58
Interessant, hab das selbe Problem und anscheinend genau die von dir beschriebenen Ursachen... Also mehr Laufen und höhere Tf am Rad?
Ich bin nicht allein, juhuuu :Prost:
niksfiadi
07.06.2013, 22:27
Hüftstellung!!!
Das Radfahren verspannt die Hüfte (Psoas) und das bleibt dir dann beim Rennen und verändert die Biomechanik des Laufens, wodurch der eine oder andere Oberschenkelmuskel überansprucht wird, wodurch Krämpfe entstehen können.
1. Beim Radfahren versuchen den unteren Rücken rund zu machen -> schon im Training üben, evtl. etwas kürzer sitzen, Sattel eher runter, weil erst so der rundere Rücken möglich wird, Fersen beim runtertreten runterdrücken, das zieht den Rücken rund und macht die Hüfte auf.
2. Beim Laufen auf den ersten Km bewusst das Becken vor holen und den Rücken flach machen. Dafür Bauchmuskulstur unter Spannung und unteren Rücken bewusst entspannen, dasselbe übrigens auch beim Schwimmen. Wenn der Neo nicht so super passt (Oberkörper des Neos zu kurz) zieht er ins Hohlkreuz. Da fängst dann eigtl. schon an.
Nik
Also ich kann mich captainHook nur anschließen.
Kannte dieses Problem bislang auch nicht.
War jetzt über die Pfingsttage bis an die Nordsee gefahren 600 km 5Tage --130 - 130 - 130 - 100 - 110 km
Einen Tag nach der Ankunft nen 10er gelaufen.
3 Tage reg. Zeit und am Montag nen schnellen 10er bekam ab km 5 immer wieder mal bei leichten bergab selbige Symptome ging aber immer wieder. Und kam alle km aber auch wieder.
Gestern Rad 50km .. Beine sind schwer. Heute schwimmen. Lieg auf der Couch die Beine sind immer noch schwer.
Werde morgen berichten wie es aussieht.
Ich denke Pause wäre ideal.
Werde aber dennoch Laufen gehen... Dachte an nen langsamen laaaaangen Lauf.
Schauen mehr mal
Johannespopannes
03.06.2015, 23:19
Wie sind denn deine Cleats eingestellt? Wenn sie sehr (!) weit hinten (also deine Füße sehr weit vorne) sind, könntest du da mal etwas korrigieren
CatchMeIfYouCanBLN
04.06.2015, 07:42
Die Probleme kenn ich nur zu gut...
Ich les mich jetzt mal durch den Thread, scheinen ja gute Vorschläge dabei zu sein.
Fahre auch eher mehr Rad und da mit niedrigerer Trittfrequenz (was ist so im Schnitt empfehlenswert?!?) und lieber mal dicke Gänge...beim Laufen hab ich dann nach wenigen KM besagte Probleme.
Apropo Trittfrequenz: Achten die wattgesteuerten unter euch noch auf die TF oder lasst ihr das dann außer acht?
evt. ändert sich der Laufstil im Bewerb entgegen dem Training, Mittelfuß auf Vorfuß ? Ferse auf Mittelfuß?
floehaner
08.06.2015, 15:37
Das Thema "Oberschenkel" kenne ich auch. Hatte sonst nie Sorgen. Mit dem neuen TT-Rad ging es aber damit los. Hab dann an Sattelpositionen rumgeschraubt. Hatte immer Auswirkungen aufs laufen. Beim Trainingsrad hab ich mit dem Koppellauf nie Probleme.
Stelle ich aber das Rad fürs Laufen ein, bekomme ich Probleme mit den Knien oder kein Druck auf die Pedale. Hab es jetzt so eingestellt, dass ich mich drauf wohl fühle. Um die Oberschenkel dann besser zu entlasten, habe ich es mit kürzeren Schritten, Körperstreckung und Vorderfuß versucht. Das scheint mir zu helfen. Ab 5-6km hat sich der Körper wieder ans Laufen gewöhnt. Dann werden die Schritte wieder größer. Sollten die Oberschenkel sich wieder melden, muss ich "nur" die Lauftechnik anpassen.
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