Langdistanz möglich?

[MarcoE]

Hallo,
ich wollte mal fragen, ob meine Planung realistisch ist. November bis jetzt Spinning/Laufen/Krafttraining/Schwimmen 6-10h die Woche. Aktuell bis Mitte Februar krank ( insgesamt ca 3,5 Wochen). Ab dann Vorbereitung 10-12h die Woche für die Mitteldistanz Hannover 02.06. ( Zielzeit Sub 5:15 ). Dann Erweiterung auf 15h die Woche Vorbereitung Ostseeman am
04.08.( Zielzeit Sub 11:00 ).
Zusätzlich 8 Tage Trainingslager Kanaren Ende März.
Radfitting Synergy Pro Berlin.
Krafttraining Beine 1-2 mal die Woche.

Ich bin schon öfter Marathon gelaufen und hatte letzte Saison folgende Zeiten:
20 km Volkslauf 1:29h
Olympische Distanz Hannover 1.5 km Schwimmen 0:30h 42.5 km Rad 1:10h 10 km Lauf 0:47
Trainingswettkampf Rad 90 km 2:33h Lauf 21,1 km 1:43h als Koppeleinheit
Trainingslauf 32 km 2:40h

[HobbyStudent]

ich machs, und meine Vorleistungen sind schlechter :)

[Spiderman]

Muss jetzt mal mein Lieblingszitat los werden

Die Grenzen deiner Gedanken
sind die Grenzen deines Erfolges.

[Rhing]

Muss jetzt mal mein Lieblingszitat los werden

Die Grenzen deiner Gedanken
sind die Grenzen deines Erfolges.

oder auch: Wieso nicht? ;)

[berti]

mit dem Training reicht das für Hawaii in in Ftabkfurt, sofern du AK 40 oder aelter bist...

[Ironmanfranky63]

Reicht auf jeden Fall!
Deine Ergebnisse sind doch gut. Marathon biste auch gelaufen, ich denk das wird.
Obs Sub 11 wird, kann man nicht so genau sagen. Ich würde dir raten aufs Finishen zu setzen. Wenns denn eben 11:30h wird , na ja und dann bei der nächsten.

[runningmaus]

Ja, und gib noch ca. 3000 bis 5000 km Radeln dazu.... ;)

[Nepumuk]

Hi,

das passt schon gut. Ich hatte ähnliche Zeiten wie du und hab in FFM eine 11:36h geschafft. Sub 11 kann auf jeden Fall klappen, wenn's gut läuft.

Hau rein und viel Erfolg,
Nepumuk

[merz]

wird schon passen, debut Sub irgendetwas ist aber immer so ein Druck, das muss nicht

zusätzlich noch: Alter? Zugangssportart? bisher nur OD?
Siehst Du bei dir B oder R relativ als stärker an?

mich würde auch das Programm für Krafttraining Beine interessiere

Danke,
m.

[Zeus15831]

Das hier passt als Krafttraining ;-)

http://www.facebook.com/photo.php?v=10151393440761294&set=vb.322921811293&type=2&theater

[merz]

schön das die "Express-Cobra" jetzt "Hindu pushups" heissen, aber ich dachte das eher Geräte-Beinsachen gemeint sein könnten :cool:


m.

[brunnerkuenzler]

Hallo Marco

Mit den Zeiten ist Sub 11 auf jeden Fall drin. Ich bin auf dem ähnlichen Niveau und gleichem Alter. Meine erste LD vor 2 Jahren habe ich auch mit dem ähnlichen Aufwand vorbereitet. Letztendlich ist eine 10:40 rausgekommen, mit extrem lockerem Schwimmen und Radfahren (>6h). So konnte ich den Marathon mit 3:47 absolvieren. Auch die Wechsel habe ich extrem locker genommen.

Unter dem Strich ist wichtig, nichts zu erwarten und den Wettkampf einfach zu geniessen.

Viel Erfolg.

Gruss Thomas

[MarcoE]

wird schon passen, debut Sub irgendetwas ist aber immer so ein Druck, das muss nicht

zusätzlich noch: Alter? Zugangssportart? bisher nur OD?
Siehst Du bei dir B oder R relativ als stärker an?

mich würde auch das Programm für Krafttraining Beine interessiere

Danke,
m.

Alter: 41 . Früher nur Laufen, seit 2011 Triathlon. 2012 erst OD.
Was heisst B oder R?

Krafftraining Beine: Kniebeuge Langhantel + Geräteübungen Maximalkraft . Ergänzend Bauch + Rumpf

[MarcoE]

Vielen Dank für Eure Rückmeldungen.

Jetzt muss ich erst mal hoffen, das meine Schei.. Erkältung bis Mitte Februar weg ist. Dann bleiben bis zum Ostseeman 5 1/2 Monate. Das ist meine größte Unsicherheit, ob das für die erste Langdistanz genug ist.
Meine geplante Zeit wäre:
Schwimmen 1:20h ( schlechter Schwimmer, geht nur mit Neo aber dafür ab April regelmäßig im See und vorher 2 Einzelstunden Trainer).
Rad 5:20h ( wird Schwerpunkt des Trainings und macht am meisten Spass ).
Lauf 4:10h
Wechsel ca. 10min

Aber Ihr habt vollkommen Recht. Wenn die erst klappt und es steht 11:30h auf der Uhr ist auch alles gut.

[brunnerkuenzler]

Für die erste LD wäre ich vorsichtig mit 5:20 fürs Rad. Das ist sehr ambitioniert. Lieber etwas rausnehmen und dafür den Marathon sicher mit 4:10 ins Ziel bringen. Etwas überzocken auf dem Rad und der Mara ist hin.

[tandem65]

Für die erste LD wäre ich vorsichtig mit 5:20 fürs Rad. Das ist sehr ambitioniert. Lieber etwas rausnehmen und dafür den Marathon sicher mit 4:10 ins Ziel bringen. Etwas überzocken auf dem Rad und der Mara ist hin.

Der Marathon dürfte bei den Vorleistungen eher bei 4h als drüber liegen. Rad 5:20h ist ambitioniert, nicht mehr und nicht weniger.

[slo-down]

Das hier passt als Krafttraining ;-)

http://www.facebook.com/photo.php?v=10151393440761294&set=vb.322921811293&type=2&theater

Alter Schwede, ich bekomm wahrscheinlich nicht mal die hälfte der Übungen hin :)