Erste LD, viele Fragezeichen

[Lebemann]

Hallo. Hab mir in der Saisonpause einige Artikel und Videos hier angeschaut und denke das ich hier genau richtig bin :)

Zu meiner Person:
26 Jahre
Triathlon seit Sommer 2011
Früher Fußball und Kraftsport
Bin dieses Jahr auf der SD,OD und 1ner MD gestartet.
Trainingsaufwand waren im schnitt etwa:
10km schwimmen/120km rad/30km laufen + Krafttraining ~ 13h

Zeiten:
Schwimmen 1,5km ~ 24 - 25min
Rad 40km ~ 1:10h - 1:15h
Laufen 10km ~ 37min - 39min


Kann leider nicht mit solozeiten dienen, da ich noch nie nen Einzelwettkampf gemacht habe.

1. Problem: --> Rad <--
Wollte nun übern Winter Krafttraining machen. Allerdings raten mir ein paar Vereinskollegen davon ab, da ich schon sehr muskulös bin (für nen Triathleten)
Was wären da noch gute alternativen ? vll schon früher Kraft am Rad trainieren, da ich noch nicht so lange fahre ? Kilometer fressen?

2. Problem: --> Tempo <--
Welches Tempo soll ich trainieren? Unterdistanzen liegen mir halt. Ich kann nen 5er in sub 17 rennen, bei 10 beiß ich so bei 35 -36 solozeit ... HM hatte ich erst einen in einer Md gelaufen ~ 1:33h


Ich wollte in Roth starten und hab mir eine Sub 10 vorgenommen. Ist das in 1nem Jahr realistisch? Wie sollte ich die Zeiten einteilen?

Nächstes Jahr ab ende März hab ich viel Zeit fürs Training und hab mal ca 18 Wochenstunden angepeilt mit 1-2 Radblöcken.

LG

[Trimone]

Erstmal herrlich willkommen und weiterhin viel Spaß beim Training :Blumen:

Du bist ja schon von der schnelleren Sorte.

Jedoch wäre meine erste Frage ob du für Roth schon einen Startplatz hast? Sonst sieht das sehr schlecht aus u du musst dir eine Alternative überlegen. :)

[glaurung]

Der Halbmara in der MD ist in Anbetracht der Solo-10er Zeit brutalst langsam. Was ist da schief gelaufen?

[finisher05]

Der Halbmara in der MD ist in Anbetracht der Solo-10er Zeit brutalst langsam. Was ist da schief gelaufen?

Nunja, das ist alles Ansichtssache, und man kann es bestimmt auch "moderater" formulieren ;)

"Lebemann" macht in seiner zweiten Triathlonsaison eine MD ohne jegliche Erfahrung, dafür sind 1:33 gar nicht mal schlecht.
Manche Foristen trainieren sich einen "Wolf" um einen Solo HM in der Zeit hinzuknautschen. Außerdem wissen wir nicht welche Splitzeiten beim Schwimmen und beim Radfahren (auf welcher Strecke überhaupt) erreicht wurden.

Für mich sieht die Vorgehensweise von Lebemann recht einfach aus, im WK immer Vollgas und ab einer gewissen Streckenlänge funktioniert halt alles nicht mehr so einfach.

Das mit dem Startplatz für Roth hat ja Trimone schon erwähnt, aber für eine Vorbereitung auf eine Alternativstrecke kannst du dir ja mal hier die kostenlosen Trainingspläne für Langdistanzler anschauen, da ist auch einer für 18 Std. Zeitbudget dabei.

Bei deinen Vorleistungen wundert mich eher die "durchschnittliche" Schwimmleistung von 24-25 Min über 1500m bei 10KM Trainingsaufwand. Nicht das die Zeit schlecht wäre, aber in deinem Alter sollten 22er Zeiten eigentlich kein Problem sein.

Abschliessend würde ich raten bei einer Erhöhung des Umfangs von 13 Std/Wo auf 18 Std/Wo alle zusätzliche Zeit ins Radtraining zu investieren.

[Necon]

Ich hab zwar keine LD Erfahrung, dafür aber etwas an Krafttrainingerfahrung und würde es an deiner Stelle trotzdem fortsetzten. Du musst nur deine Ernährung anpassen. Du kannst oder solltest 1-2 mal die Woche gehen, dabei eher Triathlon spezifisch arbeiten und das Krafttraining dem Saisonaufbau anpassen. In der Prep Phase kannst du noch ordentlich reinhauen, Hypertrophie arbeiten, in der Prep Phase gehst du dann Richtung Max - Kraft und in der abschließenden Build Phase bzw mitte Base Phase gehst du über zu erhaltendem Krafttraining und eher Kraftausdauer damit du die über den Winter aufgebaute Kraft auch aufs Rad bringst!
Aber halt kein BB Training mehr, nur komplexe Übungen und Übungen die dir etwas bringen.

[sbechtel]

Bei deinen Vorleistungen wundert mich eher die "durchschnittliche" Schwimmleistung von 24-25 Min über 1500m bei 10KM Trainingsaufwand. Nicht das die Zeit schlecht wäre, aber in deinem Alter sollten 22er Zeiten eigentlich kein Problem sein.


Naja, finde ich jetzt nicht so ungewöhnlich. Mit der Schwimmzeit steigt man in der ersten Hessenliga ca. in der Mitte des Feldes aus dem Wasser. Das ist jetzt nicht so schlecht, zumal dort auch einige Spezialisten am Werk sind, die dann 19-20er Zeiten schwimmen.

[mimasoto]

Hallo. Hab mir in der Saisonpause einige Artikel und Videos hier angeschaut und denke das ich hier genau richtig bin :)

Zu meiner Person:
26 Jahre
Triathlon seit Sommer 2011
Früher Fußball und Kraftsport
Bin dieses Jahr auf der SD,OD und 1ner MD gestartet.
Trainingsaufwand waren im schnitt etwa:
10km schwimmen/120km rad/30km laufen + Krafttraining ~ 13h

Zeiten:
Schwimmen 1,5km ~ 24 - 25min
Rad 40km ~ 1:10h - 1:15h
Laufen 10km ~ 37min - 39min


Kann leider nicht mit solozeiten dienen, da ich noch nie nen Einzelwettkampf gemacht habe.

1. Problem: --> Rad <--
Wollte nun übern Winter Krafttraining machen. Allerdings raten mir ein paar Vereinskollegen davon ab, da ich schon sehr muskulös bin (für nen Triathleten)
Was wären da noch gute alternativen ? vll schon früher Kraft am Rad trainieren, da ich noch nicht so lange fahre ? Kilometer fressen?

2. Problem: --> Tempo <--
Welches Tempo soll ich trainieren? Unterdistanzen liegen mir halt. Ich kann nen 5er in sub 17 rennen, bei 10 beiß ich so bei 35 -36 solozeit ... HM hatte ich erst einen in einer Md gelaufen ~ 1:33h


Ich wollte in Roth starten und hab mir eine Sub 10 vorgenommen. Ist das in 1nem Jahr realistisch? Wie sollte ich die Zeiten einteilen?

Nächstes Jahr ab ende März hab ich viel Zeit fürs Training und hab mal ca 18 Wochenstunden angepeilt mit 1-2 Radblöcken.

LG

HI

Erlichgesagt sind die zeiten für einen Anfänger (2011) schon echt super :cool:
Und eine Sub 10 in Roth fürs erste ist auch eine Ansage :Cheese:
Für die erste MD 1:33 erlichgesagt ist das schon FETT

oder bin ich einfach zu laaaangsammmmm :confused:

[MeditationRunner]

http://img809.imageshack.us/img809/6774/ontheinternetnobodyknow.jpg

... ohne dem TE jetzt etwas unterstellen zu wollen :-X

[Superpimpf]

Also ich finde die Schwimmzeit auch nicht so schlecht (für einen Triathleten). Was sie mit dem Alter zu tun hat erschließt sich mir nicht.

Ich finde im Verhältnis zum Schwimmen und Laufen deine Radzeit unterirdisch. Alle die ich kenne die deutlich unter 40 auf der OD laufen fahren wenn dann nur knapp über einer Stunde. Also sagen wir mal inkl. Wechsel maximal 1:05. Kenne natürlich die Strecken auf denen du deine Zeiten erzielt hast nicht.

Aber vor allem für die LD ist das Radfahren das um das sich alles dreht. Beim Tipp die 5h extra ins Radfahren zu investieren geh ich also konform.

[mimasoto]

http://img809.imageshack.us/img809/6774/ontheinternetnobodyknow.jpg

... ohne dem TE jetzt etwas unterstellen zu wollen :-X

hmm,

[Sense-]

Mir gehts momentan genauso. Dieses Jahr erste MD und nächstes Jahr Roth als erste LD. Und sub 10 ist auch mein Ziel.

Würde mich auch den Vorrednern anschließen, Radsplit ist verhältnismäßig langsam!

[Lebemann]

Danke erstmal für die Beteiligung und die Tips

Also bin das Jahr in der 2.RTV Liga gestartet.
Die Streckenprofile waren meist wellig, bis profiliert.

Mit meiner Schwimmperformance war ich zufrieden, da ich im Sommer 2011 erst das kraulen gelernt habe.
Rad ist definitiv mein Schwachpunkt. Trainingskollegen meinten es liegt vll an den Lebendkilometern. Gegen Ende der Saison wurden die Radleistungen auch immer besser.

Desweiteren bin ich noch OD Kraichgau gestartet. Dies war meine erste OD und habs da auch bissl "ruhiger" angehen lassen. (Gesamtplatz 43 um präzise zu werden)

Zur langsamen Laufzeit in Bad Ems sollte ich hinzufügen das ich zum ersten mal überhaupt über 20km gelaufen bin und es leider keine Cola gab. Hatte absolut keine Ernährungsstrategie.
1Corny und 2Flaschen Apfelschorle aufm Rad, Rest vom Veranstalter

[Rhing]

... Lebendkilometern ...

Ich hoffe, dabei bleibt's bzw. es werden noch ein paar mehr. :Lachen2:

Ansonsten: mangelnde (?, ich find's schnell) Laufleistung muß nicht am Laufen liegen, wenn Du schon kaputt vom Rad steigst. Aber ne gute Radperformance stützt auch die Laufleistung. Deshalb auf jeden Fall hier der Schwerpunkt für die LD, grad wenn Du noch nicht so viel LebenSkilometer ;) hast.

[Lebemann]

Lebendkilometer sind echt gut :D

[Wolfgang L.]

Hallo,

deine Lauf und Schwimmleistung finde ich auch sehr ordentlich. Sprich ich kann es nicht schneller. :Cheese:

Die Langdistanz ist ja viel mehr auf Ausdauer ausgelegt als OD und MD.

Ich habe mir das Buch "Going Long" von Long Don John gekauft.

Ich finde es gut, es wir viel über das "Wesen" der LD geschrieben. Also warum man nicht so wie für OD oder MD trainieren kann.
Wichtig so steht es dort. Man soll seine Begrenzer trainieren.

Wie Rhing schon schrieb. Mit einer guten Radausdauer hast du noch genug Kraft um den Marathon gut laufen zu können.

Das Krafttraining über den Winter würde ich durch Radtraining auf dem MTB oder der Rolle oder dem Winterrad ersetzten. Laufen und Schwimmen wirst du sicher beibehalten.


Viel Spaß und Erfolg und viel Spaß hier.
Wolfgang