10 km Zeit über den Winter verbessern?

[CocoChanii]

Ich laufe derzeit die 10 km in 58 min. bzw 5:35 (wenn ich nicht irre) pace.
Ich bin eine Frau 163, 57 kg, laufe jetzt seit einem Jahr ca. intensiv zur Basisinfo.

Ich will bis nächsten Frühling oder zumindest Sommer die 10 km unbedingt unter 50 min, noch lieber unter 45 min schaffen.

Jetzt meine Frage.. ist dieses Ziel realistisch? Wie viel kann man sich denn realistischer Weise steigern in einem halben Jahr oder auch in einem Jahr.

Wäre über Infos sehr dankbar:liebe053:

[herne100]

Ich laufe derzeit die 10 km in 58 min. bzw 5:35 (wenn ich nicht irre) pace.
Ich bin eine Frau 163, 57 kg, laufe jetzt seit einem Jahr ca. intensiv zur Basisinfo.

Ich will bis nächsten Frühling oder zumindest Sommer die 10 km unbedingt unter 50 min, noch lieber unter 45 min schaffen.

Jetzt meine Frage.. ist dieses Ziel realistisch? Wie viel kann man sich denn realistischer Weise steigern in einem halben Jahr oder auch in einem Jahr.

Wäre über Infos sehr dankbar:liebe053:


.......unter 50 ist schon ne harte Nuss in der kurzen Zeit aber von 58 min auf 45 min ist schon ne Hausnummer.
Meiner Meinung nicht bis zum Sommer machbar............:Nee:

In deinem Bereich hilft einfach schon regelmäßiges Training :)

[Ironmanfranky63]

Ich laufe derzeit die 10 km in 58 min. bzw 5:35 (wenn ich nicht irre) pace.
Ich bin eine Frau 163, 57 kg, laufe jetzt seit einem Jahr ca. intensiv zur Basisinfo.

Ich will bis nächsten Frühling oder zumindest Sommer die 10 km unbedingt unter 50 min, noch lieber unter 45 min schaffen.

Jetzt meine Frage.. ist dieses Ziel realistisch? Wie viel kann man sich denn realistischer Weise steigern in einem halben Jahr oder auch in einem Jahr.

Wäre über Infos sehr dankbar:liebe053:
58 min ist die Bestzeit??? Wenn ja iat 45 min eher unrealistisch eher umter 50 min. Ein Jahr im Ausdauersport ist auch nicht viel aber mit viel Fleiss und gutem Trainingsplan ist eine Zeit unter 50 drin
45 min ist dann noch mal ein Sprung . Ach so wenn du 05:35/lm läufst sind das 53:30 und nicht 58 min, auch noch ein Unterschied.
Gruss Frank

[Nobodyknows]

Unter 50min ist mit Spaß an der Sache machbar. Unter 45 hört sich nach ein wenig Arbeit an.

Ist natürlich auch eine Frage des Alters, welches du -ganz Frau- verschwiegen hast.

Ich gehöre eher zur Spaßfraktion und würde mich mit <50 zufrieden geben.

Gruß
N. :Huhu:

[basti2108]

Ich denke es kommt auch sehr darauf an, wie oft du schon ernsthaft einen 10er im Wettkampf gelaufen bist und wie deine Leistungsentwicklung ist. Es klingt für mich so, als ob du es erst eins zweimal probiert hast. In diesem Fall denke ich, dass da noch einiges drin ist. Manchmal ist sowas auch eine mentale Sache. Probier doch mal einen Kilometer in 4:30 zu laufen und gucke wieviele Wiederholungen du schaffst oder wie sich das Tempo anfühlt. Klar ist aber auch, dass es schon eine tolle Leistung wäre, wenn du es unter 50 schaffst.

Viel Spaß und Erfolg!

[Fatboy]

Ich bin eine Frau 163, 57 kg, ....

Ist das ein Tippfehler/Zahlendreher?

[3-rad]

Ist das ein Tippfehler/Zahlendreher?

warum?
ist doch absolut normales Gewicht bei der Größe.


Zu dem Vorhaben:
http://www.adpic.de/data/picture/detail/Haende_mit_Glaskugel_und_Fragezeichen_42598.jpg

[sbechtel]

Ach so wenn du 05:35/lm läufst sind das 53:30 und nicht 58 min, auch noch ein Unterschied

Bei 5:35 wären das 55:50 und 58 auf 10 entspricht 5:48.

[CocoChanii]

Also , ich bin 23 Jahre alt und bei Größe und Gewicht ist kein Tippfehler, aber ich versuche momentan noch ein wenig abzunehmen ;)

nunja ich hab den letzten wettkampf über 11,5 km in 1:05:37 gelaufen. hab jetzt nochmal nachgesehen.. durchnittspace war bei 5:45 (gestartet mit 5:31 angekommen mit 5:49)...

[Das Mädchen]

mit deinem Alter sollte eine Zeit unter 50min gar kein Problem sein und die sub45 sollten sich auch relativ schnell einstellen. Einfach ein bisschen strukturiert laufen und dann wird das :Huhu:

[Ironmanfranky63]

Bei 5:35 wären das 55:50 und 58 auf 10 entspricht 5:48.

Habs auch gerade gemerkt hast Recht.:Maso:

[Ironmanfranky63]

Also , ich bin 23 Jahre alt und bei Größe und Gewicht ist kein Tippfehler, aber ich versuche momentan noch ein wenig abzunehmen ;)

nunja ich hab den letzten wettkampf über 11,5 km in 1:05:37 gelaufen. hab jetzt nochmal nachgesehen.. durchnittspace war bei 5:45 (gestartet mit 5:31 angekommen mit 5:49)...

Abnehmen ??Fühlst du dich dick? Glaube nicht oder.? Dünner ist nicht immer schneller . Du bist jung beigutem Training in einem Jahr bist du unter 45.

[CocoChanii]

als ich noch 5 kg leichter war, bin ich schneller gelaufen, da möcht ich auf jeden fall wieder hin ;)

was schlagt ihr vor als training? momentan gehe ich 3 mal die woche laufen, bzw laufe 30 km in der woche ca. ist das zu wenig? sllte ich längre einheiten machen oder öfter laufen gehen? intervalle, etc. mache ich auch.. lauf abc immer und intervalle einmal die woche

[seepferd_da]

Es gibt da diverse Winterlaufserien, die eignen sich super über den Winter :) Da gibt es meist jeden Monat einen Lauf, teilweise auch zwei. Musst mal schauen was deine Region da so anbietet. Ideal sind Crossläufe. Ist zwar schwerer zu laufen und die Zeiten werden langsamer sein als bei einem Straßenlauf, aber ideal was Kraftaufbau und Stabilität im Fuß angeht. Wenn es glatt wird sollte man sich dann evtl. auch über XC-Schuhe gedanken machen.

Das gilt eigentlich für jede Leistungsklasse. Wichtig ist eben auch mal Läufe zu haben bei denen man nicht nur am rumdümpeln ist. Genau dafür sind solche Dinger da :) Alternativ im Lauftreff auch immer mal einer etwas schnelleren Gruppe anschließen, falls vorhanden.

[anneliese]

Also , ich bin 23 Jahre alt und bei Größe und Gewicht ist kein Tippfehler, aber ich versuche momentan noch ein wenig abzunehmen ;)

nunja ich hab den letzten wettkampf über 11,5 km in 1:05:37 gelaufen. hab jetzt nochmal nachgesehen.. durchnittspace war bei 5:45 (gestartet mit 5:31 angekommen mit 5:49)...

Einfach den Winter konsequent "durchlaufen". Dann wirste automatisch schneller und leichter. Vor lauter Zahlen den Spaß nicht vergessen. :Blumen:

[Nobodyknows]

Einfach den Winter konsequent "durchlaufen". Dann wirste automatisch schneller und leichter. Vor lauter Zahlen den Spaß nicht vergessen. :Blumen:

+1 Damit ist alles erklärt.

Dann baust du zur "Erfolgskontrolle" den einen oder anderen 10k-Volkslauf ein (gibt's ja den ganzen Winter über). Fertisch.

Das wird! Und wenn das Wetter zu "bäh" ist, gehste schwimmen.

Gruß
N. :Huhu: