MD Training: Wie oft und wie lange im Zieltempo laufen?

[thunderlips]

Moin Leute,

ich befinde mich gerade in der (unmittelbaren) Vorbereitung auf eine MD und frage mich wie oft bzw. wie viel ihr im Zieltempo lauft?
Den längeren Koppellauf habe ich letzte Woche angelehnt an Arnes Kraichgauplan durchgeführt und bin den letzten Part nach Gefühl in dem gewünschten Tempo gelaufen.
Nun frage ich mich ob es sinnvoll ist bspw. n TDL ebenfalls im MD-Zieltempo zu laufen?
Vorteil wäre das man sich an das Tempo gewöhnt, der Nachteil aber das es eine ungleiche Simulation wäre, da die Radvorbelastung fehlt.

Was meint ihr? Wie handhabt ihr das?

Danke und Gruß, TL.

PS:
In der Regel laufe ich 3-4 Mal die Woche (LL, Tempo (IV,TWL, etc.), DL + Koppellauf)...

[titansvente]

Ich mache ein bis zwei Anschlussläufe in der Woche.
Nach einer Stunde auf dem Rad (MTB) laufe ich 5-6 km entweder 2,5 km Vollgas und den Rest ausslaufen oder die gesamte Strecke im geplanten WK-Tempo.

Am Wochenende laufe ich dann meist noch Hügelintervalle oder mache einen Berglauf.

:Huhu:

[Sense-]

Mach den TDL als Koppellauf und dann WK-Tempo. Spezifischer und meiner Meinung besser gehts nicht. Auf dem Rad die letzten 30min auch schön auf Zug fahren um die Vorbelastung reinzubekommen und die länge vom TDL steigern.

Wenn mans verkraftet kann man trotzdem noch in der Woche einen TDL/IV frisch machen, dann würde die Einheit den Koppellauf ersetzen und nicht den TDL.

(hängt aber denke ich auch davon ab wie viel unterschied zwischen gekoppeltem TDL/geplantes WK-Tempo und einem frischen TDL liegt)

[thunderlips]

danke für die tips.

habe mir überlegt, dass es vll. sinnig ist den tempobereich beim längeren koppellauf einfach auszubauen.
angelegt an die wk-einheit aus arnes plan wäre das dann bei mir:

Woche 1:
90km rad(mit 6x10min Wk-Tempo)
15km DL (7km GA I, 5km GaII, 3km WKpace)
Woche 2:(gestern gemacht)
90km rad(mit 6x10min Wk-Tempo)
15km DL (7km GaI, 4km GAII, 4km WKpace)

usw...

ich glaube damit fahre ich ganz gut und ich kann die einheit anhand dem laufen am ende in wk-pace bewerten...