Wie die letzten drei Wochen vor 10km Lauf gestalten?

[bentus]

Hallo,

ich werde am 16.9 einen 10km Lauf machen und mein Ziel ist es unter 40min zu bleiben. Meine Vorbereitung wurde durch einen spontanen Sprinttriathlon unterbbrochen wo ich auf der 5km Laufstrecke (profiliert) 22:xx gebraucht habe.

Ich war bis heute zwei Wochen in der Schweiz im Urlaub und habe auch jeden Tag im Schnitt 3-4h Stunden verschiedensten Sport gemacht. Ich habe auch gleich am ersten Tag bei einem 5km Lauf mitgemacht, dieser ging aber voll in die Hose, man muss aber auch anmerken, dass die Strecke extrem schwierig war.

Vorgestern bin ich dann auf dem Laufband 5km in 19.30 gelaufen. Es war nicht maximal aber ich war schon gut fertig danach. Das Ganze war in 1500m Höhe falls das was bedeutet.

Nun zu meiner Frage:

Ich habe noch 2Wochen Ferien und würde diese noch gerne intensiv für die Vorbereitung nutzen. Wie mach ich das am besten? Bis jetzt bestand mein Training hauptsächlich aus Intervallen ala 6-8 x 1000 in 3.50min oder

1000 4min
2000 8min
1000 4min
2000 8min
1000 4min

außerdem habe ich den ein oder anderen 5-8,5km Tempolauf eingebaut. Längere Strecken habe ich nicht so viele gemacht, bin da eher Rad gefahren und auch viel geschwommen.

Die letzten zwei Wochen bin ich auch relativ viel gewandert und Rad gefahren.

Wie denkt ihr kann ich die restlichen Wochen am besten verwenden?

Ich würde auch danach noch weitere 10km Läufe machen, am liebsten würde ich aber noch dieses Jahr unter 40min kommen.


Viele Grüsse

[Stefan]

Wenn Du 8 mal 1000 in 3:50 schaffst (ich gehe mal davon aus, dass die Pausen nicht übermässig lan gwaren), dann schaffst Du die sub 40 im Wettkampf ohne Probleme.

Übertreib es in den zwei Wochen Ferien nicht mit dem Training und nimm in den letzten paar Tagen vor dem 10er ein wenig den Fuss vom Gas.

2 Tage vor dem WK nochmal einen kurzen Reiz setzen und das Ding ist im Kasten.

Stefan

[bentus]

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Wie kommst du auf Doping? Verwechselst du mich? Ich halte gar nix von Proteinshakes etc...

Vielleicht falscher Thread?

[Kiwi03]

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Wie kommst du auf Doping? Verwechselst du mich? Ich halte gar nix von Proteinshakes etc...

Vielleicht falscher Thread?

vergiss es, der Kamerad hat nicht alle Latten im Zaun..:Cheese:

Was ist denn Deine PB auf 10 km momentan?

[ironlollo]

vergiss es, der Kamerad hat nicht alle Latten im Zaun..:Cheese:

Das ist aber noch mild ausgedrückt.

[bentus]

Hab mich schon gewundert. Habe leider keine aktuelle PB auf 10km, letzte war 45,xx letztes Jahr im Sommer. In meinem Alter steigert man sich aber von Jahr zu Jahr und habe dieses Jahr viel mehr gemacht. Bin dieses Jahr nur auf nem 7km Lauf profiliert gestartet und hatte dort eine hohe 28.

[Kiwi03]

Wie alt bist Du denn? 1000 m Bestzeit?

[bentus]

Gerade 17 geworden. 1000m Bestzeit ist 3:18. Ich weiss, da muss ich noch dran arbeiten. Habe aber auch erst vor zwei Jahren mit dem Laufen angefangen, komme vom Schwimmen und mach jetzt beides so gut es geht. Ausserdem hab ich jetzt zum 17.ten nen Rennrad bekommen mit dem ich jetzt natuerlich auch trainiere.

Gruss

[Kiwi03]

Gerade 17 geworden. 1000m Bestzeit ist 3:18. Ich weiss, da muss ich noch dran arbeiten. Habe aber auch erst vor zwei Jahren mit dem Laufen angefangen, komme vom Schwimmen und mach jetzt beides so gut es geht. Ausserdem hab ich jetzt zum 17.ten nen Rennrad bekommen mit dem ich jetzt natuerlich auch trainiere.

Gruss

hehe, cool, war bei mir vor ner Ewigkeit auch ähnlich. Kann klappen mit den 40 min, wenn Du die Tempohärte und genug an Ausdauer hast. Lauf noch ein paar so Sachen wie 2- 3000 er etwas schneller als Renntempo für die 10 also so in 3:50 er Tempo, in der letzten woche dann nur noch anreizen.