HM oder 30km als Marathontestlauf

[diepferdelunge]

Hallo,
ich starte am 28.10. in FFM beim Marathon. Eigentlich war es angedacht vorher noch einen Testwettkampf zu laufen entweder 3 oder 4 Wochen vorher.
An beiden Terminen habe ich leider nichts passendes gefunden. Aber genau dazwischen, 03.10. - also 3,5 Wochen vorher, liegt eine Veranstaltung, bei der ich HM oder 30km laufen könnte.
Aber nun zu den eigentlichen Fragen:
Welche Distanz soll ich zum Marathontest nehmen?
Wären 30km voll gelaufen zu viel 3,5 Wochen vorm Marathon?

[Ausdauerjunkie]

Hallo,
ich starte am 28.10. in FFM beim Marathon. Eigentlich war es angedacht vorher noch einen Testwettkampf zu laufen entweder 3 oder 4 Wochen vorher.
An beiden Terminen habe ich leider nichts passendes gefunden. Aber genau dazwischen, 03.10. - also 3,5 Wochen vorher, liegt eine Veranstaltung, bei der ich HM oder 30km laufen könnte.
Aber nun zu den eigentlichen Fragen:
Welche Distanz soll ich zum Marathontest nehmen?
Wären 30km voll gelaufen zu viel 3,5 Wochen vorm Marathon?

Am 3.10. der Halbmaraton paßt doch optimal!

[Genussläufer]

Wären 30km voll gelaufen zu viel 3,5 Wochen vorm Marathon?


Es raeagiert zwar jeder anders. Aber in der Regel sind 25km die magische Grenze, an der die Regenerationsanforderung immens steigt. Lieber den halben. Das würde auch für 5 oder 6 Wochen vorher gelten. Den voll gelaufen, brauchst Du schon genügend Zeit, um noch ein paar Einheiten draufsetzen zu können.

[Chri.S]

Bin 4 Wochen vor meinem besten (auch gefühlt besten) Marathon den Hochbrückenlauf über knapp 30 km im Wettkampftempo gelaufen. Allerdings halte ich 4 Wochen zum Wettkampf als das Minimum an Abstand, insofern würde ich im Zweifel auch den HM laufen - oder den 30er 5% langsamer.

Chris

[diepferdelunge]

Beim HM bleiben ist wohl die überschaubarere Lösung und funkt dem restlichen Training nicht so sehr dazwischen wie ein 30k WK.

[HeinB]

Aber nun zu den eigentlichen Fragen:
Welche Distanz soll ich zum Marathontest nehmen?
Wären 30km voll gelaufen zu viel 3,5 Wochen vorm Marathon?

Hier noch eine andere Möglichkeit: Lauf die ersten 10 km locker (30-45 Sekunden/km über Marathontempo) und dann 20 km im Marathontempo. Das gibt auch eine gute Einschätzung, ob dieses realistisch ist (wenn du das Tempo hinbekommst) oder nicht. Meiner Meinung nach sogar ne Bessere als die Hochrechnung vom Halbmarathon.

Ideal wäre ein vergleichbares Streckenprofil. Vorteil dazu sowas im Training zu machen ist die Wettkampfatmosphäre und die gereichten Getränke, teste da unbedingt auch deine Ernährung, sowohl vor als auch während dem Lauf.

[diepferdelunge]

Hier noch eine andere Möglichkeit: Lauf die ersten 10 km locker (30-45 Sekunden/km über Marathontempo) und dann 20 km im Marathontempo. Das gibt auch eine gute Einschätzung, ob dieses realistisch ist (wenn du das Tempo hinbekommst) oder nicht. Meiner Meinung nach sogar ne Bessere als die Hochrechnung vom Halbmarathon.

Ideal wäre ein vergleichbares Streckenprofil. Vorteil dazu sowas im Training zu machen ist die Wettkampfatmosphäre und die gereichten Getränke, teste da unbedingt auch deine Ernährung, sowohl vor als auch während dem Lauf.

Die Variante hört sich auch interessant an.
Das Streckenprofil ist bei beiden WK (30 und M) flach, da ist nichts grosses an Erhebungen drin.
Und das Testen der Ernährung ist auch gleich noch mit drin; auf den WK gesehen habe ich da noch gar nicht daran gedacht.

Hältst du den Abstand zum Marathon denn für ausreichend?


Dann noch eine weitere Frage. Der WK findet unter der Woche statt (mittwochs). Wie würdet ihr die langen Läufe an den Wochenende davor/danach anpassen und auf welche Tage verschieben?
Normalerweise laufe ich immer freitags 35k Runden.

[HeinB]

Hältst du den Abstand zum Marathon denn für ausreichend?

Ich bin sowas 14 Tage vor dem Marathon gelaufen, und fand den Abstand ideal. Vorher hatte ich zwei mal 35.

[diepferdelunge]

Dann noch eine weitere Frage. Der WK findet unter der Woche statt (mittwochs). Wie würdet ihr die langen Läufe an den Wochenende davor/danach anpassen und auf welche Tage verschieben?
Normalerweise laufe ich immer freitags 35k Runden.

Wie würdet ihr es machen? Von der Planung her ist es sehr ungewohnt einen WK unter der Woche zu haben.

[HeinB]

Wie würdet ihr es machen? Von der Planung her ist es sehr ungewohnt einen WK unter der Woche zu haben.

Den am Freitag vorher machen, den am Freitag danach nicht. ;)

Nimm mal nen Kalender und mal es dir auf, rückwärts vom Marathon ausgehend. Was willst du ne Woche vorher machen? Was zwei Wochen davor? Usw.

Beispiel: Freitags vor dem Wettkampf den langen Lauf machen, aber etwas kürzen (3-5 km zum letzten mal, ideal wären das dann 30). Die Woche nach dem Wettkampf den langen Lauf am Donnerstag (oder halt wieder Freitag), dann zwei Wochen vor dem Marathon wieder Freitags.

[DasOe]

Aber in der Regel sind 25km die magische Grenze, an der die Regenerationsanforderung immens steigt.

Wieso gerade 25km? :Gruebeln: